hiit每个动作之间休息多久 hiit每周运动几天
hiit每个动作之间休息多久 hiit每周运动几天
3-4天左右。
hiit属于高强度的运动,在运动的过程中会消耗大量的体力和能量,因此对于一些新手来说,在运动初期的时候最好不要每天都练,以免对身体造成较大的负担,不利于身体的健康。
而对于一些有了一定运动基础、锻炼了一段时间的人群来说,也可以根据个人的身体素质来适当地增加hiit训练的频率,建议每周可以练习3-4天。
HIIT高效减脂法
HIIT是什么?
高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显
减肥原理是:提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪,而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧脂肪,即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。最最关键的是,你可以花最少的时间,达到较好的减脂效果,特别适合没时间锻炼的朋友们。
高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形?
正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,所以它不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。
运动时,呼吸以及心跳加速,血液中携氧量升高,热量开始大量消耗,同时,因为运动的强度比较大,所以肌肉需要更多的能量,所以身体中的一些物质会被无氧分解,给运动提供能量,在这个有氧和无氧运动相结合的过程中,减脂和塑形就同时完成了。
什么时候进行最好?
理论上来说,一天中的任意一个时段都可以,但很多健身教练建议将运动放在晨起之后,一方面可以让人的头脑迅速清醒,保持整体的好状态,而更重要的是,晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平,让热量不断燃烧。
你所知道的HIIT,可能并不全面!
高强度间歇性训练(HIIT),基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次,一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式,它不是一套运动,所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行,不管你是快跑、跳绳、骑车,还是俯卧撑、爬楼梯。
在以减脂和增强心肺为目的时,HIIT确实有效,但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险,因此也要适度练习。在最初减脂时,你可以把它作为重要训练,但没有必要每天做,以20分钟的强度为例,一周3~4次就可以了。
冬天室内10分钟减脂法
HIIT运动的好处有很多,高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练,不需要器械,可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。
对于初学者来说,在进行
●高抬腿
保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。
●交替碰膝盖
双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。
●平躺伸屈腿
双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。
●轻跳深蹲
上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。
●向后箭步蹲
保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。
HIIT训练之前,也有一些需要注意的地方。比如,要确保自己的身体状况正常,可以进行剧烈运动;从少量、简单的动作开始,强度循序渐进;超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练; 不要连续两天都进行HIIT训练,如果不给肌肉足够的休息时间,很容易会出现劳损伤、积累伤等状况;保证饮食,特别是主食的摄入,同时也要正常地摄入蛋白质。为了达到更好的训练效果,在HIIT圈里流行着一套非常实用的十分钟高效减脂动作,训练者可根据自身情况从中选择适当的动作。四、五个动作为一组,每个动作持续30秒,间隔10秒,每组休息30秒。
几组这些动作下来,基本都是气喘吁吁,暴汗淋漓,但是身体可以达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态,减肥的效率非常高,同时配合康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐,高蛋白低热量,才能真正地把体脂减下去,实现蜕变。
为什么跑步要在HIIT后 HIIT可以和跑步结合吗
可以。一般有两种方法。
HIIT跑步法通常是变速跑。也就是快跑一段时间,再慢跑或者慢走一段时间,然后接着快跑。一直循环,这是其中一种HIIT的训练方法。
HIIT训练用其他方式进行,比如游泳、跳绳、立卧撑跳等,然后再HIIT训练后经过休息再进行跑步运动。
瑜伽和hiit哪个更减脂 减脂人一周做几次hiit
不超过6次。
HIIT是一种强度比较高的运动方式,对于减脂人一周做几次HIIT这个问题来说,是需要根据个人的体能、运动经验、恢复能力等各种因素来共同决定的。
如果是新手的话,那么建议可以先做一次HIIT,然后再根据身体恢复的程度来决定下次HIIT的时间,之后当身体体能上来之后,也能适当地增加运动的次数,但一般建议一周最好不要超过6次,以免对身体健康造成不利的影响。
怎么做减肥更好 HIIT需要每天做吗
不需要。
HIIT是高强度训练,经过HIIT训练后,肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤,身体疲劳积累也会使身体机能下降,降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天,隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果,也不会对身体造成损伤。
hiit每个动作之间休息多久
10秒休息。
hiit属于高强度的间歇式运动,在hiit运动的过程中会将高强度的训练与间歇式的训练相结合,并会采用循环训练的方式,一般来说是持续30秒的高强度运动,然后休息10秒,再重复30秒运动、休息、运动的训练。
而且在hiit运动的过程中能够使人体的心率短时间内提高到燃脂心率,因此也能够燃烧更多的热量,起到更好的燃脂效果。
HIIT零基础减脂计划 时间安排
HIIT训练一天训练10-20分钟,每周进行3-4天训练,隔天训练。
HIIT训练强度大,10-20分钟就可以有很好的减脂效果,而且普通人也做不到20分钟以上。另外HIIT的高强度训练后身体和肌肉需要休息恢复,因此第二天不应再进行练习,以免身体疲累堆积,对健康有害。
波比跳和hiit哪个减脂快
差不多。
hiit又叫做间歇性高强度训练,其中就包括波比跳这项运动,如进行连续高强度的波比跳,其实就可以说是在进行hiit训练,例如:做20个波比,休息30秒,为一组;初学者一次进行2组,循环4次,每个循环之间休息1分钟。
这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,对爆发力和减脂的效果都非常好,而且用时较短,能在短时间内达到燃脂心率,且一次训练只需15-20分钟的时间就能达到很好的燃脂需求,坚持进行1-3个月,可有显著的燃脂塑形效果。
这样运动10分钟胜过跑步半小时
什么是高强度间歇训练法
是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
利用碎片化时间做HIIT,方案就是高强度1分钟,低强度或者休息半分钟,交替进行,每次10分钟左右,每天3次。在大餐之后的1小时,来一次这样的HIIT,能大大减少血液中的脂肪含量,防长胖效果超好。
具体方法有下面三种:
腿部训练
合理安排你的HIIT训练,避免其干扰到你的腿部训练,反之亦然。请不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天---因为你将没有机会全力完成训练。类似的过度训练还会影响你的进步,同样会阻碍机体修复。请根据你腿部训练的强度,将腿部训练与HIIT 训练间隔开来,两种训练至少应间隔24小时,甚至更长一些。究其原因,是由于HIIT会消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中储存的形式),产生无力感。因此你不应该将HIIT训练安排在大重量腿部训练的前一天。在腿部训练的前后两天,普通有氧运动可能更适合一些。
间歇跑
1分钟快跑+半分钟慢跑/快走,同样的10分钟时间,这样做,要比匀速慢跑10分钟,燃脂效果更好。
爬楼梯
这种方法虽然很少被人提及,但确实是减脂超神器。即使是中等速度的爬楼梯,也比匀速慢跑更燃脂。爬楼梯,甚至还有翘臀效果哦。
训练的时候一定要倾听自己内心的声音,不要强迫自己,如果在训练前,你感到疲乏或者身体不在状态,那么你就应该暂时停止训练,让自己休息一下。若身体状态不佳,你或许可以采用一些强度更低,更为简单的有氧运动来代替HIIT训练,在适度的休息过后,你的身体状态会变得更加完美。初学者在刚刚接触HIIT 训练时,最好将频度控制在每周一次左右,强度也不宜过大,做一些耗时较短的高强度间歇性训练即可。
怎么运动更减肥
论起提高燃脂效率
我们能做什么?
1.把匀速运动换成变速运动
我相信你们都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要强很多。
但是你知道吗?HIIT不是一种特定的运动类型,经过改造,跑步,跳绳,快走都可以变成一种HIIT运动。
改造的方式:就是把匀速运动变成变速运动。
举个例子,你下一跑步的时候,先拼命冲刺30秒,然后慢点跑30秒,不停的重复这个快慢跑的过程,这就是一个简单的HIIT运动。
你放心,变速跑消耗的热量,比你原来的匀速跑消耗的热量高了不少~
你不需要延长运动的时间,就能快点变瘦啦~
2.控制休息时间
我们都知道在燃脂心率状态下,我们会持续燃烧脂肪。所以一旦你运动后心跳加速,这时候停下来休息的时间越长,对你来说越不划算。
所以在运动中尽量不要长时间的休息,尽量把休息的时间控制在30秒,或者刚刚好喝一次水的强度是最好的~