做全职妈妈怎么缓解压力

做全职妈妈怎么缓解压力

1.留时间给自己

全职妈咪不妨和另一半进行沟通，协助照顾孩子一小段时间，进而利用这段完全属于自己的时间好好休息，都有助于放松心情。

2.适度调整作息

全职妈咪不妨换个角度思考，孩子睡就跟着睡、孩子醒了就陪他，或是利用孩子睡觉时做自己的事，如此一来就不会因为生活步调被打乱，出现情绪低落或烦躁的情形。

3.从事有兴趣的事

黄意霖临床心理师表示，拥有自己喜爱的嗜好，也是舒缓负面情绪的好方法之一，举凡运动、品茶、阅读、欣赏音乐、静坐、手工艺等，都有助于释放压力，让情绪由负转正。

4.接受自己很重要

懂得放手、适度停下脚步对全职妈咪来说是重要且必须的，有时候要懂得欣赏缺陷美，每个人都有优缺点，多想想自己的长处，不要用高标准来苛责自己。

吃什么影响宝宝大脑发育，孕妈妈这八种物品尽量不碰哦 精神压力

精神压力，不仅存在于上班族准妈妈种，也存在于全职妈妈中，有压力一定要自己排解，这些看似不太严重的问题，其实相当严重，孕妈妈压力过大，宝宝会有早产或体重过轻的危险。

找到五个问题答案做完美新妈妈

1.成为成为新手妈妈

我们知道，做一个新的妈妈是很有压力的，没有精力和时间来好好照顾自己。我们需要收集很多关于营养、健康和人际关系的建议，这样我么你才能做个好妈妈，才能得到你需要的支持。

2.人际关系的经营与维系

当你成为一个新手妈妈，你会发现，你很难找到充足的时间和精力来经营和维系你生活中的人际关系。此时就要像有经验的妈妈学习，学会如何在这个复杂的时期内，与她们的伙伴和朋友保持良好的人际关系。

3.做全职妈妈还是白领

这是新妈妈将会面临的第一大问题：工作还是呆在家里?对一些新的妈妈来说，这个答案是明确的。但其他新手妈妈会考虑很多的因素：她们的经济状况，她们的性格，她们的事业，家庭成员是否能帮助照顾孩子。

4.性生活与避孕措施

你是一个准备再次有性生活的新手妈妈吗?如果你是，那就需要汲取供关于解决性生活和分娩后的避孕等问题的建议，并且根据建议做相应的避孕。

5.营养与饮食的协调

作为一个新的妈妈，我们都知道，养成一个均衡的饮食习惯是应该做的事情。但是，谁有时间来均衡饮食呢?新手妈妈要忙于照顾孩子，没有时间来合理搭配自己的饮食。鉴于以上原因，新妈妈们也该多去收集一些饮食建议，这样你就可以知道你需要哪些营养来保持你身体的能量 。

全职妈妈好处有哪些

1.亲子关系的建立一妈咪由于长时间与宝宝相处，亲子关系自然比较亲密，因为对孩子来说，妈咪是最重要的人，较容易产生依赖感。

2.管教方式一致——由于妈咪成为最主要的孩子管教者，比较能够实现及贯彻自己的教育理念，对孩子来说也较能适应，不会造成同一件事情妈咪说能做，另一个照顾者又说不能做。

3.孩子安全感及信任感的建立一孩子在0～1岁期间安全感及信任感的建立很重要，自己带的妈咪对于宝宝来说，不会一下子消失、一下子又出现，就算不在身边，也只是短时间，因此孩子比较容易对妈咪产生安全感及信任感。

4.对于孩子较了解一你是孩子重要的照顾者，当然会成为最了解他的人，他的个性是害羞、是开朗你都清楚，对于往后孩子在同伴团体中的表现，较不会有过多的担心。

生完孩子脾气暴躁易怒怎么办 多倾诉宣泄

找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷烦躁情绪。别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色，享受娇妻爱女的权利。

准妈妈如何缓解心理压力

孕1～3月

孕妇可能出现各种身体和心理的不适，这一时期孕妇的心理变化较为显著，表现为情感多变，经常处于矛盾、烦恼、抑郁、焦虑和疑虑之中;心理变得脆弱，好激动，依赖性增强;对于自己能否胜任孕育胎儿或胎儿是否正常总是持怀疑态度;对自己曾接触过某些不利因素如射线、药物、电脑等过度忧虑;担心会造成流产，开始对性生活产生畏惧和回避心理等等。

孕早期是一个心情起伏较大、生理反应也比较明显的关键阶段，准妈妈要注意进行自我调节。

1、消除恐惧与担忧心理，看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。

2、保持平和心态，及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。

3、求得家庭成员的帮助，孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。

4、不要把坏心情传给下一代，孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。

孕4～6月

孕妇对生理和心理变化已经较为适应，心理状态一般较平稳，因担心自身健康状况和胎儿发育是否正常，可能产生轻度焦虑，但一般无不良影响。妊娠中期发现异常的孕妇，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病或发现胎儿畸形等，则因为面临该如何治疗、是否中期引产等决策，心理负担较重，可能使病情更为不利。对这一特殊群体需要及时进行心理疏导。

所以，孕中期心理保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态。

胎儿到6个月以后，能听到声音，并能在妈妈肚子里作出各种反应，如胎动增加、心跳加快等。“胎儿与母亲血脉相连，他自然能够体会妈妈的心情。”当母亲心情愉快时，胎儿也会在母体里感受到这份愉悦，它可能会微笑、吃手指、掏耳朵，在羊水里自得其乐。但如果母亲受到强烈的精神刺激、惊吓、忧郁、悲痛时，胎儿也可能捂着嘴巴，感觉到害怕。无疑，孕妇的情绪会传染给宝宝。

对于孕妇而言，孕育宝宝的这280天里未必天天开心，反而会因为激素水平的变化、身体的不适反应、家人的照顾不周出现各种不良情绪，有时候悲伤、孤独、焦虑会缠绕孕妇，让怀孕的过程更加辛苦。

孕7～9月

孕妇的心理负担会加重。缺乏分娩知识及体验、见红、胎膜早破或规律宫缩等可引起初产妇紧张，或因临近预产期仍无临产征象而焦躁和不耐烦。受亲属或周围不良事件(如产妇大出血、新生儿窒息等)的影响，孕妇怀疑自己会有危险，或受封建思想影响，怕生女孩受到家庭压力，产生情绪不安、惊恐或抑郁。

孕妇可以通过以下三种方式缓解心理压力：

1、大脑呼吸影响法

孕妇每隔90—120分钟就做一个大脑疏压的呼吸影响法：1拍吸气，4拍屏气，2拍吐气。如果比例安排为3:12:6,那效果更好。深呼吸时大脑要集中，什么都不想，这样做可以清理压力和杂念，把自己焦虑的身体状况调回正常状况，也会帮助宝宝长得更健康。

2、找朋友倾诉

这种方法适合于性格比较外向的孕妇，倾诉的对象为母亲、挚友，但最好是有相似经历的孕妇朋友，也可选择专业机构，在那可以及时和专家面对面咨询，也可以和其他孕妇交流孕期的感受，获得共鸣。

3、写日记

写日记适合于性格比较内向的孕妇。写日记的方法不仅可以起到宣泄心情的作用，更难得的是给自己和小宝宝留下一份终身回味的记忆。

职场孕妈解压三招

职场孕妇常见四大心理压力

2008年一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。

正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息和人际交往，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

现在很多孕妇已经已经怀孕四五个月，仍然挺着肚子依然坚守工作岗位，虽然敬业精神可嘉，但是烦恼问题也跟着来临，天天面对着电脑会不会对宝宝造成伤害?生下宝宝后会不会影响升职、工作等，这一系列的问题都随时会让孕妈妈的情况过于焦虑，而面对这种情况，孕妈妈就需要及时解压了。

“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则：

一、“孕事”不宜对领导隐瞒

隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!”

二、孕妇开博

心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

三、每隔2小时为大脑舒压

建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1：4：2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3：12：6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。

职场孕妈往往要承受的压力比一般的上班族还要大，所以对于孕妈妈来说，及时解压是最重要的，即使在工作，也不要一整天面对电脑，应该多休息、多走动。

什么是背奶妈妈

背奶妈妈是指生育后因工作不能在家做全职妈妈，利用工作间隙存储母乳，晚上背回家给宝宝当第二天的“口粮”的职业女性。。她们的行动口号是“人上班了，把最原汁原味的乳汁留给孩子”。

“背奶妈妈”大多是高学历的白领，她们关注宝宝的健康，却又因工作不能在家做全职妈妈，她们明知道上班后立即给孩子断奶对自己来说可以省心又省力，却还是在认定“母乳喂养”是最佳方案后，无怨无悔地选择了做一名“背奶妈妈”。

产后抑郁症的自我治疗 倾诉宣泄法

找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色，享受娇妻爱女的权利。

职场准妈妈常见心理压力

80%的孕妇心理焦虑抑郁

美国乔治亚理工学院心理学博士、著名心理学家张怡筠对记者称，她接触过上海某媒体一位高职女领导，她说她怀孕后每天都担心孩子。凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了，例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心，甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼?她常因为这些担心而睡不着觉。怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣，把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症，但又怕吃药影响宝宝健康，这就产生了更多的心理负担。

“80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中很多是‘杜拉拉’式的职场孕妇。”张怡筠在“智灵通孕妇关爱计划”启动仪式上对新快报记者表示，做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。

职场孕妇常见四大心理压力

“2008年一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。”张怡筠对新快报记者称，职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。

她称，正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等)，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则：

一、“孕事”不宜对领导隐瞒

隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!”

二、孕妇开博

心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

三、每隔2小时为大脑舒压

建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。

职场孕妈咪排解压力三步走

对于很多人来说，工作是一项能够带来满足和收获的事业。不管你是否对PR怀有极大热情，或者对金融格外着迷或者是对教学事业一往情深，你的工作给了你机会，它不仅能让你做喜欢的事，而且还有金钱和奖励的回报。当然了，无论你干的是哪一行，压力总是无法避免。你可能要担心的位置是否稳固，你可能要加班，你可能身处一个对健康(尤其是对宝宝)不利的工作环境。当你变成一个怀孕的妈妈时，这些情况将会雪上加霜，因为你不仅要应付内在的各种身体不适和心理波动，还得面对工作中接踵而来的许多事情。

不过，幸好，我们有一些措施和方法来帮助你减轻和缓解这些压力。主要分为三大步：

1.和上司谈一谈

首先要跟老板或者人力资源部门沟通，告诉他们你怀孕了，并且要详细的了解孕期福利和请假、休假事宜。当然在去之前，你一定要先做足功课，不要被忽悠了。

2.更新你的简历

在你怀孕的十个月中，什么事情都有可能会发生，所以未雨绸缪是明智的。在知道了老板的态度以及你今后的待遇以后，如果觉得不满意，可以趁早做别的打算，将损失减到最少。

3.只关注今天

就算是为了自己和宝宝，你一定不要想太多，不要担心未来会发生的事情，只要过好今天就行了。尽量多看到积极阳光的一面，而不是消极的。

最后，一定要记得，身体最重要，当你的工作压力实在太大无法排解的时候，一定要懂得退出。

不同女人瘦身选对方法才会有效果

1、坐着办公的女白领要这样瘦身

A、坐着办公的时候一定要及时收起腹部，因为收腹的时候就是让腹部的肌肉运动，能够帮助消耗腹部上的脂肪，让你的小肚子慢慢变小直至消失。所以，女人在坐着工作的时候要注意收紧腹部哟。

B、没事起来走一走，去倒杯水或是咖啡，或是上个厕所也算是运动了，只要运动了就会消耗体内的能量，多余的脂肪就会被利用掉。

C、点外卖的时候要注意选择清淡一点的，因为商家为了让饭菜变得更好吃会加入更多的油，经常吃这些油腻的食物容易让身体长肉。而且有些商家为了节省成本，使用的油比较劣质，这些劣质油还会影响健康。

2、全职妈妈瘦身应该这样做

全职妈妈在宝宝哄睡之后，就有足够的时间瘦身了。所以说，全职妈妈觉得自己身材太胖的话，不妨试试用下面的方法瘦身吧。

A、做家务累了靠墙休息，全职妈妈每天都要面对许多的家务，当做家务累的话，建议让你的背、颈、头，三个部位紧紧地贴着墙壁，但是脚后跟不要贴着墙壁，要让它距离墙壁半米远。之后让膝盖保持弯曲，再让身体慢慢下沉，直到的你大腿和地面平行后停止。保持这样的姿势是十五秒钟之后再从重复几次，直到你觉得可以了就停止练习。

这个动作能够很好的锻炼大腿和屁股的肌肉，让肌肤更紧实，燃烧掉多余的脂肪，帮助女人瘦下来。

B、多爬楼梯锻炼，只要你不是住在第一楼，女人就有机会通过爬楼梯锻炼，达到瘦身的目的。如果你住的是自建的好几层的房子，那么女人在一楼洗好衣物之后，将衣物提上顶层晾晒，在上楼的过程中就需要爬楼梯，这样在做家务的同时锻炼的身体，消耗了脂肪，可谓是一举多得。

如果是住的小区里的房子，那么女人就要减少乘坐电梯的次数，选择上下楼梯回家或是出门。如果你住的的层数很高的话，在离你家还有几层楼的时候可以提前出电梯，之后走楼梯上去。人在走路的时候，两腿都要抬起来，这样有助锻炼大腿的肌肉，消耗大腿上的脂肪，帮助女人瘦腿哟。

储奶瓶有什么作用

1、储奶瓶不仅帮妈妈们储存母乳且能减轻妈妈们的某些痛苦，有些妈妈母乳过多，会涨的难受，那要怎么办呢？把奶挤出来，储在出储奶瓶上，宝宝饿时，加热即可给宝宝喂食了。或者出于喂养需求，会提前把母乳挤出来，然后储存起来，方便宝宝食用母乳。

2、储奶瓶保证奶水新鲜度，且能知道宝宝的母乳食量，储奶瓶有刻度，可以知道宝宝每次的食量。环保实用，且储奶瓶经济又实惠的可以清洗消毒后反复使用。还可以冷藏又能加热，这对于全职妈妈是非常方便节省时的，所以全职妈妈尤其需要储奶瓶。等瓶身出现划痕，就可弃旧换新。

3、储奶瓶可以变奶瓶：储奶瓶本身就是一个宽口径的瓶子，且能用铅笔标记或有刻度，此时只要储奶瓶换上奶嘴就是一个完整的奶瓶，方便实惠，基本所有奶嘴和软嘴均可以与母乳储存瓶一起使用。

4、储奶瓶一瓶多用，储奶瓶不仅只能作为婴儿用品，当宝宝戒奶以后储奶瓶可以继续做为饭盒、零食盒、饮水瓶等。

全职妈妈看护宝宝的利弊

虽然很多妈妈都不是很乐意辞职在家带小孩，但是一想到不愿意错过宝宝最关键的成长时期，还是义无反顾辞职在家看护宝宝。全职妈妈在家带小孩的同时也会担心自己会因此缺乏社会竞争力，担心自己的育儿经验不够专业等等。实际上，全职妈妈看护宝宝也是有利有弊的，让我们一起来详细了解一下。

好处：

1、让妈妈充分休养：坐完月子若能在家带宝宝，可使身心获得充足的休息，而且此时妈妈可以随时给宝宝哺乳，方便很多，更加不用担心因工作压力使奶量减少，也没有储存母乳及喂食的问题。

2、安全有保障：如果将宝宝委托给保姆照顾，可能还是会有不放心，妈妈自己带宝宝当然是可以保障宝宝的安全，以免有受虐的可能，省去不少的顾虑。

3、培养亲子关系：倘若父母的上班时间很长,仅有假日有空与宝宝相处,那么和孩子之间的距离就可能会显得愈生疏。4个月—3岁是宝宝与主要照顾者建立依附关系的重要时期，如果妈咪能专心且耐心地与孩子互动，可加强依附关系，促进亲子情感，长期相处下妈咪对于小朋友的一举一动都可了若指掌。

4、让另一半安心工作：当父母双方都是上班族时，可能会面临一个窘境，比如宝宝生病时由谁请假照顾?如果双方工作都忙，就可能就会因为担心孩子的状况而无法专心上班，也易使夫妻产生摩擦。全职妈妈可以全心全意照顾宝宝，免除另一半的后顾之忧，若宝宝有任何状况都可以在第一时间内妥善处理。

5、落实教育理念：将小朋友托给长辈、保姆代为照顾，宝宝从小的观念就可能有偏差。因为爸爸妈妈和长辈的教育理念不相同，孩子的生活常规养成可能无法符合您的期待，长大后也很难改过来。如果长辈溺爱宝宝，那么孩子很容易养成一辈子都难改的坏脾气和糟糕个性，全脂妈妈带宝宝可落实本身的教育理念，对于提升孩子的智能发展较有助益。

坏处：

1、经济压力大：从双薪家庭转为单薪家庭,且又多了一个家庭成员,将会大幅地提升家庭经济压力。所以很多妈妈也都会选择边工作边照顾小孩，虽然累点，但是为了生活，也没有办法。

2、与社会脱节：辞职在家带小孩，意味着妈妈们很长一段时间都将把自己的重心放在宝宝上，很容易就会与社会脱节。不少的妈妈都担心若不把握机会充实自己，日子久了可能会觉得自己像黄脸婆而觉得无聊又心慌。

3、缺乏育儿经验：由于计划生育，如今的家庭多数只有一个孩子，所以全职妈妈通常都很少有照顾兄弟姐妹的经验，育儿经验也不多，所以对辞职在家专心带小孩并没有十足的把握，担心无法妥善地照顾小朋友的生活起居。在这种情况下，不少妈妈甚至还因为缺乏自信心而造成忧郁。也正是因此，不少妈妈宁愿将育儿的工作托付给有相关经验的保姆来看护。