血压过低的老人不宜午睡

血压过低的老人不宜午睡

据以色列研究人员对455名老人调查6年后发现，在此期间去世的75位老人中，习惯午睡的死亡率为20%，除去疾病等因素影响，午睡者的死亡率明显较高。研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变动可能会增加血管受伤的几率，如老年人体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为杀手。那么，老年人午睡到底好不好呢?

有专家认为，老人睡不睡午觉应该顺其自然。有些老人睡午觉已成为多年的习惯，如果硬性改变这种习惯，把生物钟打乱了，反而不利于身体健康。人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少，脑细胞兴奋度降低，但它并不处于完全关闭状态。有人认为，午睡时易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱，这样午睡醒来就会常出现头晕、头痛、心累及疲乏等现象，使人感到难受和不舒服。其实，大脑暂时性供血不足与植物神经功能紊乱，没有必然的关系，但午睡时循环系统处于低动力状态，对于心脑血管疾病的患者可能会产生发病的环境，但对身体健康的老人不会产生任何影响。

专家认为，至少有以下几种人不适宜午睡：

1.年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人;2.血压过低的人;3.血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。专家认为，以上3种人最重要的不是午睡问题，而是要到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好健康的习惯。对于心脑血管疾病患者来说，发病的诱因很多，如气候、情绪、饮食、睡眠等。午睡只是睡眠中的一种因素，而前几种因素比起午睡更应引起重视。我们不能怕患病的诱因出现，就风声鹤唳，处处自危。这样反而使情绪紧张，不利于身心健康。

老年人是否需要午睡，因人而异。如果觉得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撑着不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使精神旺盛。但是，如果有些老年人中午根本不困，常年没有午睡的习惯，也可以不去午睡，关键要顺其自然。

三类人不适宜午睡

对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟。

对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。

中午午睡的好处 午睡不是人人适合

并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。

1、睡不着：夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。

2、睡不醒：晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

3、有疾病：

年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人；

血压过低的人；

血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

午睡的最佳时间

一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

三种人不宜午睡

1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。

2、血压过低的人。

3、 血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少。

冬天需要午睡吗

首先，能补眠解乏，这是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲劳，身体得以休息，下午工作更有精神。

其次，午睡有利于恢复体能、保护大脑和提高免疫力。中午人体困乏，午睡能够刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，从而达到提高免疫力作用。

但是，午睡虽然好处多，但是并非人人适合。

首先，冬季午睡尽量在床上睡，一方面能很好的保暖，另一方面可以避免不良睡姿，不会越睡越累。

其次，冬季午睡有些人不适合。一般青少年、儿童、脑力劳动和体力劳动者需要午睡。

而65岁以上的老人或过度肥胖的人群不适宜午睡，一方面会导致老人晚上睡不着，另一方面午睡运动少，更容易导致肥胖。

血液循环差、血压低的人群也不适宜午睡，这样会导致血液循环更差，血液更低，造成呼吸困难。人体进入睡眠期间，血压下降并集中到胃部进行消化食物，低血压人群会因为血压低而出现大脑供血不足，甚至出现中风。

所以，冬季午睡也有很多技巧在内，睡不好，还会有很多潜在威胁。

三种人不适宜午睡

大脑暂时性供血不足与植物神经功能紊乱，没有必然关系，但午睡时循环系统处于低动力状态，对于心脑血管疾病患者来说，可能会产生发病的情况。

中医专家认为，至少有以下几种人不适宜午睡

1.年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人;

2.血压过低的人;

3.血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

以上3种人最重要的不是午睡问题，而是要到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。

对于心脑血管疾病患者来说，发病的诱因很多，如气候、情绪、饮食、睡眠等。午睡只是睡眠中的一种因素，而前几种因素比起午睡更应引起重视。

睡出健康，并非虚言。就算只是很短的午睡，也能够对身体起到修复及“充电”作用。但可惜的是，越来越多的人正在因为各种原因放弃午睡。

而对更多的上班族来说，趴在桌上“眯一会儿”已经成为午睡的代名词，即便是这样的“午睡”，对很多人来说也是一种奢侈。施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。

老年人午睡的好处不止是健康

据有关报道说，部分老人不宜午睡。据以色列研究人员对455名老人调查了6年后发现，在此期间去世的75位老人中，习惯午睡者的死亡率为20%，除去疾病等因素的影响，午睡者的死亡率明显较高。

研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变化可能会增加血管受损的几率。这种说法有没有道理呢?难道很多人长年的午睡习惯真的需要改改了吗?

专家认为：这种调查若做为一种指导式的医学定论，尚待考证。有些老人睡午觉已成为多年的习惯，如果硬要改变这种习惯，把生物钟打乱了，反而不利于健康。

人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少，脑细胞兴奋度降低，但它并不处于完全关闭状态。有人认为，午睡时易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱，所以午睡醒来才会出现头晕、头痛等现象。其实，大脑暂时性供血不足与植物神经功能紊乱之间并没有必然的联系，午睡时循环系统处于低动力状态，这对于心脑血管疾病的患者可能会产生发病的环境，但对健康的老人则不会产生任何影响。

对于血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人，和教授认为，他们最需要解决的不是午睡问题，而是应该从根本上治疗所患疾病。心脑血管疾病的诱因很多，如气候、情绪、饮食、睡眠等。睡眠只是诱因之一，而前几种因素更应引起重视。

这4种人千万不要再午睡了

年纪过大的老人

龚医生指出，年龄增长伴随脑功能下降，老年人往往会出现睡眠质量差的情况。有这种生理情况的老年人如果午睡时间过长，会造成睡眠周期紊乱，陷入失眠的恶性循环。

龚医生建议：老年人如果午睡，请尽量保持在30分钟之内。

有睡眠焦虑症状的中年人

特别是女性人群。这部分人群的失眠往往是受心理原因影响，如果白天午睡或者睡过久，很容易加重夜间睡眠焦虑的症状。

血压过低患者

血压过低人群在午睡时，血管大多分布在下肢，在起床瞬间会出现直立性低血压症状，让血压变得更低，进而出现晕厥。

血液循环障碍患者

本身存在血液流速减慢的情况，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足，严重还会引发中风危险。

此外，易失眠人群需要注意：如果午睡，一定要控制睡眠时间，最好设个闹钟。

对于一般人群来说，健康午睡是有讲究的。

怎么午睡好 午睡不是人人合适

1、夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。

2、晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

​老年人养生睡眠质量要保证

(一)每天的睡眠时间

一般情况下，60-80岁以上的老年人，每天最好睡足6-8小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

(二)最佳的唾眠时间

老年人不可经常熬夜，要养成按时作息的习惯，以时间作为条件建立条件反射，定时上床和起床。如果长期不按时作息，就会引起失眠，容易导致神经衰弱。据研究，晚上9-11点(21：00-23：00)是睡眠的最佳时间。有规律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠规律发生紊乱，机体则难以控制癌细胞的突变。

(三)重视每天的午睡时间

午睡要讲科学，若饭后午睡，午饭不宜过饱，以免增加脑缺血的危险;有高血压者，睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡，以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长，最长时间不要超过l小时，睡前可喝一杯白开水，既可因尿急而唤醒睡眠，防止贪睡，又可稀释血液，预防血栓形成。

趴着睡易诱发胃炎警惕午睡4禁忌

1、不宜午睡4人群

联邦德国医学专家舒莱等研究指出，以下三种人不宜午睡：①65岁以上，体重超过标准体重20%的人;②血压过低的人;③血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而会引发各种疾病。因此，午睡时一定要根据自己的情况科学地进行。

2、不能随处午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

3、午睡时间不能长

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

4、勿坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

这几种人午睡等于慢性自杀

一、觉轻易失眠的人不能午睡?

明明晚上就很难睡着了还要睡午觉，那你晚上不就更睡不着了?有很多人都觉得晚上睡得少，白天就补上。但是小谜要告诉大家，觉是补不回来的……

子时的时候睡觉，身体可以最大程度上得到休息。如果你总是十二点之前睡不着，指望白天来补，那你的健康还是没有保障的。所以说，如果可能的话，尽量像守护天使一样把你的困意守护到晚上吧~

不过如果真的很困当然不能不睡，实在撑不住了可以打个盹，15—20分钟这个时间是比较合适的。但是这样的状态也不宜持续太久，失眠会严重影响你的健康，所以还是找医生看一看比较好~

二、胖人不适合午睡?

网上流传一种说法，体重超标20%的人不适合午睡，因为午睡会加重肥胖。这个说法其实比较牵强，小谜今天来给大家一些科学的解释。

胖友们往往存在一些糖、脂代谢异常，吃完午饭之后血糖会比较高，相关激素的分泌也不大正常了，如果这个时候睡觉，新陈代谢变慢，更容易把糖、脂累积下来。所以大家说胖人不宜午睡的意思不应该吃完饭马上就睡。但是如果你吃完饭之后可以去洗洗碗或是溜个弯，之后再小睡个20—30分钟，那是没什么问题的。

三、有心脑血管问题的老人午睡易中风?

有人说患有心血管疾病的老年人午睡的话就会增加中风的风险，尤其是65岁以上的老人就更不适合了。

这个说法…其实是不正确的。实际上，失眠、睡眠障碍、睡眠被突然打断……这些情况才是导致中风的潜在杀手。

不过老年人午睡确实需要谨慎。根据剑桥大学2015年的调查，平均年龄62岁的老人中，每晚睡眠时间超过8小时的老年人，脑卒中的风险会增加46%。快提醒自己的爸爸妈妈公公婆婆，不要贪睡哦~

四、低血压的人不适合午睡?

这种说法其实很常见啦~但是事实上，低血压的人睡觉要注意的不是时间而是温度。

对于低血压的人来说，夏季天气炎热，外周血管阻力下降，水分及电解质消耗过快，容易进一步加重低血压的状况。尤其是夏天的中午，这个时间睡觉确实需要主意。

另外，人体的血压在夜间2—3点时处于最低谷，也需要主意低血压的问题。