做完深蹲背疼怎么办 负重深蹲后腰痛严重吗

做完深蹲背疼怎么办 负重深蹲后腰痛严重吗

如果是肌肉酸痛，那么就属于正常现象，是力量训练当中必然的过程，无法避免，也不严重。因为增肌本身需要我们的肌肉纤维破损，才能通过恢复从而增大。而乳酸是无氧运动的必然产物，也会导致酸痛。

错误动作导致的背部疼痛情况可能较轻，也可能严重。如果是偶尔的错误动作，可能情况会好一些；如果是长期的错误动作，或者负重深蹲重量大，导致的背部疼痛可能比较严重。可能还会导致腰椎间盘突出。

为什么做完深蹲会背疼 做完深蹲背疼怎么办

深蹲后背疼可以适当进行不动用背部的运动，比如散步、游泳、轻度跳操等，每天进行20-30分钟，这样可以加快背部疼痛的恢复。

用热毛巾热敷背部，帮助促进血液循环，减轻酸痛感，加快肌肉恢复。

如果是背部肌肉拉伤，那么可以口服活血止痛的药物，以帮助背部肌肉恢复。

背部疼痛不要再进行有关背部的锻炼，比如坐姿划船、俯身哑铃划船、硬拉等。

如果背部疼痛强烈，或者几日之后疼痛没有好转，那么需要及时前往医院检查治疗。

负重深蹲后腰痛怎么办 负重深蹲后腰痛严重吗

如果是肌肉拉伤，那么经过一周左右的休息即可继续运动，不过在运动之前要纠正错误动作，保证动作的正确。

如果是长期的错误动作导致的要椎间盘突出，那么可能会比较严重，恢复所需时间也较久，通常需要数月乃至几年。

做完深蹲背疼怎么办 怎么避免深蹲背疼

深蹲中要停止腰背，不能拱腰。感受到腹部肌肉绷紧，感觉被人朝你腹部打一拳，而你保护腹部内脏而紧绷肌肉的样子。

负重深蹲中杠铃的重量一定要适中，不要一味追求大重量，以免身体承受太大压力，可能会导致动作变形，造成背部受伤。

运动前要进行充分的热身，活动开关节，拉开韧带，使身体微微发热，逐渐进入运动状态。

怎么办怎么预防 负重深蹲后膝盖疼怎么办

负重深蹲后或者途中膝盖疼，必须马上停止运动，以防继续运动造成使得伤害加重。

深蹲后膝盖疼痛，要注意保证休息，休息期间不要再进行深蹲运动。待膝盖恢复，再继续进行训练。

做完深蹲背疼怎么办 为什么做完深蹲会背疼

深蹲时要保持背部挺直，需要动用背部的肌肉，尤其是负重深蹲时，对背部肌肉要求比徒手深蹲更高，此时乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，导致了背疼。

深蹲时没有挺直腰背。而是弓背进行，导致脊柱不正常弯曲，给脊柱很大的压力，背部受力过多，造成背部疼痛。

负重深蹲后腰痛怎么办 为什么负重深蹲后腰痛

一般负重深蹲后的腰痛都是姿势不正确导致。

负重深蹲时如果是弓背进行，没有挺直腰背，会让很多力量转移到腰部，给腰部很大压力，很容易导致腰部拉伤，造成腰痛。同时这也会使腰椎间盘被挤压，很容易造成腰间盘突出，致使腰痛。

如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出，也会在负重深蹲后导致腰痛。

做完深蹲背疼怎么办

有两种可能。一种是正常锻炼引起的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的。还有可能是你动作不正确，引起的肌肉拉伤。

正常的肌肉酸痛可以洗个热水澡、热敷背部、适当活动、拉伸按摩。如果是肌肉拉伤，那么现在也要热敷，帮助恢复，吃点活血化瘀的药物，帮助缓解疼痛。

判断肌肉酸痛还是拉伤的方法是拉伸，如果拉伸后疼痛明显而强烈，那么就是拉伤了。

做杠铃深蹲后腰疼怎么办

练习杠铃深蹲后腰痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊，排除腰椎间盘突出症。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。

由于姿势错误，或者杠铃太重，要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。

做深蹲后大腿粗怎么办

您在每次做完深蹲后一定不要立刻坐下这样很容易会让大腿肌肉紧张变粗！首先做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下大约坚持十到十五秒后就可以了！一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松！