孩子晚睡怎么办 严格定好晚上9点之前入睡

孩子晚睡怎么办 严格定好晚上9点之前入睡

家长要给孩子定好睡觉时间，并严格执行。坚持晚上8点到8：30一定上床，9点钟入睡，这样孩子夜里10点到2点脑下垂体分泌生长激素的时候，孩子处于深睡眠，可以有利于宝宝长个子，同时有利于免疫力的提高。家长可给孩子拟定奖励机制，每天按时睡觉，可以获得一朵红花，红花积攒到一定数量，可以兑换礼物。

宝宝晨睡时间长短关乎健康

80%的一般程度哭闹的孩子会在3至4个月的时候形成晨睡的习惯;而20%的极端哭闹的孩子要晚几个月。也许需要纠正孩子晚上过晚入睡或早晨过早醒来的问题。

有些时候，孩子晨睡时间短是因为孩子本身就需要那么短时间的晨睡。20%的6到21个月之间的孩子，晨睡和午睡时间都比较短，无论父母怎么想办法都无济于事。6到9个月期间，孩子晨睡时间更短，因为他每天要睡好几次“小猫觉”，隔不长时间就会犯困。随着上床睡觉时间提前，这些孩子的小睡次数减少，每次小睡的持续时间延长，也很少显得疲倦。我想那些小睡时间短的孩子大概是因为患有缠人吧。

缺乏晨睡或晨睡时间太短的一个主要原因就是，在孩子早晨醒来和开始晨睡之间相隔太久。4个月大的孩子，往往需要在早晨醒来之后1个小时就开始晨睡，这样他就不容易疲倦。而年龄大的孩子如果开始小睡的时间不适当，小睡的时间会缩短，而且无法帮孩子充分恢复精力，一天中剩下的时光变得很难熬。早晨9点到10点之间让孩子晨睡会帮助孩子达到良好的睡眠效果。如果有必要的话，争取让孩子在早晨9点就开始晨睡。或许你需要提前到早晨8点45甚至8点半，因为孩子那时已经过度疲倦了。你需要进行一个平衡：生物钟指向9点时应当晨睡，而孩子没到9点就过度疲倦了。在孩子稍微有些过度疲倦的时候再让孩子晨睡，但千万不要为了卡生物钟的时间在孩子疲倦得无法入睡时让孩子晨睡。

有时候孩子的姐姐或哥哥的活动安排会干扰孩子的晨睡。请亲戚或者邻居帮忙，这样可以既不影响孩子的晨睡，也不耽误哥哥姐姐的活动，或者也可以统筹安排一下，兼顾这些活动和孩子的晨睡。小婴儿可以在汽车的儿童椅里安然晨睡，这对大人来说很不舒服，但是对孩子来说没有问题。

有时，因为晚上入睡太晚，孩子早晨醒来太迟，导致9点到10点之间，孩子无法开始晨睡。这需要控制孩子的早晨起床时间。在早晨7点左右就叫醒孩子，以保证9点至10点之间的晨睡正常进行。为了确保孩子的睡眠质量，同时也要注意把孩子上床睡觉的时间提前。有些家长可能不喜欢这个建议，因为他们喜欢晚上陪孩子玩到很晚，或者喜欢周末晚起。

晨睡时间太长，或者太晚，会影响到孩子本应在中午12点至下午2点之间进行的午睡。从而会使孩子在傍晚时就疲倦不堪。把孩子晨睡的时间控制在1到2个小时之内，必要的时候叫醒孩子。因为保证午睡对孩子来说也很重要。同时，把孩子晚上上床睡觉的时间提前，这样孩子早晨醒来的时候精力更充沛，从而也能缩短晨睡时间。

在孩子小睡前，带孩子去公园等地方进行一些户外活动，让孩子享受一下阳光、空气、云、声音、音乐，带孩子慢跑或散步。快到小睡时间的时候，给孩子洗个澡。让孩子睡觉的房间保持黑暗和安静。

晚上这个点睡觉你的孩子会更聪明

睡着的时候，是身体成长及维修的时间。孩子早睡早起，身体才能长得高壮美丽，思维更灵活聪明。

晚睡除了会造成孩子的成长问题，还可能造成孩子的过动。

一个住在加拿大的朋友，他有一个过动的孩子。在加拿大，医生、学校及家庭的关系比较密切。医生要求父母必须严格注意孩子的睡眠，每天都必须在9点以前上床睡觉。同时医生也通知老师，如果孩子在学校特别好动，可能是前一晚没有在9点之前上床睡觉。这种过动的孩子，一不小心就会在学校里闯祸，这是孩子父母的责任。只要孩子在学校闯了祸，老师就会找家长讨论。

早睡的孩子更聪明

小孩理想的上床时间应该在晚上9：00到9：30之间，每天睡眠时间应该达到8-9小时。

早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

不同的睡眠时间，对身体有不同的作用。上半夜的睡眠身体造血效率最好，下半夜的睡眠身体会做重要器官的维修，白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用。早睡的目的主要在提高身体造血的效率。

孩子睡眠不好怎么办

孩子只有拥有足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下四点：

1.让孩子早睡

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

可以播放一些舒缓的音乐，在安静的环境下讲一些小故事，在被窝里看一些比较平静一点的动画片。

2.让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2—3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40—50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。

3.睡后请熄灯

通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力

有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。

为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。

4.乳儿要脱衣睡

乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。

脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。

宝宝睡眠时间标准

宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑，按照正常的情况，宝宝年龄越大，睡眠时间也就越短，不过人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间，宝宝在上小学前最好9点之前上床睡觉。养生之道网小编总结了以下有关的知识，愿给朋友们带来帮助。

宝宝睡眠时间标准

宝宝正常的时间一般是有差异的，具体为：

1岁以下宝宝正常睡眠时间：每天16小时

1岁以下宝宝需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：宝宝的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，妈妈应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证宝宝夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

宝宝养育知识 最佳入睡

最佳时间早于晚上9点入睡，太晚睡影响宝宝长个，因为一天中生长激素分泌最旺盛的时间段为夜间10点至凌晨1点，睡得太晚就会直接影响宝宝长个子。生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。

宝宝不肯小睡大人要犯愁

需要一次小睡却不小睡怎么办

假期、旅行、疾病或者其他脱离日常生活轨道的事情，都会造成两三岁大的孩子放弃小睡，从而变得疲倦。还有一种情况会造成孩子不小睡，那就是孩子头天早晨没有小睡，而父母没有相应地提前孩子晚上上床睡觉的时间。困意日积月累，孩子过度疲倦。在这种状态下，孩子很难小睡，因为他体内的激素正忙于抗击疲劳。如果想要使孩子恢复小睡的习惯，你就会发现他可能会在自己的小床里玩啊玩，或者大哭大闹，或者二者兼有之。

如果孩子还不到三岁，那么把孩子上床睡觉的时间安排到很早的一个点，这样孩子醒来的时候就能精力充沛了。换句话说，就是连续四五个晚上，在孩子五点到五点半之间犯困的时候就让孩子上床睡觉。或许事与愿违，孩子会在半夜就醒来。如果发生这种状况，不要管他，直到清晨6点再过去看他。通常情况下，提前让孩子上床睡觉，会使孩子把觉补上，重新放松下来，恢复小睡的习惯。或许，你为了让孩子恢复小睡的习惯，想要不断地抚慰他。事实上，如果孩子哭就让他哭吧。他哭累了自然就会睡着。你也可以陪孩子躺着，引导他睡着。等孩子睡着后，再把他轻轻地放回他的小床上。一旦孩子恢复了小睡的习惯，就可以把晚上上床睡觉的时间推迟一点了。那些睡眠模式时好时坏的孩子，往往上床睡觉的时间稍微有点晚。他们没什么大问题，只是处于过度疲倦的边缘，一旦睡眠习惯被打破，就会滑入过度疲倦的状态。

如果孩子已经超过3岁了，基本上不可能重新恢复小睡的习惯。父母能做的就是让孩子早点上床睡觉，这样他可以得到充分的休息。下面案例中的孩子，就是把上床睡觉的时间提到很早，从而恢复小睡习惯的。

当别人说我8个月大的儿子亨里克看上去很严肃、很沉闷的时候，我知道坏事了。就在一个月前，朋友们和我谈论起亨里克的时候，还说他是个快乐开心的孩子。仅仅侧目一瞥就可以引起亨里克银铃般的笑声。可现在他却变得严肃、沉闷起来。他一定是过度疲倦了。

我原本以为亨里克长大了，所以小睡少了，从而遏制了他快乐的天性。不过事情好像没这么简单。

我决定求助于大夫。我给大夫打了电话，告诉他亨里克的症状。如果亨里克晚上睡得好，白天就不睡。最近两个月，亨里克白天小睡的时间越来越短，直至完全没有。原先让我儿子睡着还是件比较简单的事情。哄哄他，或者摇啊摇的，孩子就睡着了。现在的麻烦是，把孩子哄睡着了后，一往床上放，他就会在碰到床垫前打个挺醒过来，开始嚎哭，哭得我很头大。

我明白，他需要学会自我调适，但是嚎哭似乎无济于事。他属于越哭越清醒的那种。让他睡我身边并不是一个很好的选择。但是，当我看到他的黑眼圈，尤其是他感冒后，我想不能让他再这样下去了。他需要睡眠。所以我抱着他躺在软软的沙发上，打开电视，希望能找到他喜欢的节目。

护士给我推荐了维斯布朗博士的《婴幼儿睡眠圣经》。这本书我早就看过，里面的观点我也很认同。我决定去拜访一下维斯布朗博士，他的办公室离我家很近。

8天后，我们带着这本书和一本睡眠杂志去拜访维斯布朗博士。他一走进诊室，我就看到了希望。维斯布朗博士仔细听了我们对亨里克症状的描述，强调了几个关键点，给了我们明确而具体的指导。

在仔细琢磨了亨里克并不稳定的睡眠模式后，博士建议我们把孩子上床睡觉的时间提前，并固定在一个时间点叫孩子起床。(亨里克通常在晚上8点到9点之间睡觉，早晨7点左右起床。)博士告诉我，这样的睡眠时间太短了，也不稳定。这就是孩子在白天为什么总是哭，却总也睡不着的原因——他太累了。博士建议我们让孩子在晚上7点睡觉，早晨7点叫醒。如果孩子白天的小睡还是不正常的话，就把上床时间再次提前到傍晚5点半。

博士建议，在亨里克早晨起床后，扶着他走路，带着他到外面去呼吸新鲜空气，或者陪他玩。然后，抚慰他，以便让他在早晨9点的时候能小睡。我继续使用老办法让他睡觉，抚慰、摇晃。然后把他放回婴儿床里。之后无论他是安静地睡觉还是大声地哭闹，我都不管，让他自己待着。

9点的小睡后，如法炮制，哄他进入下午1点的小睡。(如果他早晨没有小睡，这个时间又会提前一些。)然后整个下午带他四处活动，直到孩子晚上上床睡觉的时间。博士建议我们把孩子睡眠的情况记录下来，这样可以很清楚地了解孩子睡眠状况是否改善。

在一通感谢与鼓励后，我们带着改善孩子睡眠状况的建议回家了。博士要求一周后做个回访。他对他的方法很有信心，这让我们有些迫不及待。

回家后，我陪着亨里克玩。下午1点左右，我开始哄他睡觉。然后把他放到婴儿床上。果不其然，一放他就哭。我做了一个简单的祈祷，告诉他我爱他，然后就关上门出去了，留着他独自在家嚎哭。

在我屏住呼吸，慢慢下楼的时候，我告诉自己，这么做是为了儿子好，我必须要控制自己的感情。我在楼下一边给朋友发Email，一边留神听孩子是不是还在哭泣，就这样熬了59分钟。我迫不及待地上楼去看孩子，心说：“今天大概没起作用”。但打开卧室门后，我看到亨里克在安静地睡觉。在哭了59分钟后，他睡着了。如果我早去一分钟，今天的努力可能就白费了。谢天谢地，终于找到解决办法了。

那天下午的小睡只是一个开端。大约一周后，亨里克睡前再也不哭了。每次小睡要持续一个半小时，而且睡眠变得极其有规律。

让亨里克恢复早晨的小睡可真是一个挑战。大约有两周的时间，亨利克早晨小睡时间一直哭，根本睡不着。一想到他要哭个不停，就不忍心把他放到婴儿床上。他在午后小睡上取得的进展让我狠心把他放下。两周后，他恢复了原先每天两次小睡的作息习惯。

尽管两次小睡每次有30到45分钟，博士仍然建议我们在傍晚5点半就哄孩子睡觉。他说这样会延长孩子小睡的时间。现在我们再也不为孩子的小睡烦恼了。

孩子晚睡的危害有多大 晚睡有哪些危害

孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，这是因为在睡眠中会分泌出生长激素，晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素，肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

两个时间段对长高至关重要：

1、一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。

2、另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响爱护自己的身高。

建议：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。

所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。

孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍，而晚睡会影响孩子的记忆力。

晚上几点入睡好

人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人的免疫力和身体状态极为重要，疲劳不堪时美美的睡上一觉就能恢复活力。睡的时间太少，少对身体危害很大。晚上到底几点钟入睡好呢?

第一，不同年龄段的人建议入睡时间不同。

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14-15小时，学龄前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。因此，根据睡眠时间，我们建议：中小学生，如果在没有大考需要复习的情况下，入睡时间应安排在晚上8点-9点;对于一般工薪阶层而言，入睡应安排在晚上9点-10点;对于一些年轻人来说，他们习惯于入睡较晚，但也不应该超过11点-12点，否则会影响身体的正常代谢。

第二，成年人10点左右入睡比较有利。

目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明，那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说，10点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。

第三，睡眠质量比睡眠时间更加重要。

入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。

第四，有规律入睡的好处很多。

睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成“睡眠动力定型”。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和量。

总之，我们在保证充足睡眠的同时，一定要特别关注入睡的时间和睡眠的质量，这样，才能养成一个健康的睡眠习惯，对于体力恢复、提高免疫力、维持人体正常代谢等都有极其重要的作用，需要引起我们的重视!