徒步鞋的定义
徒步鞋的定义
主要由三部分组成，鞋帮(Upper)、内底(Midsole)、和外底/鞋底(Outsole)。 鞋帮由鞋面和内衬组成。鞋面一般是皮革、尼龙，或者皮革尼龙混合制造。而内衬一般由人造材料或软皮做成，有些鞋还加上一层软垫以提高保暖性和舒适性。一双好鞋子一般是由一整块皮做成的(脚后跟和鞋舌头处除外)，这样的鞋子穿一段时间以后还能保持比较好的形状。
徒步鞋的独特结构
徒步鞋鞋帮由鞋面和内衬组成。鞋面一般是皮革、尼龙，或者皮革尼龙混合制造。而内衬一般由人造材料或软皮做成，有些鞋还加上一层软垫以提高保暖性和舒适性。尽管人造材料越来越出色，鞋面还是全皮的最好。皮革不易变形，其防水透气以及保暖性综合起来比任何人造材料都好。一双好鞋子一般是由一整块皮做成的(脚后跟和鞋舌头处除外)，这样的鞋子穿一段时间以后还能保持比较好的形状。
亚洲人的足弓比较高、脚掌比较窄，在选择鞋的时候，也不能完全相信欧美的大品牌，关键在于试穿。出于保护和适应足部肿胀的原因，登山徒步鞋的尺码要比平时穿的稍大。试鞋的时候，最好穿一双厚袜子，把鞋带充分解开，穿入，再依次系好。然后试着走一走，感受一下脚弓、脚掌是否与鞋体充分吻合。脚尖不能顶住鞋头，保持脚趾可以略微抓动的空间，这样的尺寸正合适。
登山鞋使用范围比较广泛，比较适合长时间和路程比较长的旅途和户外的活动行，主要是它的耐用和舒适。鞋的重量比徒步鞋大，底纹较深，比较适合在地形比较复杂的山脉，其耐磨性和鞋底的硬度都是比较强硬的，对于保护我们的双脚起到很大的作用。鞋底大都使用了专业橡胶和GORE-TEX(俗称狗太死)、Cambrelle、及Sympatex(新宝适)面料的鞋身。这类鞋的售价一般在千元左右。
挑选徒步鞋的技巧
挑选徒步鞋的技巧
鞋面一般是皮革、尼龙，或者皮革尼龙混合制造。而内衬一般由人造材料或软皮做成，有些鞋还加上一层软垫以提高保暖性和舒适性。尽管人造材料越来越出色，鞋面还是全皮的最好。皮革不易变形，其防水透气以及保暖性综合起来比任何人造材料都好。
选购徒步鞋的时候需要掌握以下技巧：一双好徒步鞋是由一整块皮做成的，这样的鞋子穿一段时间以后还能保持比较好的形状。内底主要起缓冲和舒适的作用，一般由合成材料构成，并有特殊的人体工程学设计。鞋底则主要起防滑作用，也要求一定的耐用性。这方面除了纹路设计之外，材料的使用也非常重要。
户外徒步鞋鞋面一般是皮革制品，穿着后要保持干净，不要碰到任何来提过的黏着剂，厚泥让风吹干并清理干净。不可用火弄干徒步鞋，皮革会干、皱且黏着剂对热敏感会使靴底融化。靴内喷杀菌剂防霉、除臭，干净的袜子与干净的脚保持足部的干净是相当重要的事务。
购买徒步鞋是最好选择品牌产品，名牌产品无论做工还是技术，都极其注重每一个细节，有质量保障，能保证户外旅行时，户外鞋能使脚得到应有的保护作用。
徒步鞋的使用方法
崭新的鞋是不适合长途旅行的，出发前最好先穿着两星期，并应有备用物品。在山路崎岖，险峻，人迹罕至的景 区，一双可靠舒适的徒步鞋会给人很大的帮助，尤其在整日阴雨的雨季。至于鞋带，有时候鞋带易松确实也给人带来不少烦恼，不过解决也很简单，只要用橡皮筋扎一下就可以了。
另外在保养时尽量不要用干鞋器，干鞋器清洗会使皮鞋变形的，尤其是冬天，最好是自然晾干，不能长期摆在窗台让阳光暴晒，也会变形!不要一直穿一双鞋，还是要有换的鞋子，再好的鞋子，天天穿也会坏的!清洗的时候用软毛刷或者牙刷，用洗洁精不要用洗衣粉!
运动如何预防脚上磨出水泡
1、购买新鞋一定要自己亲自试，不要凑合，新鞋最好是在平时穿一段时间磨合。轻装的徒步登山要可以在后跟处插进一手指，中装、重装的鞋只要略有宽松就可以，注意鞋子的透气性，良好的透气性会保持鞋子内的干燥。
2、纯棉的袜子吸水力强，但不宜干燥，所以袜子要么选择加厚毛巾底的袜子，最好棉袜，可以快速把体表的汗液排出，从而使脚部干燥。袜子大小要合适，在脚掌和足弓部位最好加莱卡，这样可以尽量避免袜子和脚的摩擦。洗过太多次的袜子最好不要穿，因为袜子的棉纤维会因多次的使用洗涤剂而变硬。
3、注意鞋带的结扎。在鞋子的中前部一定要系紧(很多人忽视了)，这样可以减少脚底与脚的摩擦。脚踝和足面部的鞋带也一定系紧(包括上山时)，这样可以保护脚不往前冲，减少脚底与鞋的摩擦。
4、选运动鞋不能只看鞋的长短，还有看鞋的宽度，也就是鞋楦的维度。脚瘦的人选择宽度窄点的鞋，脚胖的人选择宽度大点的鞋。
如何预防和解决脚底长水泡
首先需要了解脚底水泡产生的生理因素，这是由于脚底汗湿表皮软化，足掌长时间着力和摩擦促使局部组织液渗出而形成;常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀以及徒步旅行者缺乏锻炼等因素有关。
若在户外运动发生脚泡，目前治疗尚无良法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5-10分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡，使泡内液体沿道流出排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时切忌剪去泡皮以防感染。
同时，在户外运动更主要的还是预防脚底起水泡的发生，一定要注意以下几点：
(1)鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋。女同志不要穿高跟硬底皮鞋。鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶。鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥。
(2)徒步游览应循序渐进，先近后远。脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢。
(3)临睡前要用热水烫脚，以促进局部备液循环。对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。
暴走对身体有副作用吗 暴走的注意事项有哪些
1、暴走的时候应该准备一双非常质量好和舒适的徒步鞋，这样的话在走路的时候才会避免走路久了脚部肌肉疼痛或是其他问题的出现。
2、穿上比较吸汗的衣服，避免在行走的过程中，汗渍无法被衣服所吸收的话，就会出一些身体不适。
3、准备好一些急救的药包，这样的话再出现进行身体不适或受伤的时候可以立马进行处理。
户外运动的减肥效果
要想减肥，可就要多做做户外运动喽。适当的进行些户外活动，不仅能与大自然来个亲密接触，还能帮助你消耗身上的脂肪。下面就来看看减肥专家对游泳减肥、单车减肥这几种户外减肥运动的点评吧。
No.1 划船
热量消耗>300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速摆脱拜拜肉，可以说，所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。
专家点评：很多人划船的时候不太注意自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很容易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，容易中暑。
No.2 游泳
热量消耗>1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
专家点评：在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后常常会感觉比较饿，容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。
No.3 单车
热量消耗>180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎，夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时出发，既回避了毒辣的艳阳，也可以享受疾风行驶的快乐。
专家点评：如果是在户外骑单车，为了增加运动的难度及趣味性，可以选择带坡度的路面。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性，也就是说，当你做了一段时间完全相同的运动后，你所消耗的热量就会减少。所以当我们骑单车时，选择一些坡度，运动难度又会增加，消耗也就增加了。
No.4 徒步
热量消耗>200卡/小时
徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。
专家点评：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动，各种蚊虫也较多。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服，同时还要注意涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击。
走路怎么避免小腿疼
1、控制频率：如果走的很快，时间很久，运动量比平时突然增多，则很容易引起乳酸堆积。所以需要走的稍微慢一点，走一会感到累了就休息一会再走。
2、选择运动鞋：如果要进行长时间的徒步，最好选择运动鞋，不要选高跟鞋和皮鞋，这样容易导致腿部的不适，从而引起疼痛。
3、姿势正确：走路和跑步是有区别的，不要走着走着就慢跑起来了，这样就容易导致运动负荷的加深，导致腿疼。
跑步的定义
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。