注加班熬夜肾虚只需4个小动作
注加班熬夜肾虚只需4个小动作
1、握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
3、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
4、撞背
《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
经常熬夜是肾阴虚还是阳虚
经常熬夜肾阴虚和阳虚都有可能。
经常熬夜是很容易导致肾虚的，熬夜的人很多，尤其是年轻人，时间长了容易造成身体的气血亏虚，继而发展成阴虚，也就是肾阴虚了。而中医认为，阴损及阳，也就是说如果肾阴虚时间长了，没有及时调理，就会慢慢发展成肾阳虚。所以平时经常熬夜要针对性的吃一些补肾的饮食或药物类，最好是制作作息时间，不要熬夜。
加班熬夜的7大危害
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
熬夜肾虚怎么办
按摩腰部
腰为肾之府，经常按摩腰眼，可以防治因肾虚所致的腰肌劳损，腰酸背痛等症，按摩腰部的方法主要有两种：
1.将两个手掌对搓至手心热后，分别放在腰部，，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直至有热感为止，每次按摩200下，这种方式可温肾健腰，舒筋活血。
2.两手握拳，手臂向后，用拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，直至有酸胀感为止，持续按摩十分钟。
按摩脚心
中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，直通肾经。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，并且还可以舒肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的眩晕，失眠，耳鸣，鼻塞，头痛有缓解疗效。
按摩方法：用温水泡脚，并将手相互擦热后，用左手按摩右脚脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜，此法有强肾滋阴降火之功效。
加班熬夜喝什么好 加班熬夜晚餐有考究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
女性加班熬夜危害大
◆女性长期加班熬夜的危害
1、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
2、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
3、记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4、肥胖问题
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
嘴唇干裂脱皮怎么办小秘方 保证充足的睡眠
嘴唇干燥是经常熬夜的人的一个症状表现，很多在KTV上班或者网吧上班的人都会有睡眠质量不好，也有人拼命的工作，加班熬夜引起睡眠质量不好，这类人比较容易上火，上火是引起嘴唇干裂脱皮的一个主要因素，只需要调节好工作和休息的时间，保证充足的睡眠，就能消除嘴唇干裂脱皮。
保护颈椎的4个小动作
1、颈部旋转运动
全身保持放松状态，然后头部轮流向左、右旋转，旋转至最大限度时稍微停留几秒钟，此方法能很好的使得颈部韧带和肌肉得到充分的牵拉，从而利于肌肉的舒展和放松，并促进气血的流通。
2、双手抱头
双手置于头后部交叉，然后稍微用力向前推动头部，而头部也需用力向后以对抗双手的力量，此动作坚持练习能有效增强颈部的肌肉力量。
3、后仰
全身肌肉放松，然后头部慢慢抬起逐渐向后仰，并且配合呼吸作用。此动作能很好的锻炼颈部的肌肉，以此达到加强颈部韧性的目的。
在进行颈部后仰的过程中，强度和力度都需轻缓，不能过大，以防止伤害颈部的肌肉。
4、深蹲
对于一些长期保持坐立姿势的人而言，其脊柱和颈椎会有不规则的弯曲，使得颈椎承受很大的压力，而进行深蹲运动能很好的调节紧张的肌肉，使其得到放松调节。
肾亏是哪些原因导致的
先天因素，会引起女人肾虚，这样的肾虚，要考虑肾阴虚、肾阳虚、肾气虚，和先天体质有关，对于先天性因素，引起了肾虚，要从根本上调理，针对性解决问题。
有先天因素，同样有后天因素，更多的时候，引起女人肾虚，是后天原因。
首先，要考虑加班，现在生活中，女人更独立，更多的女性，成了事业女强人，她们在工作中，更加卖力，熬夜、加班，早已屡见不鲜。却不想，过多加班、熬夜，会影响肾脏休息，损伤了肾脏功能，引起了肾虚。
其次，要考虑生活习惯，例如，憋尿，在生活中，一些女性工作时，出现尿意，却忍着、憋着，时间一长，出现细菌，在输尿管中繁殖，引起了肾炎，造成尿路感染，严重的话，还会导致尿毒症，损伤了肾脏，造成肾虚，需要大家多注意。
再次，在饮食中，女性为了家庭，能省一点是一点。基本元素、物质没有补充到，影响内分泌腺，容易引起肾虚。
然后，在房事中，一些年轻人，不会节制，房事过度频繁，对肾精有影响，时间一长，导致肾虚。
最后，女性为了应酬，抽烟、喝酒不再话下，却不想，过多抽烟、喝酒会损伤身体，也会造成肾虚。
上火嘴唇干燥怎么办 保证充足的睡眠
上火嘴唇干燥是经常熬夜的人的一个症状表现，很多在KTV上班或者网吧上班的人都会有睡眠质量不好，也有人拼命的工作，加班熬夜引起睡眠质量不好，这类人比较容易上火，上火是引起嘴唇干裂脱皮的一个主要因素，只需要调节好工作和休息的时间，保证充足的睡眠，就能消除嘴唇干裂脱皮。
肾虚是如何引起的
肾虚大部分都是长期的不良习惯引起的，所以治疗的时候不要慌，慢慢调理。不要相信一些广告，乱用药物，使用不当会起到副作用，加重病情的。根据病因调理，多听听医生的建议是最正确的方法。生活中哪些不良行为引起肾虚呢?看以下介绍：
1：熬夜。经常行的熬夜往往会耗费人体能量，容易使人出现肾虚症状。
2：缺锌、缺硒会引发肾虚。肾虚与神经内分泌系统的功能低下密切相关，缺锌、缺硒会影响内分泌腺的功能，长此以往会引发肾虚。
3：过度焦虑，精神太过于紧张。现在生活节奏加快，如果长时间焦虑，精神压抑较重，很容易引发肾虚症状
4：房事过度。如果房事过频过猛烈的话，对人体力消耗很大，无疑增加了肾脏的负担，时间长了就会导致肾虚。
5：长久坐着不活动容易导致肾虚。天天坐在办公室里，不经常活动的人很容易患上肾虚。
6：经常过度的吸烟喝酒，严重的会造成肾虚。烟酒有害是人人皆知的，如果长时间大量饮酒抽烟，对身体是极大的伤害，久而久之会导致肾虚。
虽然肾虚发病率主要是中老年，但是近来青年肾虚的比例也有所增高，就是因为生活中不注意，没有好的行为习惯，例如，大量吸烟酗酒，上班族常常加班熬夜，不注意饮食，缺锌硒等等都会造成肾虚，带来很大的痛苦，影响正常生活。
4个小动作矫正驼背
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习
背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3、背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。