练习呼吸的方法

练习呼吸的方法

(一)无声呼吸练习:

1.快吸快呼 2.快吸慢呼 3.慢吸慢呼

(二)发声呼吸练习——如何使声音更饱满、更洪亮?

无法打开声音的原因有两个:

(1)没有充分利用共鸣器官;(2)气息不稳。

一. 技巧

1、体会胸腔共鸣:

微微张开嘴巴,放松喉头,闭合声门(声带),象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声。或者低低的哼唱,体会胸腔的震动。

2、降低喉头的位置:

微微张开嘴巴,放松喉头,喉部放松。

3、打牙关:

所谓打牙关,就是打开上下大牙齿(槽牙)，给口腔共鸣留出空间,用手去摸摸耳根前大牙的位置,看看是否打开了.然后发出一些元音,如"a".感觉自己声音的变化。

4、提颧肌：

微笑着说话，嘴角微微向上翘,同时感觉鼻翼张开了。试试看,声音是不是更清亮了?

5、挺软腭：

打一个哈欠,顺便长啸一声.

【注意:在大声说话时,注意保持以上几种状态就会改善自己的声音.切记,一定要"放松自己",不要矫枉过正,更不要只去注意发音的形式,而忘了说话内容.】

二.气息问题

发音靠震动,震动靠气息,要使声音洪亮,中气十足,就要有饱满的气息.

呼吸要深入、持久,要随时保持一定的呼吸压力。平时可以多做些深吸缓呼的练习。

最好在练习说话的时候先站起来,容易找到呼吸状态,要坐的话,也要坐直,上身微微前倾.

运用气息的时候,千万不要"泄气",要在上述的呼吸压力中缓缓的释放,并且要善于运用,嘴唇把气拢住，这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡.

三.声线问题

我们的发音,有一个不容易察觉的线路,比如打呼哨,声音很响亮,道理就在于气息畅通,声音集中,通行无阻.说话也是这样,要尽量让自己的气息贯通,让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出. 这样才能使声音集中而响亮。

唱歌时应该如何起音

第一,要防止用过多和过猛的气息去冲击声带.

第二.要防止声带过于松垮,不积极*拢闭合去挡气。

第三,要防止起音时喉头挤,卡,压,使喉头失去弹性.

起音时,一定要做到发生自然,气息柔和,打开喉咙,稳定喉头,声音流动,并将打哈欠,放下喉头,空气通过声门而吹的三个动作,在同一时间完成.同时还要掌握好气息、声带、共鸣的协调配合速度。

何为养生胎教

(1)心意养生法

现在社会上流行养生疗法，可以有病治病、无病防病，孕妇可不可以学一点心意养生法?

孕妇平时要动静结合，劳逸适度，从而运行血气，有利怀孕和分娩。除了做一些家务和户外散步活动外，还可以进行一种心意养生锻炼。这种锻炼能够低消耗、省精力，培植体内真气，提高身体素质，发挥人体机能潜力，因此对产前孕妇特别适用。具体做法是：在日常生活中，经常有意识地舌抵上腭，放松丹田，意守两乳之间的膻中穴或足底的涌泉穴。孕妇在居室坐和躺的时间比较多，微闭眼睛进行养生锻炼，自然而然地起到除去杂念、精神内守、周身舒服、清除疲劳、积蓄精力的作用。

心意养生法调摄精神、平衡心理、消除烦恼，从而导致内心宁静的效果，也是很明显的。因此，这种养生锻炼应成为胎教不可缺少的一种内容。

(2)呼吸法

实施胎教时孕妇必须集中注意力，而注意力的集中又要靠情绪稳定，不能有杂乱、不安和恍惚的心情。但由于主客观因素的影响，孕妇的情绪不免要受到干扰。因此，除了排除周围环境中的干扰以外，最要紧的莫过于自我情绪调整。

那么，怎样调整自我情绪呢?胎教中的呼吸法很有效果，妇女怀孕后要坚持练习。呼吸法有以下两种。

腹式呼吸法每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各练习一次，妊娠期间动辄焦躁的精神状态就可以得到改善。练习呼吸法时，场所任意选择，可坐可躺，尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手放身体两侧，也可放在腹部，衣服要穿得宽松些。准备好后，用鼻子慢慢吸气，心里默数1、2、3、4、5……，让自己感到气体被储存在腹中。然后，慢慢地一点点从嘴或鼻子呼气，呼气的时间是吸气时的2倍。这样，反复呼吸1～3分钟，心情就会感到平静，头脑清醒。练习呼吸法时，尽量不想其他事情，把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就会自然集中了。

胸式呼吸法这与广播体操的深呼吸相同，用胸腔进行深呼吸，具体做法是：取仰卧式，弯曲双膝，双手放在乳房处，使胸部大幅度起伏。

掌握这两种呼吸法，不仅有助于注意力集中、情绪稳定，对胎儿有益，而且在分娩时会轻松得多，有无痛分娩的效果。

孕妇呼吸练习方法有哪些

1.吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

2.在厨房做饭时，保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉--在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子;呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

3.抬起手臂，再放下。在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

好的呼吸方法，可以帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。其实，不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法，只要在日常生活中抓住机会，适当练习，你也可以轻松找我正确的分娩呼吸法。

肺活量怎么练 警告

1、如果你感到头晕，立刻恢复正常呼吸。

2、当你在水下练习呼吸时（例如水肺潜水），固定在水下某一深度。在上升过程中不要屏住呼吸或深深吸气，因为上升过程空气膨胀，如果屏住呼吸，你的肺部很容易破裂。

3、当你进行水下呼吸练习时，一定要有人陪伴或者选择在公共场合游泳。

长跑时正确的呼吸节奏 平时加强呼吸锻炼

长跑时要提高呼吸的能力，除了正确掌握呼吸方法之外，平时也要加强呼吸的锻炼，一方面配合腿，手臂的动作，练习呼吸的深度和节奏，增强呼吸器官功能;另一方面在长跑过程中可以穿插练习几次变速跑，以提高呼吸器官对快跑的适应能力，防止过早产生呼吸疲劳。

练习呼吸方法帮助自己顺产

学会呼吸、用力

孕妈妈如果上了产台，通常身体会呈现半躺卧姿势，在家中练习运动时，可以采取坐姿练习，重要的是熟悉控制身体与呼吸的方式。

腹式呼吸。首先，平静心情，调匀呼吸，把背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松，双手轻轻放在腹部，然后，慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起来为止，随后缓慢地呼出。每天不少于3次。

  胸式浅呼吸。平躺下，把双腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气一次，每呼吸10次必须休息一下，再继续做。

浅而慢的加速呼吸。完全放松，眼睛选定一个固定点凝视;先做腹式呼吸，身体放松;鼻子吸气，再用口缓慢吐出，腹部保持放松。吸气呼气过程配合子宫收缩持续时间，约为45～60秒，最后以腹式呼吸结束。

 浅式呼吸。微张开嘴巴吸吐发出“嘻嘻嘻”声音;连续4～6次快速呼气，再吐一次气，以吸吐为一个循环，并反复进行，直到子宫收缩结束。随着子宫收缩的强度调整速度。

 闭气用力。平躺在地板上，或坐在地板上，两腿跷放在椅子或沙发上，两膝屈曲，两腿分开，臀部移近椅子边缘，手握住椅子的脚。坐在地上，双腿张开的姿势亦可。

 哈气。娩出阶段，自己不能用力，却不由自主用力时，嘴巴张开像喘气一样的急促呼吸。不可憋气并要全身放松。

蝶泳适合女生学吗 初学者怎么学蝶泳

1、手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。

2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。

3、立蝶连续100个。

4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。

5、单臂蝶。

6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。

7、腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

八段锦只练动作不会呼吸有用吗

效果会减弱。

在练习八段锦的时候，如果只练动作不会呼吸的话，练习的效果会得到减弱。因为八段锦是气功的一种，只注意动作而不会呼吸的话，对于八段锦的练习就失去了科学性和完整性。

不过如果是初学者的话，动作还不熟练，一般顾及不到呼吸的问题，这时还是不要强迫自己去呼吸，应该先把注意力放到动作的熟悉上，到后面慢慢熟悉了再去练习呼吸。

缓解痛经的方法 慢慢爬行

可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。

练习呼吸法分娩能加速

1、胸部呼吸法

在分娩开始的时候，妈妈们可以缓慢的吸气呼气，这个过程一直持续到你的阵痛停止。这种呼吸方式可以让母亲感受到自己的宫缩变化，让自己注意力分散，缓解疼痛，而且还可以帮助生产，这是分娩的前期工作。

2、轻浅呼吸法

在分娩过程中，婴儿慢慢进入产道，要出生的时候，妈妈们可以使用这个方法。在子宫收缩的较快时，妈妈要放松自己的身体，用嘴巴呼吸，如果宫缩强烈，就多次呼吸，这样的方法可以为身体大量供氧，缓解母亲的疼痛，紧张情绪，帮助加速分娩。

3、喘息呼吸法

在胎儿即将出来的时候，妈妈会感到剧痛难忍，这时就需要做喘息呼吸法了。深吸气，然后接着做几次短呼吸，这种呼吸要比轻浅呼吸更加浅，近乎是急促的呼吸。母亲在做这种呼吸时可以根据自己的宫缩情况来调节，这样会更加有助于生产的。

4、哈气

在生产接近尾声的阶段，医生会要求孕妇不要用力，防止会导致阴道撕裂，这时孕妇需要做哈气运动，让宝宝自己挤出来就好。母亲可以大大的吐气，让自己的身体放松，帮助生产。

5、用力

在分娩的最后阶段，孩子基本要出来的时候，母亲就要用力的生产了，这时候可以深呼吸一口气，然后不断的用力推出孩子，中间可以急促的呼吸几下用来换气减缓疼痛。

6、深呼吸最重要

在分娩的整个过程中，都离不了深呼吸，这是帮助母亲缓解疼痛，缓解紧张情绪的好方法，因此，母亲要谨记深呼吸，加速分娩。

瑜伽练习常见的错误 刻意进行呼吸

呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

调蹩办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自巳刻意呼吸。缓慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

工作压力大怎么办 腹式呼吸法

将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。

经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。

八段锦可以在室内做吗 八段锦呼吸的注意事项

逆腹式呼吸和提肛呼吸相结合。

在练习八段锦时，建议的呼吸方式是将逆腹式呼吸和提肛呼吸相结合。在初学阶段应以自然呼吸为主，到后面动作熟练了再建议结合呼吸方法进行练习，呼吸的时候应该柔和均匀，不建议追求深呼吸。

当然对于呼吸方法，由于每个人的肺活量、呼吸频率均存有差异，动作的幅度也不尽相同，所以可以灵活运用。

慢性支气管炎呼吸方式 腹式呼吸练习

一般采取舒适的坐位，两手放在大腿上，放松颈、肩、背及上胸部肌肉,练习时先呼后吸，呼气时轻轻收腹，经口呼气，口唇皱缩如吹笛状,使气体自口唇小缝缓缓吹出。也可在呼气时发一-母音，如“啊”“呜”等，其作用为缩小声门,使气管内保持较高气压以避免狭窄的小支气管柔软部分进一步萎缩，从而使肺泡气排出受阻。呼气宜轻缓，如过分用肋使胸膜腔内压增高，也可加重小气管阻塞,应予避免。

经鼻吸气，吸气时，腹部放松膨出;呼气要深一些,时间比吸气长。吸气时可利用胸腹部呼气后回跳力量，避免用力。

整个过程节奏自然轻松，不可屏气。练习正确时应感轻松舒适。如有胸闷、气促、头昏等感觉，一般是过于紧张或节奏不自然所致，应暂停练习,休息片刻后再练。每次练习3~5分钟,一日多次。以后在卧位、站立及日常活动时都可练习，逐步养成习惯。做到这点，可使主观症状得到显著缓解。

在咳喘发作、气急较明显时，不能做深长呼吸，但仍可进行腹式呼吸。呼气时收腹，吸气时松腹。坐位时，身体前倾俯伏在桌上;半俯卧位时，上下肢呈半屈姿势。这样可利用重力帮助吸气，减少呼吸困难,利于腹式呼吸的进行。