哮喘运动改善
哮喘运动改善
哮喘是患者喘息和呼吸困难反复发作的一种慢性疾病。发作期间的严重程度和频率因人而异-气道肿胀，导致其狭窄，并阻止肺部空气的交换。哮喘不能治愈，但适当的管理可以控制病情，并提高患者的生活质量。
目前世界上大约有2.35亿人患有哮喘。对哮喘患者的常规建议是限制运动，因为它被认为是哮喘发作的诱因。但研究人员认为通过简单的预防措施这是有可能避免的，“运动导致支气管痉挛的问题是真实存在的-但如果你在运动之前使用缓解药物，被动呼吸，然后慢慢冷静下来，应该就没问题。即使有哮喘，也没有足够的理由不去运动。”
最新研究显示，每天运动30分钟，可有效缓解成人哮喘症状。
有规律的采用推荐运动量的受试者，其症状控制的水平优于不运动的受试者近2.5倍。研究称，每天花30分钟步行，骑自行车，做瑜伽-或者任何活动，确实可以显著缓解哮喘症状。
该研究建议，如果不能在户外运动，就去健身房，如果不行，在楼梯或购物商场也可以。
希望人们记住，运动总比不运动好，而且运动的多比运动的少要好。即使是最少的运动量也是有益的。同时强调，常年坚持运动是必要的。当健康水平可以防止温度和冷空气诱发哮喘症状时，冬天的几个月也应该运动。
青少年哮喘能运动吗
患者可以在哮喘缓解期做一些适当的耐力性运动练习，以改善有氧代谢能力。耐力运动的原则是作适当强度的运动，并持续一定的时间，具体方法视体力情况而定。体力较差时作散步、太极拳等低强度的运动练习;体力较好时练习较快的步行、慢跑、缓慢的登楼、游泳等。运动强度应控制在运动时的心率170减年龄数字的水平。
哮喘患者应减少剧烈运动，可选择慢跑、散步、打太极拳等舒缓的活动，既能御寒又能提高身体抵抗力。
哮喘患者还可进行深呼吸锻炼。缩唇呼吸，经鼻缓慢地吸气，用口呼气时作吹口哨样动作，按节律进行，尽量将气呼净。每次练习3～5分钟，每天练习数次。
运动时吸入冷而干燥的空气可加重支气管痉挛，吸入温暖潮湿的空气可减轻支气管痉挛。因此，游泳特别是温水游泳对哮喘患者特别适宜。
由此看来，得了哮喘还是可以适当运动的，但要改善运动性哮喘的发作时一个漫长的适应过程，患者要有耐力，有信心，并量力而行，而且，积极的进行治疗哮喘，才能一劳永逸，适当的运动加上积极的治疗，相信一定会收到非常好的治疗效果的。
运动改善便秘
便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。
1、具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。
练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。
2、转腰法治疗便秘：
每天做1—3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜。此法简单易行，一般连续做10—15天即可收效。
其方法为：
两足分立呈外八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，这是预备姿势，接着开始“转腰”。
以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。
初练时，运动量不宜大，每次以正反方向各转30—50圈即可。然后视身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。
圈数可增至200—300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。
另外，由于怀孕时，肚子膨胀，整个相关肌肉都有些松弛，是排便力量减弱，也有可能是产后身体虚弱导致没有太多力量排便，造成便秘。3、是月子期间，各种补充营养，大鱼大肉，饮食结构失衡，太少吃水果蔬菜，导致纤维素不足，造成便秘。4、由于刚生完，下身疼痛，不好运动，特别是剖宫产的妈妈们，运动量少了也容易造成便秘。
有哮喘的人可以跑步吗
第一：哮喘患者能运动锻炼吗?
虽然运动可诱发哮喘发作，但不等于哮喘患者不能运动。恰当的运动对增强患者的体质，增强呼吸道抗感染能力，增强肺呼吸能力是有好处的，但在运动项目的选择方面有所考虑。一般认为可能使患者大量丢失热量和水分的剧烈运动项目不适于哮喘患者，像北京奥运会游泳冠军韩国选手朴泰恒就是一位哮喘患者。
第二：哮喘病患者跑步锻炼的注意事项
首先我们必须明确，哮喘病患者需要进行锻炼，但是在发病时必须停止一切锻炼运动，这是最重要的一点。
对于跑步来讲关键在“慢”字，就是边跑边能与别人聊天的速度。一开始可多走少跑，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡到完全慢跑，注意用鼻腔呼吸，并随身携带紧急喷雾。如果环境中有过敏原或刺激物出现，比如刚刚重铺设的体育馆地板、雾霾或大风天、花粉等，应适时改变运动的时间和地点。
第三：比跑步更适合哮喘病患者的运动是什么?
比跑步适合哮喘病患者的运动是游泳，主要是由于水的密度比空气大，水越深，对人体的压力越大。在水中运动时，胸腔收到很大的压力，为了保证氧气供给，呼吸肌不得不发出比在陆地上大得多的力量，这就使得呼吸肌在进行负重练习。同时在水中游泳时，呼吸要与动作相配合，不能随意加快，因此要求呼吸时吸气吸得深些。
所以如能规律性、经常性的游泳，可以改善哮喘患者的肺功能，增加肺活量，改善体质，抑制病情的发展，起到非药物治疗的作用。因此哮喘患者面对诸多运动方案的选择时，特别提倡有条件的坚持游泳运动。具体的时间和强度依个人的年龄和体质情况而定。
运动可以缓解冬季哮喘
运动可以缓解冬季哮喘，我们都知道哮喘是一种呼吸道慢性疾病，在冬季的时候哮喘因为呼吸道的遇到冷空气的时候喉腔最狭窄的地方就会痉挛，引起哮喘的发病频繁，那么下面专家为您揭示运动与哮喘的关系。
冬季天气寒冷，令不少哮喘患者苦不堪言。不但病情会因气候变化反复发作，咳嗽、气喘、咳痰、胸闷等症状更是影响患者的日常生活。一般人的观念中，哮喘患者少锻炼为好，但只要运动方法得当，就能帮助缓解病情、增强肺功能。
哮喘患者首选游泳
运动是哮喘综合治疗的组成部分，所以应鼓励患者，特别是儿童参加他们喜爱的体育活动。通常情况下，哮喘患者不适合做剧烈运动，如长跑、篮球、足球等。但长期不运动可能会导致肺功能下降，身体抵抗力降低，反而会诱发哮喘。美国胸科医师学会的研究显示，运动有利于哮喘病人康复。
在众多的运动中，游泳首推为适合哮喘患者进行的项目。冬天寒冷干燥的空气会激发呼吸道肌肉痉挛，而游泳时可以保持呼吸道湿润。而且游泳是水平运动，减轻了呼吸道的负担。游泳池环境清爽，负离子多，也有利于病情的改善。专家建议，游泳前要做好准备活动，时间控制在一个小时以内，强度不能太大，并且一定要及时补充水分，身体感到不适时立即上岸。
在轻松愉快中运动
澳大利亚的运动医学家建议，哮喘患者最好参加一些轻松、娱乐性强的运动，在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的。运动时应避免争强好胜心理，不要勉强去做一些自己不能胜任的运动。对于不适合游泳的哮喘患者来说，可以参加的运动包括划船、太极拳、体操、羽毛球、散步、骑自行车、慢跑。
哮喘病人自身身体条件的特点，决定了他们在运动时要作好充分的准备活动。同时，在运动的开始阶段要遵循先慢后快的原则，切忌活动量过大。运动量过大易使心肺负荷过大，导致心率过快和肺过度通气，反而容易诱发哮喘或加重缺氧。比较合适的标准是，运动时的心率一般以本人最高心率的60%至70%为度。运动可以间断进行，结束前应有整理运动。保证每次30至60分钟，每周3至5次。
呼吸操改善肺通气
呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出。同时能改善肺通气功能和血液循环，促使全身肌肉松弛，减轻支气管痉挛，缓解喘息症状。具体做法如下：
腹式呼吸 立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
抱胸呼吸 立位，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾，呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。
压腹呼吸 立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，身体向前倾，呼气;两臂逐渐上举，吸气。
抱膝呼吸 立位，一腿向腹部弯曲，双手抱膝，以膝压腹时呼气，还原时吸气。
以上就是运动可以缓解冬季哮喘，专家提醒在冬季的时候哮喘病患者发病都会很频繁，患者应该多注意颈部的保暖。还有最重要的是要保证患者的心态一定要乐观。
头晕运动改善
1.上下耸肩
两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。 上下耸肩 两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。
2.背后举臂
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做2～3遍。 背后举臂 两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做2～3遍。
3.叉手前伸
屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。 叉手前伸 屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。
4.叉手转肩
十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。 叉手转肩 十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。
5.前后曲肩
先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5～10遍。 前后曲肩 先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5～10遍。
6.前后转肩
曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 前后转肩 曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
哮喘的偏方改善
1、杏仁粒大米茶
取杏仁120克，大米30克，白糖150克。杏仁用开水浸泡15分钟;大米冷水浸泡30分钟;然后将杏仁粒和大米搅均磨烂后，加入清水600毫升，再加入白糖，边煮边搅，直至煮成浓汁，熄火闷5分钟即可。适用于内伤咳嗽(咳嗽、痰白以及纳呆)之久咳者。
2、金荞麦瘦肉汤
取猪瘦肉250克，金荞麦100克，冬瓜子30克，桔梗15克，生姜3片，红枣5枚。所有食材全部放入炖盅内，小火隔水炖3小时即可。食用方法：佐餐食用，每天1-3次，每次150-250毫升。本汤适用于内有热毒(发热、咳嗽、痰多以及肺脓肿)者。民间治哮喘的小偏方。
3、枇杷叶粳米粥
取枇杷叶5-10克，粳米100克，冰糖50克。枇杷叶加清水200毫升，煎至100毫升左右，去渣后加入粳米，再加清水600毫升，猛火煮沸后改用小火熬成稀粥。早晚各食用一次，3-5天为一疗程。本粥适于痰热内蕴(咳嗽、痰黄或有发热及呼吸困难)之咳嗽者。
4、白萝卜胡椒汤
取白萝卜1个，白胡椒5粒，生姜4片，陈皮1片。加清水500毫升，煎煮30分钟后，去渣留液，再加入水250毫升煎煮15分钟，摇均后分别装在两个碗中，备用。每天饮用两次，每次一碗，早晚各一次。本汤适用于抑郁胸痞(情志不畅、痰多以及痰黏难以咳出)者。
5、蜂蜜白萝卜汁
民间治哮喘的小偏方取白皮大萝卜1个，蜂蜜100克。白皮大萝卜挖空中心，放入蜂蜜，放入大碗内，加清水蒸煮20分钟，熟透即可食用。每天食用两次，早晚各一次，适量服用。本汁适用于急性哮喘之痰多、黏稠以及咯痰不爽者。
6、蜂蜜生姜汁
取生姜30克，蜂蜜50克。将生姜捣烂取汁，与蜂蜜混匀，分3次用温水冲服。适用于寒性哮喘。
7、南瓜蜜糖
取南瓜1个，蜂蜜50毫升，冰糖30克。先在瓜顶上开口，挖去部分瓜瓤，纳入蜂蜜、冰糖后盖好，放在盘中蒸1小时即可。适用于寒性哮喘。
8、鲜芦根粥
取新鲜芦根150克，竹茹10克，粳米50克，冰糖15克。将鲜芦根切碎洗净，加水与竹茹同煮20分钟，去渣留汁，加入粳米煮粥，粥成后，加入冰糖食用。适用于热性哮喘。
9、枇杷叶粥
取枇杷叶15克，粳米15克，冰糖12克。民间治哮喘的小偏方将枇杷叶用布包加水煮20分钟，去渣留汁，加粳米煮粥，粥成后加冰糖。适用于痰热型哮喘。
10、柚子炖老鸭
取柚子1个，核桃肉30克，老鸭1只，盐、酒、姜少许。将柚子去皮留肉，老鸭去毛及内脏，洗净。将柚子肉及核桃肉放入老鸭肚子内，加水、盐、酒、姜，用文火炖熟食用。有化痰平喘作用，适用于肾虚哮喘。
腰酸运动改善
腰酸的治疗：
由于多方面的原因，老年人很容易腰酸腿痛，经过充分的休息或治疗，症状可得到一定的缓解，反之，对此不管不顾，放任自流，可能会形成恶性循环。科学的方法应该是动静结合，治疗与保健相结合，合理的运动疗法常可取得满意的效果。
以医疗体操为主，同时可选用悬垂运动、自我推拿、腰部牵引和太极拳、八段锦等。具体方法如下：
1、根据病情编制一套活动腰、髋关节，增强腰臀部肌力或矫正姿势的医疗体操。活动腰、髋关节可做躯干前屈、后伸、旋转等动作，幅度由小到大。增强腰臀部肌力，可做后伸腰、伸髋动作并维持该姿势，每次维持时间可由10～20秒逐渐延长至30秒。
2、按摩和自我按摩。先在患者腰部做放松性的揉、滚等手法，接着做屈腰、伸腰等被动手法，按摩应着重于病变部位，一次按摩10～20分钟左右，每日或隔日一次。自我按摩可在腰部两侧，两手握空拳，捶击和擦揉腰臀部，由上而下数遍，每次3～5分钟，可在医疗体操之前进行。
3、悬垂运动。两手攀在单杠或树枝上，脚尖刚能支地，悬垂，腰部放松。然后做腰臀部各个方向的运动，特别是注意多做腰部后伸的动作，每次5～10分钟。
4、腰部牵引，一般有悬吊和牵引床牵引两类。悬吊用束胸带束住胸部后将身体直立悬挂，双足离地，以自身重量做牵引，同时可做伸腰、摆腿等动作。用牵引床牵引时，腰部牵引的重量一般以相当或稍低于自身体重为好，开始牵引时重量要小些，待适应后可逐渐增加。每次牵引20～30分钟，每日一次或隔日一次。
运动性支气管哮喘怎么回事
运动性哮喘可以发生在任何年龄，成年人及儿童口才的患病率大致相等。大多数有哮喘或过敏性鼻炎的病人，经历持续运动后都可以出现支气管收缩的临床表现，如胸憋闷、咳嗽及喘息。有严重哮喘的病人，则在剧烈运动后出现较为严重的喘息。而在某些儿童或青少年，运动可能是引发哮喘的唯一因素。大约60%-80%的哮喘病人在剧烈运动几分钟后即可引起哮喘发作，但发作的轻重有很大差异。正常人从事剧烈运动后虽亦可出现气短、喘气等，但经短暂休息后即可完全恢复。事实上，正常在运动中，气道的阻力并无大的改变，甚至略有降低，以保证吸入更多的氧气。
运动性哮喘显然并非一种独立疾病，绝大多数情况下，仅仅是哮喘病人因运动而诱发了哮喘，也可以说它仅是哮喘的一种类型。患运动性哮喘的病人，亦常具有其他哮喘的特点，如外界过敏源、感染等因素可以诱发，平喘药物治疗有效等。其病程、发病、缓解的规律亦与一般哮喘病人无大差别，但确有少数病人，过去从无哮喘发作病史，首次哮喘发作即由运动所诱发。
不同形式的运动，可诱发不同程度的哮喘。运动越剧烈，诱发哮喘的机会越多、病情也越重;一次运动持续时间越长，诱发哮喘的机会也越多。竞走、跑步、登山、球类运动、跳伞等引起运动性哮喘的可能性较大;而举重、游泳、自行车、划船等运动，较少引起运动性哮喘。轻微的运动如散步、太极拳等到不易引起哮喘;上坡运动较下坡运动更易引起哮喘。一般情况下，剧烈运动5-10分钟后，才有可能引发运动性哮喘;若短于5分钟的运动，很少会引起哮喘发作。
儿童哮喘患者随年龄增长，其哮喘症状常有所缓解，气道对运动的耐受性可能有所改善，因此由运动诱发的哮喘常可减轻。运动性哮喘常有家族倾向，患者亲属中常有多名哮喘者。
运动性哮喘一般在休息后可缓解，但亦可能持续1小时以上，并进而引起哮喘的严重发作。如果在哮喘停止后的2小时内重复运动，则又不致于使哮喘复发，但经过一段较长时间后，如哮喘停止3小时后再重复运动，则又可使哮喘复发。
虽然很早即已认识到运动能够诱发哮喘，但其确切机制至今仍有争论。有人认为是单一病因;有人则认为有多种因素的参与。不同人在不同时间内采取不同运动方式所诱发的运动性哮喘，其机制也不尽相同。大多数人认为与肺脏释出的过敏性物质有关，在运动时，因受通气过度的机械刺激，或由于散热及失水而使气道受干燥及冷空气的刺激，至使各各能引起支气管壁平滑肌收缩的特质过多释放继而引起哮喘的临床症状。
运动性哮喘的诊断有时并不容易，因为一般误认为在运动后引起的喘息是一种气急的表现。若在运动后出现喘息、咳嗽、胸闷或不能耐受大运动量者，均应怀疑有运动性哮喘的可能，必要时进一步作肺功能检查。有哮喘家族史或个人过敏史如过敏性鼻炎、湿疹者，更有必要详细询问其在剧烈运动后，是否有上述哮喘发作症状及其与剧烈运动的关系等，根据情况可作运动耐量试验。
痛经运动改善
运动处方
适当的体育锻炼，对于月经过少的女性来说，可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健;对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。当然，月经期的体育锻炼要讲究科学方法。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。
专家说法：
痛经是女性常见的一种症状，属正常的生理现象，月经来潮下腹开始疼痛，月经完毕时下腹疼痛消失。所以不要随便服用、滥用止痛药;除非常疼痛、难以忍受时才考虑用镇痛药，但最好在医生的指导下用药。
为避免痛经，在月经期间还应注意外阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴。在生活起居上要注意保暖，不要受凉、淋雨。同时还应少吃生冷食物，不要喝冷水。