有多少运动可以降血糖
有多少运动可以降血糖
步行
步行速度可因人而异。全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90～100步。
开始步行
每天半小时，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。
走跑交替
步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒钟后跑20秒钟交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
室内运动
适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。
蹲下起立
开始时，每次做15～20次，以后可增加至100次。
仰卧起坐
开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20～50个。
床上运动
分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。
身体条件好的患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。此外，肥胖患者应注意，运动后不可增加饮食，以免影响减肥效果。曾有低血糖的患者，运动时应准备糖块或含糖饮料，以备低血糖的出现。
运动可以降血糖吗 运动降血糖的好处
运动降血糖的好处主要有：
1.增强肌肉活动：运动能够帮助增强肌肉的活动，改善组织对胰岛素大米inganxing，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖。
2.加快脂肪分解：运动的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。
3.减轻并发症：运动能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。
运动降血糖原理 快步走
快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。通过快步走还可以有效减轻体重，这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素的需求量，还可以有效保持下肢的血流量，对双脚起到保护作用，从而起到预防糖尿病足的发生。
运动降血糖的方法
平衡降糖操
方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
这样做能够帮助改善身体的平衡能力，还能够帮助降低血糖。
面部降糖操
方法：将双手手掌掌面对搓至手掌发热之后放在面部。用中指从鼻翼两侧开始自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。擦面结束之后可以十指按揉头部。
这样做能够帮助预防糖尿病引起的眼底病变，并且有效促进胰岛素分泌，降低血糖。
原地跳跃操
方法：站立之后两脚自然分开，与肩同宽，然后两手在身后相扣，膝关节微微弯曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。
这样做能够帮助强化骨骼，预防骨质疏松症的发生并且帮助降低血糖。
开合跳跃操
方法：站立之后两臂自然下垂，前臂向前摆，两足向上跳时左右分开落下时双足合并，两臂还原。连续跳跃10~30次，每天进行一次。
这样做能够帮助增强身体的代谢，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。
单脚跳跃操
方法：两脚并立站稳后一条腿向后弯曲保持离地状态，另一条腿微微屈曲向上跳跃后着地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。
这样做能够帮助增强身体的心肺功能，加快糖代谢帮助降低血糖。
怎么运动能降低血糖呢
糖尿病人在天突然变冷时，交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢，导致患者血糖升高、病情加重或不易控制。
运动锻炼是糖尿病人控制血糖水平的一个重要环节。如进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。临床研究发现，运动能使胰岛素消耗减少，减轻胰岛细胞的过度负担，从而提高临床疗效。此外，肥胖型糖尿病患者对自身和外来注射的胰岛素不敏感，通过运动使体重减轻后，可改善细胞对胰岛素的敏感性，降低机体的血糖值，从而使胰岛素的用量减少。通过运动还能使糖尿病人增强对各种疾病的抵抗力。
不是所有人适合运动降血糖
运动好处多多，但并不是每一个糖尿病患者都适合，在那些病情稳定及体重超重的2型糖尿病、稳定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡运动疗法。而如果合并各种急染、伴有心肺功能不全、严重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近发生的心脑梗死、有明显的酮症及酮症酸、控制差的患者，则不宜运动。
中等强度的运动最适合
糖尿病人应选择耐力性的有氧运动，如步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等。运动强度控制在中等，运动心率在130以下，每次持续20至30分钟，逐渐延长至1小时，使全身的肌肉都得到锻炼，这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。
步行是国内外医学专家比较推荐的糖尿病治疗方法。建议每次步行30分钟，每日两次。步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分钟110至115步。老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90至100步。
如何运动降血糖呢?上文已经为我们做出来了详细的介绍，我相信在大家对于运动降血糖的方法应该也都了解了，如果你身边也有血糖高的人的话，不发让他试一试上文所为我们介绍的运动降血糖的方法。
什么运动降血糖 游泳
游泳可以改善血液循环，提高消化吸收能力，增强人体各器官，系统的功能，对糖尿病患者起到综合性，全身性的治疗。人在冷水中会消耗大量贮存的糖原与脂肪燃烧产生的热量，并且游泳的时候，全身的肌肉都在参加运动。所以说游泳是有效的降糖，减肥运动。
什么运动降血糖 慢跑
在降血糖运动中，慢跑是非常实用，有效的一种方法，长期坚持慢跑，可以缓解由于焦虑，心理压力等紧张所致的生长激素，胰高血糖素素，肾上腺素等激素的大量分泌，从而有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性，增加骨骼对葡萄糖的摄取，消耗多余能力，从而降低血糖。
运动可以降血糖吗 运动降血糖注意事项
血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 ：
1.避免空腹运动，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小时左右进行运动。
2.控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。
3.运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用。
什么运动降血糖 爬山
爬山可以提高身体素质，进而提高免疫力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，减轻体重，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服降糖药物的用量，还可以促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼，肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖，血脂水平下降。
血糖高怎么治疗好 运动降血糖
适当运动可以消耗多余的能量，运动时肌肉的主要能量来源是血中的葡萄糖，同时，血液中的葡萄糖会以肌糖原的形式存在于肌细胞中以后利用，从而使血糖水平降低。运动还能增加胰岛素受体的敏感性，同时也能很好的预防和延缓并发症的发生。运动时间以餐后1小时最佳，运动应当循序渐进，持之以恒才能有效改善高血糖状态。
运动方式推荐：
慢跑：简单易行，容易被中老年人接受，长期坚持能够降低血糖和糖化血红蛋白，改善胰岛素敏感性，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取。
快步走：能够加强糖代谢的调节，提高葡萄糖的利用率，延缓并发症的发生。
太极拳：能够有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应性。
游泳：能够促进血液循环，提高消化吸收能力，对高血糖患者是一种综合性、全身性的治疗。
爬山：可以增强体质，提高免疫力，减轻或避免并发症，消耗多余热量，减轻体重，增加对糖的吸收利用，改善高血糖。
运动降血压
在国外，运动降血压是一种很流行的方法。运动可以增强免疫力，抵抗各种疾病的侵袭，更是有效预防高血压的手段之一。.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。并不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。
慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
太极拳长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。患者应该在医生的指导下进行适量的运动，不要效仿他人，毕竟人有个体差异，最适合的才是最好的。运动降血压也不是立马就能奏效的，只要高血压患者坚持运动，终会看到满意的治疗效果。即使没有高血压疾病，长期运动对人身体也是百利而无一害。