想减肥到底应该少吃饭还是少吃肉

想减肥到底应该少吃饭还是少吃肉

目前关于减少碳水化合物还是减少脂肪摄入对体重减轻有更大影响存在很多争论，但一直没有人对维持脂肪摄入的同时减少碳水化合物摄入或发生相反情况会对体重变化带来什么样的影响进行准确衡量。

建立了一种数学模型对上述问题进行了模拟，结果发现只限制碳水化合物的摄入会引起身体燃烧掉的脂肪量发生变化，而减少脂肪摄入则会导致全身性的脂肪减少。但这一模型一直缺少人类研究数据进行验证。

研究饮食对体重的影响经常存在饮食量的测量难题，研究参与者可能并不会坚持研究人员制定的饮食计划，或者对饮食量存在错误判断，甚至还会在研究的跟踪调查中表现出不诚实行为。为解决这一问题，研究人员将同意参加研究的19名肥胖病人置于能够检测各项代谢指标的代谢仓中，对病人摄取食物的过程进行密切观察和控制。

在对两种不同饮食进行研究之后证明之前建立的数学模型得出的结论是正确的。虽然限制饮食中的碳水化合物会燃烧掉更多的身体脂肪，但限制饮食中的脂肪摄入会对减少身体脂肪带来更大影响。根据模型预测，若将实验周期延长，即使饮食中包含相同能量，只有碳水化合物和脂肪的比例不同，机体仍会减小不同饮食计划造成的身体脂肪差异。

研究人员指出，这项研究表明，减少碳水化合物摄入和减少脂肪摄入对减重的影响并不相同，但从长期来看，两者造成的影响非常相近。因此他们建议，最好的饮食方案就是你能够坚持下去的饮食方案，他们将在未来进行更深一步研究。

一天吃几个香蕉能减肥 怎么吃香蕉减肥快

饮食上面，可以经常用香蕉搭配苹果、草莓、燕麦、生菜、黄瓜、西红柿、芒果、坚果、酸奶等低热量食物搅拌均匀，制成沙拉替代主餐食用。一般这样的一份沙拉不仅味道好吃，而且热量比正餐要少的多，还增加了膳食纤维、维生素的摄入，有利于通便、营养均衡，加上吃后饱腹感也较强，会比吃饭吃香蕉减肥的效果更明显更快。

要想减肥快就两招：少吃、多动，尤其是平时运动量较少的肥胖人群，更要坚持动起来，可以先从轻松的散步、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动开始，然后逐渐加大运动量，这样减肥会事半功倍。

想减肥到底应该少吃饭还是少吃肉

目前关于减少碳水化合物还是减少脂肪摄入对体重减轻有更大影响存在很多争论，但一直没有人对维持脂肪摄入的同时减少碳水化合物摄入或发生相反情况会对体重变化带来什么样的影响进行准确衡量。

来自美国NIH的Kevin Hall建立了一种数学模型对上述问题进行了模拟，结果发现只限制碳水化合物的摄入会引起身体燃烧掉的脂肪量发生变化，而减少脂肪摄入则会导致全身性的脂肪减少。但这一模型一直缺少人类研究数据进行验证。

研究饮食对体重的影响经常存在饮食量的测量难题，研究参与者可能并不会坚持研究人员制定的饮食计划，或者对饮食量存在错误判断，甚至还会在研究的跟踪调查中表现出不诚实行为。为解决这一问题，研究人员将同意参加研究的19名肥胖病人置于能够检测各项代谢指标的代谢仓中，对病人摄取食物的过程进行密切观察和控制。

在对两种不同饮食进行研究之后证明之前建立的数学模型得出的结论是正确的。虽然限制饮食中的碳水化合物会燃烧掉更多的身体脂肪，但限制饮食中的脂肪摄入会对减少身体脂肪带来更大影响。根据模型预测，若将实验周期延长，即使饮食中包含相同能量，只有碳水化合物和脂肪的比例不同，机体仍会减小不同饮食计划造成的身体脂肪差异。

研究人员指出，这项研究表明，减少碳水化合物摄入和减少脂肪摄入对减重的影响并不相同，但从长期来看，两者造成的影响非常相近。因此他们建议，最好的饮食方案就是你能够坚持下去的饮食方案，他们将在未来进行更深一步研究。

让身体棒棒哒的养生妙招

多吃粗粮少喝酒少吃肉

有些妹子说不行，我最爱吃肉了，每餐餐桌上面都少不了肉，天天吃粗粮又不能当饭吃，这个想法就错了，吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来你会笑，吃饭谁不会呀，其实这不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么健康吃饭，吃什么让身体更健康。

建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少抽烟少喝酒少吃肉。

失眠不可怕 正确对待就好了

很多妹子有失眠的情况，到了晚上躺在床上怎么也不能入睡，不管数多少只绵羊依旧十分清醒，这就是失眠了，还有一些妹子是晚上挺早睡的，但是醒来依然是没有精神，这也是睡眠不好的情况。

建议：晚上实在睡不着的时候就别勉强了，不然会更糟糕，可以找点事情来做，找本书看或者看看电视节目都可以。

多多交朋友

很多人喜欢安静，特别不喜欢热闹，也不喜欢交朋友，不喜欢跟朋友出去吃吃喝喝什么的，其实我们在交朋友的过程中自己也学会很多东西，可以拓展一下自己的人脉啊，获得一些你不知道的信息等等。

建议：虚心，学会表扬别人，对朋友要热情，自己要自信，做到这些会让你结交更多的朋友。

糖和盐别多吃

身体内不是有糖和盐吗，为什么不能多吃呢，如果吃的太多的话发胖和糖尿病就肯定找上你了。

建议：在喝下午茶吃零食的时候最好是少来点糖，盐吃的太多对血压不高，尽量少吃腌食品。

怎样才能快速减肥不吃药 饮食上控制

想减肥除了运动，饮食上也要进行控制，但是千万不能不吃饭减肥，那样对健康的伤害是非常大的，甚至会发生厌食症直接危及生命。而且人处于饥饿状态很容易发生低血糖导致意外的发生。所以，是控制饮食不是节食，控制饮食分为两个方面，一是控制进食的总量，如果之前每天吃１斤，那减肥之后要控制在７两。二是控制肉类食物的摄入。以前特别喜欢吃肉的朋友，想减肥就要减少肉类食物的摄入量，要多吃蔬菜和水果。这样才能达到减肥的效果。

还有一点要强调一下，就是选择肉类食物最好选择蛋白质含量多脂肪含量少的食物，建议选择酱牛肉、鸡胸肉或者鱼肉等，在烹饪方法上要选择清蒸、白灼等，不要做煎炸或者红烧。

白领饮食的四大误区

1、减肥少食:许多白领为减肥少吃午餐，没有专门的营养师提供节食的方法，长此以往不但没有精力完成工作，还会使胃长期得不到运动，造成功能退化，对于女性甚至引发脱发等各种疾病。

2、饮食不规律:饮食不规律上班族工作比较忙，午餐时间不稳定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，专家言这是导致胃病的主要原因，据美国最新研究，饮食不规律还可引发骨质疏松症。

3、吃饭过快:白领中午休息时间短，有些人宁愿快吃争取时间休息，但是吃饭速度过快会导致大脑还没输送吃饱的信号之前你已经摄入了过多的能量，堆积脂肪，加重胃的负担!

4、边吃饭边干活:影响食物的消化与营养的吸收，人在吃饭时，需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物，而干活大脑也需要大量的血液，这样，相互争着血液的供应，时间长了，会头晕、眼花。

中午怎么吃减肥效果好 中午怎么吃能减肥

建议大家中午在外吃饭，准备一碗热水来涮一下菜里的油。另外，拒绝盖浇饭这类口味较好的食物，因为盖浇饭油直接渗入米饭融为一体。盖浇饭吃多了，想不胖都难啊。如果叫的是外卖，很可能会送王老吉什么的赠饮，这个时候一定要擦亮我们的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖浆的话还是不要喝了。大多数饮都会有这个，所以想减肥的亲们中午最好别喝饮料。

减肥的副作用

要想减肥就要注意饮食和运动的结合，吃饭吃到七八分饱就行了，期间饿了也不要吃高热量东西，如饼干面包之类的，晚上早点吃饭，饭后一个钟去跑步，直到出大汗为止，还能强身健体。晚上不要吃宵夜，运动完也不要再吃东西。坚持就可以减肥的。另外可以练练瑜伽，能塑身。

饮食减肥该如何控制饮食

1.首先，我们吃饭要选择小碗，不能用大碗，用大碗吃饭每次都能吃好多，慢慢的就越吃越多，盛饭要尽量盛少点，可以多几次，其实还没有大碗一次多，但是这时候你就会觉得自己吃了好多了，在吃都不好意思。从而来控制食量。 2.其次就是吃饭要细嚼慢咽，一口饭最好要嚼30次，一点一点的吃。这样，就算你吃了很长时间的饭，其实真正吃到肚子里的饭并不是很多。并且嚼的次数多了在吞到肚子里更容易消化。 3.还有就是要自己去控制了，每次吃饭尽量吃到七八成饱，不要碰到自己喜欢的菜就死命的吃，做饭的时候可以做少一点，这年头，是不是提倡浪费的，不要做一大堆饭最后因为减肥少吃，就太浪费。另外，一定要少吃油腻，多吃些清淡的。

使用减肥药期间要注意饮食规律

1、必须吃早餐。经过一个晚上的充分睡眠，体内的食物已经被消化。这个时候，身体就会出现"饥饿"反应。而且人在睡觉的时候，体内代谢速度也会随之降低，此时开始进食时可以加快代谢速度，让身体恢复能量。因此，如果不吃早餐，就会减慢身体的代谢速度，这对减肥是没有好处的。

很多朋友认为只要每天少吃饭，就可以减肥。少吃饭是可以瘦下来，但是当你恢复正常饮食习惯后，反弹现象非常严重。因此，小编希望有减肥意向的朋友们不要节食，可以少食多餐，科学减肥。

2、每天可以吃5-6顿小餐，也许你认为减肥就要少吃，为什么要不停地进食?其实，少吃多餐的目的就是加快新陈代谢，避免饥饿感的产生，然后充分燃烧体内多余的脂肪。

每天5-6次的小餐比大餐更有益，少吃多餐可以防止由于饥饿大量进食。而且要保证两餐间隔的时间在4小时以内，这样的瘦身效果很好的。

使用减肥药出事的人已经不计其数，例子更是相当多，所以使用这个减肥方法的人要格外注意身体的变化!

吃饭慢能减肥吗

吃饭吃的慢是可以减肥的。俗话说“吃饭快就会变胖”.日本,新西兰等国家陆续发表了研究结果.指出吃饭快的人的食物纤维,要吃的比实际食物的量更多时才出现饱腹感。这要比慢慢吃的人吃得多。另一方面，观察一下本来就很瘦的人想减肥的话，大致情况是食物纤维丰富，尤其蔬菜类，一碗米饭要吃二十分钟以上。“拼命的咀嚼纤维素的话覆盖面更广，有利于我们身体内部速度的排出”养成慢慢吃饭的习惯，对减肥有帮助。

长期喝酵素好吗

长期喝酵素对身体健康是不利的，有可能会引起消化不良，甚至造成营养不良的，还有可能会引起腹痛，腹泻，恶心，呕吐等胃肠道反应，所以从健康角度，应该避免长期饮用这种产品。

想减肥应该多锻炼身体，进行科学减肥，少吃过于油腻高热量的食物。并且应该保证充足良好的睡眠，避免有太大的精神思想压力。

喝牛奶不吃饭可以减肥吗 喝牛奶减肥要注意什么

1、但是只喝牛奶不吃饭的减肥方式并不健康，如果长期只喝牛奶不吃饭，不仅不能减肥，而且对身体有害，可能引起营养不良，甚至腹泻等副作用。

2、要想减肥，最重要的是养成良好的生活习惯，多运动，晚餐适当少吃。

3、对减肥要有个正确的态度，急不得，得满慢来。要注意营养，不能因为减肥而片面的节食。

4、要养成良好的生活习惯，比如早睡早起，不睡懒觉，不暴食暴饮，少吃或者不吃零食等。

得了脂肪肝应该注意些什么

1、绝对不能再喝酒，长期酗酒酒精是损害肝脏的第一杀手;

2、减肥，营养过剩长期摄入过多的动物性脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，减少体内的脂肪也是很重要的;

3、尽量避免各种药物，有数十种药物与脂肪肝有关，如四环素、乙酰水杨素、糖皮质类固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗肿瘤药物及降脂药等，都可以导致脂肪在肝内积聚;

4、少吃肥肉和油炸食品，应该制定并坚持合理的饮食制度，瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食，同时应限制胆固醇的摄入量，如动物内脏、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等;

5、辟谷、减肥、少吃、尤其少吃肉食，内脏;特别是通过辟谷减肥之后，化解了多余的脂肪，有利于脂肪肝快速恢复。

减肥的注意事项

减肥过程中不吃主食，会对智商有影响。

减肥成为时下女性最关注的问题，很多朋友都尝试过各种减肥方法，但是大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。

殊不知，在减肥过程中，不吃饭不仅会对身体造成很大的损害，而且还有可能导致自己的智商下降。

减肥过程不吃主食危害多

瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

专家指出，每天500克的主食不会让你发胖

人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的粮食摄入。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。

粗粮摄入的重要性

每天适当摄入一些粗粮，对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给，才能确保身体的健康，大脑的清醒。