腹部减肥瑜伽

腹部减肥瑜伽

三式瑜伽，减掉肥肥小腹

船式

1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

半月式

1、双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。

2、伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。

3、让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。

4、保持2-3个呼吸。

腹部瑜伽减肥的方法

船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

跟着教练一起练

1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

听听教练怎么说

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。

就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

跟着教练一起练

1. 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

适合孕妇减肥瑜伽

一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

办公室减肥瑜伽燃脂塑形又提神

减肥瑜伽1：伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

减肥瑜伽2：肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。

减肥瑜伽3：舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

减肥瑜伽4：舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

减肥瑜伽5：调整骨盘突出

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

减肥瑜伽6：大鹏展翅

坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。

接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。

重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。

减肥瑜伽7：前臂握拳伸展

坐在椅子二分之一处，腰背挺直，两手在胸前交叉握拳，并将手臂向前举起与躯干成90度。

保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

重复上述动作5-10次。

减肥瑜伽8：手扶头转动

坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。

右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复。

左右两侧重复上述动作5-10次。

三种腹部减肥瑜伽快速甩掉男性腹部赘肉

动作一

1、坐在地上，上半身挺直，右腿屈膝，小腿靠近身体，膝盖压向地面，左腿往身后伸直，双手往前伸展分别放在右腿膝盖与脚踝处，保持自然呼吸，眼睛看着前方。

2、上半身慢慢往右侧扭转，右手往身后抓住左大腿，左手扶住右膝盖，背部保持挺直，维持此姿势10-20个呼吸后，慢慢恢复到步骤1姿势，换腿做同样动作。

动作二

1、站立，上半身挺直，双腿张开约两肩宽，右脚掌朝前，左脚掌往外侧转90度，双手往头顶方向举起，右手掌朝前，并拢着五指，左手屈肘抓住右手腕，眼睛看着前方。

2、上半身慢慢往左侧弯下，一直到右手臂平行于地面，双腿保持不动，自然呼吸，维持此姿势10-20个呼吸后，慢慢恢复到原位，换另一边做同样动作。

动作三

1、站立，双腿并拢，腰背部挺直，上身往前倾下，双手与地面垂直且伸直触地，张开五指，指尖撑在地面，头稍微抬起，眼睛看着前方。

2、然后左腿慢慢往胸部方向屈膝抬起，绷直脚掌，低下头，眼睛看着左膝盖，注意不要弓背。

3、接下来左腿往后上方伸直，同时抬起头，一直到左腿、臀部、背部成一直线，保持自然呼吸，坚持此姿势10-20个呼吸后，左腿慢慢恢复到原位，换腿做同样动作。

利用以上的三种腹部减肥瑜伽可以帮助大腹便便的女性在短时间内变成平坦小腹，而以上的这三种腹部减肥瑜伽都非常的简单，非常的适合初学者。做瑜伽是不讲时间，不讲地点的，大家可以放心的去做。

8式瑜伽减肥动作

减肥瑜伽姿势一、蛇式

俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

减肥瑜伽姿势三、扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

减肥瑜伽姿势四、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

然后的话，瑜伽练习者首先明白练习时最适合的时间、地点、身体状况、练功服装以及其他注意事项。

产后辣妈必看瑜伽减肥方法

想要轻松瘦身，就需要具备一些必要的瑜伽减肥技巧，你会不会瑜伽减肥技巧呢?其实，女人生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽，进行一些增氧性健美活动。

产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。效果明显，尤其是不反弹哦，因此是一个不错的产后减肥的选择，那么，你们准备好了吗?赶紧在家试试吧。

孕妇减肥瑜伽方法

减肥有众多的方法，大家可以采取的也很多，那么这其中有一些问题，其中一个就是不同的人群采用什么样的方法比较好呢，比如孕妇，由于特殊的身体原因，孕妇不可能像普通人那样去减肥，那么就需要一些特殊的手段来帮助减肥，今天重点讲一讲孕妇减肥瑜伽。通过瑜伽来帮助孕妇进行减肥。

猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

2蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

瑜伽和肚皮舞哪个减肥效果好

瑜伽和肚皮舞都能够帮助减肥，而瑜伽对全身塑形效果好，肚皮舞则是对腰腹部减肥效果好。

冬季减肥瑜伽

冬季减肥瑜伽你了解过吗?其实冬天对于很多爱美想要减肥的朋友们来说，都是一个不好的季节，因为随着天气的寒冷，身上的肉肉也越来越难掉下去了，那么，在这个恼人的季节，有没有什么好的减肥方法呢?接下来小编就为大家具体介绍一种。

冬季减肥瑜伽四招简单动作。

冬季减肥瑜伽第一式：踮脚式

1.身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

2.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

减肥瑜伽第二式：犬式

1.跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。

注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

上面小编特意为MM们推荐一套室内最佳的减肥瘦身方法，只要学会这四个简单的冬季减肥瑜伽动作，就可以让你在这个很冷的季节，轻松的减肥瘦身了，赶紧试试吧。

瑜伽动作轻松收腹瘦腿

减肥瑜伽瘦腿1：树式

动作：站立，双手垂直放在两侧，肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果够不着，就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起，在头顶合十，保持平衡和呼吸，双手慢慢下降到胸前，呼气。

点评：拉伸大腿和上半身的赘肉。

减肥瑜伽瘦腿2：三角式

动作：双脚打开越一个肩宽，脚掌向外打开，约为60度。双手垂直放在身体两侧。双手举起和肩膀同高。吸气，上身左右摆动。呼气，身体弯曲，右手伸直向下碰触脚踝，左臂向上伸展，抬头看向左手指尖。点评：拉伸手臂和双腿赘肉。

点评：拉伸手臂和双腿赘肉。

减肥瑜伽瘦腿3：英雄式

动作：站立，双腿分开，约两个肩宽，左脚在后，右脚在前。左脚向外打开60度。双手垂直放在身体两侧。双手向上伸展，在头顶合十，保持呼吸和平衡。呼气，弯曲右腿膝盖，让大腿平衡地面，呼气。腰部慢慢向后弯，如果做不到弯腰动作可以不做。

点评：有效减去双腿赘肉。

哪些瑜伽可以减腹部呢?让小编告诉你吧，教你练腹部减肥瑜伽，从此做个迷人“小腰精”。

风吹树式

作用：强化消化、吸收系统，抑制脂肪在腰腹堆积。

练习方法：身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双肩带动脊柱向上伸展。呼气，脊柱向右侧弯曲，手臂也随之伸展。吸气，回到正中;呼气，向左侧弯曲脊柱，手臂也随之伸展。重复动作4-6组。

腰转动式

作用：促进肠胃蠕动，清除体内毒素，消耗多余赘肉。

练习方法：身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双臂向上伸展。吸气，向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气，然后慢慢呼气，让手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，然后回到正中，呼气，换反方向做动作。重复动作4-6组。

脊柱扭动

作用：调理内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积的现象。

练习方法：坐在地上，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。将右脚跟放在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手手臂从身后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展并保持直立。呼气，想左后方充分扭转。吸气，回到正中;呼气，松开四肢。另一边也以同样的方式练习。

简单几个减肥瑜伽动作就能够帮你狂甩赘肉，不再惧怕大码身材。

站姿扭转式

作用：这个动作可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。

Step1

两腿张开与自己的腿长同宽，保持站立姿势，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。刚开始做这个动作会有些许吃力，可以先将两腿分开距离缩小些。

Step2

吐气，上半身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

Step3

下半身稳住不动，骨盆处尽量保持直立状态，用右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。