鸡胸的自我矫正训练方法

鸡胸的自我矫正训练方法

一、双手互推：屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间(5~8秒钟)，然后呼气，还原放松。重复10~15次，共练习3组。

二、双手推膝：坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间(5~8秒钟)。然后呼气，还原放松。重复10~15次，共练习3组。

三、双手夹提重物：双手掌在胸前夹住并提起重物(如书本、杠铃片、砖等)，稍停5~8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复10~15次，共练习3组。

四、叉腰含胸：双手用力压后腰，同时做含胸收紧胸肌的动作，稍停5~8秒钟后，再呼气做张肩动作，放松双臂和胸肌。重复10~15次，共练习4组。

五、双手挤压：挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。挤压时，两手要水平相向用力，好似要把挤压物(例如桌子，手握桌子两对边)挤窄压扁，挤压动作要持续5~8秒钟，用力时吸气，还原放松时呼气，重复10~15次，共练习4组。

六、宽撑距俯卧撑：两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2~3秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。重复10~15次，共练习4组。

七、平卧宽握距推举：仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2~3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10~12次，共练习4组。

八、平卧扩胸：仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2~3秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复10~12次，共练习4组。

九、站姿拉力器夹胸：拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角(不小于30度角)。手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈(时间夹角约成12O度人握把尽量松些。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌群应感到彻底收紧，稍停2~3秒钟。然后再呼气，使胸大肌群逐渐恢复伸长，慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立，两手臂交替练习，重复10~12次，共练习4组。

十、平卧扭臂飞鸟：仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停2~3秒钟。然后吸气，持铃呈两臂抱树状举起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，重复10~12次，共练习4组。

怎么可以治驼背

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。

那么想要去矫正驼背的话可以做瑜伽的，因为本来瑜伽是可以非常好的去使得自己身材变得比以前好的，所以在做瑜伽的过程中就会让自己的脊柱慢慢的恢复成原来的状态，尤其是正在发育的青少年们就更加的应该要及早的去治疗驼背，要改变自己不良的坐姿。

睡觉不用枕头治驼背吗

概 述在日常生活当中，由于种种原因引起了人们的驼背现象，有的一些学生们，因为长期的，坐姿不正确，也容易引起驼背，你知道什么是驼背吗?实际上，驼背是常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变，主要是由于背部的肌肉薄弱，松弛无力所导致的，有很多的人认为，对于驼背的人们在睡觉的时候不用枕头可以治疗驼背，这种方法真的可以治疗驼背吗?下面就给大家做一简单的介绍。您好，睡觉枕的是枕头，驼背是常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。两者没有多大联系，这种说法是不科学的指导意见：您好，首先您要端正坐姿，然后可以适当的进行一些矫正训练。(1)手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。(2)两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

步骤/方法：1大家知道驼背是常见的脊柱变形了，是胸椎后凸所引起的形态改变，是因为在日常生活中，不注意自己的坐姿，或者是其他原因而造成的，如果通过睡觉不枕枕头来治疗驼背，是不会有很明显的效果的。

2你要想治疗驼背，首先要端正坐姿，然后可以适当的进行一下矫正训练，在进行矫正训练的时候，如果自己对这方面的知识不了解，可以找一个专业的技术人员进行指导，通过专业指导之后，再每天坚持进行矫正训练，这样对于治疗驼背是有一定效果的。

3驼背也会给患者带来很大的痛苦，不但穿衣服不好看，而且会使自己的身材不苗条，影响一个人的形象，所以大家一定要养成一个良好的生活习惯，要注意自己的坐姿，特别是对于学生们，或者是长期坐在电脑前工作的人，更要注意自己的坐姿。

注意事项：由此可见，通过睡觉不枕枕头来治疗驼背，是不会有一定效果的，只有通过矫正训练，对于驼背才能有明显的治疗效果，为了防止驼背这种症状出现，人们从小都要养成一个良好的坐姿，不要经常地低着头趴在那里，这样容易引起驼背，所以大家一定要提高警惕，养成一个良好的生活习惯非常的重要。

小儿口吃怎么办

小儿口吃怎么办?

口吃的矫正疗法一般包括心理治疗和语言矫正训练。

⒈心理治疗：

家长要为口吃的孩子创造一个愉快安定的环境，消除其思想负担，减少患儿的口吃。当孩子有口吃时，不要模仿、嘲笑孩子，不要使周围人过分注意孩子说话的缺陷，不能表现出急躁情绪和粗暴地中断小儿讲话，父母应多给予安慰和鼓励，要只当没那回事，指导孩子说话时放慢速度，降低音量，从容不迫地讲，引导孩子树立克服口吃的自信心。

⒉语言矫正训练：

在心理治疗的基础上，使小儿有信心，自在地呼吸和运用语言器官，才能获得语言矫正训练的成功。可采取以下几种方法：

① 让孩子说话时降低音量，因为轻柔地说话能防止口吃;

②让孩子减慢讲话的速度，既可减少口吃，又可使人听得清楚，当孩子不再有口吃时，再慢慢提高说话速度;

③多讲多练，在日常生活中利用一切机会与口吃的孩子交谈和练习，不要间断或半途而废，让孩子多唱歌、念儿歌、讲故事或复述其个人愉快的事，锻炼说话连贯以利纠正口吃;

④对于每一个短语的第一个字要缓慢地、轻轻地诱导其发出音速，然后向第二个字轻轻地滑动，因为口吃小孩大多对短语的第一个字发音感到困难，如果发音过急过重，口吃势必发生，因此这是一个关键。

小儿口吃怎么办?口吃就是平常所谓的结巴，是一种心因性疾患，是正常言语说话障碍，并非生理缺陷或发音器官的疾玻它是由于大脑对发音器官失去应有的支配与调节，以及呼吸和发音方法不 对而引起的。

口吃矫正法

口吃的矫正疗法一般包括心理治疗和语言矫正训练。

1、心理治疗

家长要为口吃的孩子创造一个愉快安定的环境，消除其思想负担，减少患儿的口吃。当孩子有口吃时，不要模仿、嘲笑孩子，不要使周围人过分注意孩子说话的缺陷，不能表现出急躁情绪和粗暴地中断小儿讲话，父母应多给予安慰和鼓励，指导孩子说话时放慢速度，降低音量，从容不迫地讲，引导孩子树立克服口吃的自信心。

2、语言矫正训练

在心理治疗的基础上，使小儿有信心，自在地呼吸和运用语言器官，才能获得语言矫正训练的成功。可采取以下几种方法：

(1)让孩子减慢讲话的速度，既可减少口吃，又可使人听得清楚，当孩子不再有口吃时，再慢慢提高说话速度;

(2)让孩子说话时降低音量，因为轻柔地说话能防止口吃;

(3)对于每一个短语的第一个字要缓慢地、轻轻地诱导其发出音速，然后向第二个字轻轻地滑动，因为口吃小孩大多对短语的第一个字发音感到困难，如果发音过急过重，口吃势必发生，因此这是一个关键;

(4)多讲多练，在日常生活中利用一切机会与口吃的孩子交谈和练习，不要间断或半途而废，让孩子多唱歌、念儿歌、讲故事或复述其个人愉快的事，锻炼说话连贯以利纠正口吃。

​老年驼背怎么矫正呢

体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

口吃矫正哪里好啊？

西安华夏语言学校矫正口吃30年，签合同，100%保证矫正效果，华夏语言采用的“华夏平衡自然疗法”是经过多年的研究和总结出一套独特的口吃矫正方法，采用对口吃者进行言语习惯的系统训练(包括言语改造、言语修养、气音协调训练等)、心理障碍及情绪控制和对口吃的正确认识开始到最后因口吃引起的恐慌、自卑等)去除、心智情商开导及交际沟通技巧的提升对口吃进行科学、系统的矫正训练，标本兼治，彻底矫正好口吃。

患上鸡胸疾病怎么治疗

我们对鸡胸一定并不陌生，作为一种外科疾病，在我们的日常生活中非常普遍，我们都对它的治疗矫正措施比较好奇，那么我们应该怎么正确矫治鸡胸呢?接下来小编就为大家简单介绍一下。

鸡胸的一般症状是胸前凸起，当然治疗鸡胸的根本目的也就是使凸起平整，方法经常是采用手术，效果也很快速明显。但是，专家研究发现采用一些自我矫正训练的方法，起到发达胸廓肌两侧翼肌肉群的作用，也可以明显改善胸廓外形。下面一起动手做一下。

鸡胸的自我矫正方法是：

一、双手互推

屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间5～8秒钟，然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。

二、双手推膝

坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间5～8秒钟。然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。

三、双手夹提重物

双手掌在胸前夹住并提起重物如书本、杠铃片、砖等，稍停5～8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习3组。

四、叉腰含胸

双手用力压后腰，同时做含胸收紧胸肌的动作，稍停5～8秒钟后，再呼气 做张肩动作，放松双臂和胸肌。重复10～15次，共练习4组。

五、双手挤压

挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。挤压时，两手要水平相向用力，好似要把挤压物例如桌子，手握桌子两对边挤窄压扁，挤压动作要持续5～8秒钟，用力时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习4组。

六、宽撑距俯卧撑

两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。重复10～15次，共练习4组。

七、平卧扩胸

仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。

八、平卧扭臂飞鸟

仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停2～3秒钟。然后吸气，持铃呈两臂抱树状举起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，重复10～12次，共练习4组。

上述八种鸡胸自我矫正措施都是比较有效的，希望能帮助大家远离鸡胸困扰，能维持正常生活，不要被鸡胸拖了后腿。如果大家还有其他的疑问也能通过与专家进行一对一咨询得到解答。祝大家生活安康!

口吃矫正训练怎么做

难发性口吃患者在说话时有第一个字说不出来的现象，而且越急越说不出，必须经过一番努力，并借助于其他动作，如摇头跺脚，手足乱舞等伴随动作，才能把第一个的音发出来。例如：“......十二次火车几时到站?”口吃程度轻的患者不是每一句第一个字都难发，或数句内某一句第一个字难发。

这称为难发性口吃。连发口吃发音之际，在某一个字音上要重复多遍才能继续说下去，大多表现在第一个字上，有时也会表现在当中的某个字上，例如：“同、同、同、同志们，请干一杯”，或“同、同、同志们，请干、干、干、干一杯”。患者口吃程度越严重，连发的音越多，一般只重复几遍，严重的甚至达十几遍之多，这称为连发性口吃。相对地说，连发性口吃比难发性口吃较易矫正。连发性口吃幼童较多，并最容易惹人取笑。中阻口吃说话的时候，突然声音止住，下面的话便说不出来的现象。例如：“因为时间的关系，今天的会就开到这里，没有......发言......的同志下次再谈，......散会”。当然，口吃越重，中阻越多，停顿时间也越长。

正流利地说着话时遇到某个字突然中断，这种情况与难发性口吃是同样的性质，是难发性口吃的一种表现。别人往往不知是口吃，以为这个人真怪，总说半截话，常被怀疑是大脑有什么缺陷，有的患者还故意地假装脑子笨来掩盖自己的口吃。

以上的治疗方法都是可以很好的治疗口吃的情况的，但是需要大家长期的坚持来进行纠正，因为短期来看的话，效果就可能不会那么的明显，所以各位家长朋友们一定要保持好心态，积极的在医生的帮助下来帮助孩子进行康复。