更年期出汗怎么缓解 运动缓解

更年期出汗怎么缓解 运动缓解

生命在于运动，保持适量的运动要以让身体素质得到有效的提高，尤其是更年期女性经常会有出汗，潮热等等情况发生，运动可以有效的改善这些不适症状。

建议通常一些温和的运动来增强体质，像是瑜伽，散步，慢跑等等，不要一味的追求强度与出汗量，适量即可，在每次运动过后，气血有效的循环到身体的各处，呼吸也通畅的不少。

​女人更年期出虚汗怎么办好呢

更年期出虚汗怎么办

1、饮食调理

对于更年期出虚汗这种情况，可以通过饮食来调理，更年期女性之所以会出汗，主要是因为内热导致的，所以在食物的选择上，建议吃一些清热去火的食物，比如西瓜、丝瓜、梨、百合等食物，可以起到很好的止汗作用。

2、中药调理

更年期出虚汗这种情况，也可以通过中药来调理，常见的一种中药方就是甘麦饮，其组成为：小麦、甘草、红枣，用水煎服用即可。此外，也可以喝一些红枣枸杞汤，效果也是不错的。

3、坚持运动

很多更年期女性都长得比较胖，这类人更容易出虚汗，想要减少出虚汗这种情况的话，建议多运动，不仅能减肥，还可以强身健体，从而解决出虚汗的问题。

4、西药治疗

出虚汗属于常见的更年期症状，想要缓解这种症状的话，不妨吃一些西药来治疗，常见的就是一些激素类药物，不过，这类药物都具有较多的副作用，需在医生的指导下服用。

怎样缓解更年期出汗

1、饮食调理

中医学认为更年期妇女多汗主要因为阴虚内热，虚阳上亢，津液不固，而夏季恰是各种柔润多汁蔬果盛产的季节，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，每日适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正。也可煮粥配餐：莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。肉食上，鸭肉性寒，可配合百合，沙参等炖汤食用。减少高脂高盐高糖食物的摄入，忌食羊肉、川椒、茴香辛热之物，辛辣易行易散，助升火气，会加重汗出症状。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

2、药食同源

对于汗出较重者，可配合一些中成药，例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等，也可自行配一些汤剂代茶饮，如甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎，每日早晚各服1次。杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。

3、运动调护

缺乏体育锻炼，吸烟，肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。

4、调整起居

适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。

5、激素替代

潮热汗出十分严重，且以上各法均无效时，可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。

耐力运动有效缓解更年期症状

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

耐力运动主要有哪些?

耐力运动项目主要有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

更年期妇女如何进行耐力运动?

1、选择教缓慢的运动，如步行、慢跑、走跑交替、游泳等。

2、开始时运动量应少些，以后逐渐增加，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

2、持之以恒，坚持每日运动15～20分钟，至少每周运动4次，切不可三天打鱼两天晒网。

3、早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

4、运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。当身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

中医食疗缓解更年期盗汗

潮热盗汗出是更年期症状之一，现代医学认为是内分泌和植物神经功能障碍所致，中医认为本病多是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致。因此中医建议食清凉、养阴生津类食物进行食疗。

水果质润，富含液汁，多具有补虚、养阴生津、除烦、消食开胃等功能，现代研究认为，水果中的营养成分主要有维生素、无机盐、有机酸、糖等。经常适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正，增强人体抵抗力。

潮热汗出的病人宜食清凉、养阴生津类蔬菜水果，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等，忌食辛辣刺激之品。

下列食疗方可供选用：

(1)新鲜百合300克，母鸭1只(约1500克)，黄酒、细盐、白酒适量。将活鸭杀死，洗净后，先将洗净的百合放入鸭内脏，淋上黄酒2匙，撒上细盐1匙，最后将鸭头弯纳入腹内，用白线把鸭身扎牢，旺火隔水蒸至鸭肉酥烂。饭前空腹食，每次1小碗，每日2次。

(2)燕窝6克，银耳9克，冰水适量。将燕窝、银耳用热水泡发，择洗干净，放入冰糖，隔水炖熟服食。早晚各1次，连服10～15日。

(3)新鲜百合1000克，藕粉500克，白糖适量。百合洗净，晒干或烘干，研粉，装瓶盖紧备用。百合粉、藕粉各1匙，加冷水2～3匙调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌匀服食，每日2次，连服1月。

更年期容易出汗怎么办 银耳

银耳是有很好的滋阴润燥的作用，这是非常的适合我们更年期容易出汗的女性朋友食用，而且是有很好的美容养生的作用，银耳吃法也是非常的多，我们最常见的就是冰糖银耳莲子汤，是可以清热去火、补虚扶正，有效缓解更年期出汗症状。

更年期出汗怎么缓解 食疗缓解

浮小麦50克，红糖50克，干大枣3枚。材料放到锅里，加3大碗水，用旺火煮沸后，调至小火再煮25分钟，然后加入红糖煮5分钟。将汤汁分为2份，早晚各1次。对改善更年期出汗效果很好。

新鲜百合1000克，藕粉500克，白糖适量。百合洗净，晒干或烘干，研粉，装瓶盖紧备用。取百合粉、藕粉各1匙，加水调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌匀服食，每日2次。清热滋阴，改善更年期出汗。

更年期老出汗改善方法

更年期老出汗怎么办，首先要控制饮食。如果女性长期食用高糖分、高脂肪、高盐分的食物就会导致更年期提前。老中医认为更年期老出汗是因为体内的阴阳不平衡导致的阴虚阳火虚浮，所以更年期老出汗的女性饮食要多食用新鲜蔬菜水果来滋阴生津、止渴降火。在这里推荐百合、莲子、山药、黑豆、银耳、丝瓜、梨、莴笋、莲藕等蔬菜瓜果。

更年期老出汗怎么办，其次是用药物调理。国外许多妇女就是通过服用雌性激素来解决更年期老出汗这个问题，但是需要提醒的是服用雌性激素并不是对每个更年期的妇女都有用的，需要在医生的详细指导下服用。再者我国中医流传了上千年，古代医学家给我们留下了许多中药配方来治疗更年期老出汗这个问题，这个配方就需要我们去中医药或者古医书上查找。

更年期老出汗怎么办，运动调理也是一个不错的办法。很多研究表明更年期老出汗就是因为缺乏足够多的运动。更年期老出汗的女性要适量的多进行户外运动如慢跑、太极拳等温和性运动。运动也要根据季节变化来调整，夏季最好在日出前和日落后温度较低时进行体育锻炼，冬季要在日出后和日落前温度较高的时候进行锻炼。长期的坚持体育锻炼不但能缓解更年期出汗的问题，还能提高更年期女性的免疫力和抵抗力。

更年期老出汗怎么办，科学的安排生活作息时间。更年期老出汗的女性一定要做到劳逸结合，解除不必要的思想负担和端正生活态度。还要对生活起居环境做适当的调节，保持起居室的通风和干燥整洁，被褥和睡衣要经常洗晒。更年期老出汗的女性要及时的洗澡和更换衣服，保持身体的干爽和体内外温差不至于过大。

更年期老出汗怎么办，更年期老出汗一定要及时的治疗以免影响女性的身体健康和形象，出汗严重的要及时就医以免耽误治疗时机。

食疗方缓解更年期潮热出汗

什么是阴虚潮热?

阴虚潮热又名骨蒸，“骨”，表示深层之意;“蒸”是熏蒸之意。形容阴虚潮热的热气自里透发而出，故名。这种热型，每兼盗汗，是肺痨病的主症之一。有“骨蒸痨热”之称。

阴虚潮热的特点是午后或入夜低热，有热自骨内向外透发的感觉，兼见颧红、盗汗、舌红少津、脉细而数等症。属阴虚证。因午后阳气渐衰，机体抗病能力低下，邪气独居于身，故病情加重而发热。夜间卫阳之气入内而蒸于阴，故有热自骨内向外透发的感觉。

阴虚潮热是更年期妇女最常见、最典型的症状，大约有85%的更年期妇女有经历这种症状。

另外，阴虚内热又称阴虚发热。指由于体内阴液亏虚，水不制火所致的发热证。症见两颧红赤，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，夜热早凉，口燥咽干，舌红少苔，脉细数。治宜养阴清热，或滋阴降火。用青蒿鳖甲汤、百合固金汤等，因此女人们要及时区分阴虚潮热和阴虚内热，这样才能对症下药。

更年期潮热出汗中医按摩可缓解

潮热出汗是女性进入更年期后最早的症状，也是更年期综合征中最常见的症状之一，处于更年期的女性时时感到胸部颈项向面部扩散的阵阵热浪 ，并往往伴有出汗，出汗后热由皮肤蒸发而散出后，又有畏寒感，有时单有热感而无潮红及出汗，因此称为潮热。

潮红的发作频率，严重程度及持续时间个体差别很大，有些人偶然发作，时间短促，有些人则每天数次，持续数秒至数分钟不等，严重者可频繁发作，甚至数分钟一次，每天发作30-50多次，持续时间可达10-15分钟，发作多在下午，黄昏或夜间，往往在活动后，进食后或穿衣盖被过多等热量增加的情况下容易发作，从而影响情绪，工作及睡眠，常使更年期女性感到痛苦。

中药可有效缓解潮热出汗症状，配合按摩效果更好

选用具有滋补肾阴作用的药物为主组成的营养保健品

中医认为更年期出现潮热出汗症状，多是由于阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在耻，除严重需服药物外，大部分患者可通过一些行之有效的保健措施和方法，来消除或缓解潮热出汗等症状的发生，建议选用具有滋补肾阴作用的药物为主组成的营养保健品，如含有灵芝，银耳，山药，熟地，何首乌，枸杞子，女贞子，山茱萸等的阿胶首乌汁，龟苓膏，金龟片，玉竹晶等。

施用穴位按摩方法对更年期的潮热出汗亦有较好的效果

具体方法是：首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下，旁开1.5寸)，肾俞(第二腰椎棘突下，旁开1.5寸)，其次用拇指点按头部的头维穴(额角发际直上0.5寸)，百会穴(耳尖直上，头顶正中处)，风池穴(后颈，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中)，最后按摩上肢的曲池(屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点)，内关(腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)。

严重者通常使用激素替代疗法

更年期出汗多怎么办

更年期的治疗方法

更年期出汗可以考虑服用或涂抹新鲜的蜂王浆，进入更年期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在外国治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。因为蜂王浆有保水的作用。

更年期出汗的症状在更年期妇女中多有出现，也可以通过中药进行调理。首先处方准备：浮小麦50克，红糖50克，干大枣3枚。制作方法：将浮小麦和干大枣放入锅内加3大碗水，用旺火煮沸后调至小火再煮25分钟，然后加入红糖煮5分钟即可出锅。

饮用方法：将汤汁分成两份，早晚各服一次，连服3个月左右。此方针对女性更年期出汗症状有明显的疗效，益气血，补气升阳，固表止汗，有效的缓解妇女更年期出汗症状的有效方法。更年期出汗怎么办的妇女不妨尝试一下。

因此，更年期妇女如果不知道更年期出汗怎么办，也可以适当进行心理咨询，在心理医生的帮助下调整心理状态，改善情绪。