变速跑最适合减脂？ 不宜跑的精疲力竭

变速跑最适合减脂？ 不宜跑的精疲力竭

跑步最忌讳的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能觉得只有跑的红光满面、畅汗淋漓才能达到健身的目的，这其实是一种误解。如果跑步时已经精疲力竭、气喘吁吁了，就要立即停止跑步，改用走路来缓解症状。

人体的心跳频率是有一定限制的，如果跑步太累，就会对人体的心肺造成负担，不利于身体的健康。跑步时这些小细节一定要注意，我们跑步的前提就是要轻松、愉快，万不可逞一时之强。

中医养生保健 控制色欲

中医认为“情动则肾动，肾动则精动。”正常的男性都具有最原始的性冲动，只有自我学会控制色欲，就能控制好肾中精气。过度纵欲，易令人精疲力竭。精气不足，谈何健康。

吃馒头有什么好处 缓解压力

多食用富含抗氧化物质的食物，对抗疲劳和缓解压力有显著作用。钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张，而发酵的馒头中钙比大米中高得多。

变速跑和匀速跑哪个减脂

建议变速跑。

人体所需要的能量来源基本上来自体内的糖分和脂肪，刚开始跑步时能量供应主要是糖分，达到一定时间后才转为脂肪。

变速跑相对于匀速跑来说，其速度并不是恒定的，有的时快有时慢，这种情况下会导致体内糖分以及脂肪都产生供能，减肥效果会比匀速跑的减脂效果要好，因此建议减肥人群可以选择变速跑，不过刚开始跑时不要进行高频率的冲刺，因为这个时候消耗的是体内的糖分。

女生减肥跑步最佳时间

一般正常的情况下，女生跑步减肥30分钟以上，就能够达到消耗脂肪的效果。对于很多人来说，跑步减肥是一件比较简单的事情。只要有决心，每天坚持连续跑步至少在30分钟以上，就可以达到减肥消耗热量的效果。跑步的时间越长，相对于消耗的热量也是比较高。

女生减肥跑步最佳时间是傍晚，经过相关的研究中发现，在早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力进行衰竭，然而在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的趋势，并且有效帮助阻止心力衰竭。医学统计数据表明，在清晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是很容易会导致猝死。在清晨进行慢跑，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高，因此还是傍晚跑步比较安全。

跑步的好处也是比较多，但是也要遵循一些原则：

1、保持好跑速慢，因为不同的跑步速度对心脑血管的刺激也是不同，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2、步幅要小，在跑步中步幅小，能够主动降低肌肉在每一步中的用力强度，一旦步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，距很容易产生疲劳，让 跑步者坚持不下去。

3、跑程长。在跑程一般应在3000米以上，要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，慢慢地进行跑会比较好。

4、要量力而跑，在跑步中一定要结合自身实际情况进行，控制好自身的速度，不要太过于劳累，做到适量。在跑步之前，也是要做好相应的热身运动，放松好全身的肌肉。

孕妇喝茶会影响睡眠吗

孕妇正值怀孕期也不适合喝茶。一般浓茶中咖啡碱的浓度高达10%，会增加孕妇的尿量，增加心跳次数，加重孕妇的心脏和肾脏的负荷，更可能会导致妊娠中毒症，因此最好少喝茶为妙。孕妇将要临产前也不宜喝太多茶。因产前若喝太多茶的话，茶中的咖啡碱会产生兴奋作用而产生失眠，倘若孕妇在产前睡眠不够，那可能会导致分娩的时候精疲力竭，甚至还会造成难产的情况出现。

普洱茶能减肥吗 孕妇临产期不宜喝普洱茶

孕妇将要临产前也不宜喝太多茶。因为产前若喝太多茶的话，茶中的咖啡碱会产生兴奋作用而导致失眠，倘若孕妇在产前睡眠不够，那可能会导致分娩的时候精疲力竭，甚至还会造成难产的情况出现。

跑步匀速跑和变速跑哪个好

推荐变速跑。

人刚开始跑步时能量供应主要是糖分，达到一定时间后才转为脂肪，而变速跑相对于匀速跑来说其速度并不是固定不变的，变速跑有时快有时慢，这种情况下会导致体内糖分和脂肪都产生供能，所带来减肥效果会比匀速跑要好。

因此建议减肥人群可以选择变速跑，不过刚开始跑时不宜进行高频率的冲刺，因为这时消耗的是体内的糖分还没有减脂效果。

小腿越跑越粗是什么原因

跑步后不拉伸，小腿肌肉会在惯性状态下保持收缩膨大。这样等你休息一段时间，待身体温度降下来之后，肌肉就会“凝固”。

并不是所有的跑步都瘦腿，有些跑步方式反而容易让腿变粗。像是百米跑、高频次的变速跑，这些都是无氧运动，会在无形中增加腿部肌肉。

有些人腿粗是肌肉腿造成的，但绝大部分朋友还是脂肪腿。想要减脂不仅仅要做有氧运动，也需要严格控制饮食。