玩电脑要“涨姿势” 电脑的健康使用
玩电脑要“涨姿势” 电脑的健康使用
1.调整面对电脑的姿势：如果是使用的台式机，那么一般只需要注意跟电脑显示器的距离，不宜过近，距离在70cm左右，并保持腰背自然挺直，减少颈部脊椎压力。同时也可以在腰部适当增加靠背。
2.保持周期性锻炼：长期固定姿势以及久坐得不到运动，无疑是现今使用电脑带来的各种不适及病症的主要原因。因此建议读者朋友，尤其是都市白领们，应该坚持周期性的运动健身，诸如每天做早晚晨跑，一到两天进行一次室内健身等，帮助自己的身体舒缓压力，让久坐静止的肌肉和骨骼得到充分的舒展。同时在使用电脑的时候，可以每隔40~60分钟起身，做颈部及腰部运动，重点活动僵硬部位。
你了解笔记本电脑对身体的伤害吗？
笔记本电脑最大的优点就在于它的便携性。你可以在任何一个地方，星巴克、会议室、客厅里等等，将笔记本电脑以一个你觉得舒适的方式放在身边使用。比较常见的是将笔记本电脑放在双腿上，或是以躺姿将电脑放在小腹或小腹上方的便携桌上。
但是令人感到惊讶的是，根据国外的相关调查及实际病例参考来看，如果长期保持以上的笔记本使用方式，很有可能造成“烘烤皮肤综合征”以及影响男性的精子活力。所谓的“烘烤皮肤综合征”是指长期处于热源影响下，皮肤出现异常斑点，严重者出现永久性皮肤发黑。同样机理，由于过于靠近小腹及睾丸等位置，电脑散发出的热量影响到精子的活力以及睾丸正常的产精能力，根据科学研究，睾丸的温度只需上升0.5摄氏度，即可完全摧毁精子的活力，长期受到影响者甚至有可能导致不育。
电脑前健康坐姿
1.头和脖子应保持直立，或者与身体保持同轴(不要向前或向后弯腰)。
2.头、脖子和躯干应保持朝向正前方，不要扭曲。
3.躯干应与地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前弯腰。
4.肩部和上臂应该与躯干保持同轴，通常应与地面保持垂直，并要处于放松状态。
5.上臂和肘部应靠近身体，不要伸出。
6.前臂、腕和手应该伸直，保持同轴，与上臂大约呈90度角。
7.腕关节和手应伸直，不要向上或向下弯曲，或者向小指的方向倾斜。
最容易导致颈椎病的三种坐姿
低头弯腰玩手机
这种坐姿是很多人玩手机和使用平板电脑的姿势。低头的姿势容易使颈椎疲劳，而后腰位置没有支撑点，令腰部处于紧张状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。
撑着头看屏幕
在使用电脑感到疲倦时，不少人会把头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的姿势，易导致颈椎病。这种坐姿如果时间过长，颈部、腰部、背部都会感觉不适，带来颈椎、腰椎疾病的隐患。
边打电话边打字
在工作时一边打电话一边使用电脑是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。
怎样使用电脑才是正确姿势？
随着信息时代的到来，人们越来越离不开网络，而电脑就成了上班一族必备的工具，任何事情都离不开电脑，但是随着电脑的普及，你会发现，腰椎间盘突出、脊椎、颈椎等各种疾病也越来越年轻化，几乎成了上班族的职业病，其实这些都是不正确的坐姿以及错误的用电脑习惯导致的，那么到底怎样用电脑的姿势是正确的呢?怎样用电脑能够有效避免电脑一族职业病呢?
1、视线平视
首先是视线，电脑不能放的太高，也不要放的太低，眼睛平视的时候正好看到电脑的上沿，这样视线微微向下是最好的，可以让颈部的肌肉不至于低的太低，也不至于仰视，这样颈部肌肉可以得到放松，如果电脑太高就将座椅调高点或者垫个座垫，如果电脑太低，可以在显示器下面垫几本书或者其他木块之类的。另外，显示器与头部的距离要达到60cm为宜，这样不会对视力造成很大的压迫、
2、三个直角
其次，坐姿要保证三个直角，其一是膝盖处大腿与小腿成直角，而且双脚要落地，膝盖与椅子之间要有一点距离，不能将双腿交叉，更不能翘二郎腿;其二大腿与后背也就是腰部脊椎呈九十度直角，这就要求腰板要挺直，不能弯腰驼背，更不能趴着或者侧着;其三就是手肘，上臂和下臂之间也要成90°直角，这样是最舒适的，大臂贴着身体两侧自然下垂，小臂刚好呈直角弯曲，所以键盘要在腹部与胸部之间的位置。
3、注意休息
最后，其实用电脑最重要的就是适当休息，当你感觉手臂，手肘、腿、腰、颈部等位置酸痛不舒服的时候，就是身体提醒你，需要休息，正确的休息时间其实是每玩电脑一小时就需要休息5-10分钟，这个时间可以起来活动一下，喝喝水，洗个脸，活动一下身体，适当运动一下，或者眺望一下远方，让眼睛也休息一下。
电脑使用也需要健康知识
1.电脑的选购首先从购买电脑开始。在选购电脑的时候就一定要看清楚各种认证是否齐全，好选购拥有中国名牌、国家免检产品、环保产品等荣誉称号的电脑品牌。拥有这些荣誉的品牌产品，在出厂前都要进行严格的电磁兼容性、健康标准性等方面的检测，把辐射控制在安全范围内，使用户使用的都是放心健康环保型电脑，而这些肉眼看不到的品质，是一些小品牌电脑厂家无法做到的。为了孩子的健康，各位家长朋友在选购电脑时一定要谨慎。
2.防患于未然心理学家指出，学生玩电脑游戏极易出现失控。随着兴趣与刺激的加强，常常身不由己，欲罢不能。所以家长的管理一定要走在前面，在孩子未上瘾之前，就要做好工作，讲清道理，加强管理，防患于未然。
3.制定使用规则家长为孩子制定使用规则。一是时间的控制。在校学生学习任务重，使用电脑只能作为一种学习辅助手段，每天使用时间以2小时以内为当。假日可以多一点，但也不宜超过3小时，特别是不能连续操作电脑时间过长。若孩子参加网上远程教育，可作适当调整，或者增加中间的休息时间。二是内容上的控制。要禁止孩子上网聊天和观看不良网站。
健康使用电脑小窍门
1、尽快使用笔记本
因为台式电脑的机箱所放射出来的辐射是非常巨大的，而相对来讲，使用笔记本带来的辐射就相对比较小。所以说，如非必要的话，最好尽量使用笔记本电脑。
2、清洗屏幕
电脑的屏幕上面基本都会附有静电所带来的微尘，所以你在使用电脑之前可以先用专门的洗电脑屏幕的液体清洗下电脑屏幕。
3、电脑旁放棵植物
你可以在你电脑的旁边放些能够预防辐射的植物，比如绿萝，仙人掌等等。这些植物不仅可以帮你预防辐射，也能起到缓解眼睛疲劳的作用。
4、每个小时站起来运动几分钟
因为久坐的话不仅会让学会不循环、还会导致新陈代谢变得缓慢。所以在使用电脑一个小时的时候你最好起来多走动一会。
5、清洗脸部
如果你使用电脑过久的话，最好是去卫生间洗把脸，这样可以把脸上所吸附的辐射颗粒所洗掉。
使用电脑的正确坐姿 细说用电脑的正确坐姿
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
长时间玩电脑小心你的手抽筋
长期玩电脑的危害：玩游戏导致手抽筋不能动，一般表现为手指和腕关节疲惫麻木，有时腕关节活动时还会发出轻微的响声，即大家俗称的“鼠标手”。严重时，手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
姿势不当、长时间低头玩手机，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉等不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。建议这类人群在休息时，头部应缓慢地尽量向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地左转，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5~10次，一天做三四次。
我们这里给大家说了长期玩电脑的危害以后，就是希望大家得到教训，不要因为长期玩电脑，让自己的身体受到危害。至于那些由于工作离不开电脑的男人也要适当的玩电脑，在工作的时候也可以出去走走，多喝点绿茶，还要注意电脑的清洁，让电脑辐射降到最低。此外，我们不要长期沉迷米电脑游戏，游戏容易上瘾，它的危害相信大家也都是知道的。
电脑前要注意的事项？
使用隔离霜
电脑会产生一定的辐射，专家表明最大辐射源在于鼠标和键盘，对于长期暴露在外的脸部伤害最直接，辐射的堆积会在脸上留下难看的色斑，皱纹和痘痘，有不少人长期在与痘痘做斗争，殊不知电脑辐射也是脸上残留痘痘的真凶，所以长期使用电脑的亲们要注意擦点隔离霜，擦完隔离霜要记得用卸妆夜卸妆，一般的洗面奶是洗不干净的。
养盆栽植物
现在有些报道说防辐射的植物比如仙人掌不能抗辐射的说法，即使没有防辐射作用，但其实养盆栽植物在电脑前还是挺多好处的，一、可以让我们长期暴露在外的皮肤不会加快干燥，起到加湿器保湿的作用;二、可以供给多余氧气，让我们感觉工作环境不会那么闷热;三、可以起到美化桌面，保持愉快心情的作用。
保持桌面干净
我们要保持桌面的干净，这样有利于我们更快地投入工作，提高工作效率，桌面干净也会减少细菌的滋生，比如我们在吃饭时尽量不要在电脑旁吃，以免残留物掉进键盘，引起细菌滋生，细菌就会跑到手上，再传播到脸上，引发一系列痘痘脸部问题。
调整适合的亮度
要把屏幕调整为适合的亮度，如果亮度不适合，眼睛很容易近视，也很容易因眯眼看电脑产生眼部皱纹，加快衰老的迹象，近视的亲们玩电脑要戴眼镜，避免加重视力。
眼睛要适时休息
要适当地进行眼部休息，不要超过一个小时，以免用眼过度。必要时可以做眼保健操，消除眼睛的疲劳感眼珠转动法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动，长时间目不转睛看东西,对眼睛的危害极大,神经高度紧张会使眼睛发胀,视神经功能减退,经常性地让眼珠转几下,可以达到放松效果。
不要熬夜玩电脑
对于一些上班族，尽量最迟在晚上十二点前把当天工作做完，熬夜身体的不适应加上电脑的辐射加重对身体的伤害，熬夜的身体在隔天会不知不觉的发现身体的疲劳度加重，脸上的伤痕会越来越重，所以最好就是不要熬夜玩电脑玩手机等有辐射的东西。
身体和电脑要保持一定的距离
相关数据表明，人与电脑的距离保持20厘米以外(包括20厘米)辐射量比较少。所以我们在调节电脑亮度时要注意以这个数目为标准，为了自己的健康，要保持一定的正确坐姿。
使用电脑的正确姿势
正确姿势：用电脑时要坐得挺直，尽量让头部、颈椎、胸部维持在一直线上，小收下巴，手自然放于键盘上。打字时不要太急，因为太急时肩膀就会紧。键盘应摆放于手放松自然垂下的位置，萤幕摆放于比平视视角稍低的位置，以让脖子轻松为原则。
如果是使用笔记本电脑，因为萤幕和键盘无法随意调整，加上萤幕又小又低、键盘很挤，所以使用时，最好把笔记本电脑稍微垫高以维持正常的视角，手则要用软垫支撑住。
提醒：双肩、宽带、软垫包包对肩颈最好除了使用电脑时要保持正确的姿势，背包包也要注意，否则长期背重物也会伤害颈部。所背的包包一定不要超过3公斤，不过每个人的肌力不同，可以自我衡量，以“背着包能优雅、挺拔地走在路上，而不会重心偏离”为原则。建议背双肩、背带宽还附有软垫的包包，如果是单肩包，一定要左右轮流着背，以尽量降低对颈部的伤害。
1、轻捏。请他人站于身后，手部放在患者的肩颈处，轻缓捏动患处肌肉;或自己做，用左手捏右肩、右手捏左肩。
2、轻扳。请他人站于身后，手部放在患者肩颈处，把3个手指放在患处的肌肉上，再轻轻往后扳动以舒缓肩颈紧张。
提示：
1、保养颈部伸展操平时即可做，每个动作重复做10次，做到定点时一定要停留10秒，这样才能达到运动效果。
2、做的时候动作要轻缓不要躁进，初次做时如果无法做到位，可重复第二次，但一定不可勉强。
护颈：姿势挺拔保护肩颈最简单有效的方法是保持姿势正确，挺拔是保护颈部最好的原则。头部前倾，脖子就要承受压力，但如果保持挺拔状态，头部的重心不会偏离，就不会对颈部造成伤害。当然，保持全身姿势正确的同时，不时变换动作也很重要。
儿童玩电脑的危害
1、孩子玩电脑浪费时间幼儿长期玩电脑，会网络成瘾，浪费大量的时间，势必影响幼儿的学习，阻碍其全面发展。
2、孩子玩电脑不利于身体发育幼儿迷恋电脑，天天坐在电脑旁，缺乏必要的身体锻炼，不利于身体发育。孩子玩电脑时会经常处于一个姿势。只动手，身体其它部位经常处于静止状态，这对正在长身体的宝宝是非常不好的。如果不运动，身体的各种器官得不到相应锻炼，身体的基本素质就会变差。不出门玩，晒不到太阳，会引起严重缺钙，会严重影响孩子的身高。
3、对孩子的视力有影响宝宝玩手机、平板电脑等电子产品时，宝宝眼睛使用的频率会变高。婴幼儿时期，眼睛还处于发育阶段，过于频繁用眼，对视力有影响。再者就是手机、平板电脑等电子产品上的画面颜色过亮、晃动过速，会给宝宝的眼睛造成强烈的负担，重者会损伤眼睛，甚至造成失明。
4、电脑有辐射对身体健康不好手机与平板电脑等电子产品周围有强烈的辐射，对宝宝的身体健康不好。最好让宝宝们远离这些辐射源。特别是在接电话时，一定要离宝宝比较远的距离接，因为那时候，手机周围的辐射最强。
5、影响孩子的语言功能经常玩手机、平板电脑等电子产品的宝宝只对着电脑玩，容易影响语言功能的发育。他们不喜欢说话，缺少与周围人的交流。无论是
6、容易导致儿童注意力不集中美国华盛顿大学公共卫生学院儿童健康研究所的弗雷德里克·齐默曼教授与同事调查了1000多名父母，发现使用开发智力的软件，对2岁以下儿童的正常发育并无好处，甚至还可能影响到他们学习文字的能力。
7、影响幼儿脑细胞的发育电脑的电磁辐射影响幼儿脑细胞的发育，长时间在电脑屏幕前，使孩子长时间处于电磁辐射之中，这将影响他们正在发育的脑细胞。在操作中需要注意力高度集中，长时间地注视电脑屏幕，这对幼儿的眼睛十分不利。
8、影响孩子思维技能和记忆力发展3~4岁是训练孩子记数、思维能力的最佳时期，若用电脑来代替大脑，孩子就缺少了锻炼自己计算能力的机会，长期这样就会影响孩子思维技能和记忆力的发展，也影响幼儿想象能力和创造能力的培养。幼儿正处于发展社会技能的重要时期，与伙伴的交往是获得这一技能的重要途径。但过早关注电脑，易使他们对电脑产生眷恋，与小伙伴的交往兴趣下降，不愿融入周围的环境。因缺乏与人沟通的体验，也将影响幼儿的健康情感的培养。
如何健康的使用电脑
1、安放电脑最理想的位置是把荧光屏的中心置于水平视线下方约20度的地方，离眼睛距离以36—41厘米为宜，不能太近。
2、为了避免荧光屏反光和不清晰，电脑不应放置在窗的对面或背面，应尽可能避免或减少荧光屏上眩目的光线。
3、不要在黑暗中操作电脑，因为黑白反差对眼睛有损害。
4、坐的地方应尽可能舒服，可能的话，应尽量使用可以调整的靠背椅。
5、戴眼镜的人，应当配一副在电脑前使用的眼镜。如果是双光眼镜，应换成变焦距镜片，从而保证在不同距离都能看清荧光屏上显示的内容。
6、养成良好的操作习惯，键盘的位置，显示器的位置，都要与坐的位置协调，操作时的姿势要坐正，不弯腰操作，不紧贴电脑操作。
7、在使用电脑一小时左右，应该使眼睛放松一下，不可长时间使用电脑，最好能备一些护眼药品，在感觉眼睛难受时使用。
电脑族最容易得什么疾病？
电脑族经常玩电脑，很多疾病就上门了。那经常玩电脑容易得什么疾病呢?怎么预防呢?
1、干眼症
电脑族，长时间玩电脑、手机、Ipad等太过专注，眼睛不知觉间眨眼次数减少，导致泪液分泌不足或质量差，导致眼部有干涩感、异物感、疼痒、眼红、视疲劳等症状。
预防：
使用电脑的时候有意思多眨眼睛。
电脑的摆放要合理，避免亮光直接照射电脑屏幕，造成眼睛疲劳。
使用电脑坐姿端正，眼睛与显示屏保持60cm以上。
尽量不要在空调房里工作，或者在房间内多放几盆水，减少眼睛泪液的蒸发。
平时多注意喝水，可以喝些绿茶防辐射，多吃新鲜的蔬果。
2、颈椎病
长时间保持一个姿势玩电脑易引发颈椎病，患者常出现颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩等症状。
预防：
不要长时间保持一个姿势，多活动。
保持正确姿势。
上下班不要在车上睡觉、也不要在午休的时候扒桌子上睡觉，记得带上一个舒适的枕头。
3、鼠标手
由于操作电脑时，鼠标有一定的高度，手腕部必须背屈一定角度。长时间用食指和中指单调机械的点击左右键。使得人体正中神经、以及进入手部的血管使腕管处受到压迫，出现指头及腕部出现僵硬、疼痛、木、无力感。
预防：
坐姿要端正，让鼠标、键盘和手臂保持同一水平面上，不要让手臂悬空操作。
用鼠标操作很久的时候记得定时停下来休息。
4、网购成瘾
现代网民越来越依赖网上购物，禁不住诱惑往往买一堆用处不大的东西。
预防：
建议患者尽量远离电脑，不要宅家里，可以约朋友去商城购物。
将自己网络上购买的东西记账，你会发现开销很大，从而开始节制。
5、电脑失写症
现代人过度依赖电脑打字，几乎不用笔写字，久而久之大脑皮层对笔迹的书写感和印记痕感会消失，出现提笔忘字、文字潦草、错别字、网络代号等情况。
预防：
平时可以养成写日记的习惯，或者多练习练习书法，培养笔迹感。
6、电脑狂躁症
当电脑出现故障不能运行，或者不能上网的时候，出现焦躁抑郁的情绪，乱发脾气，严重的会用力敲打键盘，踢主机或者拍打显示器，甚至对周围人发脾气。
预防：
对于狂躁症，我们应该从自己主观方面进行情绪控制，以便减少发病的概率。
平时要有好的生活概率和饮食习惯，还应该多加运动。
7、屏幕脸
电脑族长时间的对着电脑工作、或者用手机、QQ等聊天工具，缺少与人的正常交际，久而久之面部表情变得漠然。并且伴随产生性格孤僻、人格问题，是一种心理上的疾病。
屏幕脸患者常见面部肌肉僵硬，表情淡漠，神情木讷，缺乏笑容;眼神很迷茫、呆滞;有些皮肤会发白、干燥、长斑和皱纹。
预防：
电脑显示器应该选择辐射小、显示稳定的背光液晶显示器;选择合适自己的电脑桌椅。
长时间用电脑要注意适当休息，放松筋骨，尽量少用电脑;用完电脑要注意及时清洁面部。
平时对着镜子多做些面部表情操。
养成好的饮食习惯，规律生活作息。
避免电脑对人体的伤害
相信大家对于电脑肯定不会陌生吧，电脑是当下我们最为熟悉的一种电器了，电脑的功效非常的强大，所以电脑深受人们的喜爱，但是我们也应该发现长期玩电脑是容易给我们的身体带来多方面的危害，电脑不但会导致我们出现鼠标手等症状而且还可能伤害到我们的眼睛，下文我们介绍一下怎样避免电脑对人体的伤害。
眼睛要与电脑屏幕保持一定的距离，一般是50厘米左右;屏幕亮度不宜过高，与所在的空间亮度去调节，感觉合适就行。在电脑前工作一段时间后，要休息一会，到室外或窗口处对着绿色植物远眺，轻轻的对眼睛进行按摩。多吃一些对眼睛有力的食品，比如说富含维生素A的动物肝脏和胡萝卜等。
玩电脑时一定要注意对皮肤的保养，玩一段时间后对脸部进行清洗。清洗时最好用温水，不要太热，洗的时候对脸部进行按摩，注意按摩是一个很重要的过程，它有利于血液的循环，让皮肤更具有光泽。在护肤用品上面，我建议宁愿不用也不要用那些便宜的，很多劣质的护肤品对皮肤虽有清洁的作用，但对皮肤的伤害是特别大的。同时在玩电脑前可以涂抹一些隔离霜。
保持正确的坐姿，上身要端正，背靠椅子，必要时用一个靠枕支撑背部。工作一段时间后，站起来活动一下筋骨，轻轻的转动一下脖子。坐久了换一个姿势。生活中要注意多做运动，早上起来跑跑步，做做瑜伽，打打球等，当你坚持下来后你会发现，精神和体力会好上很多，做什么事都有精力了。
电脑要及时的清洁，附上的灰层及时的清除掉。可以在电脑前放一些绿色植物，最好是仙人掌。屏幕前遮上一层防辐射膜，它可以阻挡一些强光和屏蔽电磁波。