哪些零食可以吃

养生健康

哪些零食可以吃

一、坚果类

花生、杏仁、葡萄干、核桃、开心果等等，这些坚果类零食各位朋友可以适当进食，当做业余消遣食物。适当食用不仅有益健康，美容养颜，还能够缓解饥饿。但在选择坚果类零食的时候，注意选择原味食品。现在很多坚果零食口味繁多，有麻辣味，奶油味、五香味、孜然味等等，这些都少吃为妙。口味越重，添加料越多，对身体的危害也越大。因此，不要光顾美味忽略了营养，尽量选择原味坚果零食。

二、果脯类

葡萄干、猕猴桃片、香蕉片、话梅、蜜饯等等，这些经过烘干加工的果脯蜜饯零食热量高得惊人!经过脱水处理，许多水果失去了水分保留了糖分等其他矿水化合物，吃多难消化，难吸收，因此久而久之会造成肥胖。但也不用担心这是非健康零食，吃这类饮食，用对方法就很健康了!比如桂圆干，生吃可以，但容易上火，可以与枸杞、红枣等煲汤、泡茶，再慢慢享用，不仅热量更低，营养还更丰富了呢!除此之外，在购买这些零食的时候，要看看成分表，尤其注意钠的含量，含量越高越不健康。成分越少越健康。

三、饮品类

尽量选择添加剂少的，天然原料多的。这里主要说下燕麦片的选择，选购时一定要细看后面的配料表，有的燕麦片配料表上燕麦排在第2甚至第3位，这些是不能选择的，最好的选择是燕麦排在第一位，而且后面没有其它添加的。选择的时候酸奶、豆浆、燕麦片、藕粉等都是不错的选择。

当然，还是用天然蔬果代替零食最好!天然的食物，最符合大自然的规律，而人又是大自然的一份子，因此符合自然规律自然是健康长寿，不病不灾。如果实在戒不掉零食，就要按照上述方法谨慎选择。尤其是辣条，上瘾的同志一定要减少至最低的量!慢慢地把他戒掉吧!

中药零食吃多不益

中药零食一：阿胶枣

阿胶有补脾和胃、益气安神、滋阴润燥的作用，红枣具备补血功效，但单纯的阿胶或者红枣在口感上都差了一点。阿胶枣则比较甜，而且可以当成零食食用，很是方便，因此，阿胶枣收到不少人的青睐。

养生专家指出，阿胶枣对于气虚或血虚体质的人群来说，是有补益作用的：阿胶枣可以有效改善神疲倦怠、四肢乏力等症状，但食用过多不利于消化和吸收，胃热或者消化不良患者多吃容易滋腻碍胃，影响食欲，长期食用还容易上火，故阿胶枣一次食用最好不要超过7颗。专家提醒，市面上的阿胶枣质量良莠不齐，不少打着阿胶的旗号卖伪劣产品。在购买的时候要多加辨认，以免错买上当。

中药零食二：山楂片

山楂片是以山楂为原料做的中药零食，在日常中非常常见，也是很多小朋友最爱的零食。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化瘀等功效，可治饮食积滞、胸膈痞满、疝气、血瘀、闭经等症，但一般人用于消食化积之用。

专家表示，一般人皆可食用山楂片。儿童、老人、消化不良尤其适合。对于一些伤风感冒、消化不良、食欲不振、儿童软骨缺钙症的病人来说，多食山楂片对于缓解病症也有一定的好处。但山楂只消不补，脾胃虚弱者不宜多食，健康的人食用山楂也应有所节制。同时注意食用后及时漱口刷牙，以防牙齿受损。

中药零食三：龟苓膏

龟苓膏作为一种中药保健零食，很受年轻人和老年人喜爱。龟苓膏具有清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便的功效，是历史悠久的传统养生零食。不少白领吃完上火的东西后会吃一盒龟苓膏来降火，以防止第二天痘痘疯长的现象。

养生专家表示，虽然龟苓膏有降火的功能，而且效果不错，但始终偏于寒凉，胃寒和脾胃虚弱的人少吃为妙。此外，孕妇和处于经期的女性朋友也最好不吃。

老年人吃什么零食好大枣

老人可以大枣当零食吃，一方面大枣中丰富的碳水化合物可以在我们饥饿之时补充能量，让我们保持良好的“战斗力”，而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感，帮助缓解饥饿；另一方面，相对于饼干、面包、糕点、蛋黄派等零食，尽管都含有大量碳水化合物，但大枣里基本没有脂肪、反式脂肪酸和食品添加剂，且膳食纤维含量丰富。老年人把大枣当零食吃，既健康又不会摄入过多能量。

哪些零食吃了不会胖

哪些零食吃了不会胖?具体有以下这些

零食没有罪，关键是看你如何选择。选择正确的零食既能为你提供长时间的能量和身体必需的营养物质，又不会增添额外的热量，加重你在健身房的负担，还会使你的饮食变得更丰富多彩呢。

1.全麦食品：全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。

推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼

2.水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

吃零食的好处与禁忌

零食，在人们主观认知中就是瓜子、话梅、薯片、巧克力，甚至膨化食品等。零食也一直被认为是儿童与女性的专属品。一些报刊、书籍曾告诫我们不要吃零食，吃零食会干扰正餐，还可能导致肥胖、营养不良、蛀牙等问题。其实，对于零食本身的概念，大多数人存在着误区。健康零食从广义的概念上讲，是指一日三餐之外的各种对人体有益的健康食品;狭义地讲是特指有促进人体健康作用的小食品。

八仙果可以当零食吃吗八仙果当零食吃要注意什么

1、不能将八仙果当零食食用的人群，为了化痰止咳食用八仙果的时候也需要注意食用量，不能食用过多。

2、八仙果不是一种很适合当零食吃的食物，喜欢的话可以适量食用，不喜欢的话没必要非吃八仙果，可以尝试食用别的零食。

宝宝一岁一个月不吃饭是什么原因零食吃太多

一岁一个月的宝宝不吃饭时，首先应该回顾宝宝在一天中进食了哪些食物，是否吃了太多的零食或者其他水果等，要仔细询问能够接触到宝宝给宝宝喂食的人，确认是不是因为零食吃太多了才导致宝宝不吃饭。

零食的危害

影响人的消化吸收功能。零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害人的正常消化吸收。

容易导致孩子厌食偏食。零食吃多了，孩子就不喜欢吃饭了，因为零食的口味独特，非常香甜或辛辣，里面含有大量的味精等，所以不喜欢吃家常菜了。

养成乱花钱的坏习惯。零食吃多了，孩子往往会越吃越上瘾，有点钱就都买零食了，长此以往会让孩子养成乱花钱的习惯。严重的孩子还会产生偷窃行为。

吃零食多了孩子容易生病。俗话说病从口入，吃零食时孩子都不洗手，手上的细菌、脏东西都吃到肚子里了，时间长了会引起肚子疼，继而容易引起生病。

影响孩子的学习成绩，零食吃多了，孩子往往会分心，心理老惦记着零食，不思学习，这常常会导致孩子学习成绩下降。

容易引起蛀牙。零食里面甜的东西很多，正在换牙的孩子吃多了会导致蛀牙。

高血压不要吃什么食物豆干

虽然多吃大豆及豆制品对于控制高血压是有益的，但是豆干、豆卷、素肉这些零食中油盐调料实在加得过多，不宜当零食吃，如果实在喜欢，可以当菜吃，但也应限制在40克以内。

健康零食首选大枣

时下，零食的种类繁多，年轻人大多喜欢薯片、糖果、爆米花、果脯等零食，不过很少有人把大枣这种传统食物划入零食之列的。殊不知，大枣这一“药食同源”的优良补品，其实是非常理想的健康零食。

常把大枣当零食吃，一方面大枣中丰富的碳水化合物可以在我们饥饿之时补充能量，让我们保持良好的“战斗力”，而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感，帮助缓解饥饿;另一方面，相对于饼干、面包、糕点、蛋黄派等零食，尽管都含有大量碳水化合物，但大枣里基本没有脂肪、反式脂肪酸和食品添加剂，且膳食纤维含量丰富，这就决定了我们把大枣当零食吃，既健康又不会摄入过多能量。

白果可以当零食吃吗

银杏是古老的裸子植物，含有银杏酸、银杏醇、钙、钾、磷等多种对人体有益的微量元素和维生素，具有益肺气、治咳喘、止带浊、缩小便、平皴皱、护血管、增加血流量等食疗作用和医用效果。“现代医学研究表明，银杏具有通畅血管、改善大脑功能、延缓大脑衰老、增强记忆能力等抗衰老功效，还能起到保护肝脏、减少心律不齐等作用。”合理食用白果能带来抗衰老、护血管、促进血液循环等好处。

白果具有良好的保健功能，同时也具有毒性。白果中含有氰甙等有毒成分，过量食用会对胃肠道产生刺激，同时也会对神经系统、肾脏等产生伤害，甚至会导致中毒。中毒后，症状轻的人可能会有恶心、呕吐、胸闷、头晕、乏力等表现，中毒程度重的则会出现昏迷、抽筋等情况，严重者可能会死亡。

市民们不能把白果当做干果类零食食用，成年人一天的摄入量应控制在10颗以内。儿童食用白果后比成年人更容易中毒，所以儿童最好不吃或少吃，一天的摄入量应控制在5颗以内。此外，手术后的病人、孕妇、体虚者，生理期的女性应避服银杏叶制剂，也不宜食用白果。

银杏仁在食用时比较适宜采用炖煮的方式，煮至软烂开花最好，虽然会损失部分水溶性维生素，但从食品安全方面考虑，还是利大于弊的。白果可制成白果粥、糖丝白果等甜品，也可和鸡肉、虾仁等食材一起炖、炒，制成菜肴。江雪珍提醒市民，白果的毒素主要集中在胚和种皮内，其中胚部毒性最强，所以无论用哪种方式制作白果菜肴，最好将白果碾去种皮，除去肉中绿色的胚，烧熟、煮透后再食用。生白果的毒性比熟白果的毒性更强，白果的毒素遇热后会减弱，所以吃白果一定要烧熟。一些市民会用微波炉烘烤白果，烘烤时间应稍微长些，确保白果完全熟透，尽量避免半生不熟的白果对身体造成不良影响。”

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