为什么你的小腿长肌肉

为什么你的小腿长肌肉

1、你是不是长时间的穿高跟鞋?

2、你的走路的姿式正确吗?是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?

3、你经常急走?疾步走后也懒得拉伸、放松?

4，你是不是曾经进行过专业的运动训练?

肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。

练瑜伽腿会变粗吗

正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。

小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。

专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习，一定要按照视频中的所有步骤跟完，连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。

剧烈运动后小腿粗怎么办

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

剧烈运动之后如果小腿变得粗大了，那么也有可能是自己运动不当的原因造成的，同时也要看看是不是自己长肌肉了，如果是肌肉的话，那么就是由于运动造成的，运动是会加强肌肉的，主要是按自己做什么运动，粗大的话可以选择做一些健美操来改善，改善自己小腿粗大的现象可以选择多跑步。

夏天怎么减肥瘦得快 夏季怎么减肥瘦腿

大腿粗或者小腿脂肪多的人，想夏天练成纤细美腿，首先是要运动促进腿部脂肪分解，然后要揉按放松小腿，防止小腿长出粗壮的肌肉块，影响腿部线条美。

最好的瘦腿运动是踩自行车，以时速12公里每小时，踩自行车1小时可以消耗450大卡左右热量。且消耗的热量多数来自腿部脂肪分解，因此瘦腿效果很好。

踩自行车小腿容易长肌肉块，因此骑行后一定要揉按拍打小腿10分钟，最好能再用热水泡泡脚，这样更有利于腿部血液循环，既能消除肌肉疲劳，又能再次增进腿部脂肪代谢。

温馨小贴士：夏季瘦腿不必每天骑自行车，要给大腿一个休息调整的时间，这样瘦腿效果更好。

爬楼梯减肥小腿会变粗吗

夏天MM们没有一双瘦腿，还敢穿着热裤短裙到处晃吗?如果要问那些爬楼梯减肥的MM们最担心什么，她们的回答大概会统一的惊呆你——小腿变粗!那究竟爬楼梯减肥小腿会变粗吗?下面为你解密。

爬楼梯减肥小腿会变粗吗?答案就是——NO!爬楼梯是一种适度的运动，对于减肥有一定功效，而且不会让腿部变粗哦。不过这项运动可以帮助你锻炼到你的大腿和小腿，长期坚持的话，小腿的肌肉是会变结实，腿部曲线会变得好看很多哦。从某种程度上来说，爬楼梯减肥是可以让小腿变细的，但这让人满意的脂肪燃烧效果也是要配合长期的爬楼梯运动哦!

骑自行车一天多少公里

一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望小腿长肌肉的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。如果你是骑行爱好者,想要挑战自己,那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验,一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的,这样不会导致累垮或者运动损伤。

肌肉型小腿怎么瘦 少穿高跟鞋可消除肌肉瘦小腿

小腿长肌肉很大原因是，很多爱美女性喜欢穿高跟鞋的原因，高跟鞋过高则会导致小腿生长肌肉，所以消除腿部肌肉则需要少穿高跟鞋，让小腿不因为承受过重压力而生长肌肉。经常穿平跟鞋可帮助瘦除腿部肌肉达到瘦小腿的效果。

腿粗怎么减既简单又快 第七节：放松肌肉

为避免小腿长肌肉，进行了以上跳跃运动后，还需要拍打腿部放松。方法很简单，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每条腿10-15分钟。

跑步机跑步腿会粗吗 跑步机跑步腿变粗的原因

一般在跑步后出现腿粗的现象的原因主要有两个方面：一是有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，跑步机跑步的强度过大，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

骑自行车每天多少公里合适

一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行。如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。

如果你是骑行爱好者，想要挑战自己，那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验，一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的，这样不会导致累垮或者运动损伤。

夜跑小腿会粗吗 夜跑如何避免小腿长肌肉变粗

在夜跑前进行5-10分钟的热身运动，可以使得身体充分的预热，帮助肌肉、关节更快的投入到运动状态中去，像进行压腿、高抬腿等。

在夜跑时，用脚中部或脚后跟落地，然后过渡到全脚掌触地跑步，能够起到避免小腿变粗长肌肉的作用。

在夜跑结束之后，对小腿进行拉伸，能够放松小腿肌肉，促进血液循环，帮助缓解跑步过程中小腿肌肉的紧绷感。

按摩不仅能帮助放松跑步后紧绷的小腿肌肉，还能帮助跑步的代谢产物更快的排出体外，避免跑步后出现酸痛和肿胀以及小腿变粗的现象。

夜跑后可以用温热的水来浸泡小腿，可以促进血液循环，帮助排出夜跑后小腿上堆积的废弃物，在泡脚之后，再进行适当的按摩或拍打，帮助小腿得到彻底的放松。

因为跑步小腿长肌肉怎么办，还要继续跑么?

处理小腿肌肉其实很简单，在你训练的同时也按照下面方法没什么大问题的

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要福减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。