水果减肥小心越吃越肥

水果减肥小心越吃越肥

半只西瓜等于三碗饭

水果怎么能越吃越胖?这是因为许多水果富含糖分，吃的过多就会变成脂肪被身体储存起来。以夏天最常见的水果――西瓜为例：西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7%至8%，换算下来，4斤左右的半个西瓜可含热量680卡，相当于三碗米饭。更何况，西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖类更不管饱，难怪当我们吃西瓜时，常常觉得欲罢不能，停不下嘴。

不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常见水果含糖量都很高。再加上人们大多认为水果多吃对身体好，常常不知不觉吃下许多。特别是在傍晚和夜间进食大量水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪合成。晚上运动减少，这些脂肪就会被保留下来，成为小肚腩。

水果当饭不光不能减低每天的卡路里摄入，还有一个很重要的缺点：不能提供足够的营养要素。水果中如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素含量较少。用水果代餐，会导致每天这些营养要素的摄取量不够，久而久之会造成身体进入亚健康状态，免疫力也会降低。

水果加蛋白质，健康轻松瘦

有热量高的水果，当然也有热量低的。一般而言，越甜的水果热量越高，像小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量就较低。但凡事也有例外，如夏季热销的椰子口味清淡，但热量却很高，每百克含231大卡。

选择一款低热量的水果，再搭配合适的营养素，就可以制作真正营养的水果减肥餐。康宝莱营养咨询委员会主席、“全美最佳医生”得主大卫・赫伯博士在其畅销书《洛杉矶塑型膳食》中就推荐了这样一款用新鲜水果和蛋白质调制的健康代餐――“营养奶昔”。

水果之所以不能单独作为健康的代餐，是因为缺乏一些人体所需营养素。而“营养奶昔”中所添加的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分可以解决这个问题。事实上，以大豆蛋白为主的代餐已经在国外流行多时。大豆蛋白是最具营养的植物蛋白质，既有较高的蛋白营养价值，又不含胆固醇，它所含有的异黄酮还有着降胆固醇的作用。

但要提醒的是，并非每种大豆蛋白粉都在美味营养的同时拥有控制体重的功能，赫伯博士也推荐了国际知名的康宝莱蛋白混合饮料。它不仅含有人体每日必需营养素，而且具有低热量、低脂肪、低胆固醇的特点。通过它调制的营养奶昔，每一份热量都少于220卡路里。将新鲜水果汁和蛋白混合饮料融合，搅拌均匀，营养之余不失美味，其中含有的丰富的蛋白质还可以增加饱腹感，帮助你在炎炎夏日，轻松瘦身。

吃面减肥的小诀窍

对于北方人们来说，面食向来是最受推崇的食物，其中面条是深受各地人们喜欢的一种主食，但是对于减肥的朋友来说，碳水化合物向来是减肥的大忌，适量吃虽然对身体有益处，但是如果不小心吃过量了，长胖在所难免，那么面条怎么吃，才能不发胖呢?试试小编给你推荐的吃面减肥小诀窍吧，让你怎么吃都不胖。

干面类：慎重选择酱或汤

夏天吃凉面是很惬意的一件事，但是人们吃凉面的时候，喜欢淋上大量的芝麻酱，芝麻酱主要是由大量花生和芝麻做成，热量超高，所以吃凉面的时候，最好少加芝麻酱，如果非要加酱调味的话，那就选择日式柴鱼酱汁的口味吧，热量要低很多呢!除了凉面之外，干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也很多，每周吃几餐就可以了，不要多吃。

吃干面时，配汤的选择一定要慎重，最好不要选择肉末汤或馄饨汤，或者是勾芡了的酸辣汤等，这些汤的热量都非常高，最好选择清淡的青菜豆腐汤、海带豆芽汤或者是不加肉沫的烫青菜，不仅有一定的饱腹感，而且还有助于消化。

汤面类：常吃青菜汤面

汤面的热量比干面少很多，只要在汤面中不放油葱、肉沫，这样吃是不容易长胖的，不仅饱腹感更强，摄取的热量也更少。吃汤面想减少摄入的热量的话，不放在汤中多放些青菜吧，丰富的膳食纤维，既能促进消化，健康脾胃，还能改善身体的新陈代谢;如果汤中的油脂量太高的话，最好不要喝汤，如果你实在喜欢喝的话，小编建议你将汤上层浮油捞除，能减少一定的热量。

如果你喜欢吃面食，并希冀在吃面的过程中轻松瘦身的话，不妨试试小编给你推荐的吃面减肥小诀窍吧，让你尽享美味，好吃不发胖。但是切记，碳水化合物毕竟是威力很大的致胖因子，因此，在使用吃面小诀窍的同时，一定要注意适量吃，千万不能吃太多，七分饱就可以了。

只吃水果不吃饭可以减肥吗 怎么吃水果减肥更健康

虽然只吃水果不吃饭可以减肥，但是这种减肥方法不宜长时间进行。否则，由于长时间缺乏蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良。最多连续三天只吃水果减肥，且一个月不能超过2次，或者每天晚餐只吃水果减肥。

下面我们就具体来了解一下三天水果减肥法和晚餐水果减肥法具体怎么实施。

第一天：吃5-6个苹果清肠胃

开始执行三天水果减肥法，要先清空肠胃里面前一天进食的东西，为了尽快清空肠胃，最好吃单一的水果。因为苹果含鞣酸和纤维素较多，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，因此我们第一天就选择吃苹果减肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥

第二天肠胃已经清空了，为了尽可能 的满足身体对各种营养素的需求，可以搭配多种水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉减肥

进行到第三天的时候，我们的肠胃比较敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于长时间没有摄取盐分，身体会出现四肢无力的脱水症状，为了缓解这种症状，第三天我们选择吃在水果中热量相对较高的，且含钾丰富的香蕉减肥。

每天早餐和午餐正常进食，晚餐只吃水果减肥的方法就称之为“晚餐水果减肥法”。一般是晚上吃1-2个苹果或者香蕉，然后不吃别的东西了。这种减肥方法能在一定程度上，降低一天总热量的摄取。且由于早餐和午餐是正常进食的，因此对健康影响不大，可以长期进行。

水果减肥方法大全 水果减肥小妙招全解！

减肥瘦身，是女性们都经常讨论的一个问题，然而找到一个适合自己的减肥方法对那些体胖的人来说，是势在必行的。如果对减肥方法感兴趣，你为什么不试一试水果减肥法呢?通过吃水果来减肥，说不定能给你带来以外的惊喜!

营养健康 | 吃水果减肥的原理

吃水果能够让你在短时间内快速瘦身，这是因为连续吃一种东西可以减少对其他食物的摄取量。特别是含高纤维的水果，食用以后可以让身体的新陈代谢速度变快，因此减轻体重。有一些快速水果减肥方法，如单吃香蕉蘸蜂蜜可就可以快速瘦身，以葡萄柚来代替一天中的某一餐也是可以帮助减肥的，还有苹果减肥法等等。

采用这些减肥方法让你吸收的热量比正餐低，从而达到减肥的目的。可是，当你在吃水果减肥过程中，也不能吃太多其他高热量的东西。因为在减肥期间体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分。如果这时你急速减重，身体就会因为没做好调适而产生不良反应的。如果你一旦放弃了吃水果减肥法，体重就会很快反弹的，因此大家需要有正确的认识。所以当你在吃水果期间，一定要控制好高热量的食物摄入量。了。

营养健康 | 减肥瘦身的水果

1、苹果。苹果含有丰富的果胶，能够帮助肠子与毒素结合，加速排毒的功效并同时降低人体对热量吸收。此外，苹果中所含的钾元素也比较多，可以防止腿部水肿。吃苹果时慢慢的咀嚼，将其成分释放出来，不仅会让你产生饱腹感，而且苹果的热量也不高，所以是减肥的最佳水果之一。

2、葡萄柚。葡萄柚中所含的酸性物质可以帮助消化液的增加，还可促进消化，其最大的特点就是葡萄柚的营养很容易被人体消化吸收。为什么葡萄柚在减肥时也会被列为了必食的风云水果呢，其主要原因是因为它含有丰富的维维生素C，一颗葡萄柚中大约含有100毫克，吃葡萄柚不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。最重要的是它的含糖量少，减肥期间食用它来补充维他命C是最适合不过了。有的人害怕的重酸味，小编建议你，在吃葡萄柚的时候可以滴一点点蜂蜜在上面，它的酸味马上被中和。了。

3、蕃茄。严格一点来说，蕃茄应该是属于蔬菜类才正确吧!所以在食材中经常会看到它。蕃茄也可以归为水果类，因此蕃茄是蔬果兼备的食物。蕃茄中含有非常丰富的茄红素，食物纤维及果胶成份可以有效降低热量的摄取，还可促进肠胃蠕动。而且蕃茄独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。减肥期间吃凉拌蕃茄，对减肥瘦身有很大的帮助。了。

4、橙子。橙子我们都有吃过吧，它被称为“疗疾佳果”，橙子中含有丰富的维生素c、钙、柠檬酸、钾、磷、β-胡萝卜素、橙皮甙以及醛、醇、烯类等多种营养物质。橙子多纤维热量又低，含有天然糖分，是代替正餐或蛋糕、糖果、曲奇等甜品的最佳选择，喜欢吃甜食而又要减肥的朋友们，可以通过吃橙子来满足对甜食的欲望。加上橙子富含纤维，食用以后有助排便，能够减少体内沉积的毒素。让你在减肥的同时，还可以补充其他营养元素。了。

5、菠萝。不知道大家有没有听过，说菠萝非常“利”，一定要在饭后食用才不会伤胃的说法。这个说法可是有依据的!因为菠萝中所含的蛋白分解酵素是相当强的，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是，如果你空腹食用的菠萝的话，就很容易造成胃壁受伤!因此通过吃菠萝来瘦身的朋友一定要注意吃菠萝的时间问题。

6、香蕉。香蕉是以糖质为主成分的，吃了以后马上就可以被人体消化吸收掉，迅速补充体力。而且香蕉食用后会让人产生饱足感，只要吃上一根就可以裹腹。香蕉的热量低，不要因为它甜滋滋的就以为他不利减肥。其实香蕉减肥的功效是非常不错的。了。

通过吃水果减肥的方法还有很多，你可以根据自己食用爱好来定，在吃水果的时候，你还可以参加一些有氧运动，如跑步、跳绳、瑜伽等等，这样有助于你快速减肥。最后小编提醒大家，减肥一定要找准方法，不要过急，减肥需要时间，需要坚持，健康减肥瘦身才是最重要的，不要因为减肥伤害了自己的身体，那么久得不偿失了。

水果减肥法的相关小常识

水果是富含多种微量元素、矿物质、口味鲜美的食物，其不仅可以补充体内缺水和微量元素不足，还具有减肥的功效。水果减肥法作为减肥方法之一，已然被很多MM应用。下面，小编就像大家介绍一些关于水果减肥法的小常识吧!

一、水果减肥法的定义

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

二、水果减肥法的减磅原理

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

三、水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal每天。

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

四、水果减肥的弊端

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 .会营养不良。

水果减肥法可以在短期内让MM们达到瘦身减肥的目的，并且，对身体也不会造成太大危害，是MM们减肥瘦身的好帮手。相信通过以上小编的介绍，MM们会对水果减肥法有更进一步的了解，减肥瘦身不在话下!

水果减肥怎么做

水果减肥法听上去很简单，应该只是吃吃水果就行了吧?当然不是啦，水果减肥也有很多讲究的地方，如果你想这个减肥方法充分发挥作用，还要按照要求一步一步来实行。水果减肥法是指把水果作为一日三餐的主食，减少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效来达到减肥目的。一般来说，水果减肥要保证做到以下2点：第一，每天能为身体提供至少1000卡的热量;第二，除了吃水果之外，还应该适当地补充蛋白质。

其实水果减肥还有另外一种做法，就是在几天之内只吃同一种水果，其它任何食物都不吃，吃水果吃到饱为止。采用这种做法，见效会非常快，比如说三日苹果减肥法等，但是因为会导致营养摄入不足，所以不能长期使用，而比较适合快速减肥。

饮食减肥小技巧让你管住嘴巴

饮食减肥小技巧一：不饿就停

很多的MM们都会有这样的问题，就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们，许多都会有这样的一种错误的意识，就是觉得说浪费食物不好，每次一不小心煮多了的时候，会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实，这种想法是相当不好的，因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥的。

饮食减肥小技巧二：把诱人的美食藏起来

减肥是需要恒心的，你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的，那是不可能的。所以，当你下定决心要减肥的时候，你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会，只有当你无法犯错的时候，你才有可能真正的迈出减肥的第一步。

饮食减肥小技巧三：专心进食

有许多的女性特别是那些办公室的OL们，她们一般都会很忙，有时候会忙到连吃饭的时间都没有，那时，她们可能就会一边吃东西一边工作。其实，这样做也是不利于减肥的，因为当你不专心吃饭的时候，就会吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道消化不良，残留食物堆积，也就是对你的新陈代谢造成阻碍，让减肥的效果大打折扣。

怎么正确进行水果减肥方法

水果减肥法顾名思义，就是每天以吃水果为主，其他主食都不吃。其实并不是所有的水果都可以用来减肥，比较有效的减肥水果有苹果、提子、奇异果等。那么常吃水果为什么能够减肥呢?在这里给大家说说。

水果减肥法原理：据营养学家介绍，常吃水果可以令人在短时间内有减肥的效果。因为人们如果只吃一类食物会使我们减少对食物的摄取量。尤其是高纤维的水果，可以加快我们的新陈代谢，实现减肥的目的。

如果您打算利用水果减肥法进行减肥，您需要注意了：

1、如果只吃水果，蛋白质的摄取将会缺乏，所以每天应该喝点牛奶进行补充。

2、不能只吃一种水果，否则将会导致营养不均。

3、每天吸收的热量不能低于800-1000Kcal一天。

上述的三点就是采用水果减肥法需要注意的了，其实水果减肥法是有着自己的利与弊。

水果减肥法的利与弊：

1、如果长期只吃水果，会使人体血压变低，女性朋友则会出现月经不规则或者不来，还会出现头发分叉等现象。

2、严重时会造成营养不良，需谨慎。

3、可以加快减肥的速度，但是也比较容易反弹。

4个减肥小妙招

安全减肥小妙招一：吃饭需要细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食的速度就能吃少一点的东西就可以吃饱，能够达到减肥的目的。研究显示，人进食后体内的血糖就会升高，当血糖升高导一定的水平的时候，大脑就会向身体发出吃饱了的信号，如果一个人吃的太快，大脑发出信号的时候就会已经吃了太多的东西，造成摄入的食物过量，从而导致肥胖，所以吃饭的时候细嚼慢咽，能够减少食物的摄入量，从而可以起到减肥的效果。

安全减肥小妙招二、尽量多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有的热量比较低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于减肥，特别是不含糖分的蔬菜水果更是减肥的佳品，这样一个人吃蔬菜水果摄入的热量低于一个人消耗的热量，就会导致脂肪转化为热量释放出来，从而导致了变瘦，蔬果餐是重要的减肥方法，主要就是指只吃蔬菜水果，不吃其他东西，尤其是谷物与肉类。

安全减肥小妙招三、水是减肥的必需品

水是人体进行新陈代谢不可缺少的物质，水不仅仅能够让我们排出自己身体内的废物，还会让我们具有饱腹感，研究显示人体每天摄入8杯水，可以有效的燃烧脂肪，是减肥瘦身必不可少的物质，也是我们人体不可少的物质。

安全减肥小妙招四、每天坚持锻炼

坚持锻炼是瘦下来的必经之路，每天坚持30分钟的有氧运动，长期坚持，就会在不久的将来看到运动的效果，当然要选择自己喜欢的运动方式，这样才能够长期坚持下去。