瘦腿方法之自制瘦腿膜

养生健康

瘦腿方法之自制瘦腿膜

自制瘦腿膜一：大蒜瘦腿膜。

适用者：腿部肥胖者

材料：大蒜3个米醋20ml

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状.加入米醋浸泡5分钟即可。

运用方法：清洁腿部，将大蒜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--二十分钟洗净腿部。

功能：解除腿部有余脂肪。

温馨提示：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，连续运用一个月，还你一双芊芊玉腿。

自制瘦腿膜二：木瓜瘦腿膜

适用者：腿部肥胖者不适用者：孕妇

材料：木瓜1/2个

做法：木瓜洗净后去批去籽，放在果汁机中打成泥，搅拌均匀即可。

运用方法：洗净双腿后将泥汁均匀地涂抹在双腿上，用保鲜膜将双腿包裹起来，三十分钟后将腿洗净.此种方法呢，7天一次为宜!

功能：解除腿部赘肉

温馨提示：木瓜酵素有鲜明的缩紧脂肪的作用，能够帮助分解腿部脂肪和赘肉，清除有余水分.运用保鲜膜的时候一定要注意平整，既要包得紧又要阻止用力太大，且一定要密实。

自由泳打腿可以瘦腿吗自由泳瘦腿计划

第一回合：400米·100米自由泳-慢速·2×50米(先蝶泳，再仰泳)-中速(休息30秒)，100米自由泳-慢速·2×50米(先蛙泳，再自由泳)-中速(休息30秒)。

第二回合：700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-冲刺(休息30秒)，50米自由泳-慢速·100米自由泳-冲刺。

第三回合：100米 ·100米仰泳-慢速。

第四回合：600米 ·3×200米自由泳-中速。

这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

用保鲜膜包腿可以瘦腿吗包保鲜膜瘦腿反弹吗

由于减掉的多数是水分，因此饮水后体重会出现反弹，但是并不会完全恢复到原体重，还是会有一定的减肥效果的，而且这种减肥效果坚持时间越久越明显。

瘦腿最快最有效的方法都有什么

一、瘦腿膜

1.大蒜+米醋最平民的瘦腿膜

材料：大蒜3个，米醋20ml。

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。

功效：消除腿部多余的脂肪

温馨提示：蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。

2.保鲜膜瘦腿

具体步骤：

step1：在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶，涂好后缠上有弹力的绷带，涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

step2：把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。保持这个姿势到微微出汗。

温馨提示：最好用保鲜膜将腿全部裹住，出过汗后用冷毛巾擦去，这样可以使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

二、按摩瘦腿

1.小清新的浴盐按摩

如今的女性工作太忙，想要找出特定的时间来按摩瘦腿有点难度。其实，只要睡觉的时候用上浴盐，就可以解决这个问题啦。而且，带有磨砂效果的浴盐能够快速“抛光”皮肤，用浴盐后马上涂上润肤乳液，让你的小腿瘦下来的同时更富有光泽。

具体步骤：

step1 把双腿打湿，先用浴盐画圈按摩整腿。

step2 再将双手沾满微湿的浴盐由下往上提拉按摩，力度要稍大。

step3 冲洗后涂上保湿乳液，涂的时候要从下往上提拉按摩。

温馨提示：小腿的老旧角质生成的速度比较快，可以一个星期“抛光”一次，之前最好先浸泡小腿10分钟，让角质软化，效果更好。

2.搓出小鸟腿瘦腿只需50下

按摩瘦腿可以改善腿部血液循环，从而消除腿部浮肿，打造紧实美腿。

具体方法：

step1 洗澡的时候，先在腿上涂满沐浴露。

step2 把一只脚架在洗脸台上，双手稍微用力从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓。

温馨提示：两条腿各搓50下。也可以用未煮过的咖啡粉调和按摩油来代替沐浴露。

通过对瘦腿最快最有效的方法认识，在瘦腿的时候都是可以选择以上方法，不过在瘦腿的时候也要注意要长期的进行，这些方法的使用，都是不能间断的，瘦腿过程中饮食也要注意，多吃水果对身体排毒有很好帮助，同时也利于瘦腿。

自由泳能瘦腿吗瘦腿动作推荐

1、平躺后，双肘背后撑地，双手置于臀下。

2、弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。

3、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。

4、动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

1、身体压左肘，肘部位于肩部正下方，侧卧，右臂举起。

2、身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。

3、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。

4、慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

跳绳使人脸部皮肤年轻跳绳可以锻炼脸部肌肉吗

跳绳并不能锻炼脸部的肌肉。

跳绳的时候运动到的主要是胸腹部、腿部和胳膊部位的吉荣，并没有使用并且锻炼到脸部的肌肉。因此跳绳有一定的瘦肚子、瘦腿、手胳膊的效果。

让女性甩掉大腿粗的秘诀

①西瓜泥瘦腿膜

适用者：腿部肌肉松弛者

材料：西瓜1个橄榄油10ml

做法：西瓜洗净后去皮，去籽，放入果汁机打成泥状，加入橄榄精油，搅拌均匀即可。

使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀地吐沫杂腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15—20分钟洗净腿部。

功效：消除腿部多余脂肪，防止肌肤松弛。

小叮咛：西瓜泥有助于改善肌肤的弹性及密实度，防止肌肤松弛，消除橘皮组织。

②大蒜纤腿膜

适用者：腿部肥胖者

材料：大蒜3个米醋20ml

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15—20分钟洗净腿部。

功效：消除腿部多余脂肪。

小叮咛：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，持续使用一个月，还你一双芊芊玉腿。

③薄荷苹果瘦腿膜

适用者：腿部易水肿者

材料：苹果1个薄荷3g

做法：苹果洗净去核切块，放入果汁机打成泥状.用沸水冲泡薄荷，将苹果泥与薄荷汁混合均匀。

使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀地吐沫杂腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15—20分钟洗净腿部。

功效：帮助加快新陈代谢，消除腿部多余脂肪，清凉皮肤。

自制瘦腿茶饮

方法：

1、将一小包的茶放入杯中，冲入沸水后静置3-5分钟后饮用，加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。

2、放入药罐中熬煮开后饮用，味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。

瘦身理由：这款紧致瘦腿茶特别为虚胖的美人设计，马鞭草可以紧致腿部虚胖赘肉、净化肠胃、消脂瘦身，柠檬草可健胃、利尿，两者结合能加强代谢功能，让你拥有纤细玉腿。

玫瑰瘦身茶

平时乐于喝花茶，又想要减肥的人最适合草本瘦身茶了，你不妨来试试——

成分：玫瑰花3朵、决明子3g、山楂2g、陈皮3g、甘草4g、薄荷叶

做法：将所有的材料用2000cc的水煮沸即可。

用法：每天午餐前1次，1次1杯。

瘦身理由：娇嫩肌肤的玫瑰加上润肠通便、降血脂的决明子及其他减肥材料，消脂瘦身力升级!这帖茶所需的材料可以在中药店购买，平日当茶饮用效果更佳!

消肿薏仁茶

整个人看起来并不胖，但身体的多余水分总让你看起来肿肿的，腿上滞留的水分也特别多，就来试试这一款吧——

成分：薏仁10g，干山楂5g，鲜荷叶

做法：用1500cc的水将其煮沸即可。

用法：每天早、午餐前各1次，1次1碗。

瘦身理由：这款薏仁茶针对单纯水分滞留所速成的肥胖很管用，不但可以帮你去除体内多余水分，还有美白功效!

自由泳打腿能瘦腿吗

有一定效果。

自由泳的基本特点是，人俯卧在水中，头跟肩稍高于水面，游泳时躯干绕纵轴从左右两侧滚动，使用双臂划水推动身体，双脚打腿辅助前进，整个结构比较合理，省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

整个运动属于有氧运动，双腿进行上下打动时，可以对腿部得肌肉进行有效锻炼，使腿部肌肉收紧，减小腿部的维度，达到瘦腿的目的。

蛙泳可以瘦腿吗

蛙泳的好处

蛙泳是全身运动，而且水是有阻力的，每天坚持游泳锻炼一个小时以上。可以较好的塑造体形，使全身的肌肉群变得匀称结实不松垮，穿衣服更有型。

蛙泳瘦腿吗

在四种泳姿里最容易把腿游粗的就是蛙泳了，想要瘦腿不要游蛙泳，

蛙泳在蹬腿时，水的阻力比较大，腿部肌肉锻炼比较多，瘦腿自然比较难，想游泳瘦腿建议选择自由泳或者仰泳。

蛙泳可以瘦腿吗蛙泳可以减肥吗游泳减肥注意事项

游泳瘦腿的秘诀

在游泳之前吃点香蕉，坚持一个小时以上的长距离游行，

在游泳结束之后，食欲会大增，在这个时候就不要吃太多的食物。

晚上睡觉之前在床上做空中蹬自行车的动作，坚持做几分钟，长期坚持下来，就会看到好的结果。

四大瘦腿方法教你轻松塑造纤长美腿

一、瘦腿膜

1、大蒜+米醋最平民的瘦腿膜

材料：大蒜3个，米醋20ml。

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。

功效：消除腿部多余的脂肪

2、保鲜膜瘦腿

具体步骤：

step1：在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶，涂好后缠上有弹力的绷带，涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

step2：把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。保持这个姿势到微微出汗。

温馨提示：最好用保鲜膜将腿全部裹住，出过汗后用冷毛巾擦去，这样可以使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

二、按摩瘦腿

1、小清新的浴盐按摩

具体步骤：

step1 把双腿打湿，先用浴盐画圈按摩整腿。

step2 再将双手沾满微湿的浴盐由下往上提拉按摩，力度要稍大。

step3 冲洗后涂上保湿乳液，涂的时候要从下往上提拉按摩。

温馨提示：小腿的老旧角质生成的速度比较快，可以一个星期“抛光”一次，之前最好先浸泡小腿10分钟，让角质软化，效果更好。

2、搓出小鸟腿瘦腿只需50下

按摩瘦腿可以改善腿部血液循环，从而消除腿部浮肿，打造紧实美腿。

具体方法：

step1 洗澡的时候，先在腿上涂满沐浴露。

step2 把一只脚架在洗脸台上，双手稍微用力从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓。

温馨提示：两条腿各搓50下。也可以用未煮过的咖啡粉调和按摩油来代替沐浴露。

三、上班途中利用空闲时间瘦腿吧

1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。

2、然后我们将腿绷直的时候，尽量抬一条腿，一般在座位底下，绷直然后弯曲向下，再放松，然后换另一条腿绷直弯曲放松，双腿绷直向前，大概数三十秒的时候放下。

3、另外，我们将腿绷直的时候，腿部肌肉会绷紧，这样会让我们的小腿紧实。

我们穿高跟鞋的时候，脚都会麻和胀，这个动作可以减少麻和胀的感觉。下公交车的时候，走路会非常的轻松。

四、饮食+泡澡轻而易举瘦腿

1、西芹+白菜吃出纤细美腿

圆白菜含有丰富的胡萝卜素，维生素C等，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠。助于消化，对下半身浮肿，修饰腿部曲线有至关重要的作用。

材料：圆白菜2片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。

做法：去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。2 将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

温馨提示：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。也不要多吃盐味重的食物，这会使水分堆积在腿部，肿肿的消不下去!

2、生姜水泡澡在沐浴中享瘦美腿

生姜素来便是发汗的良品，用生姜水来泡澡，可以促进局部肌肤的血液循环，避免产生蜂窝组织，时大腿和臀部更紧实。

具体步骤：

step1 把生姜磨碎，加入到泡澡水中。若要想让生姜的液汁都发挥出来，可以先用水把姜末煮开，然后再倒入澡盆中。

step2 泡完澡后，擦瘦腿霜。