怎么保护自己的关节部位

怎么保护自己的关节部位

平常可以多做一些按摩

一些物理按摩是可以增加肌肉的力量，从而改善自身关节的活动的范围的。但是这种物理性的按摩并不是很随意进行就可，最好是能够去一些比较正规的机构按摩治疗，但是对于那些本身就患有骨质疏松的人来说，按摩就要更加注意，当心用力过猛造成骨折。

在运动的时候要注意保护自己的关节部位

在一些日常生活中，不要让自己的关节长时间处于一种同样的姿势，最好是能够反复做一些屈伸，尤其是在运动的时候，更要避免关节的机械系的损伤。佩戴一些关节护具是基础的，但是也可以选择一些游泳骑车健身操等关节负重比较少的运动。如果本身关节已经受到损伤的话，更要注意保护自己的关节。

骨关节炎的保护要点

一般到了中年、老年，人的关节会发生退行性病变，退变到一定程度，就会出现骨性关节炎。不锻炼肯定无益健康，但是过度不恰当运动，对骨关节来说，更加不利。

临床研究证明，人的关节负荷越大，骨性关节炎发病率就越高;哪个关节部位经常承受的重量大，活动多，哪个关节就容易患病。因此，建议对关节要“省”着点用，年轻时就开始注重对关节的保护，这样就可以延缓或减轻骨性关节炎的发作。

要保护关节，可进行一些有利于骨关节的轻缓运动，如散步、骑自行车、抬腿、游泳、打太极拳等，能改善骨关节功能。而爬山、连续蹲下站起、持重跑步等，应尽量避免。

同时，要控制体重。一天24个小时，除去睡觉和坐着的几个小时外，其余时间髋关节、膝关节、踝关节都不得不承受躯体的重压。体重超标的人，要适当给它们减轻点负担。

以车代步者要抽空锻炼。缺乏运动或长期姿势不当，会使关节肌肉之间力的平衡失调，产生慢性炎症，出现腰酸、背痛、腿痛，不及时纠正可能为骨性关节炎埋下祸根。

运动时避免外伤。骨关节外伤易发生在持重关节，如肩、膝、踝等关节。因此，运动前一定要充分做好准备活动，科学运动，把握好运动量。

可见，要保护好骨关节炎，我们要改变自己的一些生活习惯，比如在运动前要做好充足的准备工作，经常骑自行车的人也是要加强锻炼的，所以保护骨关节炎也不是那么简单的一件事情，大家要做就要做到最好。

结缔组织病多损害日常护理要重视

1、关节护理：

保护关节，减轻关节的疼痛不适，鼓励结缔组织病病人多休息，但应避免固定不动。平时应维持正确的姿势，每天应有适当的活动，以保持正常的关节活动度。冬天宜注意关节部位的保暖。若疼痛剧烈，则给予止痛与消炎剂。

2、皮肤护理：

观察结缔组织病皮肤损害的范围、皮肤弹性及皮肤颜色的变化;观察雷诺现象发生频率、持续时间，以了解病情发展情况。要注意防寒保暖、戒烟、减少促进血管收缩的因素，保护肢端的血液运行通畅，减轻症状。

3、注意饮食：

结缔组织病可累及到内脏多种器官，最早表现在消化系统。患者有口干，吞咽困难，恶心呕吐症状，需严格控制饮食，应进食高蛋白高维生素流质饮食，结缔组织病患者需要忌辛辣刺激食物。少食多餐，每次进食量不可过多，饭后勿平卧，以免引起胃—食管反流。

4、肌肉护理：

急性期结缔组织病应卧床休息，以避免肌肉的损伤。缓解期逐渐增加活动量，不宜做剧烈运动，从短距离散步开始，逐渐锻炼肌力。每天可进行温水浴，轻轻按摩肌肉，尽量料理个人的生活，以减慢肌力下降速度，提高协调能力，延缓肌肉萎缩的发生。同时，避免日光直射曝晒或受冻，以免增加肌肉、皮肤的损害。

如何提高御寒能力 关节疼痛

除了本身就有关节炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也会偶尔感到关节不适，例如膝关节疼痛、颈椎和腰椎疼痛等。

小提示：

1.外出时最好关节保暖，戴上围巾呵护颈椎部位，能够在很大程度上给全身保暖；不穿低腰裤，穿长款大衣，盖住腰椎部位；不穿短裙、短裤和丝袜，保护膝关节。有必要的人群，不妨戴上护膝、护腕。

2.晚上临睡前，用热水泡泡脚，如果没有静脉曲张，最好泡到膝盖部，催进血液循环，同时起到保护关节的效果。

风湿病患者康复注意事项

1、多进行物理按摩风湿关节炎患者在疾病发作期若有条件的可请专业医生或理疗师对关节部位进行物理按摩，物理按摩虽然不可能实现根治，但有助于增强患者的肌力，改善血液循环，扩大关节活动范围。要注意的是，切忌对关节部位特别是老年人的关节部位进行非专业性按摩，否则，不恰当的按摩方式对老年人的骨质疏松等很容易造成不堪设想的后果。

2、注意季节和疾病康复的关系一般来讲，风湿关节炎患者普遍感觉夏季是一年中相对舒适和疼痛稍微缓解的时候，实际上夏季也是治疗的最佳时机。但是，不管是什么季节都要注意防寒、防潮、保暖，可以用四季兼用的各种保暖护具来呵护关节部位，以防止病情加重，有效呵护关节。

3、物理性按摩有助于肌力的加强，但是要注意按摩方式。要注意做好风湿的康复治疗，尤其是患者，要保持愉快乐观的心情，这对疾病的治疗和康复很有帮助。

饭后半个小时可以做什么

对于大家来说，早餐后半小时大家不需要急于锻炼消化，这样会引起肠胃的消化不良。大家可以选择用手来按摩身体的膝关节部位，这样起到消除寒气保护关节的作用。

午餐时间是大家需要调整身体状况的一个十分关键的时间。午餐后，大家可以选择稍微打盹休息一下，这样子可以有效地缓解压力，提高自身的记忆力，同时也可以放松一下紧绷的身体，这也会给下午的工作带来较好的效果。

晚餐后半个小时大家不需要急于运动，也尽量不要选择泡脚或洗澡，因为刚吃过了饭会使大家身体体表血流量的增加，如果那时候急于洗澡运动，会使肠胃的消化功能减弱，这个时候大家可以做一些家务或者是散一下步，活动一下，这样子不会加重消化系统的负担。

保护关节吃啥好

1、含骨胶原较多食物，骨胶原是关节以及关节软骨的主要构成成分，因此有利于保护关节，如猪蹄、猪皮等食物。

2、蛋白质丰富的食物，比如鱼类、瘦肉、鸡蛋等食物，也都保护关节。

3、高钙食物，钙是维护以及构成关节的成分，因此也要多补充，比如骨头汤、牛奶、乳酪、鱼类等，食物，都可以保护关节。

第二：关节发炎后该怎么食补?

1、如果你有类风湿性关节炎等风湿性疾病。那么吃鱼对于关节健康是个不错的选择，富含脂肪肝的冷水鱼(如三文鱼和秋刀鱼)富含omega3脂肪酸，有助于减轻炎症，保持关节健康，不喜欢吃鱼的朋友们可以尝试鱼肝油。建议一周吃鱼3～4次，若吃鱼油胶囊则一天摄取不超过6克。

2、葱、姜、蒜、辣椒等也有很好的效果，如姜已证实可抑制白介素和前列腺素的合成，减少炎性反应，效果类似一般消炎止痛药物，既可减少炎性反应而减轻关节疼痛，又无副作用。

3、柑橘类食物富含类黄酮，类黄酮素不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节炎性反应，捕捉自由基。其他含类黄酮素食物包括樱桃、李子、凤梨、木瓜、甜椒等。

腰椎病的具体症状有哪些

脊椎病与骨质增生有密切关系。骨质增生又名骨刺，人们往往认为它是“坏东西”，其实这些认识有些偏面。骨刺的产生是人体自身的一种代偿功能。增生的骨刺限制了骨关节的活动范围，从而减小关节磨损和防止关节活动过度造成新的损伤，这在客观上起到了保护关节的作用，是有利于人体的一面。

但是，骨质增生的形成又造成骨关节疼痛和运动受限，少数病人可出现压迫周围的血管或神经产生的病态症状，称为骨质增生症。这是不利于人体的一面。骨质增生主要发生在人体承受重量较大和活动较多的关节部位，如颈椎、腰椎、髋关节、膝关节和足跟等部位，以颈椎、腰椎和膝关节为常见。脊椎病的发展过程是逐渐加重的。

比如颈椎病，患者开始症状并不明显，只是存在颈肌损伤，肌筋膜炎，小关节紊乱等。慢慢地引起椎间盘膨出，出现颈肩疼痛、头痛、眩晕、手足麻木、记忆力减退、“半身出汗半身干”等症状。颈椎病可引发脑供血不足，造成“颈胃综合征”，“颈心综合征”，严重者可丧失工作能力。

春季如何预防类风湿性关节炎

1、注意饮食合理。类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。2、积极预防控制感染。科学研究表明，像感冒、鼻窦炎、扁桃体炎、咽峡炎、龋齿等感染性疾病，极易诱发类风湿性关节炎发作，所以患者在春季一定要有意识的避免各种感染。3、防寒防潮。春季气候多变，昼夜温差大，乍寒乍暖，患者应注意保暖，选择向阳居室，经常开窗通风，保持室内空气清新，温湿度适宜，洗刷要用温水，睡觉前可以用热水泡脚，以促进血液循环，外出时一定要注意关节部位的保暖，从而减少发病的次数，可以佩戴护膝、手套等。4、保护关节。时刻关注天气变化，适当增减衣物，注意患病关节的防寒保暖，保证居所的干燥通风。积极避免各种关节损伤以及关节受到反复的冲击力或扭力。如果已有半月板损伤的患者，应及时进行修补或缝合，有关节韧带损伤的患者也应及时治疗，对于关节周围有畸形的患者应进行矫形。