恋爱恐惧症的治疗方法 建立自信

恋爱恐惧症的治疗方法 建立自信

有相当大一部分恋爱恐惧症患者是害怕被拒绝，以前可能有过被拒绝的经验，觉得太难受了，觉得自己没有价值了，对爱情也失去了信心与期待。但是只有当自己足够自信，能够坦然的面对拒绝，至少我做了。不尝试，你永远都没有机会；没有任何人能否定你的价值。

想知道恋爱恐惧症的表现有哪些

1.患有恋爱恐惧症的人其实内心是比较脆弱的，就算他们真的爱上了对方，但是由于心底觉得自己不行，对方不会接受自己，他们不会有所表示，而在自己心中不断的纠结，情愿单相思，也不肯走出第一步。

2.患有恋爱恐惧的人往往都认为，所谓的爱情或者是婚姻都是骗人的，没有什么长久的爱情，不过是逢场作戏，如果是这样，为什么我们要去追求一个，终将逝去的东西呢？因为害怕失去，不敢投入一段感情。

3.恋爱恐惧症的人喜欢用怕伤害别人作为借口，说是自己不够好。其实是内心不敢接受这一段关系，或者是还停留在幻想的爱情关系中。

运动员怎么克服赛前心理恐惧

1、记录恐惧程度

要想克服恐惧症,首先要学会记录自己恐惧的程度,比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

2、逐步克服

要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

3、转移注意力

专家说,转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。

4、适当运动

当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

恋爱恐惧症的心里分类

恋爱恐惧的方式因人而异，根据恋爱进行的阶段范畴，大致分成三类，即恋爱前恐惧(拒绝型恋爱恐惧)、恋爱中恐惧(焦虑型恋爱恐惧)及恋爱后恐惧(又称受伤型恋爱恐惧)。

拒绝型

症状：一旦嗅到有爱情的气味，便自然反应地退避三舍，常常害怕感情走到尽头是一场欢喜一场空，因此宁愿在机会来临之时却步不前。同时，此类人会由于过分关注结果而忽略恋爱过程中得到的享受。

分析：这类人通常较为内敛、不自信和敏感。他们不相信自己有能力获得自己想要的东西，因此，为了避免最后失败，只好选择弃权。套用一句话就是，“为了不让别人拒绝我，我就先拒绝别人。”

不自信的他们可能在童年早期经历了不少的挫折或者打击，当每一次创造和尝试都受到成年人的打压时，儿童的他(她)就会对自己产生不信任。或者，他们在成长中经历过家庭不幸的悲剧，成人后表现在爱情上便为不自信，不信任，严重者患上了拒绝型恋爱恐惧症。

敏感的拒绝型者，通常善于观察和感受，如果他们在现实生活中，看到有人因爱情而受伤害，他们会把这种情况强加于自己未发生的爱情上，并自编自导自演了一出苦情戏，自己则扮演了剧中凄美得一塌糊涂的主角。

药方：建立自信，除了观众、主角你还可以做导演。

对于能够大胆恋爱的人来说，自信是向对方坦露自己内心的勇气，也是接纳别人的心的宽容。自信者可自如地面对外间的各种不确定性，不断尝试，并努力追求自己想要的结果。做自己生活的导演，而不甘心只做那个按照别人剧本演戏的主角，或者，只作为观众。不尝试，永远没有胜算，没开始就宣告失败，你接受这样的安排吗?

焦虑型

有人会想，已经沉浸在恋爱喜悦中的人，还谈什么恋爱恐惧?但是我们也许都留意到，有那么一些人，他们即使在热恋当中，亦会时刻计算着付出和得失之间的差距。有这种心态的人，总是要求别人按照他的逻辑来为他不断付出，自己却在私底下小心计算着所得，一旦偏离自己的轨迹，就诚惶诚恐，焦虑不安。

症状：这种人通常患得患失，对彼此的爱情关系缺乏信心。因此，他们对自己伴侣的一举一动有超越常理的高标准，并有明确的感情大纲。相恋的过程中，这种人通常体察毫发，一旦对方行为不在“大纲”之内，就抓狂起来。

分析：这类人的内心深处因极度缺乏安全感而表现出焦虑。在恋爱中，他们时刻计算自己的付出与收获。什么该做，什么不该做，怎样做才算爱，怎样做就是忽视我，都有清晰的评判尺度。这种对待爱情的态度，时常让人们觉得他们是高傲的公主或王子，实质上，他们的自尊是那么虚弱，需要追求者不断献殷勤和卑躬屈膝才能使他获得支撑自我的安全感。在他们看来，一旦对方为自己的付出(包括感情和行为)减少，他们对自己内在的价值判断就会发生紊乱，结果是使他们觉得自己在对方面前变得越来越“廉价”。相反，伴侣无止境的付出却能使他们自尊心倍增，他们是爱情上典型的“守财奴”。

在局外人看来，这种人身处亲密关系之中，但事实上，那种怕被抛弃、怕不能被肯定的焦虑感却始终使他们难以建立起真正的亲密关系。因为他们必须从别人的付出与肯定中证明自己的价值，但事实上，只付出不计较收获的人基本属于稀有动物。

药方：想爱情获成功，必须学会往“情感帐户”中存款。

每个在恋爱中的人都非常关注对方是否真正关心和爱自己，在他(她)心里，其实已有一个衡量的指标，比如你在某件事情上的反应，如果让他满意，他就会给你加分，否则就会扣除分。我们把这个加减分的机制称为“情感帐户”，如果加分，就认为一方往帐户里存款，如果扣分，就是提款。可以这样理解，焦虑型恋爱恐惧的人，基本上是一个只提款不存款的人。当他们每要求对方做一件事，就等于他们往对方的感情帐户中提款。在整个恋爱的过程中，他们就是这样不断提款，却极少往情感帐户中存款，使自己在对方的感情帐户中不断透支。但是，有常识的人都知道，没有任何一个帐户允许你只取钱不存款，就算你持有的是透支额度再高的信用卡，银行始终有一天会向你提出还款要求的。

受伤型

有些人经过一次或者几次爱情挫败后，就会把伤痛时刻铭记于心，在日后的生活中，出于对自己的保护，便不敢再次投入恋爱，更不愿意付出真情。我们因此将这一类型的恋爱恐惧症称为受伤型恐惧症。

症状：对爱情感到悲观失望，感觉人不可信任。他们可能常作“恋爱军师状”，但在爱情的色彩中，他们看到的却是乌云密布，而不是天蓝水绿。他们会煞有介事地告诉身边的人，爱情带给人的种种苦难，并以自己作为世界上唯一的经典例子苦口婆心地告诫对方，要像远离毒品那样远离爱情。或者他们只是感情的边缘客，把游戏人间作为逃避自我的方式。

分析：没有人的躯体上是完全没有伤疤的，但不是所有人都会把这块伤疤作为过往岁月的唯一印记，只有受伤型恋爱恐惧的患者如此。他们在经历一次或者几次失败之后，就把此间的经验推广普及，当每一次爱情机会来临时，他们都不会忘记回头看看这块历史伤疤，并再次忆起当时的疼痛，然后选择与另一场恋爱擦肩而过。更有甚之，他们不但否定自己的恋爱，还用同样的方式否定身边的人的恋爱，并作将心比己状。在他们看来，自己一次失败就等于自己永恒的伤痛，亦应该成为别人的爱情的忠诚告诫。

经此失败后，这种人将会朝两个极端的方向发展。他们中的一部分人视异性为洪水野兽，一旦遇上避之则吉。另一部分人从此弃爱忘情，或爱情中不敢全部投入精力，不停的试探对方，直到对方离去才后悔莫及来真心的，可大多数为时已晚，毕竟不是很多人都懂得心理学。

恋爱恐惧症的表现

爱情恐惧症发病后的初期反应，逐渐会改变生活习性，对情感类测试会特别用心，各类残破爱情故事都以为是为自己设身处地。恋爱中的更变本加厉，脆弱敏感外加有了财务和侦缉兴趣，事无巨细盘点感情，他(她)的任何动静的都充满了强烈的好奇心。战败的呢，疲惫沉闷气喘心悸牙痛头痛梦呓，从此不是行迹诡异四处留恋，就是沉寂如诗人一般，对感情不是精神不济就是神经麻痹。如果有上述症状，那很不幸，你很有可能已经感染了此类病菌。

(1)、我曾经有过一个非常糟糕的婚姻，也经历了一场几乎耗尽我全部精力的离婚。从那之后我再也没想过拥有什么爱情，那已经离我太遥远了。

(2)我曾与很多人处得不太愉快，也被很多人拒绝不定期N次，我不愿意再尝这种被拒绝的感受，那种滋味真的很苦，也令我难忘。

(3)为什么搞得那么麻烦?爱情这东西不会长久的。50%的婚姻终究会以失败告终。

(4)迟早你的爱人会欺骗你的，所以我不想淌这个混水。

(5)我不希望任何人有这种力量影响我的生活，我的幸福和快乐。

(6)爱情会让人变成傻瓜，蠢蛋。我不想再做那样弱智的人。真的你会失去控制的。

(7)有人说爱情=婚姻，责任、钞票。但对我来讲不是，永远也不是。

(8)爱情让我变得很不自立，没有主张。

(9)我要的只是性爱。

(10)爱情让我迷失了我自己，我不希望别人告诉我该做什么，不该做什么。

(11)不喜欢跟异性主动接触，也不相信一见钟情，用自己的道德和观念把自己困在一个同样无法恋爱的朋友圈里。

(12)永远没有理想型。

恋爱恐惧症的分类

拒绝型恋爱恐惧

症状：一旦嗅到有爱情的气味，便自然反应地退避三舍，常常害怕感情走到尽头是一场欢喜一场空，因此宁愿在机会来临之时却步不前。同时，此类人会由于过分关注结果而忽略恋爱过程中得到的享受。

分析：这类人通常较为内敛、不自信和敏感。他们不相信自己有能力获得自己想要的东西，因此，为了避免最后失败，只好选择弃权。套用一句话就是，“为了不让别人拒绝我，我就先拒绝别人。”

不自信的他们可能在童年早期经历了不少的挫折或者打击，当每一次创造和尝试都受到成年人的打压时，儿童的他(她)就会对自己产生不信任。或者，他们在成长中经历过家庭不幸的悲剧，成人后表现在爱情上便为不自信，不信任，严重者患上了拒绝型恋爱恐惧症。

敏感的拒绝型者，通常善于观察和感受，如果他们在现实生活中，看到有人因爱情而受伤害，他们会把这种情况强加于自己未发生的爱情上，并自编自导自演了一出苦情戏，自己则扮演了剧中凄美得一塌糊涂的主角。

对于能够大胆恋爱的人来说，自信是向对方坦露自己内心的勇气，也是接纳别人的心的宽容。自信者可自如地面对外间的各种不确定性，不断尝试，并努力追求自己想要的结果。做自己生活的导演，而不甘心只做那个按照别人剧本演戏的主角，或者，只作为观众。不尝试，永远没有胜算，没开始就宣告失败，你接受这样的安排吗?

焦虑型恋爱恐惧

有人会想，已经沉浸在恋爱喜悦中的人，还谈什么恋爱恐惧?但是我们也许都留意到，有那么一些人，他们即使在热恋当中，亦会时刻计算着付出和得失之间的差距。有这种心态的人，总是要求别人按照他的逻辑来为他不断付出，自己却在私底下小心计算着所得，一旦偏离自己的轨迹，就诚惶诚恐，焦虑不安。

症状：这种人通常患得患失，对彼此的爱情关系缺乏信心。因此，他们对自己伴侣的一举一动有超越常理的高标准，并有明确的感情大纲。相恋的过程中，这种人通常体察毫发，一旦对方行为不在“大纲”之内，就抓狂起来。

恋爱恐惧症的显现，其实都可以在事实生活或者影视里找到索引，它们有的单独出现，也有的交错在彼此里，夹杂着露出端倪。比如《红楼梦》里的林黛玉，就有介于拒绝型和焦虑型的共同特征，因黯然自己的身世，所以内敛而不自信，为了掩盖，就显现出孤傲来，惧怕伤害，也极度敏感和脆弱，点滴的细节，都伤神伤心，活生生累出一副病身子来。

受伤型恋爱恐惧的极端人物，要数《东邪西毒》里的独孤求败，因着感情的伤分裂了人格，无法面对自己被否定的结局，自我认可的方式除了追逐武功极限，也只落的个终身找人比试来获得肯定的悲剧。而一生频繁跟换伴侣的海明威，也难逃忧郁和焦虑的纠缠，最终以一颗子弹，结束他的人生。

恋爱恐惧症的症状以及原因

爱情可以让人快乐，爱情是两个人的事情，只有两个人心连在一起，才能得到真正的快乐，但是有些人会患上恋爱恐慌症，那么恋爱恐慌症的症状有哪些呢?恋爱恐慌症的原因有哪些呢?下面一起来看看吧!

恋爱恐惧症的表现男女在对方表白，或者知道另一方想要有更近一步关系的时候，比如可以融洽的一起玩、吃饭、聊天都像正常朋友一样舒服。

可是，去表现恐慌，有些人心里便开始产生尴尬情绪和排斥情绪。主要表现在以下几个方面：

1、害怕失去

恋爱恐惧症的人往往对婚姻和爱情持有一种消极的态度，想的是如果最终要失去还不如从未得到过，尤其是受过情伤的人更甚。

恋爱恐惧症的人往往对婚姻和爱情持有一种消极的态度

2、怕被拒绝

有恋爱恐惧症的人哪怕是爱上了对方，也不敢表现出来，因为他害怕对方会拒绝自己，而且由此而反感自己，这样的想法让恋爱恐惧症患者陷入了深深的焦虑和恐慌中，他们往往宁可单恋也不愿向对方表白。归根究底还是对自身的一种不自信。

3、怕陷进去

一些恋爱恐惧症的患者他是很怕自己深深的爱上别人，不小心陷的过深了，可是对方却不会用同样的感情来回报自己，这种现象恋爱恐惧症患者往往十分不能接受。

4、怕失去自由

选择了恋爱或是婚姻那绝对意味着失去了以往的自由之身，你就开始需要考虑对方的感受了。可是，有些极其追求独立和自由的人往往会受不了，陷入一种恋爱恐惧，宁可不恋爱。

选择了恋爱或是婚姻那绝对意味着失去了以往的自由之身

恋爱恐惧症怎么办

1、拒绝型恋爱恐惧症—建议自信是首要

由于害怕被拒绝、害怕最终还是要失去由此对爱情失去了信心而产生的恋爱恐惧症，这种情况最关键是要建立起自信，要大胆吐露自己的心声，要想着就算最终分开就怎么样，至少曾经拥有就没什么好遗憾的了。

不尝试，永远没有胜算，没开始一定宣告失败，你能接受这样的安排吗?

2、焦虑型恋爱恐惧症—要懂得恋爱需要双方付出

焦虑型恋爱恐惧症在恋爱过程当中，总是患得患失，或者是怕自己太过于深陷与一段感情中出不来，可却没有得到对方同样的付出而产生的焦虑。

这种情况首先你要懂得的是恋爱是需要双方共同付出的过程，如果你只索取不付出肯定是不行。但是，如果你只是一味的处于被动付出的境地也是不提倡的。那样对方就会把你对他的好当做理所当然，久而久之连一丝感动都没有了，你们的感情也就走到了尽头了。

恋爱恐惧症男生的特征 沉迷于其他事物

患有恋爱恐惧症的男生，一般都将自己的精力转移到其他的事务上。生活中比较常见的就包括，沉迷于网络游戏，沉迷于二次元世界，或者疯狂的追星。实质上是将爱的需求转移到明星身上了。

克服社交恐惧症有妙招

1.作为父母应该关注孩子是否有社交恐惧症的倾向，并且要及时的审视自己对孩子的行为是否是恰当的，纠正不恰当的教育，给予孩子们更多的表扬和鼓励。

2.有时人的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。因此，平时要让孩子加强对文学、音乐、艺术等方面的学习，多看课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的知识，有了知识会帮助他树立自信，克服羞怯。

3.孩子在交往中出现上述症状时，教会孩子有意识地做数次深而长的有节奏的呼吸，心里要想着自己与对方是平等的，这可以使紧张心情得以缓解。平时注意训练孩子用大胆而自信的眼光看别人，为他建立自信心打下基础。也可教孩子做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30次，每日做3次，可以消除心神不定的感觉。

社交恐惧症，很多人并不熟悉，内向却是大家熟悉的一种性格描述。最近，一个“测测你到底是内向还是社交恐惧症”的测试题在网上广泛转载。昨日，记者采访某专家。专家称，社交恐惧症患者在心理门诊很常见，该测试虽不能完全代替医生诊断，但具有一定科学性。“这套题虽然不能完全替代医生的诊断，但足以帮你初步认清自身情况。”

社交恐惧症如何克服

1、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

2、克服社交恐惧症的首要条件是你不要自卑，在朋友之间，亲戚之间，不论说话还是做事都要自信，对自己的做为给予肯定。

3、要克服社交恐惧症可以做一些加强身体素质的锻炼，要是女的可以做健美方面的，增加自己的气质增加自己的信心。要是男的话，不防多做运动，那样会慢慢减少你的恐惧症。

4、有时你的恐惧不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服社交恐惧症。

恋爱恐惧症男生的表现 不够自信

具有恋爱恐惧症的男生一般都不够自信，认为自己不够优秀，没有别人会喜欢自己，不敢主动去追女生，甚至有被女生追，也会觉得恐惧，认为自己不值得。

恋爱恐惧症的心理治疗

A.认识治疗法：医生必须首先帮助患者建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。要帮助其挖掘“怕”的根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置，这种方法也可以称作 “个人定位法”。

B.系统脱敏法：这是目前被认为治疗恐惧症最安全而有效的行为治疗方法。此法由医生设定“阶梯”性恐惧值，并让患者依此循序渐进地暴露于引起恐惧的事物和场所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低，最终达到症状完全消失。这种方法较为缓和，容易为患者接受。缺点是治疗时间长，效果产生慢。

C.暴露疗法：这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后，患者并没有受到实质性恐惧对象的伤害，从而建立对恐惧对象的认识，消除恐惧心理。这种方法的优点是病情治愈速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件，否则会令患者过度恐惧而出现昏厥。因此，在进行暴露疗法时，还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。

D.强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己惧怕的异性或事物面前，利用巨大的心理刺激进行治疗。

E.情景治疗：在一个假想的空间里，不断模拟发生社交恐惧的场景，不断重温发生症状的情节，让你敢于面对这种场面，从而适应这种产生焦虑紧张的环境。

为什么找对象那么难 恋爱恐惧

如果你都不敢跨出恋爱的那一步，又谈何结婚呢？

现代很多人，都患上了恋爱恐惧症。其实他们真正害怕的是，亲密关系。他们没有学会如何与另一个人，深层次的相处，这个过程是需要不断的训练，需要智慧的。

还有的人，是觉得恋爱太过麻烦或者是累人。他们在追求的过程中，一遇到困难就退缩了，或者是害怕自己受到伤害，干脆活在自己的世界中。

社交恐惧症自我治疗

一、再确认：

第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

二、再归因：

心理治疗。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。

三、转移注意力：

在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。