减肥吃什么主食好 红薯

减肥吃什么主食好 红薯

人减肥可以吃午餐或晚餐前一个红薯,因为红薯有很强的饱足的效果,可以减少后续食品的摄入,还能同时作为主食食用,可以作为早餐的主食,配上一杯牛奶,会让早上不会饿。

红薯代替主食能减肥吗 吃红薯减肥吗

吃红薯有帮助减肥的作用。

红薯的热量为每100克102卡的热量，热量低于米饭的热量，并且含有丰富的纤维素和果胶，食用具有饱腹感，可以代替主食食用，具有减少热量摄入的作用，可以帮助减肥。

晚餐吃什么减肥又不饿 晚餐吃粗粮

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

红薯的妙用有哪些

1. 提起色

红薯是一种很好的美容食物，因为红薯具有抗衰老的作用，红薯内部所含的纤维素同时也可以排毒通便，女性朋友们可以多食用红薯，可以在一定程度上起到提升气色、淡斑的作用。消化不好的朋友和有便秘问题的朋友也可以多吃红薯，因为红薯对我们身体的负担很小，并且可以帮助我们体内毒素的排出，还你健康好气色。

2. 有助于减肥

夏季有很多朋友都会减肥，减肥不仅要多动，还一定要注意自己的饮食。因为四十分钟的慢跑可能因为一块蛋糕就白跑了。有很多女性在减肥的时候会选择节食或者不吃主食，这是不对的。因为节食会使减肥容易反弹，并且使我们的皮肤松弛，不吃主食容易产生无力感没有精神。所以，我在这里推荐减肥的朋友将红薯作为主食来食用。红薯中虽然含有的糖类比较多，但是所含的纤维素也是很高的，这些纤维素可以促进我们的消化，及时排便、清理肠道

3. 补气血

红薯补气血的功能是很强大的，气血对于女性来说是十分重要的，有些女性过度追求白，而忽视了气血对于我们皮肤的重要，气血足了，我们的皮肤会散发由内至外的红润，是很健康的状态。处在经期的女性也可以多吃红薯，大枣也具有补气血的作用，但是相比之下，红薯中含有更多的维生素，大枣中湿气很重，所以湿气重的女性可以选择红薯来补气血而不是大枣。

减肥吃什么主食最好 红薯

红薯含有大量的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后，食物纤维会加速肠胃蠕动，帮助身体更好的消化和代谢，有助于减肥消脂。另外红薯中的食物纤维还有很强的饱腹效果，有抑制食用过量的效果。

红薯中碳水化合物适量，既不会导致肥胖也不会有碳水化合物摄入不足的情况发生。

专家解读，吃红薯真的可以减肥吗？

到了冬季，越来越多的人注意饮食进补。而不想去吃主食的减肥人群可就发愁了，如何能既保持热量摄入又能健康减肥呢，这里为大家推荐红薯，可减少米饭、馒头的摄入量，同时有增强饱腹感。在营养学里，红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

红薯的这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生100千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热量食品，同时又能阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化系统吸收。

人们在切红薯时会发现 ，从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。使得红薯的通便作用具有良好效果。红薯缺少蛋白质和脂肪，但是现代人生活条件改善了，饮食越来越油腻，蛋白质和脂肪往往过量，因此吃红薯可以控制这个问题。

红薯怎么吃对身体最好：

红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐时吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4小时左右进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前有效被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

红薯减肥吃法推荐：

1、用红薯代替部分主食：

即三餐中有一餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。可以直接煮着吃。

2、红薯煮粥或者煮饭吃

把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。

总之，适量的吃红薯是可以减肥的，还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。为了健康，请合理分布饮食摄入，减少米饭等主食的摄入，尝试吃些红薯。

红薯粥美容又瘦身

又到了冬季了，由于天气的寒冷，人们需要摄入大量的高热量食物，只要稍微的一个不注意，讨厌的肥肉就会悄悄的长出来，所以要减肥就必须在饮食方面下功夫，那寒冷的冬季减肥吃什么呢?冬季减肥适合喝粥，特别是具有减肥效果的瘦身粥，不仅能让你吃饱，还能让你不怕长胖。下面就为大家推荐一款健康瘦身粥吧!有效帮助你保健减肥。

冬季喝粥减肥

主食是国人膳食中主要提供热量的部分。不吃主食，可以大量减少摄取的热量。而主食(大米、小麦等)作为植物的种子，含有最丰富的营养，不吃主食也会造成身体的损害。为了减少主食的量，我们可以采取喝粥减肥法。

大米遇水会膨胀，如果把每天的主食由米饭换成粥。进食大米的量，就可以大大减少。而大米的保健作用更能达到最好的发挥。

为了增加粥的营养和纤维，可以在米粥中加入蔬菜、红薯、南瓜、豆类、银耳等天然物质。不但保护肠胃，还能延长消化的时间，减少饥饿的产生。因不同体质，加入各种食补的食材，还能够帮助调整身体状况。

红薯粥——美容瘦身

材料：大米和红薯适量。

做法：先将红薯去皮切丁。等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可。

功效：红薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。对于美容瘦身也有很好的效果。

温馨提示：上面介绍的这一款食谱，减肥的朋友可以回家试试去，一定会有非常好的效果的，还的呢过什么呢?赶快行动起来吧!

产后吃主食减肥要注意四点

产后减肥是每个妈妈关心的问题，现在吃货准妈妈的福利来了，产后减肥吃主食的注意事项可要更加关心咯。产后肥胖似乎已经是一个司空见惯的事情了，似乎是每一个新妈都要经历的过程!产后因为营养过剩，同时运动量减少，所以身体肥胖已是必然!产后减肥需要做一些中低强度运动之外就需要格外注意饮食问题了!产后怎么吃主食减肥效果更快呢?这就需要你在吃主食的时候记得掌握以下的四点了!

在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。

在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

减肥吃什么主食最好 含淀粉的薯类和蔬菜

减肥吃土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜最好，它们饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比精白米面含有更多的维生素和更高含量的钾。

需要注意的是，以上主食烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。