午睡有讲究 上班族科学午睡有七招

午睡有讲究 上班族科学午睡有七招

炎热的夏季，上班族也不要忘记一个好习惯，那就是午睡!中午坚持午睡，白领可以保持一个下午的精神抖擞。但不科学的午睡会对身体不利，那么上班族如何午睡呢?午睡做到以下7点，会带给你很多好处。

午睡是个养生的好习惯

夏季又被人们称为“苦夏”。即便身强体壮的人，在连日的高温里也难避免睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。可见，夏天是很容易“伤神”的节令。此时，若每天中午坚持1个小时的午睡，将有助于人们清醒头脑，恢复精神，从而有利于身体健康。

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。

研究睡眠障碍的临床心理学家迈克·布劳斯指出，午睡20~30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力，提升下午的工作效率。加州大学河滨分校的一项研究指出，若中午时间充足，睡60~90分钟，对提高短期认知能力更有帮助，功效相当于睡了一夜。

午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

但专家提醒我们，午睡也要讲究方法，不科学的午睡不但达不到休息的目的，甚至还会对身体产生不利影响。

上班族如何午睡?

1、睡前不吃油腻食物

不要吃得太饱，否则会加重胃的消化负担。为确保午睡的品质，午餐时不要喝酒、浓茶、咖啡等，以免因为兴奋而难以入睡，白白浪费了午睡的时间。用餐后也别马上倒头就睡，稍微活动个十分钟之后，再睡觉比较好。

2、饭后15分钟再午休

大部分白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，真的是争分夺秒。为了有更多时间休息，很多白领吃完饭就立刻午睡。但是，这样的做法会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足的问题。午饭之后最好休息15分钟左右再午睡。

3、别趴在桌子上睡

白领午睡习惯趴在桌子上午睡。长时间的将头部枕在手臂上，不仅容易出现手臂麻木、酸疼，还可能造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上眼部疾病。同时，趴着睡会影响脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态。正确的姿势是将裤带放松，以向右侧卧，两膝微屈为佳。这样使心脏不受挤压，微屈两膝又使肌肉放松，便于肠胃的蠕动，有助消化。不要坐着和趴着睡觉。

4、午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

5、准备一个颈枕

现在市场上有很多颈枕，有充气的，也有带按摩功能的。不妨在办公室备一个，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

6、盖上薄毯或外套

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易引发感冒或者其他疾病。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者一件外套。

7、睡醒后喝水缓神

人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。

午睡5大意想不到的好处

1、没有床也要打个盹，有助性健康

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

2、每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2、4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

3、在12—13点间午睡，避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

4、午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

5、睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

最后提醒，午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

办公室怎样睡午觉才好

伏案而睡有何害

中午适当的休息，能够缓解疲劳，让下午的工作充满精神。但睡觉姿势不正确，可能会让人越睡越累。伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官，会影响呼吸，加重心脏负担。此外，如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气。而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了。

正确午睡提醒

上班族午睡最好能睡在床上或沙发、躺椅上，采取平躺仰卧或侧卧位，饭后20分钟至半小时以后再休息。午睡时间以15分钟至30分钟为宜，最长不要超过1个小时。时间太长，人体容易进入深度睡眠，下午醒来后反倒头脑昏沉，影响工作。没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在胳膊下。

午睡注意事项

一般办公室的空调开得都很足，午睡时不要对着风口，尽量避免空调直接吹向身体。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以准备一条毛毯盖在身上很有必要。午睡后，人在初醒时会有些恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，进行轻度活动，来回走几圈，清醒一下后再投入工作。

趴着午睡有什么坏处?

很多上班族和学生因为中午不能回家，大多趴在办公桌上和教室的课桌上，头枕着手臂休息。但专家表示，以手代枕午睡有三大危害。

危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

小编贴心提醒：如果不能回家睡午觉，也要尽可能地躺着午睡，而不要趴在桌上睡觉。正确的午睡应该：

1.尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2.每次午睡时间不要超过20分钟。

3.佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

4.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

怎么午睡有讲究

1、不宜过长

午睡1小时为最好。一般人若睡80—100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。

2、不宜过饱

对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适宜。因为过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右才开始午睡。

3、不宜趴睡

趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率。趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻，甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。

4、不宜枕手

也有人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，这对健康也是有害的。

临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。因此，午睡不应高抬手臂。

5、不宜过冷

有人喜欢随地找个地方小憩，如草地上、树阴下、走廊间，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知这样的地方往往容易着凉，重者感冒，轻者醒后感觉不适。

春天午睡有讲究

春暖花开，春困袭人。科学午睡既可解决“困”，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，时间半小时就够了，最多亦不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。

随着科学的发展，午睡的方式亦相应改变。近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为，传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。有研究认为：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作与学习效率。饭前午睡的方法，是下班或放学之后，吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小时，再起床就餐。

有人伏案午睡，这习惯不好。因为，伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊，就是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担;同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，有伏案午睡习惯一定得改正。

​老人午睡有什么讲究

1、午睡的时间不宜过长，最好保持在30—60分钟，特别是饭后不要立即躺下，要休息15-30分钟再睡。

2、不要睡在风口。睡时以右侧卧位为佳;仰卧时不要把手压在胸上;避免俯卧。

3、如果天气寒冷，也不要用被子蒙住头睡，否则会吸入过多的二氧化碳，使脑细胞乏氧。

4、睡后不要立即起床，动作要慢，建议做到几个半分钟：即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟;然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的威胁、避免摔倒、又有利于心律的稳定，避免压力骤变发生不测。

应让上班族午睡有地儿

随着城市规模不断扩大，上班族的通勤时间越来越长，上海、北京等大城市尤其如此，而工作节奏的加快加上业余生活的丰富，使得上班族加班、晚睡的天数不断增加，到夏季达到顶峰。高质量的睡眠越来越成为上班一族的稀缺品。在这种情况下，午睡不但事关上班精力充沛与否，更影响着员工的身心健康。

长期以来，不少用人单位在解决员工就餐问题方面做的工作较多，但在午休问题上，多数用人单位并未在办公室装修时考虑员工的午休需求。因为没有足够的空间、必要的设施。多数情况下瞌睡虫上来时，员工们只能趴在电脑桌上打盹。

用人单位不鼓励在办公室午休的主要原因，不外乎空间有限、影响形象等，而实际上一个工作位与一张床铺位占的面积差不了多少，在不违反消防等相关法规的情况下稍加改造利用，就足够让上班族获得比共享睡眠舱舒适得多的空间，至于内部规定、影响形象与员工的健康相比，哪个更重要?用人单位心里应该有杆秤，更何况两者并不矛盾。

但愿我们能够透过共享睡眠舱的火爆，更人性化地关注上班族的午休需求。同时通过支持并加强共享睡眠舱安全管理，尤其是用人单位提供午休空间和设施等渠道，多办些为上班族健康加分的实事。

午睡对宝宝有什么好处呢

午睡可改善疲劳，利于脑部发育。宝宝大脑发育尚未成熟，半天的活动使身心处于疲劳状态，午睡将使宝宝得到最大限度的放松，使脑部的缺血缺氧状态得到改善，让宝宝精神振奋，反应灵敏。午睡可改善饮食，增强免疫力。良好的午睡可以促进消化，改善食欲。此外，午睡时体内胞壁酸分泌增多，这种被科学界称为睡眠的物质，既能催眠，又能增强人体的免疫功能。午睡有利于宝宝健康成长。在睡眠过程中还会分泌生长激素，促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。俗话说，爱睡的宝宝长得快就是这个道理。

上班族如何午睡

1、上班族不宜餐后立即午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、上班族午睡要准备充气颈枕

正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

3、上班族午睡要脱掉隐形眼镜

一些爱美的白领会戴隐形眼镜上班,但如果要午睡,最好还是脱掉。否则午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。因为人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

伏案午睡影响健康

许多上班族都有午睡习惯，吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。专家指出，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。

第三军医大学重庆新桥医院神经内科戴光明教授说，在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担;伏案午睡也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着坐时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

戴光明教授说，科学午睡既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。她建议把饭后午睡的习惯改为饭前午睡，因为饭后午睡时饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，给下午的工作和学习带来不利影响。她说，午睡时间不是越长越好，以半小时至一小时为宜，饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

​午睡有讲究 OL当心午睡睡出病

采访发现，受访的上班族认为通过午睡能够有效减缓疲劳的不到3成，没有舒适的睡眠环境和条件是一个重要因素。另外专家提示人们睡姿不好，可能对健康造成潜伏危害，特别颈椎病患者要尤为注意。

近日，一项就午睡而进行的随机采新乡最好的癫痫病医院访中发现，上班族中只有近3成的人有定时午睡的习惯，过半数人认为午睡可有可无，实在太困才敷衍了事。谢绝午睡的人们常常振振有辞。在广告公司任职的陈女士诉说，公司里不可能给每一个员工配备专门的休息室，办公室又是开敞式办公

伏案而睡除不舒服外，也显得不雅观。另有很多受访者说担心中午睡了晚上睡不着，因此中午不敢睡觉。

虽然说有人因潜意识的误解和环境的制约而想睡不得睡，可对大多年轻白领来说，喝咖啡、午间采购等非工作性行为就是休息。在没有疲劳之前就休息，比疲劳了再休息要有效得多这是效力专家告诫人们的重要原则。正如电池使用小窍门：一块一次性用电最多可正常使用5小时的电池，若在使用3小时后取出，休息几日再用还可以正常使用3小时。

对人体的使用也符合这1规则。正午洛阳哪家医院治疗癫痫病前后，人体进入一日最为疲乏的时刻，精力与体力明显降低，这时候午睡对补充体能最有效。经过短时间的午睡

人的运动耐力、反应速度和体力等将重新到达最佳水平。

午睡睡入了医院

杨先生前些日子可受了一惊

不正确的午睡方式把他送进了医院。杨先生是某房产公司销售经理，平时中午休息他习惯躺在办公室的木椅子上睡觉。一个礼拜前的一天，他午睡起来后，突感头晕、恶心，差点昏厥过去

同事连忙送他到附近医院。大夫说，杨先生的症状是由于躺在椅子上睡觉时间太长，对后颈部的动脉造成压迫，致使大脑供血不足所致。

对大多上班族而言，午睡的条件非常有限，若能躺在椅子上睡一觉，好像还值得欣羡呢。然而这一看似对身体有益的习惯背后，却潜藏着健康隐患。躺在椅子上睡觉时间过长，会对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足。而对颈椎病患者来讲，这种姿势会给本已不畅的供血造成阻碍，直至产生头痛、头晕、恶心等症状，还可引发血栓形成，引发脑梗塞。

上班族该如何科学午睡

1、准备好充气颈枕

怎样才是正确午睡的睡姿呢?最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾。若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能马上午睡

对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的。因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡。

3、醒后要有缓冲时间

通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

4、用毯子可以保暖

由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当就会容易患感冒或其他疾病。因此，午睡时要注意免受风寒。为了保证睡眠时的温暖，还可以备上一条小毛毯。

几种方法让你精神百倍

1.充足的睡眠

睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。

2.午休别超过半小时

适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。