产后减重不用节食，妈妈掌握七大秘诀 节食减重的负面影响

产后减重不用节食，妈妈掌握七大秘诀 节食减重的负面影响

人体每天都有固定的热量需求，如果削减饮食，自然可以快速减去很多重量。但一旦恢复正常饮食后，身体就会自动恢复的原本的体态。

身体需要很多营养来应付日常的运作。所以如果你削减饮食，身体无法获得需要的营养，就会损害健康，衍生许多健康问题。

当身体太过饥饿时，通常就会让人感觉虚弱、无力，此时很容易会昏倒、跌倒，发生意外。这也是血糖太低的常见症状。

吃鸡腿菇容易胖吗

鸡腿菇是一种菌菇，是不会胖的，而且菌菇的营养比较丰富，可以一直食用!

鸡腿菇含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量，同时，鸡腿菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢，适当吃还能减肥。正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类，而且，纤维容易给你饱足感，让你少吃点东西。

人衰老的快什么原因 反复节食减肥

一项研究发现，反复节食减肥，会增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老进程，保持健康体重最有益健康长寿。

两次减肥之间，至少应间歇1年时间。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”，延缓新陈代谢， 伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴，未老先衰。

减肥造成水肿

少吃多动体重飙?那不是胖

同样都是戒零食多运动,有人瘦几斤,有人一斤也没瘦下去。中国农业大学食品科学博士范志红表示这是正常现象。首先,基础体重越大,开始的减重速度就越快。同样是减掉8斤,200斤的人会比110斤的人容易实现。如果体重在正常范围内,身体当然不想再分解一部分组织。其次,日常饮食热量高,食量大,改变饮食后的减重速度越快,但不少减肥者误以为就是节食方式。

针对节食减肥,范志红指出,“长期的节食减肥,已经使身体营养不良,基础代谢率下降。身体感觉处于饥荒状态,它会进入 节省 模式,少吃也不容易瘦,甚至蛋白质营养不良时还会发生水肿,看起来好像 胖 了,体重也会上升,这样的减肥非常不值得。”

而运动后短期不易减重,主要是因为运动会使脂肪减少,肌肉增加。在运动过程中,肌肉增加时伴随着水分的增加,显得增重比较快;而脂肪减少速度慢且不带水分,显得减重比较慢。由于肌肉比重比脂肪高,所以短期结果可能是两者相抵体重不变,甚至体重还有增加。不过,范志红称这种体重增加不叫“胖”,因为体型是变好的。

节食隐患多 运动才能减脂

不少女生减肥靠饿,一个半月可以瘦10多斤。范志红表示,正常身高的女生,如果不是140斤以上的体重,一个半月减重超过5斤,则是明显消耗肌肉的行为。减肥归根到底是减掉脂肪,而不是减掉肌肉、疏松骨骼。

饿瘦的方法看似快速有效,实际上后患无穷,不仅新陈代谢率下降,皮肤松弛,脸色暗淡,而且还极易反弹,甚至对未来生育都会有不良的影响。因此,运动减脂无疑是健康的方式。

不过,坚持运动后发现一斤没轻的情况实在令减肥者着急。对此,提醒,“以前不太运动的人,运动一个月之后,肉紧了就是极大的成果,说明你的体脂率有切实的下降。”对比快速减肥之后产生皮肤耷拉等问题,运动减肥可以有效遏制皮肤松弛和体重反弹等后果,身体素质也会增强。

八大减肥常识

控制饮食

减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐

减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。

注意零食

减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

五谷杂粮

减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢??

多吃水果

减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。

经常运动

减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

控制减重速度

减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

21天减肥法有效吗 21天减肥法容易反弹

21天减肥法很容易反弹。这是因为21天的节食减肥在快速减重的过程中可能并不是减的脂肪，而是体内的水分，一旦恢复正常的饮食，可是很容易让体重回升，甚至是超过之前的体重。一旦反弹如果再通过21天节食减肥的方法瘦身，对身体来说负担也是极重的。

运动减肥和节食减肥区别

说到减肥已经是耳熟能详的事情，减肥是我们每个女生最亲密的伙伴了，说到它大家都是又爱又恨的。好的减肥方法一直都是我们寻找的目标，为了找到适合自己的减肥方法我们不断地摔倒又爬起一次又一次的尝试寻找减肥的方法。例如运动减肥和节食减肥。

运动减肥和节食减肥是我们最常见的减肥方法，说到运动大家都是既爱之又恨之，爱它是因为它会让我们健康而且还会使我们身材更加完美，恨它就是只要有一点点不合适就会让我们出现肌肉尤其是在小腿附近。而节食减肥，它说着简单但是做到确实是一个相当痛苦的过程。节食减肥的方法可以让我们在短时间内迅速达到我们想要的体重但是停止节食的时候身体就会因为今天的能量不够而充分吸收，让身体复胖。运动减肥和节食减肥到底怎样做才会更有效果呢?

运动减肥和节食减肥看似两种不同的减肥方法，其实它们之间有着很深的联系，首先它们的目标都是减重，只是一个强调的是动一个是静而已。运动减肥和节食减肥重要之处就是需要将它们二者结合起来，在充分运动的同时饮食得到合理的控制，这样就严格遵守了摄入小于支出，使体重降低。

女人容易衰老的原因 反复节食减肥

一项研究发现，反复节食减肥，会增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老进程。

专家表示，保持健康体重最有益健康长寿。两次减肥之间，至少应间歇1年时间。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”，延缓新陈代谢， 伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴，未老先衰。

一个月瘦多少斤正常 节食减肥体重不掉了怎么办

节食减肥主要是减少人体热量的摄入，达到一定程度时，体重自然就会下降，而发现自己节食一段时间后体重没有变化，多半是因为节食方式出现了问题，比如：减少了饮食增加了零食、饮食时间错误、运动量减少等等，

一般来说，节食减肥并不推荐使用，只能在短时间内有效的减重，时间一长就会造成营养不良情况，且后期食用量一大就会出现反弹，最好是合理饮食搭配运动、睡眠等，才能有效健康的减肥。

减肥为什么不能吃菌类

并没有此说法。

减肥期间是可以吃蘑菇的，只要适量的食用并且注意蘑菇的烹饪方式就可以了，而且蘑菇的营养价值丰富，富含膳食纤维，除此以外蘑菇的热量也比较低，正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类，另外纤维容易给你饱足感，让你少吃点东西。

跟风减肥小心身体受伤害

一：过度节食 控制摄入量

在饮食减肥的方法上，很多肥胖的人都认为自己摄入的热量和适量都比较多，所以会认为只要节食就能很好的控制热量，就会觉得很快就能瘦下来。殊不知节食减肥法会导致很高的失败率。因为节食减肥有这样的弊端，在你忍受一段时间的节食之后，严重的忍饥挨饿感会让你暴吃更多的东西，摄入更多的热量!同时节食还会导致身体营养失衡，减重的同时也把身体最宝贵的东西——健康，也丢失了!

二：跟风减肥 盲目性极大

随着社会和科技的发达，网络成了我们搜取信息的主要来源、于是五花八门的减肥方法，在网上甚是火热!网络红火的方法，很多人都愿意去尝试。针对于这样道听途说的，同时没有科学依据的方法，尝试的结果不仅仅有减肥失败，同时还会让身体无情的受到伤害!

三：迷恋减肥药 追求速度

对于市场上宣传的减肥药，很多人都抱有这样的想法，既不用运动也不用节食我就能轻松瘦了，这是多么让人愉快的事情啊!并且吃减肥药达到的减肥速度又比较快，真是一条减肥的捷径。可是在你使用减肥的时候，你想到过以后的结果吗?减肥药减重的速度是快，同时它的反弹力度也是我们有目共睹的，又有多少人的生命丧失在了减肥药身上啊!

四：空有决心 没有毅力

很多胖人，在减肥的道路上喜欢很快有一个结果，希望快速得到一个较低的体重数字!面对着减肥的问题总是抱有很大的决心，但一看到美食就无法自拔，寻求的减肥方法坚持了几天没看到效果就想到要放弃!常言道，冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也并不是短时间就能成功的，毕竟肥胖不是一蹴而就的对吧!

减肥之路较为幸苦，如果决定要让自己拥有好身材，一定要掌握正确的方法，坚持下去。

减肥怎样不反弹 减重三个阶段分别是什么

第一阶段是要只吃三餐、减少主食，减重不可节食，过度的节食往往容易暴饮暴食，更可能为身体带来严重的后遗症。三餐正常、营养均衡，但需减少米饭、面食、馒头、面包、根茎类等淀粉类主食的份量，并且严格遵守不吃零食、不喝含糖饮料、避免重口味饮食、肉类去皮、蔬菜沥干油水等规则。

第二阶段则是体质调理；此时可使用中药，以缓和减重过程中产生的不适，例如倦怠、便秘等症状，或是调整如宿便、水湿、寒湿、湿热等容易肥胖的肥胖体质，即可使用承气汤、麻杏苡甘汤、理中汤、苓桂术甘汤等处方，作为减重过程中的辅助角色。

最后就是要有规律的运动，马易世说，大量运动来消耗体内脂肪却是许多人的减重迷思，因为一次激烈运动所消耗的能量往往远不及运动后忍不住进食一份点心零食所增加的热量。因此持续每天约半小时的运动，如快走、慢跑、自行车、或游泳等温和运动，再配合第一阶段的饮食习惯调整才能突显出运动减重的成效。