减肚子最有效的运动方法 跳肚皮舞减肚子
减肚子最有效的运动方法 跳肚皮舞减肚子
跳肚皮舞能够帮助减肚子。跳肚皮舞的时候能够帮助促进腰腹部的血液循环，排出多余的体液的同时也能够有效塑造全身的曲线。
做法：站直，两腿伸直分开，保持骨盆位置不动，身体向左右平移，慢慢划圈即可。
女性小肚子上肉多怎么办呢
1、每天定时排便：肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。每天早上起床先喝一杯温开水，喝完温水后，也可以喝点蜂蜜水，吃些水果也可以帮助缓解便秘。另外养成定时排便的习惯。2、游泳减肚子：游泳的减肥效果很明显。但游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果。
3、走路时用大拇趾用力：肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。4、跳肚皮舞：主要就是腰腹、胯部的运动，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。
5、慢跑：它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。
6、仰卧起坐：是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。
以上都是轻松而又简单的动作，适合所有人群，无论你是年轻还是年老的，都可以尝试，如果大家每天都可以花点时间来锻炼，并且不断坚持，那么小肚子上的赘肉将会离你远去，再也不用担心别人嘲笑你的肚子像个游泳圈啦。
女生做什么运动可以减肚子呢
NO.1 仰卧起坐呢
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
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NO.2 肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
女生做这些运动对肚子上面的赘肉消除效果是非常不错的，如果赘肉太多了，那么大家可以试试一些可以 帮助我们锻炼腹肌的方法来锻炼让自己的赘肉消除，锻炼腹肌的时候动作量大，动作范围广泛，对于腹部的赘肉降低效果也是最好的，消除赘肉还要记得饮食上的合理调节。
减肚子运动排行榜
NO.1 仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
NO.3 空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5 水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
跳肚皮舞会把肚子练大吗 肚皮舞怎么跳能减肚子
在跳肚皮舞之前，先进行充分的热身，能够帮助肌肉、韧带、关节等以最快速度投入到运动当中，可以增强减肥效果。
画8字
双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。
然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。
前后90度角摆胯
让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。
侧圆胯
身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
腹部起伏
呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回，呼吸以自己的快节奏来做50次。
想要通过跳肚皮舞取得好的减肚子效果，因为肚皮舞是有氧运动，每次的练习时间最好能持续在20分钟以上，这样才能有效的燃脂减肥。
减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。
跳肚皮舞之前要掌握好正确的动作技巧再去进行，这样才能有好的运动效果，可以更好的达到减肥目的。
什么动作可以瘦肚子
1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
肚皮舞抖胯怎么分解 跳肚皮舞能减肚子上的肥肉吗
坚持跳肚皮舞是能够起到减肚子效果的，而且这样减脂效果也是非常好的。跳肚皮舞的过程中，腹部多层次的运动，能帮助我们增强身体器官的代谢和循环的，同时还能帮助排除体内垃圾和毒素，从而起到减肥减脂的作用。
瘦肚子的运动这三种最靠谱
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
top3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
肚皮舞会让肚子变大吗 跳肚皮舞肚子会变大吗
跳肚皮舞本身不会使肚子变大，反而能帮助减肚子。
单就跳肚皮舞来说是不会让肚子变大的，因为肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及胯部摇摆动作，让人的腿部，腹部，肩膀以及颈部都得到充分的活动，而且肚皮舞中有大量扭腰、抖动的动作，每一个动作几乎都要动用到腹部力量，会消耗掉大量的能量，长期坚持不仅不会让肚子变大，反而能帮助减肚子。
减肚子最快最有效的方法
NO.1 仰卧起坐
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
NO.2 肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
NO.3 空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
减肚子虽然是一件比较重要的事情，但是大家还是要结合自己的身体状况，适当进行哦!千万不要为了急于求成，盲目增加锻炼量，造成对自己身体的伤害，希望大家能够从以上的方法中找到一种适合自己的方法，积极锻炼，坚持下去，相信平坦的肚子一定会出现。
如何运动瘦肚子
瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约 10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
top3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
top4、 摇呼啦圈
瘦肚子指数：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。