盘点适合心绞痛的锻炼方式
盘点适合心绞痛的锻炼方式
运动目的就是改善心肌供血与供氧;全面提高健康水平，减少危险因素，防止冠心病的复发;消除不良情绪，获得良好精神状态和健康心理，增强恢复正常生活的信心。
1、步行
具体方法：步行两段1000米平路。用15分钟走1000米，休息3-5分钟，再走1000米。以后可逐渐增加步行速度和持续时间。每日1-2次，每周4-6次。
注意事项：步行时选择平坦道路，注意步态稳定，步幅均匀，呼吸自然，防止跌跤。中间可穿插急行，如体力不能耐受，可随时减慢速度。
锻炼功效：简便易行，一般选择在优美环境中进行，可以使人心情愉悦。对改善心肺功能，提升摄氧能力效果最好。其中急行比散步对心脏的锻炼价值更大。
2、慢跑
具体方法：每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以后可逐步加长跑步距离，但不应提高跑步速度。
注意事项：只有在急行2000-3000米而无心绞痛发作者，才允许参加慢跑锻炼，适用于病情较轻、有运动基础者练习。运动过程中要严格控制好心率，体力不能耐受时，可采取走-跑交替的形式降低强度。一般在清晨或傍晚进行。
锻炼功效：比步行强度大，但又控制在一定的范围内，能更有效地提高心脏功能。
以上就是心绞痛患者的几种锻炼方法以及注意事项，心绞痛患者一定要注意坚持治疗，坚持有氧锻炼，长此以往心绞痛就不会再发作。另外，一定要注意不能剧烈运动，生活中注意一些饮食习惯，定期医院体检，心绞痛也是容易控制并且治愈的。
心绞痛的注意事项：
1、心绞痛患者需注意少吃盐，盐的主要成分是氯化钠，长期大量的食用氯化钠，会使血压升高血管内皮受损。
2、少吃脂肪、减少热量的摄取。
3、应当尽量减少食用油的量。但可以选择含不饱和脂肪酸的植物油代替动物油。
4、避免食用动物内脏，例如肝、心、肾等。
5、烟酒对人体的害处，众所周知，它不仅是心绞痛的诱因之一，也是诱发急性心肌梗死的重要原因。另外，可喝些天草丹参保心茶，用来治疗和养心。
以蔬为主 辨病施膳
每天膳食应选择有利于冠心病心绞痛的蔬菜。选择能降脂的蔬菜。如芹菜、红萝卜、白萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、花生米、大蒜、香菇、慈菇、海带、紫珠菜等。在炒菜方面应当选择的油类，如血脂偏高者，可用植物油、菜油、花生油等;血脂不高者，可选用猪油或猪肉等来炒菜，以利疾病早日恢复，适当的情况可喝些天草丹参保心茶。
心绞痛患者要戒烟戒酒，避免情绪过于激动，少吃多餐是不错的选择。心绞痛患者要注意调整心情，避免情绪大起大落，多放松心情，练练太极，听歌缓解烦闷，还可在阳台种些花草，闲来无事看看书也行，不要过于劳累。
心绞痛怎么锻炼呢
心绞痛适宜的锻炼方法：
1、根据心衰程度安排。良好的或比较好的心脏功能是运动训练的一个先决条件，严重心功能不全或晚期心衰患者不应进行运动训练，以防导致心衰加重。但可在医生的指导下进行小量的床上或床边活动，逐渐增加活动量，以达到生活能基本自理的目的，这样可以提高患者的生活质量。
2、掌握最大运动耐量。运动训练前最好在医生监护下做平板或踏车运动试验，以此来判断患者最大运动耐量。最大运动耐量的标准通常以心率来表现。在做运动训练时的最大心率应低于运动试验时测得的达到最大运动耐量时的心率，决不能超越这个界限。
3、选择适宜的锻炼方式。提倡进行持续的中度的肌肉活动性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，具体运动方式可根据个人爱好及病情来选择，运动应从小量开始，待身体适应后再逐渐加重。
4、运动锻炼应循序渐进。每次运动训练时都应有三个步骤，即5—10分钟屈伸关节、逐渐增加运动量的“预热”过程;20—30分钟的运动过程;5—10分钟逐渐减少运动量，并做一些整理动作至停止。这样的运动训练每周至少要有3次，若持续8周以上，就会使运动耐力明显增加，疲劳感消失，休息时心率和血压下降，心肌耗氧量下降，同时由于运动促使冠状动脉侧肢循环建立，心肌供血较前增多，使得心肌血氧供需失衡这一矛盾得到缓解。
当患上了心绞痛的时候患者就必须要及时的选择这些方法来诊治自己的症状，在治疗心绞痛疾病的时候方法也要用对，心绞痛锻炼的时候要先记得放松好自己的心情，面对心绞痛锻炼必须要小幅度，不能大幅度也不能剧烈的运动，这些运动都是不合适心绞痛患者的。
高血压患者不适爬高楼
高血压病的治疗，除药物治疗外，还有非药物疗法，包括减肥、少盐饮食、不饮酒、运动等。高血压病的运动疗法一般仅限于中青年人高血压病初期，对于高血压病中晚期及老年高血压病患者来说，应以药物防治为主，运动治疗为辅。且运动方式应在医生指导下根据个体情况量力而行。
健康人和高血压病人的锻炼方法应有所不同，高血压病患者不宜追求大运动量、剧烈强度的运动。过量运动的危害十分严重，如剧烈运动时血管收缩导致高血压急剧上升，脑血管破裂出血，发生脑血管意外;过度运动会加重心脏负担，造成心肌供血不足，诱发心绞痛，甚至出现心肌梗塞。因此，容大夫指出，登高层楼锻炼不宜于高血压病患者。
由于高血压病可造成心、脑、肾等主要脏器的损害，所以患者应首先按医嘱服药控制好血压，同时选择空气好、环境好，较为安全的地方作为锻炼场所，并选择轻体力活动作为锻炼方式，如散步、快走、慢跑等。爬楼梯的方式显然不符合空气好、安全、运动量小等要求，因此不适合高血压病患者。
心绞痛的锻炼方法有哪些
运动目的就是改善心肌供血与供氧;全面提高健康水平，减少危险因素，防止冠心病的复发;消除不良情绪，获得良好精神状态和健康心理，增强恢复正常生活的信心。
1.步行
具体方法：步行两段1000米平路。用15分钟走1000米，休息3-5分钟，再走1000米。以后可逐渐增加步行速度和持续时间。每日1-2次，每周4-6次。
注意事项：步行时选择平坦道路，注意步态稳定，步幅均匀，呼吸自然，防止跌跤。中间可穿插急行，如体力不能耐受，可随时减慢速度。
锻炼功效：简便易行，一般选择在优美环境中进行，可以使人心情愉悦。对改善心肺功能，提升摄氧能力效果最好。其中急行比散步对心脏的锻炼价值更大。
2.慢跑
具体方法：每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以后可逐步加长跑步距离，但不应提高跑步速度。
注意事项：只有在急行2000-3000米而无心绞痛发作者，才允许参加慢跑锻炼，适用于病情较轻、有运动基础者练习。运动过程中要严格控制好心率，体力不能耐受时，可采取走-跑交替的形式降低强度。一般在清晨或傍晚进行。
锻炼功效：比步行强度大，但又控制在一定的范围内，能更有效地提高心脏功能。
心绞痛如何锻炼呢
①根据心衰程度安排。良好的或比较好的心脏功能是运动训练的一个先决条件。严重心功能不全或晚期心衰患者不应进行运动训练，以防导致心衰加重。但可在医生的指导下进行小量的床上或床边活动，逐渐增加活动量，以达到生活能基本自理的状况，这样可以提高患者的生活质量。
②掌握最大运动耐量。运动训练前最好在医生监护下作平板或脚踏车运动试验，以此来判断患者最大运动耐量。最大运动耐量的标准通常以心率来表现。在做运动训练时的最大心率应低于运动试验时测得的达到最大运动耐量时的心率，决不能超越这个界线。
③选择适宜的锻炼方式。提倡进行持续的中度肌肉活动性运动，如步行、慢跑、骑自行车游泳等，具体运动方式可根据个人爱好及病情来选择。运动应从小量开始，待身体适应后再逐渐加重。
④运动锻炼应循序渐进。每次运动训练时都应有3个步骤，即5—10分钟屈伸关节，逐渐增加运动量的“预热”过程;20～30分钟的运动过程：5—10分钟逐渐减少运动量，并做一些整理动作直至停止的过程。这样的运动训练每周至少要有3次，若持续8周以上，就会使运动耐力明显增加，疲劳感消失，休息时心率和血压下降。心肌耗氧量下降。同时由于运动促使冠状动脉侧支循环建立，心肌供血较以前增多，使得心肌血氧供需失衡这一矛盾得到缓解。
要注意的是，患者在运动前应备好硝酸甘油片并随身携带，运动中一旦出现心绞痛症状，应立即停止运动，就地休息并舌下含服硝酸甘油l—2片。
心绞痛预防
预防心绞痛，除了要注意饮食，我们还要从以下几方面入手：
1、调节情绪。情绪激动容易引起心绞痛，因此日常生活中我们应懂得时刻调节自己的情绪，避免大喜大悲、过度紧张等。
2、适当休息。过度劳累是引发心绞痛的一个常见诱因，因此预防心绞痛，我们应合理安排自己的日常作息，注意劳逸结合。假如你的工作需要高度的注意力，那么你就要注意这样的高度的注意力不能持续太久，否则容易引起心绞痛。假如你很喜欢在深夜看球赛或电视剧，那也要注意节制，因为这也会是心绞痛的诱因。
3、注意锻炼身体。多参加体育锻炼能有效改善和增强体质，但是要注意，体育锻炼并不是盲目的疾走、奔跑，可以多选择瑜伽、太极拳等锻炼方式。
4、注意保暖。突然的受寒也可能会引起心绞痛，因此在天气转变的时候，一定要注意及时添加衣物，避免受寒。
心绞痛适宜的锻炼方法
根据心衰程度安排。良好的或比较好的心脏功能是运动训练的一个先决条件,严重心功能不全或晚期心衰患者不应进行运动训练,以防导致心衰加重。但可在医生的指导下进行小量的床上或床边活动,逐渐增加活动量,以达到生活能基本自理的目的,这样可以提高患者的生活质量。
掌握最大运动耐量。运动训练前最好在医生监护下做平板或踏车运动试验,以此来判断患者最大运动耐量。最大运动耐量的标准通常以心率来表现。在做运动训练时的最大心率应低于运动试验时测得的达到最大运动耐量时的心率,决不能超越这个界限。
选择适宜的锻炼方式。提倡进行持续的中度的肌肉活动性运动,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等,具体运动方式可根据个人爱好及病情来选择,运动应从小量开始,待身体适应后再逐渐加重。
心梗患者在家护理要做到哪些
1、运动量要循序渐进：刚开始时，一次体育锻炼，可以只有20—30分钟，以后增至45—60分钟。其中准备期和缓解期各5—10分钟，运动期20—30分钟。如果体质较弱者，刚开始运动时，可把一次运动量分几次完成。
2、运动方式和方法：要根据病情轻重、体质强弱、年龄大小、个人爱好等条件，与医生共同商量，选择能够长期坚持的项目。最好是步行、慢跑、打太极拳、练气功、骑自行车等项目。如果康复顺利，可在心肌梗塞后第8—9周，复查运动试验和动态心电图。如无心绞痛等症状或心电图心肌缺血进一步改变，即可恢复轻微的工作。
3、掌握好运动量：这是一个关键问题。过小运动量，实际只起安慰作用;过大则可能有害。一般所指的合适的运动量，都有轻微的出汗，呼吸次数稍有增加，并有轻微劳累感但并无不舒适感觉。
4、运动前准备及分期：在运动之前应先做一些柔和的肢体活动或体操等准备活动，以免骤然活动引起肌肉痉挛，甚至诱发心绞痛。锻炼完了也应慢跑或步行等恢复动作，避免骤停使心脏发生问题。运动的这些阶段分别称为准备期、运动期和缓解期。
心绞痛的锻炼方法有哪些
1.步行
具体方法：步行两段1000米平路。用15分钟走1000米，休息3-5分钟，再走1000米。以后可逐渐增加步行速度和持续时间。每日1-2次，每周4-6次。
注意事项：步行时选择平坦道路，注意步态稳定，步幅均匀，呼吸自然，防止跌跤。中间可穿插急行，如体力不能耐受，可随时减慢速度。
锻炼功效：简便易行，一般选择在优美环境中进行，可以使人心情愉悦。对改善心肺功能，提升摄氧能力效果最好。其中急行比散步对心脏的锻炼价值更大。
2.慢跑
具体方法：每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以后可逐步加长跑步距离，但不应提高跑步速度。
注意事项：只有在急行2000-3000米而无心绞痛发作者，才允许参加慢跑锻炼，适用于病情较轻、有运动基础者练习。运动过程中要严格控制好心率，体力不能耐受时，可采取走-跑交替的形式降低强度。一般在清晨或傍晚进行。
锻炼功效：比步行强度大，但又控制在一定的范围内，能更有效地提高心脏功能。
适合老年人的锻炼方式
老年人散步好处多多
具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速 血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢 过程，提高肌体免疫力。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们计算过，如果散步的时速为 5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。
老年人的散步方式
虽然散步是一种和缓的运动，但要想有好的效果也要遵循一定的规律。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时 身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。体弱者要甩开胳膊大步 跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充 分燃烧，从而减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减 慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老年人散步需要注意的问题
远离斜坡
由于身体衰老，就要格外注意运动时的安全问题。老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
环境悠远
现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景，假如您生活的环境达不到这样的要求，就可以选择环境比较好的地方散步。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
姿势正确
运动时有各种各样的讲究，即便是散步也不例外。有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动 效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
强度适中
散步的根本目的是为了身体的健康，而要想取得实际效果，就要达到一定的运动量。健康的老年人，可按 “3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去 65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。
老年人常见身体问题
很多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备。冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为 宜，每天两三次，每次半小时。糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步 幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次 一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。