减肥期间出现便秘怎么办
减肥期间出现便秘怎么办
我是个长的比较胖的女孩,这个暑假我下定决心要减肥,每天运动,拒绝吃荤菜,三餐都以一点点水果蔬菜为主,前段时间还可以,还真的减了几斤,可最近几天都没有便意,后来一些朋友说我便秘了,并且告诉我一些方法,如果你也在减肥中遇到便秘,可以试一下我的方法。
1多吃高纤维的食物:粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最,这些既不会增加你的体重,又可以促进排便。
2运动对身体健康的调节是最重要的,它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动,不仅促进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。
3每天要早睡早起,养成定时排便的习惯,每天早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,如果在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。多喝水多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平时也不要忘了在桌上放一杯水。
注意事项:不可随便吃泻药。
减肥时便秘怎么办
1、多吃高纤维的食物:粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物,最能增进胃肠蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动:运动对身体健康的调节无庸置疑,同样,它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动,不仅增进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。运动建议:仰卧起坐、腹式呼吸等。
3、早睡早起:天天早晨5:00-7:00是大肠的排毒时间,假如在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。
4、多喝水:多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部:双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,天天坚持200下,增进胃肠蠕动。
6、提肛运动:仰卧时,将臀部略提高以离床面。浑身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及增进肛周血液循环,防止瘀积等作用。
减肥时便秘怎么办
减肥时便秘方法1
清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水,夏天喝凉白开也可。
减肥时便秘方法2
每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。
减肥时便秘方法3
每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。
减肥时便秘方法4
每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。
减肥时便秘方法5
每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30—50圈。
减肥时便秘方法6
想要避免节食减肥便秘,要保证每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、健康减肥最简单易行的做法。
吃鸡蛋黄瓜一个星期可以瘦多少 吃黄瓜鸡蛋减肥怎么没大便
1、食物摄入过少:黄瓜鸡蛋减肥法属于节食减肥,需要严格控制食物的摄入量,而且油脂量偏少,食物摄入不够或者油脂摄入的量不够,相应的就会出现便秘的情况。
2、缺少膳食纤维:只吃黄瓜和鸡蛋会造成体内营养元素缺乏,且黄瓜和鸡蛋含有的膳食纤维量有限,缺少膳食纤维后胃肠道无法快速蠕动,会出现便秘的情况。
孕妇出现便秘怎么缓解
松仁膏
原料:松子仁300克,白糖适量。
做法:
1、松子仁炒熟,加白糖和适量水,用小火煎煮成糊状。
2、冷却后每次1汤匙,空腹用温开水冲服,每天2次。
温馨提示:松子仁性平、味甘,具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用,这是一道治疗孕期便秘的良方。
哈密瓜蒸蛋
原料:哈密瓜1个,蛋2个,胡萝卜60克,西芹60克。
做法:
1、将哈密瓜洗净,横切为两半,挖出瓜籽部分备用。
2、鸡蛋打散,加少许水搅匀。
3、胡萝卜去除外皮,切成小丁;西芹洗净,切小丁备用。
4、将胡萝卜和西芹放入蛋液中,再倒入哈密瓜里。
5、将哈密瓜放入蒸锅中,用大火蒸至蛋液凝固即可。
温馨提示:哈蜜瓜清凉消暑,能生津止渴,是夏季解暑的佳品,还具有利便、益气的功效,有助于减轻贫血和便秘。胡萝卜和西芹含有大量纤维,对改善大便也是有帮助的。
蜜汁山药条
原料:山药400克,芝麻50克,蜂蜜100克,冰糖、熟油各适量。
做法:
1、用温水泡好芝麻备用。
2、先将山药洗净去皮,切成两寸长、三分厚的条,入开水锅焯1分钟左右,捞出整齐码放在盘内,并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。
3、炒锅中加水,放入冰糖,小火烧之使冰糖完全融化,然后倒入蜂蜜,熬至开锅冒泡即可出锅,将蜜汁均匀地浇在山药上即可。
温馨提示:山药营养丰富,蜂蜜可促进肠蠕动,芝麻也有润肠通便的作用,所以此菜可以预防便秘。
出现便秘带血怎么办
1、饮食方面
饮食方面是导致便秘的主要因素,所以,患者要有规律的饮食习惯。不暴饮暴食。应多吃清淡的食物,如蔬菜,水果等。多喝水,这样有利于保持肠道畅通,预防便秘。
2、养成良好的排便习惯
养成良好的排便习惯是治疗便秘带血的好方法,患者要注意如厕时间不宜过长。每天排便规律。不要憋便,忍便。多喝水加强肠道的蠕动。排便尽量放松,不要用力过度。要做到排便自然舒畅。
春季快速减肥法 不大量的减少热量摄入
很多妹纸为了在春季能更快速的减肥,通常喜欢通过节食来达到减肥目的,但其实这样不仅可能会使得减肥出现反弹,还容易伤害到身体健康。如果大量的减少热量的摄取,在恢复正常饮食时,不仅会使得大吃大喝,而且这时摄入的热量就会使得之前的体重反弹。
莲子心泡水喝能减肥吗
具有辅助减肥作用。
莲子心泡水喝本身不具有燃烧脂肪减肥的作用,但其味苦、性寒,饮用后可降低食欲,同时对肠道具有滑利作用,加上泡水喝的做法其成分大部分都是水,可加快新陈代谢,减少其他高热量食物的摄入,起到辅助减肥的作用,因此减肥期间适宜喝莲子心泡水,尤其是减肥出现上火便秘的人群更适合喝。
节食减肥吃什么水果好 木瓜
木瓜营养丰富,不仅能够帮助丰胸,改善因为节食减肥出现的胸部缩水情况,还能够减肥哦。木瓜中含有一种特殊的物质可以将人体内的脂肪分解,同时,木瓜还可以帮助健脾消食,帮助消化,以至于脂肪不会堆积在体内。
小儿为什么会出现便秘
1.忽视便意,有些小儿贪玩,不及时去排便,久而久之,便意会受到抑制,粪便在大肠内停留过久,过多水分被吸收,大便变得干结,结果不易排出。
2.不良的饮食习惯,如摄入的食物过少、过细,尤其是缺乏遗留大量残渣的食物,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。
3.小婴儿喂牛奶后常大便于结,这是因为牛奶中含酪蛋白较母乳多,在胃内遇酸凝成硬块,不易消化,致使大便过于过硬而发生便秘。
4.生活习惯改变,排便姿势不当以及经常灌肠等,均可造成直肠反射敏感性降低,虽有粪便进入,但不能引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。
5.持续高度的精神紧张状态,不良的生活习惯及睡眠不足等,均可造成结肠蠕动失常或痉挛性收缩而引起便秘。
6.小儿精神过于激动或抑制,使排便反射发生障碍而引起便秘。
婴儿出现便秘补点糖
医师分析说,母乳中乳糖的含量为7.5%,而牛奶中乳糖的含量仅是4.8%。因此喝牛奶的婴儿,肠腔内就缺乏发酵物质,因为得不到充分的发酵,大便变得容易干燥。
另一方面,除了含量不一样,母乳中的乳糖和奶粉中的乳糖类型也不一样。母乳中的乳糖是乙型乳糖,能正常产生菌群,且母乳含有生化酶,有助于宝宝消化。乳清是母乳的主要蛋白质,对肠道友好、柔软易消化,所以母乳宝宝的大便非常通畅。而奶粉中的乳糖是甲型乳糖,对菌群的正常产生有影响。
奶粉的主要蛋白质是酪蛋白,会形成橡胶般的凝乳,非常不容易消化,很少能被完全吸收,大多成为废物。
而牛奶内酪蛋白及钙质比人奶多,这会使粪便中含有多种不能溶解的钙皂,导致便秘产生。
如果婴儿出现便秘怎么办呢?医师建议,如果是母乳喂养,可能因母乳量不足所致,常伴有体重不增,食后啼哭等症状。对于这种便秘,只要增加喂乳量,便秘的症状就会缓解。
对于牛奶喂养婴儿,可减少奶量,增加糖量,即把牛奶的含糖量由原来的5—8%增加到10—12%,并适当增加果汁。不满3—4个月的婴儿,可在牛奶中加一些奶糕,因为奶糕中的碳水化合物在肠道内部分发酵后,可刺激肠蠕动,有助于通便。对于4—5个月以上的婴儿,可适当增加辅食,最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎,放入米粥内同煮,做成各种美味的菜粥给宝宝吃。
此外,辅食中含有大量的B族维生素,可促进肠子肌肉张力的恢复,对通便很有帮助。婴儿便秘经以上饮食调整效果仍不佳者,可给宝宝饮服蜂蜜水,即常服蜂蜜水或将蜂蜜放入牛奶中喂养,效果较好。
六种人更容易出现便秘
1、饮食中缺少粗纤维病因者
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。
2、久坐不动者
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。建议经常泡服花茶等可以很好的排毒和促进肠道通畅。
3、过度劳累、精神紧张者
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。建议多休息。
4、饮水不足者
有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。
5、排便习惯不佳者
工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。建议定时大便。
6、肠道有益菌不足病因者
服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。
小孩出现便秘怎么办
如果小孩出现便秘,可以通过以下方式来达到缓解或治愈的目的。
1.养成良好的饮食习惯:饮食要多样化,食物不能过于精细。教育孩子不偏食,鼓励多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮制成的食品。
2.养成良好的排便习惯:引导孩子养成定时排便的习惯,让孩子知道正常排便有益健康的道理。
3.养成良好的生活习惯:营造轻松愉快的生活氛围,避免持续高压的状态。尤其是学龄儿童,学习紧张、睡眠不足均可引起便秘; 如生活调理不佳,可在医师指导下进行药物治疗。
孕妇出现便秘怎么办
1、多吃蔬果杂粮。
通常是因为孕妇进食过于精细而出现排便困难,所以需要多次蔬菜和水果,如:芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆等,一定不能暴饮暴食。
2、适当多吃酸奶及果仁。
酸奶中有很多种益生菌,能很好的调节肠道菌,从而起到防止便秘的情况,而各种果仁:如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等,含有油脂,可以起到润肠通便的效果,而且此类油脂是“好脂肪”,适当的进行摄取是不会导致肥胖等情况发生的,加上芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、补益肝肾的作用,对孕妇是有很好效果。
3、定时进行排便。
每天早上和每次进餐以后都容易出现便意,所以在起床以后先空腹喝杯温开水或者蜂蜜水,早餐后,能很快具有便意,长期坚持就会养成早餐排便的好习惯。
4、多饮水。
每天要注意多喝水,但是也要掌握喝水的技巧,不然喝再多的水也是没有效果的,每天要在固定的时间内饮水,要大口大口的喝,但不能暴饮,让水能尽快的到达结肠,而不是很快就被肠道吸收到血液去,这样容易让粪便排出。
节食减肥出现便秘的情况是怎么回事
节食减肥确实会影响排便。
(1)进食的食物减少,食物对肠胃的刺激不够,使得肠胃蠕动减慢,放射性蠕动减慢,就容易造成便秘。
(2)进食的食物减少,产生的粪便自然也会相应减少。 节食减肥对身体不好,建议楼主不要不吃晚饭。如果担心胖,可以选择晚上喝粥,平时适当的进食粗粮和新鲜蔬果,并且多喝水,大便干结也容易便秘。