防晒食物是主力

防晒食物是主力

第一，番茄。番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。

第二，西瓜。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

第三，柠檬。柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃和草莓。

怎样防晒更安全

既然是用防晒霜有被皮肤吸收致癌的风险，那么有什么办法能达到防晒效果，且降低这些致癌风险呢?

一、避免最晒的时候外出。尽量避免在阳光最强烈的上午10时至下午3时外出，以及少去海边、沙滩、山顶等地方。

二、加强物理防晒。随身携带防紫外线伞、帽子、太阳镜，穿着棉麻制长袖衣服，最大程度地利用外物来进行物理防晒。

三、防晒霜前先隔离。在涂抹防晒霜前应先涂一层保湿霜，尽量不要让防晒霜直接与皮肤接触，这样既可以给皮肤补充一些水分，也能减少对皮肤的刺激。

四、尽早卸除防晒霜。回到家或太阳下山后，可以洗干净皮肤上的防晒霜，如果能用专用的防晒霜卸妆产品则更好。

五、多吃天然防晒食物。番茄、西瓜、猕猴桃等能神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用、更健康。其中，番茄是最好的防晒食物，因为它富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。还有，将番茄煮熟吃比生吃效果更好。

防晒吃什么好 防晒食物提高抗氧化力

紫外线会刺激皮肤、产生大量自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织、加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性、降低抵抗力，多吃防晒食物可以提高抗氧化力、清除自由基，可说是美白肌肤的关键。防晒食物包括以下数项，但蛋白质限制者、肾脏疾病患者最好事先咨询营养师再食用。

防晒食物有哪些

猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量非常高，居水果之冠。维生素C素来被誉为“美肤圣品”，其强抗氧化性能帮助肌肤有效抵御紫外线的伤害，防止黑色素沉淀，使肌肤健康白皙。番石榴、草莓、沙棘等都是较好的防晒食物。

番茄

番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质具有很强的抗氧化活性，清除自由基的功效也远胜于维生素E及其他类胡萝卜素，不仅有防晒、抗衰老的作用，还能防治因免疫力下降引起的各种疾病。

绿茶

绿茶中含有茶多酚，具有很好的抗氧化作用，能使肌肤有效抵御紫外线的伤害，防止晒伤。对皮肤粗糙、松弛也有一定的改善作用，是很好的防晒食物之一。

芒果

芒果含有多种维生素和矿物质成分，其中维生素C的含量超过橘子和草莓。因此经常吃芒果，可有效抵御紫外线对皮肤的伤害，起到滋润肌肤、预防晒伤的作用。对常在太阳下工作的人来说，可适量食用。

西瓜

西瓜含有丰富维生素和矿物质成分，能补充夏季流汗损失的钾元素，消除疲劳、恢复体力。且西瓜水分充足，能有效发挥补水、防晒的作用。西瓜中的氨基酸能让肌肤保持弹性，使皮肤白皙、润泽。

坚果

坚果中含有丰富的维生素E，维生素E是主要的抗氧化剂之一，能有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制络氨酸酶的活性，减少黑色素生成，起到防晒、延缓肌肤衰老的作用。

胡萝卜是感光食物吗 胡萝卜有防晒功效

胡萝卜不仅不是感光食物，反而是不错的防晒食物选择。

胡萝卜中的β胡萝卜素具有阻隔紫外线的功效，还可减少人们是对太阳的敏感度，因此，胡萝卜也是夏日防晒食品的上好选择；只是要注意食用的量，不过度食用，对人体好处多多。

防晒食物

1、富含维生素C的水果维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

2、豆制品类

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

3、坚果类

植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

4、谷类

老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。5、茶类

茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

小满吃什么

番茄

番茄是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

防晒食物有哪些 西瓜

不要觉得吃西瓜就是因为消暑，其实吃西瓜还有防晒的效果呢？因为水分多，可以让你的皮肤更加水润，这样不易快速干燥；其次它含有的某种氨基酸能够帮助皮肤变白以及滋润，是夏季防晒食物选项之一。

8种夏季防晒食物

坚果适当的吃一些坚果，能够帮助皮肤增强抗氧化的能力，对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。豆制品豆制品的抗氧化能力是非常的强的，适当的吃一些豆制品还可以抗紫外线，豆制品中的植物雌激素，不仅可促进女性的雌激素，而且还具的抗氧化的作和，夏季多喝可补充水份，抗紫外线。茶茶可以帮助我们防晒解暑，还可以提神醒脑，能够达到养生的效果，专家称，绿茶中可降低晒伤，缓解皮肤松弛的问题，可改善肤质，夏季喝茶不仅可防晒还可防暑，因此建议日常喝一到两杯的茶最为适合，当然了也可不同种类的茶换着喝，更可发挥出养生功效。西红柿西红柿里面的番茄红素可以帮助我们有效的降低晒伤的风险，可以抗紫外线，西红柿是防晒最好的食物之一，由其是其中的抗氧化剂的番茄素可交将晒伤的风险降低，西红柿可凉拌着吃，可炒蛋吃，均可发挥出不同的护肤功效。胡萝卜胡萝卜当中的胡萝卜素可以帮助减少紫外线对身体的伤害，其中的胡萝卜素可减少紫外线对人体的危害，因此夏季更要多吃胡萝卜。西瓜西瓜当中的营养比较丰富，含有的水分也比较多，可以给皮肤补水，西瓜中的搭配可有效的被皮肤吸收，本身就具有营养，防晒，增白的作用，同时因为西瓜90%都是水分，因此多吃还可补充水分，促进健康。柠檬柠檬当中含有的维生素比较多，对我们的皮肤也非常的有好处，柠檬是美容护肤品的代表，其还可促进新陈代谢，淡化色斑，收缩毛孔，当然了柠檬有点酸，因此日常可制成柠檬茶喝，更可让其发挥出更好的养生功效。酸奶酸奶当红的维生素C可以帮助美白皮肤，并且经常的喝酸奶对我们的身体也非常的好。酸奶含有多种对人体健康有好处的元素，由其是对于女性来说喝酸奶可促健康，促进内分泌的正常，同时其中的维他命C还可减少黑色素的形成，保持皮肤的弹性。

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草莓

草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含富维他命c、钙、磷、铁、膳食纤维、多种果酸、维他命及矿物质等，不仅可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效，而且草莓的防晒功效在水果中也数一数二。女性常吃草莓，对皮肤、头发均有保健作用。

西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

番茄

番茄是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡uv。

柠檬

柠檬含有丰富维生素c的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

橙子

橙子含有大量维生素c和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(hdl)的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进hdl增加，并运送低密度脂蛋白(ldl)到体外。

猕猴桃

猕猴桃含亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，含有丰富的矿物质，每100克果肉含钙27毫克，磷26毫克，铁1.2毫克，还含有胡萝卜素和多种维生素，其中维生素c的含量达100毫克(每百克果肉中)以上，有的品种高达300毫克以上，是柑桔的5-10倍，苹果等水果的15-30倍，因而在世界上被誉为“水果之王”。

另外还有一些水果也具有防晒作用：

樱桃

樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

樱桃中丰富的维他命c能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

苹果

苹果所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命c能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

桃子

桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命b和c，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。

对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。

夏天美白食物有哪些呢 番茄

这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。