吃什么主食有助于减肥

吃什么主食有助于减肥

一、豆类

诸如黄豆、黑豆、红豆、花豆等等，任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还有不致于让你发胖的些微醣份。而且根据中央社的报导，相较其他人，较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。

二、南瓜

南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。

三、燕麦

已经有许多研究证实，燕麦可以有效降低胆固醇，增加身体的代谢作用，在改善心血管疾病方面有显着的效果。相较其他精致淀粉例如白米与面条，燕麦富含更多维他命与矿物质。

五、杏仁

杏仁拥有丰富的维生素B1，可以提昇醣类转化成能量时的效率，还能促进血液循环，改善低血压造成的疲劳感。

六、地瓜

地瓜同样是高纤维、低热量的经典减肥食材。而且在消化地瓜的过程当中，血糖将会上升得较为缓慢，让人不致于很快产生饥饿感，进一步阻止我们吃下过多的热量。

七、香蕉

香蕉裡面拥有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维，具有整理肠道环境、改善消化的效果，吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪。

八、蓝莓

浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓裡面就含有3.6克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。

减肥期间应该怎么选择主食

选择合理的主食，既可以减少一餐中的热量，又能为身体增加营养素，并且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄入过多的热量。

减肥期间，适当减少主食的摄入量的确需要的，但并不能一口都不吃，对于体力活动较少的女性在减肥期间，每天大约吃2-3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭)。粗粮豆类是减肥主食的首选，粗粮豆类主要包括小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。粗粮富含纤维素，有助于减少热量的摄入。

减肥期间以下主食应尽量避免食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食物不仅含有较高的热量，且所含的维生素与矿物质较低，长期食用身体会发胖。

不吃主食减肥法可能短时间内会有一定的效果，但是它并不能从根本上解决瘦身需求，而且很容易走入减肥瓶颈。

适合懒人的减肥餐怎么做 适合懒人的减肥餐

一般人吃饭的时候是先吃主食，再吃肉类食物，最后吃蔬菜，如果不想麻烦，又想要瘦身的话可以先吃蔬菜，然后吃肉类食物，最后吃主食，这样的话可以减少脂肪、碳水化合物的摄取，有助于减肥，巧妙搭配一番就可以自然瘦身和减肥。

也可以食用一些富含纤维素的食物，增加肠道的饱腹感，从而起到减肥瘦身的功效，例如：食用秋葵、西红柿、西兰花、西梅等食物代餐。

想减肥晚餐吃什么 晚餐吃粗粮

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

减肥不吃主食危害大 减肥期间应该怎么吃？

1.主食是什么?

主食即复合淀粉，属于三大产能营养素的碳水化合物，是多糖类。

2.糖(碳水化合物)的生理作用

(1)储存和提供能量：1克糖(碳水化合物)提供4千卡热量，碳水化合物是人体内最主要的能量来源。

(2)构成机体组织与重要生命物质。

(3)节约蛋白质作用。

·抗生酮作用和解毒作用

3.体重管理期间不吃主食有何危害?

(1)基础代谢率越来越慢。

(2)容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。

(3)增加酮血症和酮尿症的发病风险。

(4)减肥不易长期坚持容易半途而废。

(5)容易疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降。

(6)体重容易反弹，甚至越减越肥。

(7)容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物。

4.怎么吃主食有利于减肥?

(1)黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。

(2)粗细搭配，粮豆搭配，吃粗不吃细，吃杂不吃白，少量多次吃。

(3)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食。

(4)少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞。

5.主食每天应该吃多少?

主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，其中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

6.长期不吃主食的人应该怎么增加主食的份量比较合适?

(1)少量多次慢慢增加份量，不要急于求成。

(2)短期内增加主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，增加的重量主要是水分。

(3)先选择一些容易消化和容易接受的主食慢慢适应，对于肠胃功能不好的适当选择粗杂粮。

(4)在没有食欲进食主食时偶尔可以用适量的水果代替一部分主食食物，但不能长期以水果代替主食。

7.如何搭配主食?

(1)粗细搭配，搭配薯类或杂粮杂豆类。

(2)主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物蛋白质食物和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

(3)粮豆搭配，搭配大豆或豆制品等植物蛋白质食物。

(4)干稀搭配，搭配一些清淡的菜汤或米汤或清茶。

(5)米面搭配，谷物和面食混合搭配。

总结：这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

上班族如何减肥 控制饮食有助于减肥

所有减肥控制饮食都是关键，只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求，一天没有其他多余的能量摄入，那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。

上班族的时间虽然很紧，但是上班时间也比较固定，养成自己做饭的习惯，自己做饭可以控制好油盐的量，更能选择吃一些低热高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等，保证三餐的健康饮食，控制自己的食欲。

建议：三餐自己做，中餐最好可以自带饭。

零食的口味鲜美，能提高人的食欲，所以在办公时一定不能边吃零食便做事，因为零食中含有很多调味品，能刺激人的味觉，使其处于兴奋状态，而且零食不会给人一种饱腹感，大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号，导致过度饮食。

建议：零食购买的数量一定要少，而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

工作闲时，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒脑，还能为机体补充一定量的碳水化合物，同时洗水果等也能使工作者离开座位，增肌活动量。

建议：食用含糖少，且维生素多的水果，如苹果、橘子、草莓、柚子等。

不吃主食有什么危害 不吃主食能减肥吗

不吃主食不能健康减肥。

肥胖的主要原因是能量过剩，久之造成脂肪的堆积，而且脂肪含量高的食物通常伴随味道香、口感好，容易进食过量，而且摄入高脂肪食物大脑会分泌多巴胺让人体觉得快乐，所以减肥少吃富含高脂肪的食物，而不是主食品。

菜当主食有助减肥

陷阱一 光吃肉可以 减肥

错!

营养师指出“吃肉减肥法”极不均匀，因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质，容易导致便秘及营养不良。而且肉等高蛋白质饮食，通常含较多的脂肪及胆固醇，如果只吃肉，且大量摄入的话，可能影响心血管健康，甚至是会令身体大量产生酮酸，会引致反应迟钝、头疼、作闷及口臭等情况，长期会影响肾脏。吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪，减重只是假象，体重很快就会回升。不过适量的瘦肉(不是肥肉)是人体必需的，因为肉类含对身体有益的蛋白质，同时等量的蛋白质消化所需的热量，较脂肪及糖类食物更多。

陷阱二 蔬菜热量低，减肥时可以大量代替饭和肉，吃饱又不怕胖

错!

很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不会胖又可以吃饱。但营养师指出这也是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升。所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。

陷阱三 俗语说“饭后果”，饭后吃水果可快速带走餐中所吸收的油分

错!

这是一个错误的观念，其实饭前吃水果比饭后吃水果更好，医学家指出，食物进入胃部需要长达1到2小时。

女人养颜吃猪蹄

吃猪蹄能美容

说法依据：猪蹄富含胶原蛋白，对皮肤好，因此吃了能美容。

谣言粉碎：胶原蛋白吃下去，需要被消化分解成氨基酸或“肽”，才能被吸收进入血液，被吸收后的氨基酸需要重新编组，组成人体所需的蛋白质，并不会直接以胶原蛋白的形式出现在脸上。因此吃胶原蛋白最多只能增加氨基酸的供应，并不能美容。

营养真相：胶原蛋白本身的营养价值并不高，且猪蹄中富含脂肪，胆固醇偏高及有心血管疾病的人最好少吃。

不吃主食能减肥

说法依据：主食能量高，因此不吃主食有助减肥。

谣言粉碎：1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。主食吃得少，可能引发疲劳、骨质疏松、皮肤变差、记忆力下降等多种问题。

营养真相：很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于减肥，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。

有助于减肥的妙招

1.用另外一只手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。

2.吃点辣椒

辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。

3.在安静的地方用餐

嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。

4.握拳30秒

研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。

5.吃带皮苹果

美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。

6.早餐可吃甜点

早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。

7.每一口嚼15~20下

日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

8.用小盘子、大叉子吃饭

相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。

9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。

芹菜汁什么时候喝减肥

在饭前喝最有助于减肥。

前面提到了，芹菜汁的减肥主要是因为富含粗纤维，能够提升饱腹感，因此建议在饭前喝，这样吃主食的时候就会吃的少一些，减少其他食物热量的摄入，达到减肥的效果。

但是注意，芹菜汁不宜在睡前喝，因为芹菜汁能够利尿，睡前喝可能会半夜起来小便而影响睡眠。

亚健康症状的具体表现 很少吃主食

除此之外，还有很少吃主食，有些人为了减肥，就尽量少吃，或者不吃主食，其实这是错误的。少吃主食也是亚健康信号的一个。

晚餐吃什么可以减肥 晚餐吃粗粮可以减肥

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。