男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢

男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢

桃花 荷叶 减肥果，我有试过，一有空就喝，不用分时间的，效果不错，柠檬也也可以减肥想减肥一定要控制饮食 定食定量 不能完全靠节食，每天3餐都要吃，但是都要保持7分饱就好 不要贪吃 尽量不要吃零食 一定要增加运动量 晚上9点后不要吃任何东西 减肥一定要坚持 坚持就是胜利

做有氧运动减脂的效果比较快，但是一旦停止了，会有些反弹。比较赞成有氧训练和力量训练一起，这样会增加自身的代谢率，减下去的体重不易反弹。力量训练和有氧训练每天组合训练，60分钟即可。还有就是要重视饮食，这是减脂最关键的问题，一定要注意适量吃主食和油脂。

1、坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。

2、下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

减脂跟塑形有哪些不同 作用不同

减肥：方法很多，但针对身体的作用却只有一个，就是减少身体重量。

塑身：方法并不多，就是气功悬灸配穴配合推拿、点穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是针对身体的作用却非常多，包括瘦脸、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、丰胸、丰臀、提臀、脊柱侧弯矫正、骨盆倾斜矫正、罗圈腿矫正、驼背矫正等。

瘦肚子和腰的方法 乌龙茶减少腰腹脂肪

乌龙茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一，在两餐之间喝一杯500毫升的乌龙茶，可以有效排毒去脂，燃烧热量，防止脂肪堆积在腰部部，有效加速腰部脂肪的燃烧。

时刻保持收腹

时刻保持收腹动作能帮助你加速肚子上脂肪的燃烧，对瘦腰瘦肚子非常有效，这是诸多时尚瘦身人士推荐的方法，当你走路，等公交，坐立时时刻保持收腹动作，可以帮助你快速收腹，锻炼腰腹线条。

仰卧起坐热量消耗 仰卧起坐热量消耗不高！

我们说做仰卧起坐能够消耗热量、燃烧脂肪，所以不少想要瘦腰、瘦肚子的在做仰卧起坐瘦身的路上义无返顾地往前走，但是我不得不告诉你这样一个残忍的事实：你做100个仰卧起坐实际消耗的热量也就1000卡路里。

瘦腰吃什么 多喝乳酸菌饮品

体内毒素废弃物堆积太多，便秘严重，小肚腩也就不知不觉跑出来了，这个时候不妨多喝些乳酸菌饮品来清清肠胃，这类饮品能改善便秘，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，从而达到瘦腰瘦肚子的效果。

肚子大是什么原因

1、紧张压力导致肚子大

因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。

2、活动力差导致肚子大

腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。

对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。

3、便秘代谢差导致肚子大

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。

4、脾虚导致肚子大

人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。

瘦腰瘦肚子的运动

一、伏地挺身青蛙腿

(A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

二、哑铃伏地挺身

手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

(A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

(B)弯曲手肘降低身体。

(C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

三、阻力带弯腰拉牵

两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

(A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

(B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

四、靠墙上下滑动

头部，上半身和臀部贴在墙上。

(A)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

(B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

五、背后交叉腿弓步

(A)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

(B)右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

(C)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

产后保养的小妙招

1、仰卧起坐

锻炼运动是产后恢复身材、产后瘦肚子的最好方法。锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，还能瘦腿瘦脸呢。