临盆在即你只要做好4件事

临盆在即你只要做好4件事

1.为什么选择自然分娩

首先你要想明白你为什么想自然分娩，这是为了让你在生产的时候保持动力和决心。如果你的决心不是很大，你失败的概率就会很大。比如你要知道你选择自然分娩的目的是为了不让宝宝接触药物以及防止这些药物产生的副作用，当你这样想的时候你是不是就会更加专注了呢?此外，你还可以向支持你的人展示其实自然分娩是很简单的，也是很容易做到的。

2.提前写一个生育计划

有些人认为生育计划是没必要写的，因为可能会有很多的事情出乎意料。但是，如果你选择写的话，你就可以和你的老公或者是家人讨论可能出现的问题以及想出对问题的解决办法等。如果你不需要太多的细节，就不需要写太多。但是要确保有足够多的关键信息，这样你的医生和家人才会知道你更喜欢怎样的生产方式。

3.找一个愿意帮助你的医生

把你想了解的问题列好，当你和医生见面的时候可以向他们请教，确保他们愿意在你生产的时候帮助你。不要因为问了太多的问题而感到尴尬，同时把你的生育计划打印出一份交给他们看，你要信任你为自己选择的照顾者。在某些情况下，你可能会很难找到一个愿意支持你自然分娩的主科医生，比如剖腹产之后的阴道分娩甚至是多胞胎等等，但是如果你的一切条件都好，找到一个愿意支持你自然分娩的医生也不是难事。

4.分娩的时候要找合适的陪伴者

如果你不想让宝宝在分娩的时候接触任何的药物的话，一个合适的支持者是很重要的。你可能会想到让你的妈妈或姐姐妹妹来看着你分娩，但是你一定要找一个愿意支持你任何想法的人，而不是让他们来告诉你情况有多糟糕。支持者远远比你想的要更加重要，在你选择支持者之前问一下他们，如果你疼的受不了向他们求助的时候，他们会怎么做?他们是会支持你呢?还是会跟你一样感到恐惧?你选的支持者一定足够强大，因为他们站在那里是为你而不是为他们自己。

做好4件事 开发大脑

1、培养爱笑个性

专家表示，微笑会刺激大脑回路，经常大笑有助于降低压力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。人们要多和有幽默感的人交往，这不仅能传递积极情绪，看到他人的笑容时，同样能激发自己的大脑活力。

所以建议人人培养爱笑的个性，并且多结交一些爱笑的朋友，多看看别人开心大笑的视频，对大脑都有好处。

2、强迫“动动脑”

研究发现，刺激大脑的智能与认知，可强化脑部额叶的神经，增进决策力与沟通协调力。专家表示，能让你去动脑琢磨的游戏，是最好的脑锻炼方法。最推荐的是桥牌和适度打麻将。每天花几个小时从事对自己具挑战性的智力活动，如多解决复杂问题、听演讲、下棋、看科学电视等，都能活化大脑神经回路。

3、多动笔写写字

调查发现，与用手写字相比，用键盘打字对大脑产生的刺激更少，思维也会受到一定限制。写字越少，大脑相应部位就越浪费。另外，如果你习惯用右手写字、做事，不妨试着换左手。偶尔改改自己的习惯，可以使大脑得到更多锻炼。特别是左右手的互换，能使左右脑被充分训练和使用，提高大脑敏捷程度。

4、主动打个呵欠

研究发现，打哈欠其实是一种提醒人们保持清醒的生理机制，因为打哈欠能够给大脑降温，从而提高大脑的工作效率。而且，打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动，其影响的部位在知觉、记忆提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意识地打几个呵欠，先来几个假的，真的呵欠就会被引出来。

预防长痘痘要做好4件事

1.注意肌肤清洁

青春期的人群正是新陈代谢旺盛的时期，所以这类人群要更加注意对面部的清洁，因为内分泌的旺盛是会导致油脂的分泌增多，我们要定时地洗去面部油脂，避免长期不清理或者清理不干净导致毛孔堵塞，造成痘痘的滋生。

2.按时作息，劳逸结合

养成早睡早起的良好习惯，保证充足的睡眠和提高睡眠质量。即使失眠，我们也要放松全身，有利于肝脏的排毒。当我们失眠，可以尝试听着轻音乐睡觉，一来是放松身体，二来是有一点催眠的作用，加快我们入睡的速度。

3.注意饮食

保证营养的摄入，多吃高蛋白、高维生素、清淡、含锌的饮食。额头长痘的人要注意忌吃动物脂肪、辛辣等袭击性食物、腥发食物和高碘食物，这几种食物会加重肝脏的负担。

4.学会自我调节

保持一个轻松愉快的心情，不要随便发脾气，要学会控制自己的情绪，遇到烦事要学会转移注意力再重新思考，因为放松的大脑另有一番想法。

做好4件事熬夜也不长痘

1.每天8杯水

熬夜的人上辈子都是折翼的天使。大热天里，加班熬夜更容易上火，脸上爆出的痘痘也是这“火”惹的祸，要去掉这火，每天8杯水是绝对不可少的。

2.补充维生素C

如何熬夜又不长痘痘呢?加班熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白(如猪蹄、猪皮)，大量的水果中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C.但切忌要少食辛辣食品，特别是油性肤质的朋友，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而要尽量少用。

3.晚睡不晚洗

熬夜一族如何熬夜又不长痘痘呢，这是有说道的。不要等到睡觉前才清洁皮肤，如果早已满脸堆满了油脂，就应尽量把洁面时间提前以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸，它能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积。

4.肌肤补水

熬夜时肌肤容易出油，其实是因为肌肤缺水。如果不注意处理，大量的油脂堆积在脸上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。这时可以用一款清爽的化妆水泡纸膜敷在脸上，快速为肌肤补充水分，再擦上有控油功能的凝露，这样就能控制油脂的分泌，又能使皮肤保湿。熬夜加班还应该让室内空气通畅，并保持一定的湿度，这时在室内准备一台加湿器就显得必不可少啦。

临盆在即准爸爸要做好3件事

1.见红

倘若到了预产期，妻子突然发现下身见红，注意这是临盆的征兆，不要太过紧张，也不要太过兴奋，在安抚自己情绪的同时，也要适当地给予妻子鼓励，让妻子不要着急，让她慢慢淡定下来，然后收拾包裹，立即去医院。最好打电话给双方父母告知情况。

2.阵痛

如果老婆突然感到肚子一阵阵地疼痛，小心，这可能是阵痛哦!随着宝宝到来的脚步越来越近，准妈妈的阵痛会越来越频繁。首次生宝宝的准妈妈，一般会痛上8-20个小时，之前生过宝宝的妈妈可能会持续3-10个小时。当妻子出现阵痛时，准爸爸在安慰妻子的同时，还要留意每次阵痛的间隔时间，如果是5分钟一次，就立马送往医院。如果不是，可能是假阵痛。

3.羊水破了

羊水破了是指包裹住胎儿的羊膜破裂，里面的羊水流出来了，这是暗示宝宝即将到来的非常显著的特征，一旦出现羊水破了。准爸爸要立即带妻子去医院，因为宝宝很可能在不久就会到来，当然也有羊水破了，BB还未到的情况，如果2天后BB还未降临，那么就有可能被病菌感染，需要医生的进一步治疗。

春季待产包注意事项

1.在装包之前，可以对待产包内的东西进行适当的分类，宝宝用的归一类，妈妈用的归一类，大类归完可以再细分成各个小类，吃的一类、穿的一类、用的一类。总之，细致的分类可以大大节省待产包的空间，找起东西来非常的方便。

2.准备好待产包之后，要放在好拿的地方。虽然医生会为产妇预测生产的日期，但是真正在预产期当天出生的孩子只有四成左右，为了防止调皮的宝宝提前出生，妈妈们要把待产包放在好拿的地方，方便随拿随走，不要等临盆在即却找不到待产包。

3.准妈妈不必着急买齐所有的待产用品，可以先去医院问问能够提供哪些东西，具体了解之后再决定用不用医院的东西，还需要添置哪些东西。

4.在准备待产包之前最好先向刚生产过的新手妈妈咨询经验，毕竟实践出真知，经历过的人最有发言权，给的意见也最实用。

踏进产房即将做五件事

你会被灌肠

临产后，由于频繁的子宫收缩，孕妈们容易发生便秘，使肠管内留有堆积的便便。如果肠内有便便堆积的话，生宝宝的时候往往会影响宝宝的头的顺利下 降以及旋转，从而妨碍产程的进展。因此，临产前医生可能会先对孕妈们进行灌肠，清除肠内的粪便，减少产道的阻力，使产程顺利进行。此外，如不灌肠排空大 便，产妇在生宝宝的时候，注意力会被分散，会有想去便便的感觉，同时还会造成粪便污染产道，容易引发产后感染。

灌肠还有一个好处，能够刺激直肠蠕动，促进子宫收缩。

因此，在产程开始后，如果时间允许，而孕妈又没有灌肠禁忌症的话，都应该配合医生接受灌肠，以清除积存在肠管内的粪便，这样做对自己对对宝宝都是有利的。

灌肠只是医生用清水冲洗一下肛门内和直肠外端，使积聚的粪便自然流出来，没有任何痛苦，孕妈们不要太过紧张。会被刮掉阴毛

如果你选择的是顺产，那么医生通常会建议你剃除会阴口下方1/3处的阴毛，剔除阴毛有利于顺产，而且阴毛可能会暗藏细菌，这些细菌可能会引起产 后伤口感染。同时阴毛也很容易掉进伤口，这对伤口的愈合是十分不利的。因此，不少医生会提议妈妈剔除阴毛，而选择剖腹产的妈妈，则需要把阴毛全部刮掉，特 别是有的妈妈肚子上也有阴毛，这些阴毛必须剔除。

刚开始的时候，你可能会觉得很不好意思，很尴尬。如果你实在接受不了私处空荡荡的感觉，你可以跟医生充分沟通。其实现在也有医学研究表明，刮阴毛不是必须的，只要你注意个人卫生清洁，注意产后伤口的护理，这样可以减少感染的风险。

有的妈妈，阴毛本来就不太浓密，比较稀疏。这类妈妈可以跟医生商量不剃阴毛。

需要打点滴

为了使你和胎儿体内有充足的水分，避免是分娩的过程中处于脱水的状态，同时你的待会的“挑战”补充战斗力提供身体热量，医生会给你打点滴，打点滴的位置通常是手背或手腕处。

尤其是对产程较长的孕妈而言，打点滴更是不可或缺的，打点滴很能在一定程度上减缓疼痛。

医生还会在点滴中，加入一点其他的药物成分，这些液体是为了预备准妈产后因子宫收缩不良而做的措施。因此点滴中会用药物加强准妈的产后子宫收缩，避免妈妈产后出血。

如果你平常就害怕打针怕痛的话，建议你先做深呼吸或吐气的动作，减缓不适感。如果你实在不想打点滴，你可以充分咨询医生，看能不能通过喝水或者喝其他饮料来代替打点滴。

但是，有一部份准妈在临产时刻，可能会有反胃现象，所以打点滴还是医生推荐给准妈们的优先选择。会用到胎心音监视器

胎心监视器：是为了了解准妈的子宫收缩的压力、频率以及胎儿心跳的连续记录，它会很聪明地将宫缩与胎儿心跳形绘成图形，并印表列。

医生们需要利用这个连续性的记录，知道胎儿在整个分娩过程中，尤其是在准妈宫缩时胎儿的心跳的情况。医生使用胎儿监测器进行监测时，可以从外部 监测，也可以从内部监测。大多数医院在准妈入院时，会采用外监测器。实际上，内监测器会更加精准。因此，有些医生在当外监测器量出胎儿心跳频率减缓时，会 改用内监测器做更进一步的评估。

外监测器：会有两条带子绕着你的腹部固定，其中一条带子可监测胎儿的心跳;另一条带则是测宫缩，这两条带子会一直“陪伴”你整个生宝宝的过程。无论你用什么姿势都行，但是就是一定要绕着你的腹部。

内监测器：使用内监测器时，你可能会不太舒服。会有一条微细的管子，将一极微小的电极送入你的阴道内，到达子宫颈后，再轻轻地植入胎儿头皮或先 露部位1至2公厘处。使用这种监测的前提是，你必须是己经破水，而且子宫颈口至少已开了2至3指了。内监测器的电极，需要接连在固定在你大腿的一条带子， 这时候原来绑在你腹部用以监测胎心音的带子，就可以取下。通常情况下，就是从外面测量宫缩，而从里面监测胎心音。可能会被切会阴

会阴侧切是什么呢?相信大家之前都听说过这个词吧。简单地说，就是一种以外科剪刀切割会阴(位于阴道与直肠间)的方式，以扩大阴道开口，以便于胎头娩出。

在胎头初露前，也就是胎头的最大部份能在阴道口看到之前，医生会观察你的会阴的伸展是否正常，如果伸展不正常时，他们就会在你的会阴处注射局部麻醉剂，然后用外科简单切割你的会阴，扩大阴道开口，使宝宝正常娩出。

有时如胎头较快娩出时，可能会来不及做局部的麻醉;有的准妈的会阴处甚至可能因胎头的压迫，已近感觉麻木了，以至于不用麻醉剂，医生切开会阴也感觉不到。

一般会阴切开有两种方式：

1、正中切开─以阴道的基底往下的切割方式。

2、侧中切开─阴道斜角切割的方式，这种方式在产后恢复时较疼痛，但它不像中线切开的方式，容易造成直肠或周边肌肉的撕裂，通常这种方式多应用于巨婴、产钳生产时。

其实并不是每个准妈咪都需要进行会阴侧切的，准妈咪们可以通过一些辅助分娩的方法，例如呼吸法，让分娩更加顺利地进行。

孩子抽搐 应急做好4件事

孩子抽搐时如何应急处理?孩子如果在家出现抽搐症状，家长不要慌，一定要注意预防二次伤害，并保持孩子气道畅通。

防止二次伤害：孩子发生抽搐时，应首先将孩子顺势躺倒，移开周围的硬物和尖锐物品，避免孩子伤到自己。可以使用不锈钢、塑料调羹(不主张用陶瓷调羹，以防孩子将调羹咬碎)用布包裹好让孩子咬在上下牙之间，预防孩子咬伤舌头。

保持气道畅通：松开衣领，将头转向一侧，并清除口腔内的异物，保持气道畅通。

别乱服药：病因不明时，家长不要自作主张让孩子服退烧药，以免耽误病情。如果是发烧引起的高热惊厥，要及时给孩子吃退烧药，并采取相应的物理降温措施，让孩子退烧，缓解惊厥症状。

及时送医：在做好应急处理后应尽快就诊，最好选择就近的医院。

分娩在即你可有产前综合症

破水后我该怎么办?

分娩前准妈妈最担心的就是没在医院破水，如果早破水了，羊水大量流失该怎么办?其实，破水的时候，羊水急泻是非常罕见的，因此不必对此过分担心。如果在你分娩之前羊水就破了，一定不要慌张。你可以用卫生巾起到保护作用，同时会更容易分辨出流出的羊水的颜色。

这时即刻打电话给医院或助产士，即使你没有任何宫缩也需要去医院，因为羊膜破裂后有感染的危险。在前往医院的在路上，准妈妈应平卧，因羊水流出时可能脐带会随之脱出，脐带绕颈可导致胎儿死亡。如果流出的羊水不多，有的准妈妈会误以为是白带增多。如果孕晚期有这种情况，应到医院去检查一下是否已破水，千万不要大意喔。

如果破水来的太早，比预产期提前很多天，胎儿还没有进入准备降生的位置，这个时候准妈妈应该平躺着被送往医院，以保证不压迫脐带，使给胎儿的供给得以继续。

究竟多久才能生下宝宝?

统计数据表明女性在分娩第一胎的时候平均花费大约12个小时，第二胎平均需要8.5个小时。但是这并不意味着女性在这10多个小时里要一直忍受没有间断的疼痛。每个人的情况也不尽相同。总的来说，在熟悉的环境中、在信赖的人的陪伴下分娩会更快一些。

一般来说，倘若准妈妈的体质良好，孕前经常参加体育锻炼或劳动工作，或怀孕后能坚持做孕期助产体操、散步，腹部肌肉发达有力。那么，分娩时的产力一定比较强，分娩的时间会相对比较短。有些准妈妈虽然各方面的条件都比较好，却由于分娩时有恐惧、焦虑、紧张等不正常精神因素影响，会导致产力不足而使分娩的时间延长。分娩究竟需要多长时间因人而异，而且是可以遗传的。因此，你不妨询问你的母亲，看看她的分娩经历如何。

早晨做好4件事提升全天状态

首先，早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

第二件事是晨起排便。这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

第三，早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

第四，早晨起来喝杯白开水。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示，晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

在后三件事的先后顺序上，专家建议，起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。

5分钟早晨小运动让你舒爽一整天

为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。

不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

入盆后多久会生

1、入盆后多久会生

事实上,这个问题是一个假命题,入盆时间和分娩时间没有必然的联系。早入盆不代表早分娩,迟入盆也并非什么吃亏的事情。对于经产妇来说,可能一入盆就意味着分娩的来临,而对于一般初产妇来说,入盆后是马上分娩,或者是一个星期后,两个星期后才分娩都是说不准的。入盆并非分娩的信号,而只不过是怀孕晚期的一个常见的表现罢了。而胎儿是否已经入盆,要经过产前检查才能确定。

所以,有的人担心自己36周就入盆了,会不会导致孩子早产。事实上,这个问题是庸人自扰,毫无理据的,早入盆不等于早产。虽然我们说,胎儿入盆在绝大部分情况下都并非分娩来临的信号,但是它告诉你一个重要的情报:嘿,亲爱的,宝贝差不多要来临了哦!你要做好分娩的准备哦!所以,准妈妈要做好随时入院分娩的准备,特别是对于经产妈妈来说。

2、入盆的定义

当妊娠进入尾声时,你腹中的胎儿已经在默默地为出生做准备了。他(她)会在羊水和胎膜的包围中,以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的姿势等待时机。在分娩之前,胎儿被迫要做的第一件事,就是使其头部通过母体的骨盆入口进入骨盆腔,从而其身体的位置得到巩固。这就是医学上所说的“入盆”。可以说,入盆是分娩的前奏。

3、入盘的判断吧

胎头向下也不一定入盆,但是如果不是头位,是横位,或着臀位,是不可能入盆的。

没有入盆,产检是医生双手食指和拇指打开,在耻骨联合上缘,按住胎头,入盆了胎头是摇不动,是固定的,而没有入盆的,胎头是可以晃动的,而且胎头与耻骨之间有两横指的距离。一般而言不能入盆的原因有几点,头盆不称,胎儿头与骨盆不对称,胎儿过大,脐带绕颈,胎头不能下降,前置胎盘。

减肥成败在于这4件事你是否能做到

适当增加自身运动量

按照人体正常生理需求，正常人至少需要去三至四次的洗手间，如果少于两次可能是水分摄入不足，对于健康无益。专家建议，工作的时候不要怕麻烦，尽量多步行去远一点的洗手间增加活动时间。每小时也要适量补水，可以选择在倒水时多站一会。

随时随地减肥操

我们呆在室内的时间比较多，而且喜欢缩在沙发上或者是床上取暖，为了不让脂肪趁着这个机会堆积下来，为大家推荐一套减肥操，这套减肥操做法很简单，也不需要特别的辅助工具，随时随地都可以进行。

1、首先，打开你的双脚一个肩宽，慢慢地抬起右脚，大概抬高到左腿膝盖高度的时候停下来，然后坚持这个姿势10秒时间，再放下来换左腿运动，这样交替练习20次。这一步可以起到防止脂肪堆积在大腿上，能帮助减少大腿内侧的赘肉。

2、然后恢复站立的姿势，再把左脚向前跨出一步，步伐尽量大些，并要保持右腿不动，右脚不要踮起，这样坚持20秒，再收回左脚，换右脚练习。这一步动作具有提臀的作用。

3、原地站好，双手叉腰，然后慢慢抬起左脚，等大腿达到臀部高度时将小腿向前踢去，再坚持姿势5秒时间，放下左脚换右脚练习。这一步动作可以促进腹部和大腿的脂肪，并且能够帮助提臀。

4、在墙壁前大概半米处站好，脸部面对着墙，接着向前抬起你的右脚，同时伸出右手，用右手抓住右脚，保持姿势5秒时间，在松开右手，放下右脚。换左脚左手练习同样的动作，每边各练习5次。平衡性较差的MM在练习的时候，可能会出现身体往旁边倾斜的情况，这时候可以将另一只手扶在墙壁上辅助运动进行。这一步的动作能锻炼到大腿内侧的肌肉和手臂肌肉，能改善大腿和手臂脂肪堆积情况。

适当站立也是运动

专家表示，乘坐公共交通工具时，在还有精力的情况下选择站立也是一种很好的运动方式。结束一天工作后，大多数人会感到疲惫、背痛，双腿仿佛灌了铅般沉重，恨不得一下子瘫坐在地铁座位上，这也是人之常情。当然，若您在高峰时段出行，地铁公交上人潮摩肩接踵，这一点还是很容易做到的。

饮食要低盐

我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。

老人用药安全要注意做好4件事

1、选择适当的剂量

初始用药应从小剂量开始，逐渐增加到最合适的剂量。为了避免药物在体内蓄积中毒，可以采取减少每次给药剂量、延长每次给药间隔时间等办法。

2、药物治疗要适度

患急性疾病的老年人，病情好转后应及时停药，不要长期用药。

3、提高老年人用药的依从性

老年人理解力、记忆力差，视力不佳，听力减退，同时应用多种药物，特别是外形相似的药物，常常造成服错药，而且用药品种越多，依从性越差，因此医生和患者家人都应该格外关照他们。

4、合理选择药物

对肾与中枢神经系统有毒性的抗菌药物，如链霉素、庆大霉素等应尽量不用，更不可联合应用。肾上腺皮质激素应尽量不用，更不能长期大剂量使用，如必须应用须加钙剂及维生素D。

解热镇痛药长期服用弊多利少，要尽量少用。噻嗪类利尿剂不宜用于糖尿病和痛风患者，因为它们易引起血糖升高和痛风发作。噻嗪类利尿剂还易引发体位性低血压、电解质紊乱，用药时应注意观察血压变化，不能降得太低或过快。