懒人快速瘦腿法

懒人快速瘦腿法

1、瘦身乳

大多数瘦身乳不仅仅可用于腿部，是全身可用。一般含有瘦身成分，通过涂抹和适度按摩可以帮助小腿变纤细，是细腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可，具体参考产品使用说明。如果懒就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可，需每天坚持。

注意：所有瘦腿乳的涂抹方法都是从下往上单向按摩。

2、泡热水脚

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

注意事项：

(1)时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

(2)水温不能太高，泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

(3)泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

(4)泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。

3、敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

如何敲胆经：胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

懒人快速瘦腿小妙招

美腿瘦腿运动

一双纤细的大长腿是很多女生的最爱，那么如何才能去拥有这样一双大长腿呢，其实很简单，坚持每天按摩和运动，晚间尽量少喝些水防止水肿，平时少坐多站着，饮食方面也要注意一下，再搭配上下面这一套运动，纤细大长腿不再是梦哦。

深蹲塑腿

1、双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。

2、双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

拉大腿收腹

1、瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。

2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

借助毛巾仰卧起坐

1、收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。

2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

侧身转动瘦腰部

1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。

身体轻轻后仰

1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。

2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。

女孩瘦腿方法有哪些

1.想要减肥都是需要长期坚持的，瘦腿可以通过多做做蹲下起立或者是空中蹬自行车，只要长期坚持就能达到效果，坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。想要快速瘦腿，可以选择腿部吸脂术，通过医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。安全有效，术后效果明显，还没有副作用。但是吸脂手术对医生要求极高，想要获得较好的吸脂效果，就必须选择正规专业的国内三甲医院进行手术。

2.站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

我们都可以根据以上瘦腿方法，来选择最适合自己的运动动作，能够帮助我们下瘦腿，帮助我们摆脱大象腿，给我们自身带来的外部伤害，一定要坚持，才可以减腿成功，让我们拥有一个细长的腿。

快速瘦腿6方法

快速瘦腿方法一：高跟鞋塑腿形

方法：利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

升级方法：按摩和锻炼

为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。

快速瘦腿方法二：工作时动一动

即使工作再繁忙也要留出运动的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。

升级方法：踮脚动作

为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。

快速瘦腿方法三：一周两次腿部按摩

一周进行两次腿部按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次spa。

升级方法：镇静体露

平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。

快速瘦腿方法四：健身俱乐部

健身运动对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。

升级方法：普拉提运动和重力练习。

为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。

快速瘦腿方法五：瘦腿产品

对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。

升级方法：骑马

通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。

快速瘦腿方法六：伸展运动

每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。

升级方法：足浴和半身浴

腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液来消除疲劳。

四月不减肥五月徒悲伤 居家瘦腿7妙招

日常瘦腿法一：踮脚

踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

日常瘦腿法二：弓步压腿

此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

日常瘦腿法三：脚掌画圈圈

很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿?是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。

首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

日常瘦腿法四：双腿交叉下腰

首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

日常瘦腿法五：腿部伸压

首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

日常瘦腿法六：快速行走

这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

日常瘦腿法七：屈腿法

这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。

神奇懒人快速减肥法

懒人快速减肥法1、购物狂欢

购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样才能瘦腿避免双腿横向发展哦。

懒人快速减肥法2、做家务

唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。

懒人快速减肥法3、日常步行减肥法

日常步行减肥法是众多懒人快速减肥法中最受欢迎的一种，因为此种减肥方法不仅不会给肥胖人士带来巨大的心里压力，让其完完全全放松身心享受减肥的乐趣，而且减脂瘦身的效果非常显著。不仅如此，最难能可贵的是它还与当下热门辅瘦品牌Amywish搭档，以至于在为大家带来绝佳瘦身体验的同时，还能帮助养成易瘦体质，从而让大家从内而外彻底远离肥胖困扰。旗下的S速效套装系列虽然刚上市没多久，但是其绝佳的减脂功效，吸引了一批又一批肥胖人士的疯狂抢购!

懒人快速减肥法4、喝水减肥法

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

注射瘦腿针后能够保持多久

什么是注射瘦腿法

大家都知道瘦脸针，瘦脸针是瘦脸针即A型肉毒素针剂，而这种注射肉毒杆菌同样使用在瘦小腿上面。它的原理是利用肉毒素抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可使小腿肌肉比较不发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。但肉毒素注射只是针对腿部肥厚的肌肉有效，而对脂肪却无能为力，因此如果您的腿部肥胖是因为脂肪过多造成的，就不适合使用肉毒素瘦腿。

瘦腿针效果能维持多久

维持时间的长短又和注射药剂的来源、用量、用法以及注射医生的技术、求美者的自身身体情况有关。肉毒素注射瘦小腿是一种短效瘦腿方式，它的瘦腿效果维持时间有限，一般在注射完后可维持半年左右，根据个人体质的不同，效果长短也有所差别。

瘦腿针效果期间会反弹吗

肉毒素瘦腿是目前非常理想的瘦腿方法，通过肉毒素瘦腿求美者可以达到满意的瘦腿效果，但是很多的求美者在进行肉毒素瘦腿之前会担心出现反弹的情况，专家介绍到，肉毒素瘦腿出现反弹的几率是非常小的，一般来说是不存在反弹情况的，只是一次注射并不能达到永久的效果。注射瘦腿针是一种非手术的瘦腿方式，可以让你看到满意的术后瘦小腿的效果，而且不会有副作用，是非常安全有效的方式。如果爱美人士还在为小腿上的肌肉而烦恼，不妨选择做肉毒素注射瘦腿针吧。

注射肉毒素瘦腿针是常用的快速瘦腿法，手术过程中不需要进行麻醉，只是在小腿肌肉肥厚处选择几处进行注射即可，十分钟就能完成，而且不会影响MM们的正常工作和休息，也不会出现反弹的现象，是较为理想的快速瘦腿法。

快速瘦腿法

侧卧抬腿

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。

站姿踢腿

站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

坐姿单抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

仰卧单踢腿

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

跪姿单抬腿

左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。

双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。