为什么洗完澡不能立马睡觉 晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办
为什么洗完澡不能立马睡觉 晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办
晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的和很多原因有关，如睡前玩手机、工作、和亲朋好友吵架、第二天需要考试等，建议采取以下做法调整思绪，快速进入睡眠：
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶有助于睡眠，不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。
睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，有条件的可以泡澡，效果会更好。
要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10-15次，吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态，慢慢进入睡眠。
在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲，或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，可促进入睡。
晚上睡觉的环境非常明亮、嘈杂，会影响睡眠，一定要有安静舒适、放松的环境，可以拉紧窗帘，保持暗光，放下手机，整理床铺，穿上舒适的睡衣，全身放松进入睡眠状态。
失眠的人都有哪些表现
失眠人常有的表现
1、入睡困难：这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。
4、白天无精神，晚上睡不着：有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5、睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。
那么，如何克服失眠?
1、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
3、睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
4、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
失眠症有哪些表现
1、入睡困难：这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。这是最常见的失眠的症状。
2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠的症状。
4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
患上失眠之前有哪些预兆
经过专家多年研究,对于患上失眠之前有哪些预兆,给出了以下解答.
1、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感.
2、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少.
有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着.
失眠引发的症状都有哪些
1、白天嗜睡，失眠患者常表现为白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
2、入睡困难、辗转难眠。失眠患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。入睡时间比以往推后一两个小时，本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
3、睡眠较浅、容易做梦。失眠患者一夜似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，凌晨三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。
失眠的表现
1.兴奋度相反
有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
2.睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3.入睡困难
辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
浅睡眠的表现
1、眠浅多梦
病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是痛苦的。
2、睡眠质量差
许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
3、入睡困难
辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
4、早困晚醒
有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5、睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
洗完澡千万别让宝宝马上睡觉
一、为什么宝宝洗完澡后马上睡觉不好?
很多家长喜欢等孩子玩够了、在临睡前给他们洗澡。但这样做往往会出现两种截然相反的结果：一部分孩子会马上睡着，另一部分孩子会在床上翻来覆去睡不着。从医学角度来讲，孩子刚洗完澡最好不要让他马上睡觉，否则会对他们的生长发育产生一定的影响。
身体处于疲劳状态 洗完澡全身血液循环加快，机体新陈代谢增强，大脑耗氧量增加。洗完澡后因为能量消耗过度，会导致身体处于一种非常疲劳的状态。这个时候若让孩子马上睡觉，有些孩子虽然立刻就睡着了，但这是一种被迫的睡眠状态，对孩子的健康不利。
体温升高不利于睡眠
体温过高会抑制孩子大脑褪黑激素的分泌，而褪黑激素在减少人的入睡时间和延长睡眠时间方面有着非常重要的作用，可以说夜间褪黑激素水平的高低直接影响到我们的睡眠质量。所以有些孩子洗完澡后马上睡觉会出现难以入睡、睡眠容易被打断、睡眠时间短的情况。
容易受凉感冒
孩子刚洗完澡，全身毛细血管处于扩张状态，容易受到外邪侵袭。再者孩子白天活动量较大，代谢增加，免疫细胞非常活跃，所以对外界的抵抗力也较强;相反，孩子在晚上的抵抗力就会相对下降，凌晨会降至最低。所以说在孩子晚上抵抗力相对较低的时候，洗完澡马上睡觉会增加受到病菌侵害的几率。
怎么做：妈妈应该在孩子睡前一个半小时左右洗澡，不妨在洗完澡后给孩子讲讲故事、听听音乐，让他彻底放松下来，等到睡觉时，孩子的体温刚好降到适宜睡眠的最佳温度。如果孩子因为某种原因必须在睡前洗澡，那么我们可以适当调低水温，缩短洗澡时间，洗完后视情况用冷毛巾敷额头。这样有利于降低头部温度，提高睡眠质量。
患上失眠之前有哪些预兆
1、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感.
2、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少.
有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着.
失眠的表现
1、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。2、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。3、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。5、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜
喝酒后半夜醒来睡不着觉为什么 心里有事
喝酒之后，人的大脑会暂时放空一段时间，但酒后睡了一觉，这些乱七八糟的事，又会一股脑儿的进入你的大脑，假如你有放不下的人、工作压力、生活难题等问题的话，这时喝酒后半夜醒来你都会想到这些，也就会导致你再也睡不着觉了。
喝杯热牛奶、深呼吸、洗个热水澡、阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐、和那个你放不下的人倾诉一番，解开心中的结，你之后自然就睡得着了。
晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办
晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的和很多原因有关，如睡前玩手机、工作、和亲朋好友吵架、第二天需要考试等，建议采取以下做法调整思绪，快速进入睡眠：
1、饮食法
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶有助于睡眠，不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。
2、泡脚放松法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，有条件的可以泡澡，效果会更好。
3、呼吸松弛训练法
呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10-15次。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，每天练习两次，每次20分钟左右，尽量躺着练，也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。
4、音乐催眠法
在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲，或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，可促进入睡。
5、调整睡眠环境
晚上睡觉的环境非常明亮、嘈杂，会影响睡眠，一定要有安静舒适、放松的环境，可以拉紧窗帘，保持暗光，放下手机，整理床铺，穿上舒适的睡衣，全身放松进入睡眠状态。
严重失眠的几种症状
现在人们的生活压力过大，每天要思考的事情也比较多，因此心里总是想着而睡不着，更加影响了第二天的精神状态，如果经常性的睡不着就会导致失眠症，那么失眠症有哪些具体的症状呢?好让我们知道自己是否患有失眠症呢?下面小编就给大家介绍一下严重失眠的症状表现有哪些?
一、睡眠时间颠倒，白天犯困，做什么事情都是无精打采的，而晚上却精神不眠。
二、睡眠质量差，很多患者都说可以入睡，但是睡醒后，仍感觉疲惫不堪，没有精神。
三、睡眠感缺失，可以很快入睡，但是醒后，总是觉得自己没睡着。
四、入睡困难，总是犯困，但是却睡不着，翻来覆去的，总是睡不着，心里想一些乱七八糟的事情。
五、睡眠感觉障碍：由于睡觉的时候没有真实感，虽然晚上睡着了，但是感觉一晚上没睡一样。
六、睡眠浅容易做梦：由于患者在睡觉的时候经常做梦，再梦中容易惊醒，但是醒来之后却很难在入睡了。
以上就是严重失眠症的几大症状，大家可以根据上面的症状还和自己做一下对比，看看自己是否已经患有严重的失眠症，如果发现患有严重失眠症应该及时到医院进行诊治，及时治疗才能达到更好的治愈效果。
重度失眠什么症状
1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
2、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
3、睡眠感觉障碍：重度失眠症的表现中最明显的就是睡眠感觉障碍了。患者常常没有睡眠的真实感觉，有些人也许晚上睡得非常好，但是醒来以后，却总是觉得自己根本没有睡觉。睡眠质量差，尽管可以入睡，可用感觉睡不够，醒后之后还是很疲劳。而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡：无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5、入睡困难，辗转难眠：入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
婴儿睡前洗澡好不好
我们很习惯每天洗完澡以后就躺在床上舒舒服服地睡觉。成人如此，但对于小宝宝来说，洗完澡后马上睡觉会不利于健康哦!这是为什么呢?另外还有什么事情是睡前不宜做的呢?
很多家长喜欢等孩子玩够了、在临睡前给他们洗澡。但这样做往往会出现两种截然相反的结果：一部分孩子会马上睡着，另一部分孩子会在床上翻来覆去睡不着。从医学角度来讲，孩子刚洗完澡最好不要让他马上睡觉，否则会对他们的生长发育产生一定的影响。
身体处于疲劳状态 洗完澡全身血液循环加快，机体新陈代谢增强，大脑耗氧量增加。洗完澡后因为能量消耗过度，会导致身体处于一种非常疲劳的状态。这个时候若让孩子马上睡觉，有些孩子虽然立刻就睡着了，但这是一种被迫的睡眠状态，对孩子的健康不利。
体温升高不利于睡眠
体温过高会抑制孩子大脑褪黑激素的分泌，而褪黑激素在减少人的入睡时间和延长睡眠时间方面有着非常重要的作用，可以说夜间褪黑激素水平的高低直接影响到我们的睡眠质量。所以有些孩子洗完澡后马上睡觉会出现难以入睡、睡眠容易被打断、睡眠时间短的情况。
容易受凉感冒
孩子刚洗完澡，全身毛细血管处于扩张状态，容易受到外邪侵袭。再者孩子白天活动量较大，代谢增加，免疫细胞非常活跃，所以对外界的抵抗力也较强;相反，孩子在晚上的抵抗力就会相对下降，凌晨会降至最低。所以说在孩子晚上抵抗力相对较低的时候，洗完澡马上睡觉会增加受到病菌侵害的几率。
怎么做：妈妈应该在孩子睡前一个半小时左右洗澡，不妨在洗完澡后给孩子讲讲故事、听听音乐，让他彻底放松下来，等到睡觉时，孩子的体温刚好降到适宜睡眠的最佳温度。如果孩子因为某种原因必须在睡前洗澡，那么我们可以适当调低水温，缩短洗澡时间，洗完后视情况用冷毛巾敷额头。这样有利于降低头部温度，提高睡眠质量。
七点前吃晚饭。宝宝的生活节奏与大人不同，大人应配合宝宝，晚饭最好安排在七点之前，至少在睡觉时间2小时前吃完。这样能让宝宝有充分的消化时间，利于入眠。
午睡别超过下午三点。白天午睡时间太久，会打乱宝宝生物钟。到了晚上还处于活跃状态，没有睡意。因此宝宝午睡最晚不要超过下午三点。
迎着阳光吃早饭。要想晚上睡得好，保持生物钟节奏正常很重要。研究表明，晒太阳有助消除时差，纠正生物钟节奏。出太阳时，宜开窗让阳光照进来，让宝宝沐浴在阳光下，同时吃早饭，这样有利于晚上睡个好觉。
婴儿睡前洗澡是可以的，不过洗了澡睡觉的话要等一段时间才能让孩子睡觉，这样还不容易着凉，身体也不会有各种不适，并且晚上洗澡孩子还能睡得很好，而孩子睡觉前洗澡的水温也要注意，不要太冷了，这样对孩子的身体伤害很大，而孩子睡觉前洗澡也要注意很多事项，不要让孩子的情绪激动的时候给孩子洗澡。