男人吃什么骨骼更强壮

男人吃什么骨骼更强壮

第一、灵芝花旗参煲乌鸡

材料：灵芝20克、花旗参片20克、乌鸡一只、姜3片。

做法：灵芝洗净，切片;乌鸡处理好后洗净斩块，汆水捞起;将适量清水倒入瓦煲烧开，放入灵芝、乌鸡和姜片，武火煮沸，转文火煲一个半小时，放入花旗参片接着煲半小时，下盐调味饮用。

功效：固本培元、补肾益肺。

第二、萝卜排骨汤

白萝卜不仅营养丰富，含有大量的维生素C和微量元素锌，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清热生 津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰等功效，能增强机体的免疫功能，提高抗病能力，有较高的食疗价值。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外， 还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。

做法：先将白萝卜去皮，然后横切，每片约三厘米厚，在对切后备用;把汆过水的排骨、八角和剩下的姜片放入锅中，加入适量冷水(以盖过骨头为宜)，记得一定要一次性将水加够，期间加入白醋，让钙质释放得更多。熬制汤白时候，加入白萝卜熬煮半小时即可。

第三、卷心菜肉片

卷心菜是钙的良好来源，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，而且钙磷比例比较合适，有利骨骼和牙齿的健康。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

将卷心菜与适量的肉一起烹调，补钙效果也更好。因为肉制品里含丰富的维生素D，可以很好地促进钙质吸收

做法：将卷心菜撕开洗净，用手撕成适当的大小，将炒制好的肉片与其翻炒片刻即可。

健康的男士并不需要刻意地喝牛奶，吃钙片，只需要从一些日常饮食里补助即可。一些美味的时令蔬菜就含有丰富的钙质与微量元素锌，与合适的食材搭配后，不仅能补充钙质，还能补肾壮阳呢。

小编提示：健康的男士并不需要刻意地喝牛奶，吃钙片，只需要从一些日常饮食里补助即可。一些美味的时令蔬菜就含有丰富的钙质与微量元素锌，与合适的食材搭配后，不仅能补充钙质，还能补肾壮阳呢!

性征突出体现男性雄壮

男人肌肉发达、体毛旺盛、骨骼强壮，确实体现了男性的雄壮和阳刚之气，在一定程度上与性能力相关。动物在择偶期，常会炫耀外貌来显示能力，吸引雌性动物的眼光。其实人类也差不多，在择偶阶段那些强壮、阳刚的男性会引起女性注意，女性认为这样的男性生殖能力强，在传宗接代上有优势。雄性的第二性征表现为胡子、体毛、喉结、肌肉、骨骼发达，这些部分表现突出的男性，体现了他们体格健壮，身体各系统功能发达而强壮，当然也包括了生殖系统。因此第二性征突出的男性，可以说在性功能上有比较好的基础。

具体到屁股翘的男人是否持久力强这个问题，周少虎说在性医学上有一定证据。屁股上翘，说明盆骨肌肉群发达。盆骨肌肉群里有一种“PC肌”，也被称为“爱情肌肉”，它是围绕着生殖器走向而形成的，对男性勃起、抬举机能有一定影响。这种肌肉发达，自然对男性战斗力大有裨益。

鼻子、门牙说缺乏医学证据

至于鼻子、门牙、耳朵和男性功能联系起来的说法，周少虎认为缺乏现代循证医学的必然证据。

这些说法是民间通过长期的观察总结出来的经验之说，没经过更多严谨的验证，还不被性医学认可。但民间说法并非无中生有，有一定的道理。例如从中医的角度来说，性功能与男性阳气相连，阳气充足表现在外貌上就是脸色红润、印堂发亮、鼻梁挺直、耳郭充盈，从这一方面来看男性鼻子大且挺、耳朵饱满、亮泽就说明阳气充足。

但民间说法只是经验之谈，不是医学定律，可在茶余饭后做一个查考或笑谈，不能成为判断性能力的标准。有些人看起来很雄壮，是个猛男，但用起来却发现是银样镴枪头。

性能力是多种因素综合的结果

既然说鼻子大、汗毛多、屁股翘、门牙亮、耳朵饱满结实的男性在性能力上有先天优势，那么那些小鼻子、小屁股、小耳朵的男人情何以堪?

男性性功能是多种因素协同作用的结果，不能由某个部位的大小来决定。涉及的因素有：先天遗传、后天的内分泌、神经系统、血管运行、体内代谢、营养状况，另外和教育背景、性知识掌握、性经验等有关。所以，那些先天汗毛旺盛、肌肉发达、骨骼强壮的男性只是在性功能上有较好的本钱，但后天状况不好，一样也是中看不中用。

因此，小鼻子、小屁股、汗毛稀的男人完全不用觉得技不如人，就算在某些方面基础不是很好，但可以通过其他方面来弥补，如锻炼身体、勤习房中术，一样可以提升性能力。如前所述，男人性功能需要内分泌、神经、血管等多系统协调作战，又与性经验、性技巧有关。

中年多吃大豆强壮女性骨骼

美国《内科医学杂志》 (Archives Of Internal Medicine)近日报道，由大豆制成的食品如豆浆、豆腐等有助于停经后妇女降低患上骨质疏松症的几率。

骨折几率减少37%

美国田纳西州范德比大学的一项调查研究，针对2万4000名已经停经，平均年龄60岁的上海妇女进行长达3年的追踪调查，结果发现饮食中含有较多大豆食品的妇女，比起那些较少吃大豆食品的妇女骨折几率减少了37%。

这项研究将参与调查的停经妇女，根据其大豆食品摄取量分为5组，其中最高摄取量为每天至少13公克大豆食品，最低摄取量仅5克，这些妇女所食用的黄豆食品包括豆浆、豆腐、新鲜黄豆以及黄豆芽等。

《内科医学杂志》报道指出，妇女停经之后5年到7年，由于体内雌激素减少，导致骨质流失特别快速。由于雌激素替代疗法被发现具有某些危险因素，因此大豆蛋白被认为是一种替代选择。

和天然雌激素产生同样效果

过去已经有研究显示，大豆对预防骨质疏松症有一定影响，有关研究在比较日本和欧美停经妇女骨质疏松发病率时，发现日本骨质疏松和髋骨骨折发病率明显低于欧美国家，结论是，这与日本妇女饮食中大豆蛋白占很大比例有关。

专家认为，大豆蛋白中所含天然异黄酮，也即大豆异黄酮(Soy Isoflavones)与女性雌激素的结构相当相似，可以和天然雌激素产生同样的效果。补充中老年妇女逐渐缺少的雌激素，维持正常骨代谢，有助于防治中老年妇女骨质疏松症并减轻更年期症状，帮助身体延缓衰老。

研究发现，妇女在停经早期，大量食用富含异黄酮的豆制品的女性，骨骼就会比吃这类食物少的妇女强壮。同时在绝经早期食用含异黄酮多的食物的妇女发生腰痛和关节痛的可能性也比较小。

知了猴哪里不能吃 强筋健骨

知了猴中含有十分丰富的钙质，食用后可以为人体补充一定的钙元素，从而可以促进骨骼的生长，强化骨骼的硬度，对于男性来说，平时适当地吃一些知了猴的话也能起到强壮筋骨、预防骨质疏松的作用。

强壮骨骼五措施

措施1: 少吃影响钙吸收的食物

1.通过饮食有效摄入足量的钙。具体来说，是指经常选择富含钙和维生素D的牛奶、酸奶、奶酪、钙强化食品、蔬菜和水果、橙汁、豆浆、豆腐、罐头鱼等。

2.尽量减少影响钙吸收的因素。虽然食物是最好的钙来源，但饮食中的某些成分也会影响钙的吸收，例如膳食中纤维过多，经常饮用咖啡、红茶(每日200ml)和软饮料(与茶相当)，服用含有咖啡因的药物，高盐、高蛋白饮食，每周饮酒超过7次。

3.必要时补充钙和维生素D制剂。当饮食中钙补充量不足时，可以补充钙和维生素D制剂。需要补充钙和维生素D的人包括：乳糖不耐受者，不喜欢牛奶和奶制品者，减肥者，50岁以上较少喝奶、晒太阳者，长期使用皮质激素治疗者。推荐补充量为：

19～50岁每日补充800mg钙和200IU维生素D

51～70岁每日补充1000mg钙和400IU维生素D

每日补充上限为：2500mg钙、2000IU维生素D

措施2: 每天晒太阳20～30分钟

由于只有在维生素D的作用下，钙才能被人体有效吸收，所以如果缺少维生素D，即便钙摄入量达到了推荐量也会影响钙的吸收。维生素D有两个来源：一是来自饮食，包括牛奶、海产品、鱼油、鸡蛋、钙强化食品和补充剂;二是来自日照，每天暴露胳臂或腿(不用防晒霜)，接受20～30分钟日光照射，即能产生内源性维生素D。

措施3：每天运动半小时

所谓规律运动，是指保持每天半小时、每周3次以上的运动。具体方式为：

负重运动 如步行、跑步、爬楼梯、跳舞、溜冰等。

弹性运动 如跳绳，打羽毛球、篮球、排球等。

力量训练 如每周两次举哑铃，或做两次俯卧撑。

平衡练习 如每周3次或每天1次踮脚尖、下蹲后起立等。

注意事项 运动前应先做热身运动，运动后适度伸展。

措施4：定期测量骨密度(BMD)

骨质疏松者容易发生慢性背痛、身高变矮、驼背和骨折等症状。凡是出现这些症状和绝经早的妇女，均应进行骨密度测量。必要时可在医生指导下使用药物治疗，如补充钙剂和维生素D，进行激素替代治疗，选择性雌激素受体调节剂(SERM)双膦酸盐、阿伦膦酸钠、降钙素和甲状旁腺激素(PTH)。

措施5：戒除陋习

实践证明，戒除吸烟、酗酒、缺乏运动、过度节食、嗜饮咖啡和偏食等习惯，就能有效减少和延缓骨质疏松的发生和发展。

小贴士 不爱喝奶怎么办

方法1：开始少量饮用，逐渐加量。

方法2：在牛奶中加入麦片或咖啡，把奶制成汤或与饭等固体食物一起吃，或用奶制品(如酸奶、巧克力奶、奶酪)替代牛奶。

红茶的功效与作用

红茶中的多酚类(绿茶中也有)有抑制破坏骨细胞物质的活力，饮用红茶能使人骨骼强壮，为了防治女性常见骨质疏松症，建议每天服用一小杯红茶，坚持数年效果明显。如在红茶中加上柠檬，强壮骨骼，效果更强，在红茶中也可加上各种水果，能起协同作用。

每天二两菠菜强壮骨骼

菠菜当中含有多种促进钙吸收、减少钙排泄的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素k。

钙与酸碱平衡密切相关。在蛋白质类食品摄入过量时，酸碱平衡失衡，人体的钙排泄量就会增大。此时，如果能多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜，就可以充分摄入钾和镁，帮助维持酸碱平衡，减少钙的排泄数量，对骨骼健康非常有益。

更值得一提的是，菠菜中的维生素k具有促进骨钙形成的强大功效。维生素k主要存在于绿叶蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，仅次于羽衣甘蓝，含量达415微克/100克。

调查数据表明，中老年妇女每日摄入的维生素k在109微克以上，骨折危险可降低30%。也有研究证明，每天补充200微克的维生素k，就有维持和提高骨密度的作用。也就是说，每天只需吃不到100克菠菜，就可以达到这个效果。

维生素k不怕热，也不溶于水，所以焯菠菜不会引起它的损失。维生素k和胡萝卜一样，需要油脂帮助吸收，因而在做菠菜的时候，一定要记得放些油。

女人喝啤酒有什么好处 强壮骨骼

啤酒中含有一种稀有的营养物质——硅，它能让骨骼强壮。

肾好的表现 骨骼强壮

中医讲，肾主骨，所以骨头基本都是靠肾精来滋补的，如果出现肾气衰竭的话就很容易导致骨折跟骨质疏松的情况，有时还会出现牙齿松动的情况。