月经期运动会怎样 月经期适量运动的好处

月经期运动会怎样 月经期适量运动的好处

月经期适量运动除了改善盆腔血液循环，减少充血之外，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，还能适量减轻经期中的一些不适症状。

秋季运动注意事项 运动量要适量

秋天进行运动一定要适量。按照中医的理论来看，秋季是人体的精气都收敛内养的阶段，过度运动会导致身体出汗过多，阳气耗损而不利于身体健康。所以秋天锻炼宜选择运动平缓、运动量相对不大的运动进行。

多少运动量合适 运动量过大判断标准

受伤和肌肉疼痛次数增加；训练情绪下降，易激动发热；下次训练前肌肉仍感觉疲劳；早上起床时脉搏升高；失眠；肌肉的围度缩小；提不起精神，缺乏耐久力；食欲减退；符合以上2条以上，就可以认为是运动过量。

运动量多少合适 运动量多少由什么决定

运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它有运动强度和运动时两个因素构成；运动量多少不能一概而论，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素；根据自身情况调节运动时间和强度是确定运动量的主要方式。

孕妇运动量多少合适 孕妇运动原则

孕妇运动必须本着循序渐进的原则，和缓的进行，最后慢慢平静的结束，保持可以边做运动边说话的程度即可，否则即可视为运动会过分激烈。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式，如跳高、跳远、打球、骑车、潜水、仰卧起坐等。

适量运动延缓衰老

“生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。但老年人参加体育运动要注意以下几点:

1、在运动前先到医院全面检查一下身体，了解体质情况，以便加强医疗监护。

2、循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量。另外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。

3、选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使心脏保持健康;太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛;肥胖老人最好做老年减肥健美操。

4、选择运动时间。锻炼时间选择在下午较为安全。

5、持之以恒，贵在坚持。

6、运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。最好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5分钟后。洗澡时最好用热水，以保安全。

老人运动要适量

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病

菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

空腹剧烈运动会怎样 运动前适量进食好

运动前适量进食以能保持足够血糖提供肌肉利用为准则，适量喝一些糖水或易消化，含糖的食物，以给身体补充能量，预防低血糖症的发生。

运动的时候会消耗糖原，糖原是通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量，运动前适量进食，储备的糖原在运动时减少，而消耗掉的脂肪会变成糖原，维持糖原在体内的含量和浓度，从而起到减肥作用。