倒时差睡不着怎么办适应环境

养生健康

倒时差睡不着怎么办适应环境

俗话说“适者生存，不适者淘汰”这不是没有道理的，一般建议到了陌生的环境，可以花1-2天的时间来适应当地风俗习惯，让自己上心理接受新环境，从而调整自己的作息实际时差，吃饭时间可以按照当地的时间进行，这样可以使人体更快适应。

造成失眠的主要原因

1心理因素：这是常见的引起失眠的原因之一，如上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠，形成了失眠的现象。

2 睡眠环境因素：有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。因此，这也是引发失眠的原因的主要因素。

3 昼夜生活节奏的紊乱：这也易导致失眠现象的出现，乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍也是导失眠的原因之一。

4 长期失眠对身体的影响是非常大的，所以为了避免失眠造成的危害一方面要注意以上这几点以外还可以配合每天喝一杯御哝舒眠搽，可以缓解失眠，抑郁等症状。

失眠的原因

1、生理变化导致失眠，比如女性雌激素下降。

2、身体疾病导致身体疼痛、不适，也会影响我们的睡眠，减少睡眠时间。

3、有些人对环境变化比较敏感，换一个环境就会睡不着，天气闷热也会让人变得难以入睡。

4、药物因素。有些药物服用后会导致睡眠，这是这些药物的副作用。

5、心理因素。这是失眠的主要因素，学习紧张、工作压力大、焦虑、烦躁都会导致失眠。

6、患有某些疾病，比如抑郁症、神经衰弱等。

7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等这类食物，会让我们的神经中枢变兴奋，让人们难以入眠。

8、对失眠的恐惧。这个因素可能很多人都不会想到，有过几次失眠经历的人，对失眠往往存在着一种恐惧的心理，害怕再次失眠，而这样的心理会起到副作用，让你不断的提醒自己失眠的可怕，反而容易导致失眠。

9、时差。到外地出差、游玩，产生的时差会让你变得晚上睡不着，白天打瞌睡，这是正常现象，生物钟可以自己调理的。

多梦失眠是怎么回事

一般情况下引起失眠多梦的原因，说明这个人的心理压力或者心事过重，那么你可了解过有关失眠多梦的原因是什么吗?失眠多梦有时候是正常现象，如果每天都是这样，大家不要忽略失眠多梦的危害。下面让我们看看专家是如何说有关失眠多梦的原因是什么。

(1)梦的影响：从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。

(2)精神疾病：情感性精神病、精神分裂症、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

(3)睡眠环境因素：有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。强光、噪音、炎热、寒冷、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、蚊子、臭虫、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

(4)心理因素：急性或慢性忧郁;急性或慢性焦虑;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

(5) 昼夜生活节奏的紊乱：乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

如何倒时差

提前进行调整

当人体适应了一种时差之后，突然到一个陌生的环境，是很难适应的，为了刚开始的不适应，一般建议可以提前2-3天进行时差调整，即看自己即将出行的地方，然后按照当地时间进行作息，逐渐进行，一般每天花一小时改变自己的睡眠习惯即可。

适应环境

控制饮食

很多人在飞机上喜欢暴饮暴食，但其实是不对的，尤其是喝咖啡以及碳酸饮料，一般建议在飞机上，应该多补充蛋白质以及维生素，保持人体的清新，从而帮助人体加快适应新环境的陌生，到达目的地之后，同样需要摄入充足的蛋白质。

适当进行锻炼

当达到一个与自身生存环境时差相差很大的地方时，人们首先想到的是睡不着觉，那么这时候可以进行适当的锻炼，促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法，同时，促进晚间的睡眠，是人体更好的适应环境。

多晒太阳

阳光可以加速人体的生物钟调节，是人体更好的适应当地的昼夜节奏，一般建议到达一个陌生环境时，尤其是白天到达，不要急着睡觉，这样晚上会睡不着，可以出去走走，去当地的公园逛一逛，保持清醒，这样到了晚上就可以很好的进行休息了。

影响女人睡眠的原因

1、昼夜生活节奏的紊乱

乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

晚上睡觉不容易睡着怎么办呢

1、睡眠的环境不好

每个人都有自己的睡眠习惯，有的人只能在特定的房间和床上才能睡着，换了之后变睡不着了，尤其是老年人对于环境改变的适应能力是比较差的。

2、夜生活过于丰富打乱了原来的睡眠节奏

现在的年轻人夜生活都是比较丰富的，都喜欢玩到很晚再睡觉，等到睡觉的时候已经睡不着了，这样就失眠了。此外一些人经常出国，这就要受到时差的影响了，睡眠节奏就会打乱，导致失眠。

3、晚上睡觉经常做梦

相信很多人在睡觉的时候都有做梦的习惯，如果做的是恶梦的话，情绪往往就不平复，这时候就难以再入睡了。

4、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

5、心理因素

焦虑症患者;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。

晚上睡觉不容易睡着的原因就为大家介绍到这里了，睡不着其实都是和生活中嗯每一个细节息息相关的，希望每个人都可以从生活中去爱笑上面的因素，养成一个好的睡眠习惯，每天要早睡早起，发现自己失眠以后，一定要早点找出原因，然后再针对性的进行治疗，争取以最快的时间将自己的睡眠质量调整回来，避免对健康造成危害。

睡眠不好吃什么

(一)4个女人3个睡不好“失眠”的严重性，已到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。医界对睡眠有个妙比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。

”据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行病。

对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。

中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。

(二)长期失眠，严重影响健康长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤还包括：1.皮肤不好，老得快;2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;3.纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;4.容易肥胖，增加患乳腺癌的危险;5.压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状;6.心脏病风险提高。

(三)谁谋杀了女人的睡眠?1.心理因素急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。

还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。2.睡眠环境因素有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。3.昼夜生活节奏的紊乱乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。

有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

是什么原因造成了失眠

1.生活习惯的改变

常见的有睡眠环境的突然改变，如强光，噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作，娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如轮夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新的环境后即可自然消失。

2.身体疾病

有些躯体疾病都可能妨碍睡眠，如患有溃疡病的人常因上腹部疼痛于深夜发作，而痛醒;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病、前列腺增生患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。

其它如关节炎、皮肤瘙痒像这样的疾病也能引起失眠。

睡眠不好的原因

1、昼夜生活节奏的紊乱

乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

3、药物和酒的影响

对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

4、心理因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

女性睡眠不好的原因

1、昼夜生活节奏的紊乱乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。2、睡眠环境因素有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。3、药物和酒的影响对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。