上班前13个小动作帮助白领瘦身
上班前13个小动作帮助白领瘦身
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
白领上班前瘦身学会13个小动作
1、起床喝杯温水，有助排毒减肥
一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
2、伸懒腰变瘦
在起床前可以伸几个懒腰，可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
3、清晨起床，紧贴墙壁3分钟
早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。
4、睁开眼，翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
几个小动作帮你搞定失眠
1.白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。
2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。
3.晚上回到家，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏，根本停不下来。
4.寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
5.终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。
6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。
如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以确诊了!
只需几个小动作，就能帮助你改善睡眠。
可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。
①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。
②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
白领男的几项减肥法
“小动作”舒展筋骨
白领们天天用电脑，时间久了，颈椎病、腰部酸等职业疾病就会伤身了。
不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;
往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
此外，大家还可以双手的十指相扣，然后向前推出双手并伴随着向上举双臂，也可以站起来旋转一下腰部，在下蹲几次，以此来达到伸展筋骨的效果。
温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。
有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
这种站立的方法，不仅有益于腰部健康，还能使人提神。因为长期久坐不动的工作习惯，会使人体的代谢水平下降。
吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。
温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。
跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。
这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。
白领男的减肥法
一、下面给广大男性白领介绍几个办公室减肥的方法
“小动作”舒展筋骨
白领们天天用电脑，时间久了，颈椎病、腰部酸等职业疾病就会伤身了。
不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;
往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
此外，大家还可以双手的十指相扣，然后向前推出双手并伴随着向上举双臂，也可以站起来旋转一下腰部，在下蹲几次，以此来达到伸展筋骨的效果。
温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。
有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
这种站立的方法，不仅有益于腰部健康，还能使人提神。因为长期久坐不动的工作习惯，会使人体的代谢水平下降。
吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。
温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。
跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。
这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。
哪些小动作帮助减肥方法
1.步伐提速，在走路或者是上楼梯的时候一定要尽量让自己的动作快一些，保持能够达到的最快的速度，这样就可以很好的消耗热量，长期坚持能够起到减肥的效果。
2.动动身子，这种小动作包括在物资里多走动一下，或者是在自己坐着的椅子上左右摇晃一下，总之就是不要总是坐着不动，多活动一下对减肥也是有好处的。
3.蹲坐捡东西，当你捡地上的东西时，应跪膝直背而不要弯腰，这有助于保护背，增强腿肌肉。
4.多多的做一些事情，多多的活动一下，不要总是坐着一动不动，尽量的多做一些家务，拖拖地，擦洗一下车子，亲手做一顿饭等等都是可以燃烧身体内的热量的一些活动。
5.挺胸收腹，良好的姿势不仅仅可以使得人看起来精神，而且会显得更加的苗条，所以在平时站立或者是坐着的时候一定要保持挺胸收腹的动作，这样可以有利于减肥的事业的进行。
6.久坐活动腿，如果你在椅子上坐的时间比较的久了，那么你可以站起来多多的做一些运动，比如活动一下膝盖，让自己腿部运动一下，这样可以有利于预防腿部的腹中，对于减肥很有好处。
7.定时活动一下，办公室白领们可以在每工作一个小时就站起来活动一下，比如上一下卫生间，比如上卫生间的时候去上一层的卫生间或者是更加远一些的卫生间，这样就可以让自己多多的运动起来，让身体能够有机会消耗更多的热量。
减肥小动作有哪些?以上七个减肥小动作有利于减肥大计的进行，大家可以在平时注意一下，保证自己能够通过这些小动作获得减肥的效果。
妻子的3个小动作帮助丈夫摆脱早泄
(1)妻子可以将右手拇指放在丈夫阴茎包皮系带处，食指和中指放在阴茎冠状沟上方，捏挤压迫4秒钟左右，然后突然放松，反复捏挤3-6次。可在性交之前捏挤，也可以在性交中途静止片刻再捏挤，均可推延射精时间。连用3-6个月后，能够达到稳定的疗效。
(2)妻子在和丈夫亲昵时，可以自然地抚摸丈夫的阴囊及睾丸。当丈夫的阴茎进入阴道即将过快射精时，妻子可以向前下方牵拉阴囊和睾丸，并嘱咐丈夫停止阴茎抽动。待丈夫射精感消退之后，再重复进行。
(3)妻子用手抚摸丈夫的阴茎龟头及茎部，直至射精迫近的程度，然后停止刺激，待射精感消退后再重复上法，如此反复进行。经数天或数周训练后，丈夫能够耐受大量刺激而不至于射精。随着训练的加深，为了延缓射精发生而间歇的次数可逐渐减少，最后达到能够连续经受足够长期的刺激而不过早射精。
几个小动作帮白领轻松减压
几个小动作帮白领轻松减压
白领的压力之大是我们通常人无法想的，虽然我们每个人都有压力，也都在找寻压力排除的方法，不过在生活中白领因为压力大而产生的不良后果越来越严重，因此，我们想教白领们如何用运动来减压。
1、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
2、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
3、肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
4、头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
5、腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
6、体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
白领瘦腹技巧彻底干掉大肚腩
白领瘦腹技巧一：不要吃沙拉
沙拉热量很高，会导致你的肚腩越来越大，想要减肚子，就不要吃沙拉，同时多喝利尿的饮料，例如咖啡、茶都会有利尿的功效，可排除体内多余的水分，避免因久坐而引起的水肿。
白领瘦腹技巧二：多吃瘦腹食品
要减肚子，多吃能瘦腹的食物也是一个好方法，有助于瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、开心果、核桃等，都可有助于帮助消灭腹部赘肉，白领们不妨准备这些零食在办公室里，嘴馋的时候就吃。
白领瘦腹技巧三：选择全麦食物
白领们早餐都是随便吃吃，大家不妨早餐选择全麦食物，全麦食物含有大量的粗纤维，可减少肠胃对脂肪的吸收，排除体内积聚的垃圾与毒素，白领们多吃全麦食物，腰围就会逐渐变小哦!
白领瘦腹技巧四：多做运动
运动是减肥必不可少，即使是白领们也应多做运动，减少脂肪的堆积，没有时间运动的白领们，在上班时，也可通过多走动来消除腹部脂肪，可以的话，上下班也可以选择走路的方式，对消除脂肪有很大的帮助。
白领瘦腹技巧五：粗盐按摩
粗盐有发汗、排汗、排毒的作用，可帮助排出体内多余水份与废物，在沐浴时，将适量粗盐加热水调成糊，然后放在腰腹部按摩，再按正常程序沐浴，即可有效消除腰腹部脂肪。