秋季减肥 向“限定食物”说不

秋季减肥 向“限定食物”说不

秋季减肥的8大原则

一、尽量吃食物的原味

当季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!减少过多的调味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜点的摄取!因为即使是用当季食材做的甜点也会添加许多糖分跟奶油类，热量很容易超标。所以在选择食物的烹调方式还有种类都要多加小心。

二、别被秋季限定给蛊惑了

「限定」这个词真的具有魔一般的力量啊!任何产品只要冠上限定两个字就莫名的多了许多吸引力呢。不过不想因为不忌口而发福的妞妞千万要记得别被蛊惑了呀!适当的控制购买欲不但能控制身材不因吃太多而走样，更能减少多余的开支，可说是一举两得喔。

三、转移注意力

秋天除了美味的食材之外也有许多地方值得我们注意～让自己找到其他兴趣转移注意力不但能减少大吃大喝的机会还能培养兴致，像是读本书、到户外走走都是转移口腹之欲的好选择喔。

四、向懒散说不

「这餐吃完就开始减肥」、「再吃最后一口就好了」，这些都是让身材迈向走样的凶手啊!即使不是在减肥，也要控制好每餐吃进肚子的分量，才不会因为暴饮暴食而把胃撑大喔。

五、适时露出肌肤检视自己

不像夏天需要常常露出肌肤，秋天时身体躲在宽松的衣服下就少了许多检视自己的机会!所以时常适时的检视自己的身体，提升自己对于美的意识也是很重要的喔。

六、尽量不要熬夜

熬夜真的很容易打乱作息，让睡眠品质低落也容易囤积脂肪!所以如果可以的话一定要尽量避免。

七、水分的补给

比起夏天容易口渴、冬天容易干燥，秋天容易让人忘记补充水分呢。时时提醒自己要补充水分也是提升代谢、不发福的关键喔。

八、注意腹部的保暖

虽然说适时的露出肌肤检视身体是提醒自己不要发胖的好方法，不过随着气温渐渐变冷的秋天来临，女生还是要注意腹部的保暖比较好喔!因为内脏体温若是上升一度可以提升基础代谢率12%喔，想要培养易瘦体质的话这点一定要做到～

秋季减肥养生食谱有哪些

营养健康 | 为什么要制定秋季减肥养生食谱?

在人体生物钟的控制下，身体的体重在一年中是有一定波动的，一般在夏季较瘦，而冬季较胖。虽然这种现象在某些人身上不太明显，而有的人则表现得非常突出。在夏天，天气炎热，出汗多，人们的食欲也会降低，体内代谢的加快能更快地消耗能量，因此身体会瘦一些;到了秋季，随着天气凉爽出汗变少，身体的新陈代谢放慢，能量消耗降低，此时脂肪就开始堆积，身体开始变胖。

此外，秋季时人的食欲大增，饭量也会变大。而多摄入的食物则会让人长胖。因此只要制定好了秋季减肥养生食谱，就能够既满足增加的食欲，又不增加饮食中的热量。

营养健康 | 制定秋季减肥养生食谱的原则

制定秋季养生食谱的原则是以“甘平为主”，即多吃清淡的、碱性食物，少吃酸性食物。中医认为，秋季多吃酸会不利于脾胃，而多吃属性甘平的食物，则能够让肝和脾的活动更加协调。属性甘平的食物有很多，如豆芽、菠菜、芹菜等。

豆芽：黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠，铁，磷，钙和人体必需元素，豆子发芽后不仅可以保持原有的营养，而且维生素B2及维生素B12的含量还会有所增加。

菠菜：菠菜是一种营养价值很高的蔬菜。菠菜中的类胡萝卜素含量显著高于其他蔬菜，菠菜中含有的维生素K的止血效果是绿叶蔬菜中最好的。

芹菜：芹菜中富含蛋白质，糖类，胡萝卜素等，它能兴奋中枢神经、促进胃液分泌、增加食欲，并有祛痰的功效。

营养健康 | 秋季减肥养生食谱推荐

板栗炒白菜

材料：板栗、白菜各200克。盐、味精、水淀粉、植物油各适量。

做法：1、板栗去壳、内皮，切成两半，入沸水中浸泡;白菜洗净，切成条。

2、锅置火上加入适量油烧热，爆炒板栗，加白菜、适量盐翻炒;待白菜熟后，撒入味精，用水淀粉勾芡即可。

秋季减肥食物

1、甜橙甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。2、番石榴番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。3、梨生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。4、香蕉香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。5、葡萄柚葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。6、青苹果苹果一直是女性减肥的首选水果，具有十分卓越的减肥效果。在秋季，正是青苹果出产的季节，爱美的女性，可以多多食用哦!苹果中含有丰富的营养元素，不仅能帮助女性减肥瘦身，还能起到美容护肤的作用，是当之无愧的水果之王。7、木瓜木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。8、猕猴桃奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

秋季减肥的好处

秋季减肥更容易效果更好在秋季进行减肥，减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。秋季减肥有益改善睡眠秋天减肥不仅效果好，还可以改善人体睡眠质量。人体体重减轻后，能够帮助减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说，秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。秋季减肥可有效改善秋乏秋天容易乏倦，即所谓的秋乏。因为天气由炎热转为凉爽，机体进入一个周期性的休整阶段，这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现，身体自然想让其好好休息下。而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。秋季减肥可改善脏腑功能秋天减肥能够帮助身体脏腑功能，调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人，趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强。秋季减肥可减少患癌风险秋天减肥能够帮助减少患癌症风险。特别是女性朋友，肥胖使她们的患癌风险比男性大了2倍。这些癌症包括肠癌、肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等等在内。秋天进行有效减肥，能够大大减少患这些癌症的风险。秋季减肥能增加受孕率女生秋天有效减肥后可以能够帮助增加怀孕几率。因为我们都知道，过于肥胖会导致女性停止排卵，不容易怀孕。有效减肥后能够帮助调整月经，改善子宫功能、卵巢机能等等，增加女性怀孕的可能性。

秋天减肥的好处 减肥效果更好

秋季进行减肥，减肥效果更好。这是因为秋季减肥能够帮助有效抑制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖。一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。

秋季减肥黄金定律

注意1：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。注意2：膳食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。注意3：高蛋白的“饮食新革命”与食醋减肥原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。注意4：适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。注意5：饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。注意6：睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

减肥的时候可以吃秋葵吗

吃秋葵可以帮助减肥。

秋季减肥方法，秋葵是典型的高蛋白、低热量食物，秋葵中含有丰富的膳食纤维，夏天食欲不佳，吃一些秋葵，其中的膳食纤维可以帮助产生饱腹感，从而帮助减肥。

三天苹果减肥法 苹果三日减肥法怎么操作

苹果三日减肥法的魅力在于，不限定食物总量，只限定食物种类。也就是说你可以根据自己的需求，饿了就吃苹果。也可以根据三餐时间定时吃苹果，吃到饱腹为止。

青苹果鞣酸比较多，对肠胃刺激较大，为了避免实施苹果三日减肥法期间，出现严重的反酸现象，最好选择成熟新鲜的红苹果。

喝水有助于身体排毒燃脂，因此，减肥时要确保身体水分充足。最好喝有一点减肥效果的花草茶，比如薄荷茶、柠檬茶、大麦茶、鱼腥草茶等，对身体减脂效果极佳。其次，由于减肥时肠胃比较敏感，要避免喝含酒精、含咖啡因的饮料，也不要喝浓茶，以免引起肠胃不适。

通常进行一次苹果三日减肥法至少可以瘦3-5斤，如果再配合适当的运动，比如瑜伽、慢跑等，则减肥效果会上升一个台阶。

由于减肥期间没有进食高热量高蛋白食物，可能出现肌肉力量不足。因此不建议进行剧烈的有氧运动，比如打篮球、游泳、长跑等，以免身体脱力发生意外。

减肥期间由于进食种类单一且量少，会出现肠胃蠕动缓慢，便秘的现象，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

秋季进补要注意别让肥肉再回来

秋季来到 警惕肥胖

夏季因为人们出汗较多，食欲不振，且白天活动量较大，热量消耗得比较多，所以体重会减轻。而秋天气候适宜，出汗减少，睡眠充足，食欲增加，因此秋季容易增加体重。对一些容易肥胖的人来说，即使不进补，体重也会增加。

秋季减肥和进补并不冲突

“秋季进补和减肥并不冲突，适当进补是不会增胖的。”郑州市中医院中医科副主任医师赵州凤说，“秋季进补讲究辨证，气虚的要补气，血虚的要补血，首先要根据体质来进补。而且也分食补和药补两种，并不是说，进补的都是温热油腻的东西，所以进补并不一定会增肥。”

医生说，秋天容易出现秋燥，应该多吃一些水果养阴。从中医上来说，秋天进补主要讲的是补中益气，进补不是“凡补必肉”，不要过多地食用温热食物，重要的是均衡营养。“适当减肥对健康无疑是有益的，但不能为了减肥而减肥。”赵州凤说。平日减肥，大家首先想到的是节食，其实过度节食会造成体内的一些维生素缺乏，而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。因此多吃一些低热量的减肥食品，适当进补，均衡营养，不但可维持体内能量的正常需要，还可以避免脂肪堆积，让你远离体虚。

突然增胖要警惕

到了秋季，想巩固夏季减肥的成果，需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。

医生说，如果人在短时间内，体重明显增加，可能是病态的肥胖，是由内分泌失调等多种因素造成的。对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，使体重超常。减掉脂肪后，适当进补可增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养。