筋膜枪的正确使用方法 筋膜枪的使用注意事项

筋膜枪的正确使用方法 筋膜枪的使用注意事项

主要有以下注意事项。

筋膜枪的作用力较强，使用过后会增加肌肉负担，为避免出现这种情况，需要注意使用时间，一般每个部位3-5分钟即可。

其次要注意筋膜枪只用于肩背部、臀部、大小腿等肌肉面积较大的部位，对于头部、颈椎、脊柱等分布大量神经及血管的部位不能使用。

最后就是对于孕妇及有健康问题的人群，应禁止使用筋膜枪。

筋膜枪对身体有害吗

正确使用没有害处。

筋膜枪的本质是一种按摩工具，但由于作用较大，只能用于身体的腰背部、臀部等大面积肌肉，而脊柱、颈部等有大量神经及血管的部位则不能使用，在使用的过程中，只要操作正确，并不会造成危害。

筋膜枪可以很好的缓解肌肉紧张的问题，尤其是运动过后，肌肉紧张、乳酸堆积等情况，很难靠自身快速恢复，而正确使用筋膜枪，能使运动后恢复的时间和效率有所提高。

筋膜枪的作用与危害

筋膜枪是通过高速震动的枪头冲击身体运动后紧绷的身体部位，来帮助肌肉软组织放松恢复，避免筋膜粘连，缓解肌肉发僵、发硬、发紧的情况，还能够促进血液循环、消散因疲劳而产生的肌酸，帮助缓解身体的疲劳和酸痛感。

不正确使用筋膜枪会对身体造成损伤，但正确使用筋膜枪对身体是不会产生害处的。

比如说将筋膜枪用在关节部位，就容易造成关节损伤；用在脖颈、胸腹腔、腋窝之类的肌肉壁较薄、比较敏感、内脏集中的部位也容易受到伤害；而且筋膜枪在同一位置使用5-10分钟就够了，用久了反而会引起不适。

用筋膜枪要注意什么

注意部位

筋膜枪大的圆头一般只能用于肩背部、臀部、大腿等大面积肌肉处，像关节、脊椎、胸腹部是不能使用的，因为这些部位的肌肉比较薄，且还有骨头、神经、血管或者是脏器分布，操作不当就会对身体造成损伤。

注意事项

在使用筋膜枪的时候每个部位应控制在3-5分钟左右，时间过久容易增加肌肉的疲劳感，这样反而容易引起肌肉不适。

孕妇慎用

筋膜枪使用时振动频率非常的高，所以怀孕期间的女性一定要慎用，不然部分穴位在刺激下可能引发宫缩反应，或力道过猛不慎伤害发育中的胎儿，从而影响后续发育。

忌私自改装

买回来的筋膜枪切勿私自改装，因为这样会影响产品的安全性，经组装的筋膜枪因震动频率和缺乏保护机制极易造成筋膜损伤或者肌肉挫伤。

筋膜枪对人体有害吗

正确使用没有危害。

只要按照规范正确操作，筋膜枪是不会对人体造成伤害的，筋膜枪能通过高频率冲击放松身体的软组织，从而起到缓解肌肉紧张、促进血液循环的作用。但是只能用于肩背部、臀部、大腿等大面积肌肉处，像关节、脊椎、胸腹部是不能使用的，不然就会对身体造成损伤，且每次实际的时间也不宜过久，一般每个部位控制在3-5分钟左右。按照规范正确使用筋膜枪，就能达到使用效果，同时不会对身体造成伤害。

筋膜枪对疏通经络有用吗 筋膜枪的正确使用方法

使用筋膜枪之前需要观察筋膜枪，筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。

使用筋膜枪的时候，要顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。

人体头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。

最后就是要注意筋膜枪的使用时间，筋膜枪每个部位的使用时长不能超过3-5分钟，避免对自身肌肉造成损伤。

筋膜枪的作用和副作用

放松肌肉

筋膜枪也被称为深层肌筋膜冲击仪，是一种软组织康复的工具，使用的过程中会产生一定的频率，可以帮助放松人体的肌肉组织。

其实筋膜枪也被称为软组织康复的工具，可以通过高频率冲击放松身体的软组，可以起到有效缓解解肌肉紧张的作用，有一定止痛的效果。

筋膜枪正确使用对人体是具有好处的，但如果不正确使用，那么就可能会对人体造成伤害，筋膜枪不能对着头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位使用；其次筋膜枪的使用时间不能太长，每次3-5分钟左右即可，否则会导致人体肌肉酸痛。

筋膜枪打肚子脂肪可以吗

筋膜枪绝对不可以用在肚子部位，也不能够减少肚子的脂肪。

因为肚子其实是我们内脏比较集中的部位，大多数人这里的肌肉组织比较薄弱，直接在肚子部位使用筋膜枪，可能会造成内脏受损，所以像胸腔、腹腔这些部位，是严禁使用筋膜枪的。

而且筋膜枪只能够起到按摩、放松的作用，并不能减少脂肪，所以不要想着用筋膜枪按摩肚子来减少肚子上的脂肪。

筋膜枪对疏通经络有用吗

具有一定作用。

疏通经络主要是一种中医用词，中医上气血运行的好，五脏六腑的经络才会疏通，当人体某个部位经络不通的时候，这时候适当用筋膜枪进行按摩，可以起到一定疏通经络的作用，但由于筋膜枪主要针对一个部位进行，效果有限，其次要是使用不当还可能会导致使用筋膜枪的部位酸痛，因此使用筋膜枪疏通经络一定要正确使用才可以。

筋膜枪禁忌部位

颈部

颈部含有大量的血管和神经，且分布的十分密集，所以是不宜使用筋膜枪的，不然血管以及神经会直接受力，容易导致身体受到损伤，对人体健康造成威胁。

骨头突起出

像脊柱等有骨头突起出也是不能直接拿筋膜枪击打的，这样会有较明显的疼痛感，同时还会对骨头造成损伤。

关节部位

像膝盖等关节部位也是不能使用筋膜枪的，因为这些关节部位比较脆弱，直接用筋膜枪敲打很容易造成关节损伤。

关节内侧

关节的内侧也是不能使用筋膜枪的，因为这个部位集中了大量神经，如果直接用筋膜枪敲打很容易磕碰到麻筋，很容易出现手脚发麻的情况。

腹部

腹部肌肉壁非常薄，且腹部是内脏集中的部位，同时没有骨骼保护，如果直接用筋膜枪击打腹部很容易引起身体不适，并且还可能造成内脏受损。

小贴士：筋膜枪只能用于肩背部、臀部、大腿等大面积肌肉处，这样才能更好的受力。

小腿肌肉能揉开吗 筋膜枪的危害

正确使用筋膜枪是没有危害的，但如果使用不正确，可能会伤害到自己的身体：

1.如果将筋膜枪用于关节骨头部位，可能会造成关节损伤。

2.如果在脖颈、胸腹腔、腋窝之类的肌肉壁较薄、比较敏感、内脏集中的部位使用筋膜枪，可能会伤害到身体。

3.一般建议在同一位置使用5-10分钟就够了，用久了反而会造成局部鸡肉受损。

4.私自改造筋膜枪，可能会造成用电安全事故。

筋膜枪的作用和副作用 筋膜枪可以减腹部脂肪吗

筋膜枪并没有减肥作用，并且人体腹部比较虚弱，不宜使用筋膜枪。

筋膜枪主要是一种软组织放松的工具，主要是用来缓解肌肉酸痛、疲劳的，对于人体减肥并没有促进作用。

其次筋膜枪使用的时候会产生一定频率，具有一定振感，而人体的腹部是比较虚弱的，使用筋膜枪敲打，可能会导致人体出现腹痛的情况发生，是不建议这样做的。

筋膜枪能不能按摩颈椎 筋膜枪可以每天使用吗

可以。

筋膜枪通过振动来促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复，在健身前后刺激其本体感觉功能可以起到放松肌肉的作用，每天使用是可以的，只是要注意的是，操作不当或操作时间过长可能会增加疲劳感，因此使用筋膜枪用的时候最好正确使用。

筋膜枪会让肌肉变小吗

不会变小。

想要使肌肉变小，只有通过运动及控制饮食的方式，或者使用医疗上的一些方式才能起到一定效果，而筋膜枪只是一种按摩工具，使用筋膜枪并不能让肌肉变小，因此要是担心让肌肉变小的人群，不需过于担心。

要是想要肌肉变小的人群，则可以在运动的时候，配合筋膜枪使用，可以放松运动后紧绷的肌肉，缓解运动后的酸痛，对运动瘦肌肉有一定辅助作用。