冬至时节养生四个要点

冬至时节养生四个要点

适当保暖

在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

饮食调节

在日常饮食中，注意热量的补充，补充维生素和无机盐;要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、红薯等适宜的食物。冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、萝卜、白菜等。

起居调节

冬至节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

“三九”穴位贴敷

冬至是一年中之最寒冷的时令，人体阳气为温煦脏腑器官，收敛于内，使得气血运行缓慢，选择在冬至日采用具有辛散温通的中药选穴贴敷，可疏散风寒、疏经通络、温补脏腑，以达到急则治其标、缓则治其本的效果。三九穴位贴敷是一种副作用少、安全、简便易行的疗法，《黄帝内经》曾指出“冬至一阳生”，即体内阳气开始回升，对“冬病”患者贴敷，以助其阳气的生发，顾护肌表，扶正祛邪，同时也巩固三伏贴敷的疗效，可以达到提高机体免疫和防治慢性疾病的目的。

冬至吃饺子要吃几个

因人而异。

虽然冬至有吃饺子的习俗，但是吃多少的量是因人而异的，因为每个人的食欲、食量会有所不同，所以吃的饺子的量也会有所不同，食量好的可能一顿能吃十几个饺子，而食量不好的人一顿可能不能吃几个饺子。

并且，在冬至时节吃饺子对吃的量并没有严格的要求，吃多少可以根据自己的喜好而定，想吃几个就吃几个，吃多少都是可以的，以自己的实际情况为准。

中老年人如何在冬至时节养生

1、加强锻炼：由于冬至前后天气非常寒冷，很多人宁愿闷在被窝里也不愿意出门活动活动，殊不知缺乏运动容易使人体免疫力下降，从而引起感冒发烧。不过运动时还需做好热身准备，以免由于四肢僵硬而使关节不灵活，容易造成拉伤。

2、加强保暖：冬季昼夜温差很大，加上冷空气来袭，温度因此变得更低，喜爱晨练的中老年人尤其要注意保暖，外出时一定要多加一件防风御寒的大衣，以免着凉感冒。由于温差变化比较大，只需适当保暖，无凉意即可，以免晨练出汗，容易着凉感冒。

3、早睡晚起：中老年人在冬季宜早睡晚起，这是因为早睡可以维持体内的阳气，而晚起则能护阴。不过需要注意的是，即便天气再冷，睡觉时也不应蒙头入睡，以免由于氧气供给不足而引起盗汗、胸闷等症状，不利于老年人的身心健康。

4、饮食得当：很多人一到了冬季就会得口腔溃疡，这多半是因为这些人喜欢在冬季吃火锅，要知道经常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。并且冬季是大多数蔬菜的淡季，市面上蔬菜的品种也比较少，这就很容易导致维生素供给不足，使得很多中老年人患口腔溃疡或便秘。虽然冬季没有什么可选的蔬菜，但是也可从马铃薯或甘薯等食材中摄取充足的维生素，以均衡身体所需的营养，且此类食物比较容易嚼碎，利于肠胃消化和吸收，尤其适合中老年人食用。所以老年人在冬季的饮食中应以清淡为主，同时还要适当地补充水分，帮助缓解因上火引起的口干等症状。

中老年人在冬至可适当进补，日常饮食中可增加买制品和豆制品等富含脂肪和蛋白质的食物，帮助增加身体的热量，以达到抗寒的效果。此外也可适当吃一些羊肉、牛肉以及鱼肉等食物，以保证营养均衡，值得注意的是用花生油或菜籽油等植物油烹煮食物，还能有效预防胆固醇增高。

小寒节气的特点和风俗 冬至小寒大寒哪个最冷

中国地域广阔，需根据地区实际情况而定。

冬至小寒大寒中冬至是最先开始的，其中冬至时是标志着即将进入寒冷时节，这时一般不会很冷，一年中最冷的时候是在小寒、大寒，而由于南北地区的差异，最冷的时段也不是一致的。

根据我国长期以来的气象记录，我国北方大部地区一年中最冷的时候是每年公历1月中旬，也就是在小寒节气内；南方大部地区是1月下旬，这时候基本处在大寒节气期间。

冬至是什么意思 冬至如何养生

冬至养生，首要的任务就是做好防寒保暖的工作。饮食上要以温热为主，要根据气候变化适当增加衣物，尤其要注意头部、颈部和足部的保暖。经常四肢冰冷的女性，可在每天睡觉之前用热水泡脚，能促进血液循环，缓解手脚冰冷的现象。

冬至时阴已达到极盛，阳气开始萌芽，此时进补，身体的吸收率也很高，对身体十分有好处。俗话说:“:三九补一冬，来年无病痛。”冬至时往意补养阳气，对来年春天阳气的升发极为有益。所以冬至时应适当补养，多吃补阳气的食物。同时要注意节欲保精、调和心神，不要过分劳心，晚上少熬夜。

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，此时应顺应这一变化，注重养“藏”。平时要早睡晚起、劳逸结合，避免操劳过度，学会控制情绪，勿急躁发怒，以免扰动闭藏的阳气。

中医认为，秋冬宜养阴。而北方冬季天气一般比较干燥，常有大风天气，因此冬至养生要注意滋益阴精。平时，要注意多吃滋阴类的食物，少吃干燥、辛辣等伤的食物。

另外，卧室要保持适当通风并注意保持一定的湿度，以预防感冒、肺燥核嗽、咽喉干痛等不适。

女性冬季养生要注意什么 适量进补

冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，来应对严寒。

冬至这天白天最短吗 冬至是全年最冷的一天吗

不是。

冬至时节白天虽然短，理论上说是最冷的时候，但由于我国地域辽阔，因此群过各地气候景观差异较大，冬至后虽然白天时间延长，但白天时间延长比较缓慢，每天地表散失的热量仍旧大于接收的热量，到了“三九、四九”天地表积热最少时，温度才会是全年最低天气最冷的时候。

冬至养生牢记5点冬日暖洋洋

1.冬至养生重在养心

冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

2.冬至出外要保暖

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

3.起居护养要适度

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

4.运动养生适度为宜

运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

5.食补要吃温性食物

在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬至以后天什么时候亮 冬至养生要注意什么

冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

夏至时节保健常识

夏至到，天气炎热，让人烦躁不安，此时养生注重“心静自然凉”。[做法]兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。

夏季如何预防空调病

夏至节气即将到来，办公室的空调越开越大，不少人因为长期处于低温中，身体开始出现一些小病痛了。长时间吹冷气却不利健康，特别是老年人，过敏体质，血液循环不良，还有体质虚寒的人容易为“冷气病”所苦。

夏至养生:盛夏时节如何防雷

每年6-9月份，是一年的雷雨季节，此时都会有一些雷击伤亡事件发生。3、切勿接触天线、水管、铁丝网、金属门窗、建筑物外墙，远离电线等带电设备或其他类似金属装置。5、切勿游泳或从事其他水上运动，不宜进行室外球类运动，离开水面以及其他空旷场地，寻找地方躲避。

夏至时节 养生注意三忌三宜

中医认为夏至节气进入阳气最旺时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气;饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。

冬至吃饺子还是吃汤圆 冬至节气还有些什么吃食

各地在冬至时有不同的风俗。

1，北方地区：北方地区有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗；

2，南方地区：南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯；

3，苏北地区：而苏北人在冬至时吃大葱炒豆腐。

冬至艾灸的好处 温经散寒

艾灸时用到的药材艾叶其药性偏温，点燃艾条后产生的温热感对自身经脉具有一定的温煦作用，同时成分中所含的挥发性成分对于体内寒邪也有发散的效果，能减轻寒邪、湿邪在体内产生的疼痛不适感，此外，在寒冷的冬至时节艾灸也是一种行之有效的温热疗法。

冬至节吃羊肉有什么好处

羊肉味甘而不腻，性温而不燥，在《本草纲目》中有提到羊肉能“暖中补虚、补中益气、开胃健身，治虚劳寒冷、五劳七伤”，因此在天气较寒冷的冬至时节，进补些羊肉对身体抵御严寒是十分有帮助的。

羊肉入肾经，其所含的有益成分具有补肝、益肾、明目的功效，对产后贫血、肺结核、夜盲、白内障、青光眼等症有一定益处，而且羊肉与牛肉相比富含更多的脂肪和蛋白质，是肾病病人理想的食品之一，冬至时节吃些羊肉对调理身体是十分合适的。

羊肉入脾经，所含丰富的蛋白质、维生素等物质食用后能促进血液循环，增强身体抵抗力，同时还可增加自身消化酶的产生，从而保护胃壁，帮助消化，而且羊肉肉质细嫩，冬至时节吃羊肉不会有其他副作用产生。

冬至如何正确的养生 保证睡眠

除了进食之外，女性保证足够的睡眠也很重要。人体天天的休息都影响着肝脏的健康。中医认为晚上的11点到凌晨3点的这段时间，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全的休息状态，肝脏的代谢和修复才能顺利的进行。

总之，冬季是调养身体的好时机，而冬至时节又是重中之重。《易经》云：“冬至阳生。”在冬至这一天，阴极阳生，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。因此大家要趁现在把握时机保养好自己的身体，才能拥有更强健的体魄以应来年。

冬天艾灸什么时间做最好 防病保健

寒冬时节是关节退行性变、颈肩腰腿痛、过敏性鼻炎、面瘫、哮喘、胃肠道疾病、亚健康等常见病的高发季节，在冬至时进行艾灸可使精血充足，从而提升人体的免疫力，对于一些虚寒性疾病有着明显的治疗作用，甚至可对部分疾病起到根治的作用。