气温逐渐升高 养生以静心为要
气温逐渐升高 养生以静心为要
夏季是老年人发病几率的高发期，特别是患有心脑血管疾病的患者，特别的需要注意夏季的养生，夏季养生应该随着气温逐渐升高 养生以静心为要，具体的方式如下。
5日，我国迎来“立夏”节气。养生专家提醒说，立夏时节，虽然雨水增多，但总体趋势是天气日渐炎热，值此时节，公众要戒躁戒怒，努力做到心静。
据专家介绍说，每年5月6日前后太阳到达黄经45度时，为立夏节气开始。此时“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。常言道：“立了夏，把扇架。”此节气气温明显升高，炎夏来临，雷雨增多。
养生专家说随着气温升高，人们易烦躁不安，出现睡眠不好、血压升高等症状，此时人们最需“平心静气”;特别是老年人，立夏后因心肌缺血、心律失常、血压升高来就诊的人会增多。立夏后宜晚睡早起，中午适当午睡能使人拥有饱满的精神状态。随着气温上升，人们容易出汗，“汗”为心之液，老人不可过度出汗，每天需补充水分，保持机体平衡，尤其是运动后更要适当饮用温水，补充体液。再则要注意防晒，避免日光性皮炎。
饮食方面，立夏后应遵循“增酸减苦宜清淡”的原则，要补肾助肝，调养胃气。食物以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。可以多吃一些凉性食物和富含植物蛋白的食物，如冬瓜、豆类、高粱、小米、麦片等。
此外，立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。
另外，此时节还要节欲守神，善于满足，应保持淡薄宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。
气温升高至暴力犯罪增多
通过对60项以往研究中涉及的45套数据统一进行重新分析，研究表明气候对人类冲突的影响横跨整个人类历史，遍布世界各地，并且深入到不同收入的人群和不同层次的冲突。
研究者将冲突分成三个类型，分别是个人暴力及犯罪、群体暴力及政治动荡，以及制度颠覆。结果显示气候的变化对三种暴力冲突的发生率都有显著的影响。结果表明，当气候变量(温度或降水量)向更热或降水量更大的方向发生一个标准差大小的改变，将会使个人暴力行为的发生率提高4%，而发生群体暴力的风险更会因此提高14%。
从风扇到空调，人类调节气温的能力随着技术的发展日益增强。专家认为：人们也在伤害自己，因为人类活动正促使地球的气候变得更暖。问题是，我们已经做了很多改变气候的事情，却没有真正找出应对极端温度的方法。要应对未来的气候变化，理解这些适应的过程是关键。
然而，尽管这项研究验证了气候对人类暴力冲突之间的显著影响，却仍无法完全解释其中的机制。气候因素也并非引起冲突的唯一原因。接下来，研究者还有对许多问题进行深入探讨。
气温升高
世界自然基金会在报告中指出，如果不采取措施，全球气温将在2026年到2060年之间，攀升到比工业化之前高2摄氏度的水平，这将全球气候带来致命性的干扰。后果是海平面上升，在更多地区引发水灾;风暴或旱灾出现的频率将增加;此外，一些生物品种将会灭绝。
也有科学家断言，气候变暖的速度会比我们预期的更快，后果也将比我们原先估计的更加严重。今天，我们已经在经受气温升高带来的恶果。
冰川消融 海面上升
世界自然基金会在一份报告中说，北极冰层的融化速度或许会比大部分气候变化研究得出的结论还要快。该组织称，格陵兰岛和整个北极地区的冰层正在后退，“其速度比以往任何专家评估报告预测的快得多”。
数据表明，格陵兰岛的冰盖正在快速缩小，这可能会加剧全球海平面的上升，其速度将比以往的估计快得多。北极地区的变暖不仅会缩小北极地区多年海冰的面积，而且还会减少它的厚度，使它更可能会在夏季解冻。
目前，气候变化已影响到北极地区生态的方方面面，其中包括该地区的海洋、海冰、冰盖、雪和永久冻结带。北极地区冰面的迅速融化可能会导致沿海地区受到侵蚀，影响当地土著居民的生计和海洋生物，并且由于出现了新的、以往无法通行的海上通道，该地区的矿产和其他资源更容易被获取。
除在北极，全球大部分的冰川都在融化。比如，新西兰最长的冰川——塔斯曼冰川正以每年超过500米的速度后退。
新西兰梅西大学冰川学家马丁·布鲁克说，塔斯曼冰川融化的水流入了一个湖中，这个湖35年前才开始形成，现在已经有7千米长，2千米宽。20年后，这个湖的长度可能会增加1倍以上，达到16千米。塔斯曼冰川过去有29千米长，根据现在的测量结果，它已经缩短至23千米。如果气温持续升高，塔斯曼冰川将很难维持下去。
同时，联合国一份报告指出，到 21世纪30年代，全球变暖可能会使非洲发生更多的饥荒，并使大部分喜马拉雅冰川融化。一些令人沮丧的预测认为，世界海拔最高的喜马拉雅山脉上的冰川将融化殆尽，这将对数亿人造成影响。科学家预计：“如果保持目前的变暖速度，喜马拉雅冰川可能会快速消失，将从目前的50万平方千米下降到21世纪30年代的 10万平方千米。
冰川融化，导致海平面升高，而海平面升高将会对孟加拉国和某些岛国造成灾难性影响。同时，由于干旱，包括撒哈拉以南非洲各国和亚洲国家在内的地区可能会经受最为严重的破坏，将会有更多人加入到饥民的行列。
为何气温走低血压会升高
其实，气温下降后血压升高是必然现象，血管也有“热胀冷缩”的特性，即寒冷时血管收缩，便会引起血压升高;天热时血管扩张，导致血压下降。特别是在温度突然变冷的季节或温差过大时，血压变化就更明显，冬天高血压患者血压升高幅度一般在5～10毫米汞柱，最高可达20毫米汞柱。老年人血管弹性差，主要以收缩压(高压)升高为主;年轻人高血压多因血管阻力大，冬天舒张压(低压)也会略升。
所以，天冷了血压高些不是药不管用的原因，此时也不必忙着换药，只有血压持续升高20毫米汞柱以上，才必须调整用药。可以采取加量或加药的办法，不要彻底调换药品，否则血压波动会更大。
既然天气寒冷会使血压升高，高血压患者就要注意保暖，少去温度特别低的地方，不要长时间呆在室外。有症状的患者，在血压升高时，会感觉头痛、头涨、脖子硬，这时应该马上测血压。对于那些平时没有症状的患者，每天定期测血压最重要。每天早上起床后1小时、吃药前测1次，晚上临睡觉前再测1次，就能较准确地掌握自己的血压水平了。
另外，寒冷还可使血液中的纤维蛋白原的含量增加，血液黏稠度增高，促使血液中栓子的形成，一旦这些栓子脱落，就会造成栓塞，非常危险。因此高血压病人要注意冬季的气候特点，在坚持用药的基础上做好个人保健，预防中风的发生，安然度冬。总的来说应做好以下几点：
1、保暖。尤其是寒流袭来，大幅降温时，更要注意及时添加衣服。
2、饮食要营养丰富。适量吃瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，不吃油腻，禁烟戒酒。
3、运动。运动能提高耐寒能力，老年人可以每天早晨稍晚些出门，在阳光下进行户外散步，打太极拳等锻炼。
4、保持心情愉快。情绪对高血压病人很重要，一定要保持乐观，遇事冷静不激动，切忌大悲大喜和狂躁，以免血压再上升。
5、坚持服药，保持血压稳定。
6、体检。入冬前做一次身体检查，预防并发症，并积极治疗冬季常见病。
气温升高饮食的注意
1、多饮水喝汤，少“冰冷刺激”。
每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。多喝汤能调节口味，增强食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温的行为会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。
2、多蔬果，少油腻食物。
在这个时节，蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。因此饮食应以清淡平和为主。
3、多熟食，少生冷。
在这个时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先!
除了上述的“三多三少”外，还要保持健康的生活方式，包括充足睡眠和多做户外运动等。
老年人夏季养生的法则
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床，运动宜适量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。
此外，老人可有意识地控制呼吸频率和深度，不仅能有效地提高肺活量，还可改善脑供血，对增强体质颇有益处。中午老人要适当睡眠，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以老年人不可露天或在树下睡眠。
另外健康老人在运动时要做好检查与测评，已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。患有各种多发病易发病的老人最好随身携带有关药物，以备不测之用。
炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。
首先，要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”，在“静心”方面要注意以下几点。
一是遇事戒躁戒怒，心平气和，盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生。
立夏时节女人该如何养生
立夏过后，不仅天气转暖温度升高，而且雨水增多。人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏后有利于人体心脏的生理活动。饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心。
养生重养“心”天热宜戒怒
专家指出，习惯上，人们将立夏作為夏季的开始。此时气温显著升高，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节﹔炎暑降临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。
夏季与心气相通，有利於心臟的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心臟，专家表示，此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心臟病发作。
关注心臟保养：多做安静的事情
专家提示，立夏后，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。此外，在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海產品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
中医认為，夏季心阳最為旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较為低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心臟保养。
专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
注重补肾助肝：多进稀食有利补养
对人体臟腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保証胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。為解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
炎炎夏日小心情绪中暑
气温升高 自杀率上升
人的情绪与外界环境有密切联系。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的幅度增大，人的精神、情绪就会产生波动。据报道，英国伦敦精神疾病研究所研究了1993年1月到2003年12月日平均气温与日平均自杀率的关系，发现日平均气温超过18℃，自杀的人数就有所上升;日平均气温每上升1℃，自杀率就增加3.8%。
高温引起自杀率上升的原因可能与心理、生理或社会因素有关。研究人员说，高温使一些人变得过于兴奋、富于攻击性和冲动。
在高温天气里，除身体会中暑外，人的情绪也会中暑。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，这时人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这种情况就是“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合征。
心态平和 避免“情绪中暑”
“情绪中暑”的人主要表现为以下三点：
一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。
二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。“情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，同时还伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。
防治“情绪中暑”，应从下面几方面去做。
一是静心养生，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
二是心理纳凉，可采用“心理暗示”和“心理纳凉”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。
三是调整起居，保证充足的睡眠。四是注意饮食调理，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋。
养生静心是关键
为什么夏季特别容易烦躁?从中医的角度看，夏季属火，阴虚阳亢，阳亢火气就大，表示内里(躯壳里)热量高，当阴阳不平衡，身体和心理健康将受到影响。
人们从事夏季养生时，通常只注意生理方面的调养，情绪养生经常被忽略。如何降低心火，让情绪稳定下来，格外重要。
先“气和”再“心平”
中医养生很注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。
运动量别太大
尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。
养身也修性
养生专家都强调“身心要双修”，当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。 培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。
不吃太“浊”食物
夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。
该睡不睡肝火旺
中医师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间。这段时间，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。”
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍“内经”提到人体三宝，“精、气、神”，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。
雨水节气调神养生 静心
一个人如果因为终日忙碌，心绪不得安宁，无法静心，很容易受到各种疾病侵扰。只有心平气和，“头空、心静、身隐”，对自己的思想、情绪、行为、语言有很强的自控能力，才能少受外界干扰，保持平和心态和健康体魄。