经期怎么减肥最有效 紧抓生理期前后4个时期
经期怎么减肥最有效 紧抓生理期前后4个时期
一、塑身福利期：生理期来的1-7天
1、经期每天都饮用苹果茶，再加上红茶，温热的，能够起到很好的利尿和去水肿的功效，让你瘦身的更快。
2、如果经期想要吃甜食的MM，不妨在水中加点黑糖和姜片，在补充身体流失掉的铁质之外，还能有效排出堆积在子宫里难以去除的经血，同时满足了口腹之欲，还不会长肉。
3、女人在经期是需要补充营养物质的，而此时喝点豆浆，让豆浆里的支链氨基酸让减肥变得更加顺利，增加身体的抗氧化力，以及体内的黄体素分泌正常。
二、塑身超速期：生理期后的7-14天
1、经期刚刚过去，是最佳的减重时机，不妨利用骨盆枕这些小器物来瘦身，将骨盘枕放在腰和屁股的位置，进行一些基础的运动，不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。
2、女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡，所以在饮食方法一定要严格控制住，特别是一定要戒除一切的饮料，因为饮料中含有很高的热量，甚至有些已经超过了热量限度，如果加上三餐的热量，长久积累下来，脂肪是有增无减的。
3、经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣，并且利用沐浴球来瘦身，用沐浴球不仅可以温和的去角质，恢复皮脂代谢，还可以将塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，起到最佳的局部手伸向效果。
女性生理期减肥
女性生理期减肥其实是很常见的，尤其是那些身子有点肥嘟嘟的女性们，对于生理期减肥更是渴望知道了解的。在现实中有很多女性朋友们正在进行着生理期减肥方法来减肥。那么，针对这种情况，下面就来说说关于女性生理期减肥的方法。
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。
健康瘦身食谱：
这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
关键提示:即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。
经期减肥不能多吃的食物
酒：有人说经期喝酒对月经更好，其实这是不科学的说法。经期喝酒会破坏身体里的碳水化合物的新陈代谢，产生过多的激素使人越来越胖。高脂食品：虽然说经期女人的能量会消耗很大，吃多也不会胖，但是不能吃太多比如猪肉和羊肉，这些都是含有大量大脂肪的肉，会消耗人体的矿物质让你更加胖。
通过上面文章的详细了解，我们大家便会发现一点，那就是女性生理期减肥的方法固然有很多，而最常见最有效的方法其实就是饮食减肥法，这对于女性在生理期内的减肥效果来说是非常好的，所以我们想要减肥的人们不妨一起来尝试一下这些食物，这对于女性生理期减肥是很有帮助的。
经期减肥6误区
错误一、经期断食法
有些MM认为，经期减肥的时候，身体上的代谢速度会加快，如果在经期的这七天断食的话，就会让脂肪在快速的代谢作用中消耗掉，这样就可以轻松地甩掉脂肪，让自己重新恢复窈窕的身材。而且她们认为，如果能够长期在经期里坚决断食，那么拥有明星般火辣的身材将不再是梦想。
温馨提示：
其实，这种极端的经期断食方法不但不能让体重降下来，反而会对身体造成一定的伤害，更重要的是当经期断食的这个时间一过，身体就会产生强烈的进食欲望，这时自己就会不由自觉地进食大量的食物，而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的最高限度，就会转化为赘肉囤积在身体上，反而让自己越减越重。
因此，在经期的时候，千万不能随意相信断食可以快速减肥这种谬论。当你想要在经期开始实施减肥的时候，首先要先了解一下经期的基本常识和自己的体质，之后才可以采取一定的减肥方法，这样才会让自己在健康中减肥。所以说，MM们在经期减肥的时候，一定不要再任意地随便断食，这样最终的后果是非常严重的。
错误二、经期吃减肥药
减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法，很多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯，认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程，因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。
温馨提示：
减肥药可以减肥，这是毋庸置疑的。但是对于减肥药的瘦身原理，MM们又知道多少呢?事实上，很多减肥药都是通过抑制肠胃的消化等方面才可以减掉赘肉。但是如果在经期乱服用减肥药的话，会让经期的荷尔蒙分泌出现混乱，并且导致身体的代谢作用更加微弱，从而难以起到瘦身的作用。相反，这时不但会出现月经不调的现象，而且身体内的皮下脂肪量也会逐渐增多，体重也在慢慢地增加。因此，在经期减肥的时候，可千万不要盲目相信减肥药可以减肥这样错误的方式哦!
错误三、经期吃辣
辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用，因此很多MM就会断章取义，认为在经期里吃辣的减肥作用会比平时更加明显。她们认为，经期里身体里面分泌的荷尔蒙本来就可以促进肠胃的蠕动，但一旦加上辣的食物，就可以让消化功能更加旺盛，从而将顽固的脂肪快速地消化殆尽。
温馨提示：
经期是女性一个月中身体最脆弱的一个时间，如果在这个时候再盲目地吃辣的食物，会让肠胃受到刺激性味道的刺激而让肠胃不断地收缩，这样反而会让整个代谢的速度减慢，有时甚至会使身体出现痛经的状况。所以在经期是不适宜进食这些刺激性强的食物。如果在经期想通过饮食来减肥，最好的饮食方法就是吃一些容易消化但是营养较高的清淡食物为主，例如绿色蔬菜、鱼肉等食物。这才是经期饮食减肥的正确做法。
错误四、经期做肌肉运动
运动是减肥最直接最有效的一种方式，因此很多MM在经期的时候会采用一些运动强度不是十分剧烈的运动来协助瘦身。但是在经期运动的时候，MM们都不能清楚地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差别，所以很多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。
温馨提示：
在经期中进行轻缓的运动的确容易让体重下降，但是如果采用了错误的锻炼方式，反而容易让自己的肌肉变得发达，反而让自己变得粗壮。事实上，在运动的时候要分清楚，到底哪些运动方式是锻炼肌肉，哪些运动是真正消耗脂肪的。一般情况下，肌肉锻炼并不能消耗脂肪，只能帮助塑造紧实的肌肉线条。因此，在经期最好的减肥运动就是有氧运动，例如慢跑等方式对于瘦身就会有良好的成效。
错误五、经期捶打腰背
MM在经期的时候，通常都会感到腰酸背痛。而有些经期减肥资讯中指出，在经期中可以多多地用双手去捶打腰背，这样不但可以舒缓身体的酸痛感觉，还可以帮助促进血液循环，这样就可以加快身体的代谢作用，达到非常显著的瘦身效果。因此，很多MM都会将这种简易的瘦身方式作为经期减肥的必备环节。
温馨提示：
当女性处在生理期的时候，身体出现的酸痛感觉主要是因为盆腔充血而导致的，如果在这个时候用力地捶打腰背的话，会让盆腔受到一定的刺激作用，反而导致经血加多。当然，捶打腰背也不能刺激到新陈代谢功效的发挥，因此难以减掉身体上囤积的脂肪。如果想要通过这种简易且不科学的瘦身方式来减轻体重，反而会让众多MM陷入减肥的泥沼中。因此，MM们在生理期时不能随便捶打自己的身体。
错误六、经期喝茶水
喝茶对于降低体重有着良好的功效，这是很多MM都知道的。而且很多女性在平常生活中为了维持窈窕的身材，都会慢慢地养成喝茶的习惯。而且这个喝茶的习惯即使是在生理期的时候也不会间断，她们认为在生理期喝茶也同样可以起到有效的减肥作用，甚至还可以借助生理期让茶发挥着更加强大的瘦身效果。
温馨提示：
事实上，如果是采用喝茶来作为经期减肥的方法时，长时间下去会让自己的体重越减越重，难以实现减肥的目的。在生理期的时候，身体内部的血液进行快速的循环，如果在这个时候喝茶，茶中的单宁酸成分就会阻隔铁元素在肠胃中的吸收，反而不利于肠胃的蠕动和代谢功能产生作用。与此同时，长久下去，身体会因为缺少铁元素而引起贫血症状的发生。
怎么利用生理期减肥方法
入秋天变凉，许多爱美女性都觉得减肥瘦身不像夏天那么容易，开始打起了利用生理期(即月经期)减肥的主意。很多人表示生理期新陈代谢较快，在这一期间节食减肥会有奇效。这其实是个错误观点。生理期节食会导致体能下降产生疾病。一些人生理期节食后出现的体重差异不是减肥成功，而是水肿消除后自然的体重差。当然，生理期大吃同样会发胖，爱美的女性想健康减重，正确的做法是利用好生理周期前后的几个时期。
减肥分清四个周期
每个月可自生理期开始分为四个阶段，由月经开始的第一天到第七天，称为生理期，可以做准备瘦身期;从第八天开始的一周为巧妙瘦身期;再之后的七天是稳定瘦身期;最后的七天一般没太大效果，所以叫维持体重期。
生理期女性新陈代谢发生变化，加之情绪易波动，如果大吃一顿会让多余的热量积聚在体内，更因此时段较少活动，热量更易转化为脂肪。一些女性生理期大吃鸡鸭鱼肉或是大吃巧克力的习惯要改。此时期饮食应营养均衡，但每次进食要适量。
生理期后一周内减肥最佳
月经后一周体内积聚水分排出，新陈代谢加快，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。中午可均衡全面饮食以保证精力，重点在早餐和晚餐剔除淀粉质食物，也就是不吃“主食”，这样转天就能减1公斤左右。接着要巩固效果，早餐前应做几分钟简易运动锻炼身材，如仰卧起坐等。如体重没变化，还可减少每餐食量，做到这些一周能减约2.5公斤。
运动加泡脚巩固减肥效果
稳定瘦身期新陈代谢又开始变得缓慢，减肥效果只能维持了。度过这一阶段后就是维持体重期了，此时新一轮的生理周期即将开始。这时身体受生理期临近影响又开始积聚水分，看起来脸圆身胖，食欲也大增，不过这是正常现象，并非“发胖”。 这两个时期要防止水肿显胖的方法是多做有氧运动，多出汗。高伯谦主任建议除加强运动外，每天睡前用热水泡脚直至微微冒汗，同时多做腿部按摩，保持生活规律和心情愉快，可帮助巩固减肥效果。
经期各个阶段甩脂妙招
经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。
经期减肥法二、生理期后的7~14天
这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
经期减肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天
这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
经期减肥法四、生理期后的21~28天
这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。所以，对于这一阶段的生理期减肥，小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
经期减肥的危害都有哪些
一:经期减肥会对生育能力造成影响
常常会听到周围的人说，“在经期减肥最有效”。于是爱美的女性们又开始奉行起“生理期减肥法”。可是，经期减肥的真的有效果吗?专家提醒，经期减肥不科学，更可能引起月经失调甚至影响生育。根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲，而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。
二：生理期减肥应对慎重
在月经周期到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。
排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪。
经期各个阶段甩脂妙招
经期减肥法 教你如何利用经期减肥
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。那么经期期间怎么减肥最有效呢?一起随小编来看看吧!
经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。
经期减肥法二、生理期后的7~14天
这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
为什么经期减肥好
为什么经期减肥好?生理期是每位女性最重要的日子，那么这段时间为什么减肥效果是最好的，下面就来看看经期都经历了哪些变化。
女性月经周期分成四个阶段：
第一阶段生理期：
为什么经期减肥好?是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，也是食欲较差的时期，所以此时期不必进行任何减肥计画，应避免吃生冷食品，多多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。
第二阶段滤泡期：
为什么经期减肥好?是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段，积极进行饮食控制及运动的话，可达到很好的减肥效果。
第三阶段黄体前期
为什么经期减肥好?月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以这时要注意饮食控制，不可毫无节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。
第四阶段黄体后期
月经后第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会，要控制饮食和持续运动，以少量多餐的方式克制食欲。
为什么经期减肥好?经期的变化会导致新陈代谢不断的变化，这也就是为什么生理期的减肥效果更好的原因，但是减肥归减肥，营养还是要充分补充的哦。
女人在经期该如何减肥最快
所谓经期减肥，就是运用生理周期将减肥成效的快慢分成4个阶段：经期来的1-7天，这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低，所以新陈代谢能力较差，全身是提不起劲的状态，还很容易造成水份滞留，出现浮肿现象。所以在这段时间，有的人可能还会有体重增加的情形。经期后的7-14天，从经期来后的第7天开始，身体内的雌激素会开始攀升，这段时间是减肥的黄金期。这段时间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降3-4斤。经期后的14-21天是排卵期，这个阶段的新陈代谢率会越来越缓慢，体重不容易减，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制饮食和加强适量运动。如果餐间感到饥饿，可以多吃水果或坚果之类的零食。经期后的21-28天是减肥的缓慢期，这个时候用什么样的减肥方法，也看不出太大的成效。这段时间还很容易冒痘痘，甚至还会有体重微微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃低热量的黄瓜、西红柿之类的。
首先先来看看经期不能吃什么吧
专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢? 女性经期减肥不能吃冰原因在于，要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。
其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
经期怎么吃不会受伤，经期吃什么减肥最快?
①避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
②有大失血情形的女性最有效的减肥方法，经期吃什么减肥最快?应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
③饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
④摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。
⑤在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
⑥不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
⑦避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。经期吃什么减肥最快?应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
⑧多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
经期吃什么减肥最快?首先要保证不进食寒性或者凉性的食物，再者就是要补充更多的维生素和蛋白质，这样不仅对经期有好处，而且不会增胖。
月经期间能不能减肥
减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。
观点：经期减肥瘦身效果最明显
前两天，小陈参加大学同学聚会，女同学们看到彼此日益发福的体形，话题自然转到减肥上。
身材保持很好的李丽成了大家谈论的焦点，她的一句话更是引起了关注。“可以试试经期减肥，这个时候减肥效果最好，我们俱乐部的人都在坚持”。
李丽说，月经期减肥需要有耐心，在月经的前一周，属于瘦身福利周。这个时期，可以随便吃，包括吃牛肉、巧克力等高热量食物也可以毫不忌讳;月经后一周属于瘦身黄金周。这一周，要特别注意饮食，要做有针对性运动，减肥效果又快又明显。
女生经期怎样减肥效果才最好
一、生理期减肥最有效，这是真的吗
雌激素在生理期后才产生作用，黄体酮则是在生理期前就开始分泌，生理期间分泌更多，而脂肪堆积、出现浮肿一般都在这个时候发生。如果想要在这个时候减肥的话，则无疑要花更大的力气哦!
二、例假期间运动减肥是不是更有效呢
不要以为经期有利减肥就想通过过量运动来让自己快速瘦下来。严禁剧烈运动是经期健康减肥的关键。你可以选择一些较为柔和已经舒展的运动方式，又或者通过轻松的散步来达到消耗热量的效果哦!因此，经期减肥要避免剧烈的运动和控制甜食摄取，在经期的时候吃的欲望比较强烈，而且会超量的摄取糖这类的物质，对减肥非常不不利，还会导致你的肥胖。
三、例假结束后体重轻了就是瘦下来了吗
生理期期间，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，你的体重会增长几公斤，而在生理期结束以后，体重自然就会恢复哦!但是，千万不要认为这就是减肥效果，这时候减的很可能只是水份而不是脂肪。在例假结束后减肥能达到更理想的减肥效果，如果你选择在经期的时候辛苦节食或者是大量运动，这样只会损害你的健康，对减肥一点好处也没有。
四、经期减肥可以不忌口吗
经期是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，这样能帮助你在这几天维持体重。
所以，在经期的时候，千万不要喝酒抽烟，相信大家都知道，这个时期吃这些含有刺激性的食物，会让身体健康受到很大的伤害。不妨多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好，对减肥瘦身非常有利。
正是因为女性在经期时，身体的特殊性，导致了女性对经期这种生理现象的又爱又怕，女性在经期的时候，身体体质的可塑性是非常强的，只要能够按照科学合理的方法，一定会取得非常好的减肥效果，但是，同样的，由于其在经期的特殊性，一定要注意经期的保养，以免损害身体健康。
经期减肥效果好吗
可以减肥。
女生在生理期的时候身体的激素分泌会产生变化，新陈代谢也会加快，所以是十分适合减肥的时期，不过经期减肥一定要注意方式，因为这个时期也是女生身体比较脆弱的时候。
抓住经期减肥四时段瘦身效果翻倍
生理周期≠生理期
在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。
经期减肥的四个时段
第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
第二阶段：减肥高峰期(月经后第7~14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦!
第三阶段：减肥平缓期(月经后第14~21天)
由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。
第四阶段：减肥慢行期(月经后第21~28天)
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。
经期运动减肥
1、运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。
2、分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3、经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。
女人经期减肥
当然如果生态确实是属于肥胖的话，那么减肥是为了更好的保证自己的身体健康，但是如果是为了追求所谓的骨感美，那么绝对是不可取的，因为那样会严重地影响到你的健康，所以希望女性朋友都可以重视。
握“时期”自然减轻体重
对于女性来讲在经期前后，体重会有一些轻微的变化，这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化，比如说生理期间体重会有些减轻，而生理期后体重对又会变重，这就告诉想减肥MM们，只要抓住经期关键时期，体重也会自然减轻，那么自然也会轻松达到减肥目的。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
经期减肥最佳的减肥时间是生理周期过后的第二天，此时期可以采用饮食减肥方法，适当调整饮食，减少糖份的摄取，早餐和晚餐摄取一些蔬菜，水果，绝对不能吃主食，只有午餐才能吃主食，总之一天不能超过一顿的主食，而且还需要多做运动，
调整主食的第二天做体操
在经期的第二日调整饮食的主食后，在吃早餐前一定要做一下跳体操，这样可以帮助身体快速燃烧脂肪，达到减肥目的，记得一定要早餐前做，否则可不会有减肥效果呦!