热身运动的好处 热身运动的主要好处
热身运动的好处 热身运动的主要好处
01
减少运动损伤
热身运动可以促使运动前放松身体，增加肌肉温度，使肌肉提前进入运动状态，以便在后续的运动过程当中，更好的协调运动，减少运动损伤出现。
02
提高运动心率
运动前适当的进行热身训练，可以缓和的提升自身心率，避免贸然运动导致的心率较快增加出现的呼吸急促等症状。让身体提前为后续的运动做好准备。
03
唤醒肌肉活力
热身运动提高心率的同时，也促进血液在体内加速循环。在循环过程中，血液中的氧气和营养会提前供给给肌肉，帮助肌肉肌腱与关键能够接受适应更大强度的训练。
04
促进脂肪分解
热身运动会促使身体分泌生长激素，能够直接影响着身体内的代谢状况，提前加速促进脂肪的分解。
篮球——热身运动
1、头颈部运动
动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。
2、压脚躁外环
脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。
这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节，其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。
动作要领：这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行，下压时动作要慢，量力而行，达到最大位移后静止5秒钟，双脚交换各进行两次即可。
游泳前怎么做热身
有些人下水游泳易出现抽筋的现象，这多是因为在游泳前没有做充分的热身运动。热身运动不但可以使四肢得到舒缓，而且在一定程度上可增加肌肉的协调性，从而减少水下事故的发生。
游泳前热身运动不是胡乱的做几个动作就可以了。所以，小编为大家介绍4个简单易学的游泳前动作!
1、头部进行前后左右运动，可是颈部肌肉得到拉伸，该动作连续做10次即可。
2、左右手部先单独进行绕圈的方式运动，然后双臂一同绕圈，做10次。
3、左臂上举，双腿叉开，另一个手臂靠着左脚，然后右臂上举，另一个手臂靠着右脚，重复做5次。
4、坐在地上，双腿并拢伸直，双手前伸碰脚。保持3秒钟，重复5次。
这四个动作简单易学，可以充分的拉伸肌肉，使肌肤舒展开，降低在水下出现抽筋的现象。
晨跑的坏处 晨跑注意事项
如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。
很多人早上直接出门就可以跑步，忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动，热身运动都是很重要的，能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果；时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。
早上不适宜激烈的运动，过于激烈的运动会对心脏造成大的负担。所以晨跑的速度不宜过快，以慢跑的形式进行为最好.
初学者怎样练倒立 伸展四肢和关节
在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉，让的身体更加灵活，从而减小了受伤的可能。在倒立之前请做以下热身运动：
1、活动手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松。
2、两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖。
3、绕着小区快跑，放松肌肉。不需要跑太远，这是挑战倒立前的热身运动，只要跑到身体发热，自己感觉准备充分了就可以了。
深蹲如何保护膝盖
做好热身运动做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。
太极拳热身动作有哪些
(1)准备活动。热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动，可以升高体温，提高肌肉的收缩机能，预先动员内脏器官的活动，使血液循环和能量代谢加强，预防运动损伤，这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。
(2)主要健身运动。按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中，但是膝关节较其它部位要求高些，承受的压力，活动量大些，特别是习练传统套路时间长，因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。
(3)整理活动。这项活动是上述运动后的放松运动。它包括，心理的，身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。
长期按照上述活动顺序和步骤进行热身，对学习太极拳将起到事半功倍的效果。如果你能把热身运动当成自己雷打不动的习惯，那么你将会拥有好的运动状态,并且远离伤病的侵袭。
打太极的时候不要心急，必须要先做好这些热身活动，这样自己打出的太极将会得到更好的效果，打太极的时候必须要保证让自己每天都坚持下来，不然一天两天的锻炼是不会有任何效果的，长时间打太极还可以得到治病养生的效果，不过太极拳的这些热身活动一定要掌握好，这样练出的太极拳效果会更好。
热身运动的要点 事项二：运动量逐渐增加
热身时，运动量应由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。
运动性损伤的预防
热身运动是包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好。
牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。
降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥(参见第200节)。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。[1]
晨跑要注意什么
晨跑之前不宜吃早餐如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。
晨跑之前需要热身
很多人早上直接出门就可以跑步，忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动，热身运动都是很重要的，能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑时间最好在40分钟左右晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果；时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。