腹式呼吸的效果怎么样
腹式呼吸的效果怎么样
很多人都只是习惯使用胸部进行呼吸，但是会产生有很多弊端。而腹式呼吸对肺部有很大的好处，经常使用该种方式进行呼吸，可以使更多的氧气进入肺部，并让胸廓得到扩张，能够有效的扩大肺活量，并改善心肺等器官的功能。同时也可以减少肺部受到的感染，对睡眠质量和精神安定也有一定的促进作用，另外高血压病人可以通过腹式呼吸，起到协助降低血压的效果。
腹式呼吸法是指吸气和吐气时用腹部呼吸的方法，正确的方法是：用尽全力吸气然后屏住呼吸大约四秒，之后大概用八秒钟的时间将空气突吐出，用腹部呼吸法可以扩大胸腔增加肺活量，改善肺部功能，减少肺部感染，尤其是对肺炎有很好的预防作用，同时它对于改善脏器和脾胃有显著的功效，像高血压患者可以通过腹式呼吸法来降低血压，若是失眠的话你也可以通过腹式呼吸法来帮助睡眠。
正常人体的呼吸分为三种，一种就是胸式呼吸，还有一种就是腹式呼吸，最后就是混合式呼吸，逆腹式呼吸就是反着腹式呼吸来做的，主要是在吸气的时候腹部自然的那内收，然后呼气时小腹向外鼓出来，逆腹式呼吸的时候腹部就会收缩，呼气的时候腹部会得到放松，会促进腹部的锻炼，而且对身体没有伤害，长期坚持的话可以保持腹部身材的良好身型，但是做的时候一定要注意正确的做法不要伤害到腰部。
呼吸困难的预防措施
我们常常认为呼吸困难患者不适合做运动，但是只要是按照呼吸困难患者的运动原则来运动，还是可以进行适当的活动的，心脏病患者怎样预防运动完胸闷呼吸困难的情况发生。
虽然运动猝死看似防不胜防，但还是有方法可减少意外发生。心脏病患者在最适宜的脉搏内锻炼能够减少意外发生，预防运动完出现胸闷不适。
心脏病人运动，可请专家开一个“运动处方”。原则有四点：有规律性、小量起步、慢始慢终和有氧运动。如心绞痛患者可以散步、慢走、甩手、太极拳、老年体操等，每次20-30分钟为宜。搭桥或支架的患者也能根据兴趣爱好进行慢跑、爬楼梯或健身操等。但家族中有心脏病史、脑血管意外病史，本人有心脏疾病史、晕厥病史、“三高”或冠心病家族史的高危人群要特别小心。
无论何种冠心病人，若在运动前后或运动中出现胸闷、压迫感、极度疲劳等症状，应及时中止运动，进行详细检查。
呼吸体操的作用包括两方面：其一是呼吸肌力和耐力锻炼;其二为提高呼吸效率，改善气体交换。健康人长做有益，改善日常活动能力，尽可能恢复受损的心肺功能。
方法一、缩唇呼吸
缩唇呼吸可以帮助你控制呼吸频率。它使更多的气体进入你的肺，减少呼吸功耗。
1、通过你的鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。
2、缩唇，如吹口哨那样。
3、保持缩唇姿势缓慢呼气。
4、作两次呼吸呼出吸入的气体。
5、不需用力将肺排空。
方法二、屏住呼吸
屏住呼吸可延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多氧气进入血液中。
1、吸气。
2、屏住呼吸3秒钟。
3、呼气。
方法三、腹式呼吸
腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸方式。肺气肿患者胸式呼吸效率差。通过腹式呼吸锻炼，加强膈肌活动，可以增加肺通气量。膈肌位于胸腔底部，呈穹隆状向上隆起。当膈肌收缩时，穹隆部下降，从而使胸腔上、下径增大，肺随之扩张，产生吸气。在吸气时腹肌放松，腹部隆起;呼气时腹肌收缩，膈肌复原，腹部凹陷。
1、放松双肩。
2、左手置胸部，右手置腹部。
3、通过鼻子吸气时腹部膨出。
4、收紧腹部肌肉。
5、缩唇呼气。感觉腹部下沉。
6、每次休息两分钟，重复三次为一组。
7.每天重复此练习多次。
锻炼时取仰卧位，也可取坐位或站位，身体稍向前倾。
胸式与腹式呼吸
腹式呼吸法，顾名思义就是一种呼吸的方法。我们人类的话，其实一般都是通过鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情况的时候，因为鼻子的粘膜有不同程度的水肿的问题，所以人们往往为了呼吸，采取张大嘴巴呼吸的方法，这样如果长期下去，比较容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用
胸式与腹式呼吸
运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升运动表现
日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。
腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。
站式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。
2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。
2.屏息二秒，双手需轻松放开。
睡式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
1.仰卧，放松全身，自然呼吸约二至三分钟。
2.右手握住左手，放在腹部肚脐处。
Step2：吸气
3.慢慢将氧气吸入，逐渐深到腹部，胸部保持不动，此时会感受到腹部鼓胀。
4.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
5.慢慢呼气三至五秒，逐渐由鼻子呼出，胸部保持不动，此时会感受到腹部收缩。
6.屏息二秒，双手需轻松放开。
温馨提醒：其实睡式腹式呼吸石油效果的了，而且其实也是有一定的注意事项：的了。而且这个时候的话，需要认认真真去细心注意到自己的一呼一吸的节奏的了。而且其实一段时间后将手拿开。
怎么有效的预防慢性支气管炎的复发
预防上呼吸道感染
老慢支容易因上呼吸道感染而复发或恶化，甚至容易引发肺炎，因此要积极预防并及时治疗上感，流感病毒疫苗对预防上感有一定作用。同时应进行耐寒锻练如冷水洗脸，避免刺激性气体对呼吸道的影响，呼吸时可用舌抵上颚式呼吸，避免冷空气直入气管。
呼吸肌锻炼
呼吸肌锻炼可使呼吸肌，尤其是膈肌强壮有力，提高呼吸效率，促进痰液排出，可以调动全身免疫系统活力，减少支气管、肺部反复感染和炎症急性发作。患者平时可进行控制性深呼吸锻炼、腹式呼吸锻炼、缩唇呼气等训练。
饮食起居调理
食物不可太咸，忌油炸、易产气的食物，应多食用高蛋白、高热量、高维生素、低脂、易消化饮食，如瘦肉、蛋、奶、鱼、蔬菜和水果等。此外应少量多次饮水。可常服虫草、百合等滋阴补品以润肺。秋季自然界一切生物代谢相对减缓，人也应该顺应自然“早卧早起，与鸡俱兴”，保持情志安宁。同时，坚决戒烟，杜绝饮酒。
腹式呼吸的好处
1.提高肺活量
在初中、高中、大学的时候，每次进行体检都会有检测肺活量的项目，其实该项目可以清楚的反映自身的身体是否正常。想要提高自身的肺活量，除了日常的跑步锻炼之外，小编推荐大家可以每天进行三分钟的腹式呼吸。
为何进行这种呼吸可以提升人的肺活量?其实道理很简单，因为人在进行腹式呼吸的时候，自身的胸廓会最大限度的扩张，这样就使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺中，这样在加强呼吸功能的同时，还可以提高人体的肺活量。
它除了会给人带来这样的好处之外，还可以保健肺部的健康，简单点来说就是减少肺部疾病，如降低患冠心病、支气管炎疾病的患病率。
2.保护肠胃
肠胃是人体重要的器官，同时也是较为脆弱的脏器。只要人的饮食稍微不规律，肠胃就会出现异常。如何提高肠胃功能，小编推荐大家每天花三分钟的时间进行腹式呼吸，因为该方法可以改善消化道的血液循环，且促进消化道的消化吸收功能。
怎么练习腹式呼吸瘦小腹
我们常见的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。大多数人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，即只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。许多肺部底端的肺泡没有彻底的扩张与收缩，得不到良好的锻炼。
腹式呼吸弥补了胸式呼吸的不足，可使中下部肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓老化，保持良好弹性，增加肺活量，使机体获得充足的氧气，使人精力充沛。
除此之外，腹式呼吸运动对肠胃也是极好的调节，能促进肠胃的蠕动，利于消化，加快废物排出。因此，坚持腹式呼吸既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能预防多种代谢疾病的发生。
腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行。
刚开始时以躺在床上练习为好，腹式呼吸的步骤如下：
1.脸朝天花板平躺在床上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加压力。
2.从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3~4遍。
平常走路和站立时，可以用力缩小腹，配合腹式呼吸。这样，小腹肌肉会慢慢变得紧实，从而达到瘦身效果。这样一开始你会觉得很不适应，走两步会不自觉地突出小腹，但是要随时提醒自己，缩小腹配合腹式呼吸其实是最轻松的瘦小腹方法。
腹式呼吸治哮喘的效果好吗
不少患者以为唱歌会让呼吸道的压力增大而加重哮喘病情的想法是片面的，唱歌其实是一种有效治疗哮喘的方法。因为唱歌时一般采用腹式呼吸，可以减轻哮喘发作时的呼吸困难，使哮喘病情得到缓解。
腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，可调动中下肺部肺泡，加强呼吸深度，改善肺部的换气功能与血液循环。腹式呼吸能促使哮喘病人全身肌肉松弛，减轻其支气管痉挛，从而缓解喘息症状。
现在很多人在呼吸上都有问题，有的人呼吸太浅，就在胸膈以上;有的人稍深一些，但也不是正确的呼吸方式，应该学习腹式呼吸。锻炼腹式呼吸的方法很多，如唱歌、大声朗读等，气从丹田发出来，对人体非常有好处。再就是吹口琴、吹口哨、吹气球等也是非常有益的。锻炼计划要循序渐进，持之以恒。
如何练习腹式呼吸治疗哮喘
开始练习时要求患者放松呼吸肌，进行平静、不用力的腹式呼吸，可先取卧位，以后坐位，再以后行走时练习。呼气时将口唇轻缩如吹口哨状，但不必发出声音，使呼吸道内保留一部分气体和压力，这样可以防止小气道的过早陷闭。呼气的时间要比吸气长1 ~2倍，即吸与呼的比例为1:2或1:3，吸气走一步，呼气走2?3步。
练习腹式呼吸时，应注意先呼后吸，呼时轻轻收腹，经口呼气，口唇收缩如吹笛状。使气体自口唇小缝缓缓吹出，也可于呼气时发出声母音如"啊……""呜……"等。吸气利用胸腹部呼气末的反弹力量，经鼻吸入，要避免用力。整个练习过程要自然轻松，不要故意屏气。
若在练习过程中出现胸闷、气短、头晕、目眩等不良反应，应暂时停止练习。这种情况多是由于精神过度紧张或是动作不协调所致，通常休息片刻后就能缓解。建议每次练习3 ~5分钟，每天可进行数次并逐渐养成习惯，哮喘发作时也可尽量按照平时的练习进行腹式呼吸，但不要勉强，以免造成缺氧。
腹式呼吸治哮喘的问题，看过上面的介绍后大家心里应该有一个很明确的了解了。在平常的时候，如果能多采用腹式呼吸的方法来进行锻炼身体的话，那么身体的很多功能都会得到提升，不光是能让肺活量增大，而且还对肠胃功能和肝胆功能得到帮助。
腹式呼吸的好处
可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
太极拳采用什么呼吸
1、太极拳采用胸式呼吸
胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。然后胸肋复还原位,双肩也下沉使胸廓缩小,肺内贮气便排出体外而完成呼气。而腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。
2、太极拳采用腹式呼吸
由于腹式呼吸吸氧量大,对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小,因此,在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。
正确的呼吸技巧让白领更健康
据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。其典型表现为：呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。
白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
现在很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征，长期看来就是各种慢性疾病了。
但是，改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境，也要改变呼吸方法。尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。
正确的呼吸方法是：处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气;而腹式呼吸，一次约为10-15秒钟，吸入1000-1500毫升空气。
慢阻肺患者常做呼吸操
1、“六字诀”呼吸操
强调吐纳，先呼后吸。即呼气时用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，再配合吸气，通过不同的发音在人体腹腔内产生不同的内压，循经导引，引导人体气血沿着各脏腑对应的经络运行，调节全身各脏腑功能，从而达到改善人体肺脏功能的目的。
2、卧式呼吸操
仰卧于床,双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈肘时吸气，伸肘时呼气;平静深呼吸4～8次;两臂交替平伸4～8次，伸举时吸气，复原时呼气;双腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，复原时呼气4～8次;缩唇深呼吸4～8次或腹式呼吸4～8次。
3、坐式呼吸操
坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼;平静深呼吸4～8次;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次;双手分别搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。
4、立式呼吸操
站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次;一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸;双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4～8次;双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼;缩唇腹式呼吸4～8次;双手搭肩，旋转上身4～8次，旋呼复吸;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双腿交替外展4～8次，展吸复呼;隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。
5、缩唇呼吸法
患者选择立位或坐位均可，用鼻缓缓吸气，憋气3～5秒钟后，口唇缩成吹口哨状，缓缓呼气。吸气与呼气的时间比为1：2。每次练习5分钟，每天早晚两次。这样可在支气管内产生压力，防止细支气管由于失去牵引和胸内高压而塌陷。需要注意的是，练习时做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为宜。
6、腹式呼吸
腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸方式。慢阻肺患者胸式呼吸效率差，而通过腹式呼吸锻炼，可增大膈肌活动幅度，从而增加肺通气量。做法是：放松双肩，左手置于胸部，右手置于腹部，通过鼻子吸气时腹部膨出，然后缩唇呼气，感觉腹部下陷。每重复三次为一组，每完成一组训练休息两分钟。每天多次重复练习。
如何有效减掉肚子
减肚子之所以难，是因为肚子部分的不能得到很好的运动，有人通过仰卧起坐来减肚子有效果，但是很多人都坚持不下来。
那么道理就很简单了，让肚子保持运动就可以有效的减掉肚子上的赘肉并保持住。如何让肚子保持运动呢?
腹式呼吸法就可以轻松办到，只是改变一下呼吸方式，就可以轻松有效控制肚腩赘肉。
很多人刚学腹式呼吸时，可能不太容易适应，可以采取这样的措施，在每天坐着办公室休息，或者躺在床上快睡觉时，刻意用腹式呼吸方式做深呼吸，每天定时定点的做，不需要多久就可以养成腹式呼吸的好习惯。
习惯腹式呼吸，不仅可以减赘肉，还能促进消化，减小肠胃负担，排宿便，有利于身体健康。
上班正确呼吸去疲劳
现在很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征，长期看来就是各种慢性疾病了。
但是，改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境，也要改变呼吸方法。
尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。
正确的呼吸方法是：处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气;而腹式呼吸，一次约为10—15秒钟，吸入1000—1500毫升空气。
据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。
腹式呼吸能不能减肥 腹式呼吸要注意什么
1、腹式呼吸整个过程要深长缓慢，所以你会感觉非常放松；
2、在呼吸的时候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的时间在十五秒之内；
3、深吸气同时鼓起肚子这过程持续三秒到五秒，然后屏气一秒钟，然后慢慢呼气让鼓起的肚子回缩，这个过程持续三秒到五秒，然后再闭住呼吸一秒钟；
4、采用腹式呼吸的时间可以先开始五分钟慢慢延长，最好可以坚持半个小时。
注意：身体素质比较好的话，可以适当延长屏息的时间，呼吸的节奏可以放慢下来然后慢慢加深，如果身体素质比较差的话，可以选择不屏息，但是吸气的时候一定要吸足，每天练习一两次，不管是坐着躺着还是走路跑步都可以进行。
腹式呼吸原理
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。