帮助睡眠的办法 我爱洗澡，压力快跑

帮助睡眠的办法 我爱洗澡，压力快跑

睡觉前，泡个温水澡能显著增加深度睡眠的时间，这可是有科学依据的：当身体准备休眠的时候，你体内的血管会有一定的扩张，而温水澡可以加速扩张反应，让你更快地感到倦意。在浴缸里加入富含矿物质和微量元素的浴盐，为皮肤清洁排毒的同时，更能刺激血液循环，这也是很多健康协会推荐的助眠方式之一。

冬天多久洗一次澡最好 冬天洗澡是早上好还是晚上好

都可以。

洗澡并没有严格的时间限制，早上洗或者是晚上洗都是可以的，建议根据自己的习惯来选择。早上洗澡有助于振奋阳气，能加速机体的血液循环，能让身体更快恢复活力。同时洗澡还有很好的舒缓压力作用，晚上洗澡能够帮助身体释放压力，同时能松弛神经，起到助眠安神的作用，睡前洗一个澡能帮助更快入睡。

学生睡眠不好怎么办？

1、把自己的压力写出来。

很多人睡眠不好，就是压力太大造成的，当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

2、不和其他同学比熬夜。

进入高三以后，自己也很容易受到身边同学的影响，看到身边很多同学都在熬夜学习，自己也熬夜，我们建议高三的学生，合理安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。

3、睡前放松入睡法。

我们建议在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到舒缓全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

4、午睡补觉法。

就算晚上睡的时间短，也没有太大关系，我们可以通过午睡的方式来补觉，如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点功夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。

怎么快速缓解疲劳呢

1.运动过后不可马上静止。我们都有经验，运动后立马躺下、坐下休息，肌肉会更加酸痛，更加疲劳。因此，运动后需要进行整理运动或修复，也就是进行轻微的运动，比如慢走、慢跑等等。

2.按摩，按摩肌肉或穴位可以缓解疲劳，可以通过推揉、按压等方式，帮助促进新陈代谢，快速缓解疲劳。

3.补充营养，人在运动时消耗大量的营养物质，因此会造成疲劳感。补充蛋白质、维生素等是身体需要。

4.泡澡。疲劳时洗个热水澡，可以快速缓解疲劳和不适，这个方法简单、快速、有效。

5.睡眠是最好的修复。疲劳时进入睡眠，可以快速修复身体机能，消除疲劳。

以上方法并不是单一使用，可多种方法结合综合使用。

应该如何有效改善睡眠

一、保持有规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

二、适当运动可以促进身心健康

精神睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

三、阳光是睡眠的好朋友

如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

四、享受睡前时光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

上文中介绍了一些改善睡眠质量的方法，除了这些方法以外，我们还可以选择一些有促进睡眠意义的食物和事物，比如睡觉前喝一杯牛奶，睡觉前用热水泡脚、晚上用玫瑰精油泡澡、洗完澡后放点轻音乐，然后再点上薰衣草的香薰，这些都是可以帮助睡眠的。另外保持心情情绪的稳定也是很重要的。释放掉不必要的压力，才能有更好的睡眠。

失眠应该如何处理呢

养成良好的睡眠习惯，现在很多人失眠就是没有好的作息规律，睡觉时不要在思考问题，大脑思考人就会很难睡着，睡觉时要注意关灯，强光刺激我们也很难睡着，睡觉前不要吃宵夜等。

为了有一个好的睡眠，晚上应该进行身体锻炼主要是进行短跑，跑的时间在半个多小时即可，进行短跑之后还可以做做仰卧起坐，30个一组做2~3组就可以啦，不要做太多，以免劳累。

睡前洗一个热水澡，洗澡有助于血液循环，让人的身体放松，这样就可以很快地进入睡眠状态，睡觉之前还可以喝一杯牛奶，能更好的快速睡眠。

睡前沐浴，用热水泡澡，可以有效的缓解身体的疲劳，可以让身体完全放松，再加些熏衣草，可以有助于睡眠，而且对皮肤也很好，一般泡澡的时间不宜太久，一般建议半小时左右就可以了，水温要适宜

长期晚上失眠使人身体越来越虚弱，但是很多年轻人失眠都是由于熬夜造成的，所以我们想要治疗失眠，就要先养成早睡早起的好习惯。

睡前一杯温牛奶可以治疗长期晚上失眠，不过这必须坚持长期喝才有效，最好在睡前三十分钟内喝完，更容易助眠。

容易失眠的话晚上不要过于兴奋，兴奋特别容易造成失眠，所以睡前心情要放轻松、放平稳，这样更利于睡眠。

上面文章就是小编为大家整理的一些关于人们经常出现失眠的原因和解决办法，小编提醒广大的患者在出现失眠的时候一定要引起你的重视，因为经常失眠的话还有可能是由于身体出现某些疾病所造成的，所以在平时的生活中发现这样的症状需要立刻去医院进行检查与治疗。

一整夜失眠怎么办呢

了解失眠原因。

失眠不会是无缘无故的，找出失眠的根源所在，才能做出相应的解决方法。如若失眠是身体疾病发出的警报，那就应该即时就医。

在这里，就因平时心理压力和烦恼造成的失眠，给大家提供以下方法。

增强白天锻炼量。让身体感到疲倦。锻炼形式多种多样：步行、跑步、打球、爬山……既可锻炼身体，又有助于晚上入睡。

睡前洗澡。睡前洗澡能让人身心放松，全身清爽，帮助人们更安稳舒适的入睡。

睡前半小时喝牛奶。牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小时内喝水，容易造成皮肤浮肿。

精心布置卧室格局。一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受，布置以自己舒心为标准，再参考一些卧室布局方案。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物，不仅增加美感，还有助于睡眠。

睡前淋浴的好处

缓解压力

事实上，晚上洗澡能够经过一夜的休息将洗澡时候消耗的体力进行充分的恢复，可以帮助缓解压力和降低血压。

帮助入睡

晚上洗澡能够促进睡眠，特别是睡眠质量不好的人，睡前洗一个热水澡能够有效促进入睡，改善睡眠质量。睡前冲一个快速的温水澡可以治疗失眠，帮助你入睡得更快。因为它可以起到舒缓的作用，并给你身体一个放松的信号，让你的身体开始释放褪黑激素，提醒你快要睡觉了。

舒缓疲劳

晚上洗澡能够有效帮助放松全身的肌肉，有效舒缓身体一天的疲劳。

保持床单整洁卫生

即使你一整天都呆在干净的地方，你的身体也一样会沾上灰尘污垢。睡前洗澡可以让你的床单更容易保持整洁卫生。

排毒的办法有哪些

(1)运动排毒法

说到排毒的办法这个话题，积极的运动锻炼一定是一个不错的方法，例如跑步、游泳、爬山等都是不错的运动排毒方法。因为在运动过程中，我们的身体新陈代谢速度加快，血液循环顺畅，各种毒素、垃圾等也会随着排汗而逐渐排出体外，排毒的效果也是非常显著的。

(2)食物排毒

日常生活中，我们可以多吃些排毒养颜的食物，例如蜂蜜、黑木耳、番薯、糙米、海带、猪血、酸奶等，都具有不错的排毒效果，我们在平时都可以适量多吃点。

(3)泡澡排毒

通过温水泡澡，可以帮助我们将积存、滞留在体内的废旧物、毒素垃圾等通过新陈代谢的方式代谢出来，不仅可以使我们的身体更加健康，同时也能够使肌肤健康、有光泽。每天下班后放上温水，放入几滴精油，再把一切的烦恼放下轻松地泡个澡，想必一定是人间一大享受。

(4)足够的睡眠

对于排毒的办法有哪些这个问题，其实睡觉也是帮助我们身体排毒的一个方法。因为在晚上9点到早上7点的时间，是我们人体各个内脏器官自然排毒的时间，如果我们长期熬夜，不仅会加重各个脏器的负担，也会使得自然排毒受阻，因此我们到了该睡觉的时间，就一定要乖乖上床休息了。

怎样能拥有一个高质量的睡眠

第一个方法就是睡前洗个热水澡。忙碌一天，身体始终处于紧张的状态，职业女性在临睡前洗个热水澡可以促进副交感神经发挥功效，放松身心，从而帮助其入睡。但是，需要注意的是，如果是泡澡的话，水温不能太高，因为在高温洗澡水中泡澡会使人的身体体温上升，刺激交感神经，会使人更加兴奋，更加难以入睡。

 第二个方法是临睡时做个柔软操。如果你没有时间泡澡，那就花几分钟在临睡前做一段柔软操或一些简单的伸展运动吧，这样可以有效的缓解紧张了一天的情绪和身体，能够对睡眠有一定的帮助。

 第三个方法就是白天多到户外运动。很多职业女性在白天都是在办公室里忙碌，很少可以出门运动，但是运动可以促进交感神经功能更好地发挥，进而促进睡眠。所以，每一位职业女性，在午间下班休息的时侯都到户外散散步，或者每天改骑自行车去上班都可以帮助其拥有更好的睡眠质量。

 此外，晚餐适量吃些有助睡眠的食品也可以有效帮助女性快速入睡。《黄帝内经》中说：“胃不合则卧不安一，晚餐吃的食物对睡眠有很大的影响。牛奶、小米、苹果、核桃、芝麻、葵花子、大枣、蜂蜜、全麦面包、醋等食物能够帮助提高睡眠质量。

 美丽自信的职业女性朋友们，每天花几分钟来改善自己的睡眠质量吧，良好的睡眠可以保证我们白天的时候拥有充沛的精力和积极地心态，对于我们更加有效的工作，有益无害。

精神疲劳怎么办 三种方法帮助你消除体育锻炼

精神疲劳怎么办 三种方法帮助你消除体育锻炼

可以提高人体的活力和精力，增强体质，提高对复杂工作的适应能力。脑力劳动者应多参加慢跑、骑自行车、散步、登山、游泳、打太极拳、练气功等多种形式的体育锻炼，有助于消除精神疲劳。

睡眠

睡眠是保护大脑，恢复体力、精力和维护健康的基础，每天要保持充足的睡眠，但不要依靠安眠药。安眠药引起睡眠不如自然睡眠解除疲劳效果好，应采取睡前精神放松、散步、洗温水澡、按摩等物理治疗措施。

药物

药物仅用于辅助作用，如可服用维生素B片、糖浆等。理疗可做静电浴，钙离子导入，尤其应注意摄取高蛋白、高碳水化合物及富含钙、磷、维生素B，和C的食物。

总是做噩梦怎么办

1、放松心情 晚上睡觉一直做梦的人要注意放松心情。首先应该明确知道做梦是属于正常的生理现象。每个人都会在睡觉的时候做梦，只要不会影响到第二天正常的工作生活即可。

2、睡前适量运动 晚上睡觉一直做梦的人可以在睡前进行适量的运动。比如进行慢跑，不仅能够帮助放松身心还能够有效加强身体的血液循环，让运动过的身体能够快速进入慢波睡眠状态，减少做梦。

3、睡前喝温牛奶 晚上睡觉一直做梦的人可以在睡觉之前喝一杯温牛奶来帮助入睡，改善睡眠质量。牛奶中含有色氨酸和肽类物质能够帮助安神助眠，让人感到身体舒适，解除疲劳入睡。

4、睡前热水洗澡 晚上睡觉一直做梦的人可以在睡前进行热水洗澡或者是泡澡。热水洗澡能够帮助缓解身体的疲劳，放松身心，是有助于睡眠的。另外在用热水洗澡的时候可以适量的使用香薰精油帮助放松。

快速入睡的方法

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7、阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

9、戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

11、聆听音乐

有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。

12、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

失眠和肾虚有关系吗

肾虚的患者会心情烦躁、睡不着觉、注意力不能集中、就算睡着了也会经常做梦，肾虚的患者还会感觉到腰部和膝盖疼痛酸软。工作的压力、长期紧张、经常房事或者是吃很多的温燥食物都会导致肾虚的。所以失眠和肾虚还是有关系的。

改善失眠的办法：

1、不喝下午茶：睡觉之前一定不可以喝些会刺激神经的饮品，但是对于失眠的患者下午茶最好也不要喝了。如果下午一定要喝点东西的话，可以选择喝点橘子水，一定不可以喝些提神的饮品。

2、选择睡眠超级食品：睡觉之前不要吃的太多了，如果吃的很多的话，也会导致睡不着觉的情况，晚上可以吃点蔬菜，可以帮助睡眠。

3、喝一点小酒：睡前喝点酒可以帮助睡眠，但是一定不要喝多了，可以在五六点的时候喝点。

4、泡个热水澡：泡热水澡可以帮助我们放松，但是太热的水会影响睡眠的，我们只有在低温度的情况下才可以睡着，所以可以提前的泡澡。

高中生摆脱失眠有妙招

高中生是一群需要承受繁重学习压力的群体，他们不仅需要承受老师的压力还要承受家长的压力。而且不少高中生对自己是不是能考上理想的大学，以及今后的人生道路都充满了迷茫。这些因素综合在一起，形成了高中生失眠的原因。那么有什么办法可以帮助他们恢复吗?

了解了高中生失眠的原因之后，我们再来看看克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

以上介绍的高中生失眠的原因以及几种克服失眠的方法，希望可以帮助大多数学生摆脱失眠症的纠缠，重新获得良好的睡眠。专家提醒，家长以及老师在平时不要给他们太大的压力，学习固然重要，但是不能因此而牺牲了孩子们的身体和精神的健康。