盆底肌

• 锻炼盆底肌可消除

  原因可能是阴道炎 中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科主任谢梅青教授表示,女性在性生活中出现阴道排气现象，一般包括三种情况，一是在性生活过程中，随着男性生殖器的抽动，阴道内发出一种声响，好像有空气从中排出。第二种情况是某些阴道炎患者，由于细菌在阴道内发酵，产生大量气体，使气压大于外界压力，导致阴道排气。还有一种情况是自觉阴道中有股气体不由自主地排出。 谢梅青指出，第一种情况一般指的是偶尔发生在同房过程中，由于阴道本身属于开放的肌性宽扁的通道，性生活造成阴道负压之后吸入气体后再排出从而产生排气的现象。这种情况属于

• 男性盆底肌怎么锻炼呢？

  锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。希望可以帮到你。

• 盆底肌恢复瑜伽怎么做

  进入妊娠24～32周，因子宫增大，压迫膀胱，易引起尿失禁。盆底肌本来就弱的人更易发病 ，但大多数女性在产后，随着膀胱所受压迫的消失，便会自然地得到改善。尿失禁是一种非常令人尴尬的症状，难以说出口。因此，从恶化到治疗可能颇费时间。出于 预防目的，最好从孕期就认真做盆底肌运动。产后也应尽量早点开始，这样比较见效。 盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行。首先臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，反复进行。10次为一组，1天最少做5组才会有效果 。当然这5组不必连续做，可分

• 盆底肌的产后恢复

  产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。 产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。 盆底肌锻炼法 盆底肌肉锻炼(PFME)，又称为Kegal运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少

• 盆底肌收缩训练控制射精时间

  1、平躺立起膝盖 平躺后，立起膝盖，双膝张开约1个拳头大小的幅度。全身放松，双手摆放在身体两侧。将意识集中到骨盆底的肌肉上，通过想象，让骨盆底肌肉运动。一边感觉骨盆底肌肉的动作，一边把单手放在腹部上方。注意在骨盆底用力时，不要让腹部凸起。 2、平躺张开膝盖 平躺后，张开膝盖，全身放松，双手摆放在身体两侧，利用情景想象的方式，让骨盆底肌肉运动。通过这个过程，抓住“骨盆的肌肉往身体内部收缩”的感觉。放松腹部，让骨盆底肌肉微微动作。 3、俯趴姿势 趴下脸部朝向地面，双手入在脸的下方，保持轻松舒服的姿势，双腿张开

• 盆底肌检查不合格怎么办

  提肛运动 提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。 14周盆底肌肉训练法 在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。第1、2

• ​盆底肌康复训练方法是什么？

  盆底肌肉锻炼(PFME)，又称为Kegal运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。 盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力;②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比;③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数;⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;Ⅱ类纤维

• 产后盆底肌康复怎么办

  在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。 盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提示，使患者更清楚、更直观地了解自身盆底肌功能状态，并参与到治疗当中。结合个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快

• 盆底肌损伤对身体其它方面的影响

  前言 我们人身上有那么多的肌，心肌、骨骼肌、平滑肌，对于不了解人体解剖结构的人真是迷蒙了眼啊! 盆底肌是近段时间进入大家视野的肌肉群，这个实实在在存在确又长期被我们忽视的肌肉结构是怎样的呢? 盆底肌认识 所谓骨盆底是以盆底前方的耻骨联合下缘，后方的尾骨尖，两侧的耻骨降支、坐骨升支、坐骨结节组成。 现代盆底结构解剖学从垂直方向将盆底结构分为前、中、后三个腔室。前盆腔包括阴道前壁、膀胱、尿道;中盆腔包括阴道顶部、子宫;后盆腔包括阴道后壁、直肠。 盆底肌像水果篮的底部(或是被比喻为有弹力的吊床)一样承托着盆腔脏

• 如何锻炼盆底肌的功能

  像上面的那位妈妈一样，很多新妈妈都有同样的苦恼。其实各位妈妈不必烦恼，只要进行适度的盆底肌锻炼，就可以恢复紧致如初。那么盆底肌锻炼都有哪些方法呢?下面就来为大家盘点一下。 “凯格尔操”锻炼PC肌 增强PC肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中，即推荐以锻炼PC肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的“凯格尔操”，对提高PC肌的功能便有很好的效果。“凯格尔操”，是已故妇科医师阿诺德·凯格尔在20世纪50年代所发明的。 凯格尔医师的目的，原在于治疗妇女的产后尿失禁症，但是做过这种锻炼的妇女，发现

• 盆底肌康复的介绍

  欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大地减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量。 产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。对于轻、中度盆底功能障碍者，可采用传统的非手术治疗方法———提肛法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作

• 女性盆底肌怎么训练？

  1 建议女性在日常生活中，首先可以找到肌肉群，然后进行收缩的锻炼，可以将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。4～8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。 2 除此之外，患者在进行锻炼时，还需要闭气，然后在保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 3 另外，对于盆底肌的一个训练，是需要需要持之以恒的，而盆底肌训练的目

• 盆底肌怎么锻炼效果好

  塑身是一个长期而又艰巨的任务，尤其是锻炼肌肉的时候，更要保持足够的耐心。锻炼身体是保持好身材的最佳方法，而且还能起到强身健体的作用。尤其是臀部和腿部的锻炼更有必要，这样才能拥有一个更为完美的身材，起到提臀瘦腰的作用，那么盆底肌怎么锻炼效果好? 比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。 跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。 蛙跳。这是比较耗费体力的盆

• ​怎么收缩盆底肌呢？

  盆底肌的松弛对于女性的健康是非常不利的，严重的还会出现尿失禁，平时由于很多的原因，都会使得女性出现不同程度的盆底肌松弛，这个时候可以通过一些适度的运动来有效的改善。下面我们一起来了解哪些运动能够有效地锻炼盆底肌，增强盆底肌的收缩能力。 锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧

• 盆底肌康复治疗哪些人可以使用

  盆底肌康复治疗适应的人群有以下情况， 第一个是适合刚刚生孩子的妇女来进行盆地肌肉的锻炼， 第二个是可以缓解女性的阴道松弛和阴道痉挛的情况，调节性生活的质量。还有女性的子宫脱垂的情况也可以缓解，还有帮助治疗尿路感染，尿路失禁，还有其他的泌尿系统的疾病，盆底肌康复治疗还有可以缓解下肢的水肿，静脉回流的障碍和手术之后疤痕出现疼痛感的情况。

• 盆底肌收缩时吸气还是呼气

  训练中：呼气并收紧盆底肌-收紧并保持3秒以上-吸气并放松盆底肌，整个过程保持呼吸平稳，切勿屏气。 很多人在刚开始进行“收紧并保持”阶段，无法保持5秒钟，此时不要强迫自己尽力收缩，而是将保持时间减至2-3秒，之后吸气并放松盆底肌。当可以轻松达到收缩并保持时，可以逐渐增加收缩保持的时间。 训练后可以进行蛙式放松，即保持蛙式姿势5分钟，期间和缓地呼吸，充分放松盆底肌。

• 怎样恢复盆底肌比较快

  1、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。 2、产褥期症状(腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等)。 3、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。 盆底肌的恢复在整个生产结束的复健中尤为重要，任何一个步骤的恢复做的不完善，都很容易落下一生的疾病。这样对妈妈们的身体会有极大的伤害，所以，跟着上面的专业步骤来做并且调节饮食，在照顾宝宝的同时，一定要彻底完成盆底肌的恢复。

• 请问盆底肌保养有什么好处

  防止以后出现子宫脱垂、尿失禁之类的，对身体有好处。建议下载个杉山的盆底康复问问。 另外，顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。 其实不管是剖宫产还是顺产，怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是多少和程度上存在差异而已。正常

• 盆底肌松弛怎么回事

  初为人母之后相信很多妈妈都有个尴尬的“难言之隐”，她们会发现自己每次一打喷嚏或者大笑、干重体力活等，下体就容易有尿液溢出，这样的症状让人好生尴尬，对此相关妇科专家表现，生产后莫忽视对盆底肌修复的康复训练。那盆底肌松弛怎么回事?什么是盆底肌修复?下面我们一起来详细了解一下! 盆底肌事实上是指封闭骨盆底的肌肉群，这组肌肉群就像是一张巨大的“吊网”，能够将尿道、膀胱、阴道以及直肠、子宫等脏器紧紧地固定在正常的位置，从而便于其功能的正常运转。但是随着女性怀孕、分娩等原因影响，女性的盆底肌会受到不同程度的损伤，与此

• 盆底肌锻炼有哪些好处

  盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道，通过提肛运动可以增强盆底肌肉的强度，增加会阴的弹性，使你更容易分娩，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤，也可以预防孕中后期出现的尿失禁现象。产后多做这个练习，还可以帮助阴道恢复紧致和弹性。将手指洗干净，伸入到阴道内，如果感觉到了手指周围肌肉的压力，那就是盆底肌群。以中断排尿的方式收缩肛门和盆底肌群10~15秒，放松5秒钟，重复做10~20次，一天做3次，站着、坐着、躺着时都可以做。