老年人午睡健康这四大误区切记要避免
老年人午睡健康这四大误区切记要避免
一、强撑着不睡。
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
二、凑合着睡。
有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也要尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。
三、睡得太久。
老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
四、午饭后立刻睡。
中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。
此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃的太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变;睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力;午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
老年人午睡注意事项
1.午睡时间不宜太长
老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因此，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。
2.不宜饭后马上就上床
老年人消化功能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。
3.不宜和衣而睡
老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而睡，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。
4.不宜对风而睡
老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风道上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。
5.不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。
午休注意三大禁忌保证睡眠质量
一、老人午休忌午睡时间过长
老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
二、老人午休忌午饭后立即午睡
一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
三、老人午休忌坐在沙发上午睡
有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。老年人在沙发上睡是老人午休中最切忌的。
注意到这些，老人的午睡才会更有效果。
老年人的午休怎样调理
我们都知道，拥有一个良好的作息时间，可以让人能够健康的生活，尤其是对于中午的休息时间来说，尤为重要，以至于很多老人都有午休的习惯，那么老人要如何健康的午休呢?老人午休要注意什么呢?下面我们就来了解一下。
老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。
正确的午休方法对于老人的身心健康都起着重要的作用，良好的午休习惯、高品质的午休质量可以很好促进老人的身体心理的健康平衡。所以建议广大老年朋友们一定要做好午休这门重要的养生课程。
老人睡觉“五讲究”
第一：不宜饭后马上就上床 老年人消化机能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马 上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊 乱，不利于营养物质的吸收和利用。
第二：不宜和衣而睡 老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好 再睡，以免着凉感冒。
第三：不宜对风而睡 老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风 头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。
第四：不宜坐着午睡 如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感 到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起 的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种 脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减 少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进 一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。
第五：午睡时间不宜太长 老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因 此，老年人午睡应以 1 小时左右为宜，不宜睡时过长。
老人夏季午睡有益处
不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。
如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。
午睡时间不宜太长
老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因此，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。
不宜和衣而睡
老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。
不宜饭后马上就上床
老年人消化机能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。
不宜对风而睡
老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。
老年人午睡要注意的五个不宜
1、不宜坐着午睡
假如坐在椅子或沙发上午睡，或许趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物含糊以及面无人色，这是因为“脑贫血”致使的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。
假如坐着睡，流人脑子的血液就会愈加削减。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠体系，加上“坐姿”，就会进一步加剧“脑贫血”，致使上述一系列不适表现的发作。
2、午睡时刻不宜太长
白叟睡觉时刻较少，白天睡的时刻过长，必然使夜晚难以入眠。因而，老年人午睡应以1小时摆布为宜，不宜睡时过长。
3、不宜和衣而睡
老年人午睡决不行因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，避免着凉感冒。
4、不宜饭后立刻就上床
老年人消化机能差，饭后胃肠道需求较多血量消化食物。如饭后立刻入眠，会影响血液进入胃肠体系，妨碍食物消化，致使胃肠功能失调，不利于营养物质的吸收和利用。
5、不宜对风而睡
老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因而，老年人午睡时不行对着“风头”顶风而睡，不行在风遁上午睡，也不行吹着风扇或空调而睡。
老人午休误区都有什么
1.就算困也不睡是误区，老年人到了中午的时候不要硬撑着不睡，因为不睡会引起大脑过度紧绷和疲惫感觉，就算小睡一会也利于健康，适当的进行午睡不要担心影响晚上的睡眠，所以老年人要注意午睡哦。
2.凑合着睡一会是误区，老年人觉得午睡的时间比较短，可以在沙发上眯一会儿，其实这种方式是不可取的，姿势的不正确会头部供血不足，醒来后会有头晕和眼花的现象，特别是患有颈椎病的老人出现现象非常明显，所以不管是眯一会也要盖上被子在床上好好的睡。
3.午睡时间太久或者是午饭后立即午睡是误区，午睡不要超过1个小时。时间长会使大脑中枢神经加深抑制，脑的血流量相对减少并且使脑组织毛细血管关闭时间过长会导致起床以后不舒服，还要注意午饭后立即午睡是会导致大脑供氧不足，所以要半小时后在午休。
老年保健之午睡有哪些误区就为您介绍到这里，相信您了解了，老人午睡的时间和方式都要对，不然不利于老年人的健康，如果您存在专家介绍的问题，一定要及时的该正好，不要为自己的健康留下隐患