什么水果蔬菜有助于减肥

什么水果蔬菜有助于减肥

1、芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

2、蛋

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。

3、红豆

红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。

4、菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

5、奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

6、芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。

7、葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

8、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

9、木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

10、苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

减肥吃什么蔬菜好 花椰菜

也就是我们通常说的菜花，它被列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C，比白菜、豆芽菜都高出好几倍。

在中医看来，花椰菜还有润肺的功效，最适合秋冬季节了，减肥养生，两不耽误。

比较常见的做法：干煸菜花，番茄菜花，菜花炒肉等。

夏天怎么减肥最快 多吃果蔬排毒减肥

夏季多吃水果蔬菜有助于减肥，但不是说只吃蔬菜和水果，这样会营养不良的。我们可以在三餐中多些蔬菜，水果可以当做是上午和下午的餐点，在正餐中也能够吃一些。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。

哪些日常的蔬菜有助于减肥

娃娃菜

秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

柿子

柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

萝卜

萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，秋冬我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。

晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。

土豆

同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。

蔬菜吃得不当也会导致肥胖

许多人有这样一个误解：吃蔬菜、水果不会发胖，因而大吃特吃。

尤其是那些身体偏胖或担心发胖的人，不敢吃荤菜，只好猛吃果蔬，结果身体不但不瘦，反而越来越胖。

这是因为这些人没有经过选择，过多地食用果蔬。果蔬中大量的碳水化合物被机体吸收，却无法被机体消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，所以人就变胖了。那么，胖人到底该吃哪些果蔬呢?

一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。

二是萝卜、韭菜。萝卜含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内的积聚，以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少其他食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。

三是芥菜，有助于去掉人体的脂肪，利于保持苗条的身材。

冬天减肥怎么减 维生素不可少

减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速，在冬季这个最佳减肥的黄金时段，维生素补充千万不能少，可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。

高血压喝什么果汁好 防治高血压的关键营养素

多吃水果和蔬菜有助于人体补充防治高血压的关键营养素：镁元素富含于香蕉、菠菜，有抑制血管平滑肌的收缩，扩张血管，降血压；钾元素富含于土豆、柚子、苦瓜中，有助于平衡细胞内外压力，缓解钠盐对人体的损害；维生素C富含于橘子、猕猴桃、油菜、番茄中，具有保护动脉血管免遭有害物质的损害；膳食纤维富含于芹菜、茼蒿、洋葱、苦瓜等蔬菜中，有助于人体排除体内多余的脂肪，降低患上2型 糖尿病的机会。接下来就为大家介绍几种适宜高血压人群饮用的鲜榨果蔬汁。

柚子减肥能吃吗

减肥是可以吃柚子的。

柚子并不是一种个高热量、高糖分的水果，并且柚子还含有丰富的纤维素，适量的食用反而是有助于减肥的。只要选那些含纤维素多，含水分多的食物，也可以放开肚皮吃很多但不用怕发胖，这些食物包括水果、蔬菜、全麦食物、豆类等，多喝汤也是一个有效的方法。

达人是怎样减肥的？珍藏妙招分享 改善肠道健康

每日蔬果必备：每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。

常吃菠菜有助于减肥

饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。

纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。

营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。

3日菠菜减肥单餐：

早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。

午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。

晚餐：1份菠菜粉丝汤。

水：每日8杯以上。

零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。

菠菜减肥食谱一：冬菇菠菜减肥汤

材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

靓汤速成时间：30分钟。

先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。

菠菜减肥食谱二：菠菜配大虾

1、洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷;

2、将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部;

3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

菠菜减肥食谱三：菠菜大蒜批

将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。

以上就是专家为我们详细介绍的菠菜如何食用就可以有减肥的效果，希望可以帮助想要减肥的美女有帮助哦!

什么时候吃柚子最好 饭后吃柚子能减肥吗

饭后吃柚子有一定的减肥效果，因为柚子是酸性的，饭后吃可以促进膳食纤维的吸收，促进人体肠道的蠕动，帮助消化，还能帮助分解体内的脂肪，对减肥有好处。在减肥期间，柚子可以和低热量的水果蔬菜一起食用，再适量的补充一些含有蛋白质的食物，做到营养均衡，才能更好的有助于减肥。

吃哪些水果有助于减肥

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在 1400左右。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

6、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

哪些蔬果汁有助于减肥

蔬菜和水果深受减肥人士的喜爱，主要是因为它们的热量极低，而且营养丰富，很多蔬果中都含有大量的纤维和果胶，可以帮助我们清理出体内堆积的垃圾和毒素，预防脂肪堆积。而且它们还可以提供很好的饱腹感，降低食欲。饮用新鲜的蔬果汁，瘦身一起来。

一，番茄苹果汁

番茄中含有丰富的维生素和氨基酸，可以帮助我们加强身体的代谢功能，同时抑制脂肪生成。苹果中特有的纤维和果胶能够帮助我们清肠排毒，二者搭配瘦身效果非常的强大。

1，准备的材料：番茄、苹果、柠檬。

2，番茄洗净，然后放入沸水中焯一下，然后剥皮切块，放入榨汁机中榨汁。

3，苹果洗净，切块榨汁，然后倒入番茄汁中混合。

4，柠檬对半切开，挤入少许的汁液到番茄苹果汁中调味。

二，芹菜西瓜汁

芹菜中含有大量的纤维素和水分，是清肠排毒的最佳蔬菜，而且热量极低。西瓜能够为身体补充水分，消肿利尿，而且能够综合芹菜的涩味，二者是非常不错的搭配。

1，准备材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

2，芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。

3，苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。

4，可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。

三，香芒圣女果汁

芒果的味道酸甜，纤维丰富，是非常受欢迎的果汁食材。圣女果中含有大量的维生素，可以提高人体的代谢水平，这道瘦身果汁的味道清甜，特别适合大众饮用。

1，准备材料：芒果、圣女果和冰糖。

2，芒果去皮，把果肉切成小块。圣女果洗净，对半切开。

3，把这两种蔬果一同放入榨汁机中榨汁。

4，放入少许的冰糖调味，可以得到更好的口感和享受。

四，香蕉李子汁

李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。

1， 准备材料：香蕉、李子、蜂蜜。

2， 香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。

3，李子洗净，核取出榨汁。

4，把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。

选对水果蔬菜减肥效果大不同

一项最新研究发现，多吃水果，特别是浆果、苹果和梨，以及不含淀粉的蔬菜，比如大豆和花椰菜，有利于长期减肥。而含淀粉的蔬菜，比如豌豆、土豆和玉米，会逐渐增加体重。

据美国福克斯新闻网报导，哈佛陈曾熙公共卫生学院对超过13万美国成年人进行了20年的追踪调查，分析他们的日常饮食。

这些被调查者每4年回答一份问卷，填写一周内的一日三餐，每2年汇报一次体重情况。研究发现，人们摄取的水果和蔬菜量不足，但果汁和土豆量却过多。

4年内，当被调查者增加水果和蔬菜的摄取量，体重则趋于下降。其中每周增加水果量的被调查者，体重减少0.2公斤;每周增加蔬菜量的被调查者，体重减少0.1公斤。

研究还发现，最有利于减肥的水果是浆果、苹果和梨，4年内多食用这些水果的被调查者，其体重减少了0.4公斤。

蔬菜中，花椰菜和豆制品，比如豆腐，对减肥很有帮助。4年内多食用这些这类食物的被调查者，其体重减少了0.9公斤。

但是，一些含淀粉的蔬菜则会适得其反。4年内增加玉米摄取量的人，体重增加了0.9公斤;增加豌豆量的人，体重增加了0.2公斤;多吃各种土豆餐点的人，体重增加0.3公斤。

含淀粉蔬菜的确有营养——内含钾、维生素C、维生素B6，纤维和蛋白质，但是与其它种类蔬菜相比，更容易使血糖水平升高。

研究人员表示，考虑了被调查者的运动量、睡眠量和是否吸烟等因素后，仍然可见水果和不含淀粉的蔬菜有助于减肥这一结论，此项研究为人们保持健康体重、避免肥胖，进一步提供了饮食指南。

经常泛酸如何保护牙齿

泛酸很常见，不仅会伤害食管，而且会严重损伤牙齿。那么经常泛酸如何保护牙齿?

专家表示，超过半数的泛酸患者存在严重牙病。其原因是，返流至口腔的胃酸足以腐蚀和软化珐琅质，加速牙齿磨损，增加龋齿危险，导致牙齿未老先衰。

专家表示，泛酸应多喝水多吃水果蔬菜，有助于促进唾液分泌，保护牙齿健康。

因为唾液对人体具有自然保护作用，可中和酸，有助于减少牙齿损伤。但是唾液的保护作用毕竟有限。

因此，专家特别提醒泛酸患者应该注意：

1.泛酸后不要立即刷牙，可以用含氟漱口水漱口。

2.泛酸后喝点苏打水。

3.嚼木糖醇口香糖有助于降低口腔酸度，保护牙齿。

知道了经常泛酸如何保护牙齿，泛酸应多喝水多吃水果蔬菜，有助于促进唾液分泌，保护牙齿健康。