快快减掉你的啤酒肚

快快减掉你的啤酒肚

男人啤酒肚，仅仅是影响美观吗?肥胖对身体还是有害的，为了身体为了健康，男性朋友需要重视一下自己的啤酒肚，做好身体保健，我们下面就来看看，男人如何减掉自己的啤酒肚。

1、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

2、吃苹果瘦肚子：早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

3、按摩减肚子：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

4、小动作减肚子：摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

5、剧烈有氧运动：如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。

减肥不仅是为了自己的身材好，还是为了自己的身体健康，通过上面五个妙招，希望可以帮助男性朋友减掉自己的将军肚。

女生会有啤酒肚吗 合理作息

导致人体发胖因素，除了暴饮暴食外，还要就是不合理的作息习惯，好的作息习惯对人体内分泌系统是很好的，身体好了代谢正常，自然就不容易发胖；长期的作息不当，身体代谢混乱，这时候很容易导致发胖，自然也会产生啤酒肚，因此想要减掉啤酒肚，还要进行合理的作息才行。

啤酒肚隐患深变腹肌男只需做到这些

饮食减啤酒肚

营养过剩，摄入的热量比消耗得多，这样就会导致肥胖，严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱，不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。

运动减啤酒肚

饮食是从源头上减掉脂肪的摄入，但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。

为了能够更好地减掉肚子上脂肪，除了加大运动量外，你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数，更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩，帮助分解赘肉。

专家讲解瘦啤酒肚的方法

生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚，

第一，要作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。

第二，饮食规律。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。

当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。

以上就是我们专家给大家讲解男人怎样减去啤酒肚方法的介绍了，大家都了解了吗?男人们是不是心动了呢?专家提醒：以上方法一定要谨记，这样对减啤酒肚才会有效，如果实在没办法养成这些习惯，不妨考虑我院的吸脂瘦腹部手术，吸脂手术瘦腹部的效果也是很不错的。

简单锻炼法3招告别啤酒肚

方法一：仰卧起坐+有氧运动法

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。有氧运动可以是跑步，兵乓球，瑜伽等。

方法二：平躺法

仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，重复做就可以了。又或者平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下，重复运动就可以了。

方法三：饭后多走动

改变一下我们的生活习惯也可以帮我们减掉啤酒肚的。例如我们在站立的时候站直一点，有助于收缩腹部肌肉，这样可以帮我减掉啤酒肚。还有喝苹果醋，吃饭的时候吃慢点，提前一个小时上床睡觉等，都可以帮我们减掉啤酒肚的。

在这里特别要注意的是，饭后一定不能坐着，这样就会很容易长出啤酒肚。饭后应该多走走，多活动活动，这样啤酒肚就会远离我们的。

啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗 注意事项

想要预防和减掉啤酒肚，最重要的是保证每天饮食的均衡合理，定期进行运动，保持规律的作息时间，提高睡眠质量。不用太过担心平时少量的喝啤酒会导致啤酒肚，像每天只喝1杯的话是没有问题的。

啤酒肚怎么减最快

仰卧起坐

想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这样能够帮助有效刺激腹部肌肉，达到瘦身目的。

转呼啦圈

想要快速减掉啤酒肚就应该坚持转呼啦圈。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。

按揉腹部

想要快速减掉啤酒肚可以每天坚持对腹部进行按揉以促进腹部脂肪燃烧，促使腹部脂肪的分解。按揉的时候可以用双手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下来回揉搓腹壁知道肚皮发热发麻。

规律睡眠

想要快速减掉啤酒肚就应该规律睡眠，保证睡眠质量。特别是中年男性，每天可以提早一小时就上床睡觉，这样能够帮助延长深度数量的时间，保证身体荷尔蒙的正常分泌，从而帮助减少腹部脂肪堆积。

细嚼慢咽

想要快速减掉啤酒肚在吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽。细嚼慢咽能够帮助身体减少对事物的摄入量，还能够帮助降低体内的压力激素皮质醇水平，从而帮助降低体内脂肪堆积的危险。

饮用苹果醋

想要快速减掉啤酒肚可以饮用苹果醋。苹果醋分钟含有的醋酸能够帮助有效减肥。每天喝1~2勺醋酸能够有效帮助降低体重，减少体内脂肪，特别是对于腹部脂肪的清除。

男士减掉啤酒肚的方法

男人们应如何减掉啤酒肚方法一：一日三餐，注意饮食

很多人为了减肥而舍弃了早餐，这可不是明智的做法，因为减肥所以早餐反而不能少。因为在早上是人体脾胃功能启动的戒断，而且胆汁也进入分泌旺盛期。为了减肥那么午餐一定不能吃的太饱，最好只吃七分饱，这样能够帮助减少晚餐的摄入量。对于瘦身人群，这晚餐完全可以忽略。如果要进食，那么一定要遵守八点以后不再吃任何主食，减肥的晚餐最好进食牛奶或者新鲜的水果即可。

男人们应如何减掉啤酒肚方法二：多喝水，多喝汤

男人们应如何减掉啤酒肚方法三：喝茶去脂，少饮酒

男人们应如何减掉啤酒肚方法四：每天至少运动30分钟

减啤酒肚最有效的方法 运动减肥

啤酒肚又被称为“罗汉肚”，主要是因为体内脂肪增加并聚集在腹部所造成的，一般来说年纪越大，荷尔蒙分泌越少，这种影响就会越明显，如果想要减掉啤酒肚的话，那么首先还是需要进行减脂训练，这样当体内的脂肪含量下降时，才能见到比较明显的效果。

啤酒肚怎么减

啤酒肚

80%赖嘴，20%赖腿

啤酒肚最初来源于欧洲，跟喝啤酒关系不大，欧洲人体重超标，容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫过于“进得多”“出得少”“吃得多”“动得少”，能量摄入太多(比如，不吃或少吃富含纤维的食物，偏爱脂肪含量高的肉类等)，而锻炼消耗得太少，乃至在巨大压力下糖皮质激素紊乱等。

“管住嘴”“迈开腿”是个纲领，但只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重，希望不大。想要减掉肚子，“80%靠管住嘴，20%靠迈开腿”，如果管不住嘴，腿迈得再开也没用。

啤酒肚

也分“软款”和“硬款”

虽说都叫啤酒肚，但手感确实有差异。一种是“水软型”，从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，水波纹噗一声传到对面，手感偏软。这种啤酒肚相对好减，但如果热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之就会转“面软型”，即啤酒肚比别人硬的情况。当软软的啤酒肚变硬后，患高血压的几率就会运运高出常人。所以，对于那些“啤酒肚”还没有变硬的男性朋友，一定要及时控制肚子长势，让它不朝硬的状态发展。

行为管理

一个月腰带收紧一扣

一般坐姿、站姿特别懈怠的人，基本都是体重超标，啤酒肚滚圆的人，尤其一部分开车的男性，开车时恨不得把椅背放平，直接躺着开车，这样腹部肌肉却完全处于放松状态，导致腹部肥肉横生。这种情况就需要从行为方式上进行改造。

首先是站姿，只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸，能明显感到腰围缩小;做的时候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部对齐;等车、排队，没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了，因为踮脚时，腹部处于收紧状态，潜移默化中，通过一个月有意识地行为方式的改变，啤酒肚就能得到明显改善。

但如果第二个月想达到更明显的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”运动就显得力不从心了，而必须要配合综合的减重训练来达到了。